Το χειμερινό γυμναστήριο σε εξωτερικούς χώρους δεν μπορεί μόνο να ασκήσει το σώμα, αλλά μπορεί επίσης να ασκήσει την ποιότητα της θέλησης, να βελτιώσει την αντοχή του σώματος στο κρύο, μπορεί να ειπωθεί ότι έχει πολλά οφέλη.
Ο χειμώνας είναι η πιο κρύα εποχή του χρόνου, ειδικά στη βόρεια Κίνα, όπου η θερμοκρασία μπορεί να είναι έως και μείον 20 ή 30 βαθμούς Κελσίου.Αλλά ο κρύος αέρας δεν μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους που αγαπούν τα υπαίθρια σπορ να έρθουν κοντά στη φύση και να προκαλέσουν ρυθμός της φύσης, πόσο μάλλον μόνο το χειμώνα μπορούν να προσφέρουν ένα σπάνιο χώρο άθλησης και διασκέδασης για τους λάτρεις των σπορ στον πάγο και το χιόνι.
*Εικόνες από το Διαδίκτυο
Εