Ushtrimet dimërore në natyrë jo vetëm që mund të ushtrojnë trupin, por gjithashtu mund të ushtrojnë cilësinë e vullnetit, të përmirësojnë tolerancën e trupit ndaj të ftohtit, mund të thuhet se kanë shumë përfitime.
Dimri është stina më e ftohtë e vitit, veçanërisht në Kinën veriore, ku temperatura mund të bjerë deri në minus 20 ose 30 gradë Celsius. Por ajri i ftohtë nuk mund t'i ndalojë njerëzit që duan sportet në natyrë të afrohen me natyrën dhe të sfidojnë ritmin e saj, e lëre më vetëm në dimër ato mund të ofrojnë një vend të rrallë sportiv dhe argëtues për adhuruesit e sporteve në akull dhe borë.
*Foto nga interneti
Foto nga interneti, pushtimi fshihet menjëherë
Ushtrimet dimërore në natyrë jo vetëm që mund të ushtrojnë trupin, por gjithashtu mund të ushtrojnë cilësinë e vullnetit, të përmirësojnë tolerancën e trupit ndaj të ftohtit, mund të thuhet se kanë shumë përfitime.
Megjithatë, ulja e madhe e temperaturës së mjedisit do të ketë një sërë efektesh në metabolizmin e njeriut, i cili ndikon në kërkesën për lëndë të ndryshme ushqyese. Nëse mund ta përshtasim shkencërisht dietën sipas këtyre ndryshimeve, kjo mund të na ndihmojë të përmirësojmë më mirë cilësinë tonë fizike dhe tolerancën ndaj të ftohtit. Nëse nuk mund ta përshtasim strukturën ushqyese në kohë, ushtrimet mund të mos e arrijnë qëllimin e dëshiruar.
Prandaj, duhet të kuptoni disa parime themelore ushqyese të sporteve dimërore në natyrë përpara se të vishni pajisje sportive për të dalë.
01 Sportet dimërore duhet të mbushin më shumë sheqer
Për shkak të humbjes së shtuar të kalorive në temperatura të ulëta, njerëzit duhet të konsumojnë më shumë kalori në dimër sesa në verë, prandaj njerëzit kanë më shumë gjasa të ndihen të uritur në dimër. Për të rritur kaloritë, duhet të rritet marrja e sheqerit dhe yndyrës. Njerëzit që jetojnë dhe ushtrohen në zonat alpine duhet të rrisin në mënyrë të përshtatshme marrjen e vajit, nga njëra anë, për të siguruar kalori, nga ana tjetër, për të rritur rezervat e yndyrës në trupin e tyre, të cilat mund të luajnë rolin e ruajtjes së temperaturës së trupit dhe rezistencës ndaj të ftohtit. Por në temperaturat e jashtme nuk është shumë e ulët dhe zakonisht njerëzit që punojnë brenda nuk kanë nevojë për shumë yndyrë, por duhet të bazohen në sheqer, veçanërisht për peshën e tyre. Njerëzit duhet të kujdesen më shumë për të mos rritur marrjen e yndyrës.
Koha më e mirë për të shtuar sheqer është në sportet në natyrë, çdo 20 deri në 30 minuta nga 25 gram sheqer, në mënyrë që jo vetëm të përmirësohet efekti i ushtrimit, por edhe trupi të mos lodhet lehtë, pas ushtrimit është më i lehtë për t'u rikuperuar, nuk do të ndikojë në punë dhe studim. Sheqeri i shtuar gjatë ushtrimit mund të përdoret në ushtrim, pa e tepruar dhe duke e shndërruar në yndyrë. Duhet të theksohet se sheqeri shtesë është më i mirë për të zgjedhur oligosakaride, tani sheqeri në shumë pije sportive është kryesisht oligosakaride, ndërsa shumica e pijeve të gazuara janë kryesisht monosakaride, pirja gjatë ushtrimit nuk është e favorshme për përmirësimin e aftësisë për t'u ushtruar, dhe karbonati.
Gazrat largojnë kaloritë, kështu që pijet e gazuara nuk janë të përshtatshme për ushtrime fizike, ose në dimër.
Zgjedhja e IWF-së
Raporti shkencor i ujit dhe elektrolitit, presioni osmotik i pijeve është i ngjashëm me presionin osmotik të lëngjeve të trupit, dhe përbërja është e ngjashme me djersën natyrale të trupit të njeriut, e cila mund të plotësojë shpejt humbjen e ujit, elektroliteve dhe përbërësve të tjerë të shkaktuar nga djersitja gjatë ushtrimeve. Përveç kësaj, raporti i sheqerit është rregulluar gjithashtu shkencërisht. Njëra është "pije sportive izotonike" që përmban sheqer dhe tjetra është "pije elektroliti izotonike" pa sheqer, e cila e ndan më tej skenën e ushtrimeve për të përmbushur nevojat e hidratimit nën intensitete të ndryshme ushtrimesh.
02 Shtesa vitaminash për të përmirësuar tolerancën ndaj të ftohtit
Vitaminat B1, B2, PP, B6, C dhe E mund të përmirësojnë kryesisht tolerancën ndaj të ftohtit, veçanërisht kur njerëzit që jetojnë në Kinën verilindore kanë një nevojë shumë më të lartë për vitaminë C sesa ata në rajonet tropikale të buta. Për të rritur marrjen e këtyre vitaminave, mund të zgjidhni perime jeshile, perime dhe fruta të kuqe dhe të verdha, etj., në disa zona me perime të freskëta që janë të vështira për t'u gjetur, mund të përdorni përgatitje multivitaminash për të kompensuar, madje mund të hani mjaftueshëm perime të freskëta. Nëse merrni një sasi të vogël të përgatitjeve multivitaminash, mund të arrini një plotësim më të plotë dhe një efekt më të mirë në kujdesin shëndetësor.
Zgjedhja e IWF-së
Një shumëllojshmëri bimësh dhe perimesh, N + 1 lloje frutash dhe perimesh, brenda dhe jashtë, që përmbajnë një shumëllojshmëri perimesh jeshile dhe ekstrakte frutash: portokall, konicherry, mollë, fruta deti, karrota, tërshërë, etj., të gjitha aspektet për të përmirësuar ushqyerjen, një trup shumëdimensional të fortë. Vitamina C është antioksiduese, mirëmban gjendjen e lëkurës dhe ndihmon në shkarkimin e toksinave në trup; vitamina B përmirëson imunitetin e trupit; vitamina E rrit imunitetin dhe është antioksiduese. Në të njëjtën kohë, një shumëllojshmëri vitaminash dhe mineralesh nuk mund të jenë vetë, për të shmangur mungesën e vitaminave dhe mineraleve në një produkt të vetëm, duke ruajtur vitalitetin e trupit, energjinë gjithmonë në dispozicion.
03 Ushqyes shtesë, kripëra inorganike
Natriumi, bakri etj., janë më të prirur të ndodhin në kushtet e klimës së ftohtë të mungesës së elementëve ushqyes, dhe qumështi, mëlçia e kafshëve, perimet jeshile, produktet e sojës, alestra, algat e detit dhe ushqime të tjera janë të pasura me këto lëndë ushqyese, kështu që ato janë gjithashtu ushqimi i preferuar i ftohtë në dimër.
Zgjedhja e IWF-së
I pasur me selen aktiv bimor, triterpene, flavonoide totale, saponinë totale, vitaminë C, një shumëllojshmëri aminoacidesh dhe 6 lëndë ushqyese të tjera, 0 sheqerna, 0 yndyrë, 0 taurinë, 0 kafeinë, ilaçe tibetiane dhe ekstrakte bimore ushqimore, përbërës të shëndetshëm, pa ngarkesë trupi, i përshtatshëm për fitnes, ushtrime me intensitet të lartë, sporte në natyrë, sporte ekstreme. Pirja gjatë ushtrimeve mund të stabilizojë në mënyrë efektive rrahjet e zemrës, të ruajë oksigjenin në gjak dhe të ndihmojë në përmirësimin e efikasitetit të ushtrimeve. Pirja pas ushtrimeve mund të riparojë në mënyrë efektive muskujt dhe të përmirësojë inflamacionin e kyçeve.
Sigurisht, përveç parimeve të ushqyerjes së lartpërmendura, mos harroni të vishni një kapelë para se të dilni jashtë në dimër, e dini, 30 deri në 40 përqind e nxehtësisë së jashtme humbet nga koka jonë, nëse vishni një kapelë, do të kaloni më shumë kohë në sporte në natyrë, do të shijoni më shumë diellin dhe ajrin e pastër.
MË SHUMË ZGJEDHJE NGA IWF……
Koha e postimit: 09 Mars 2022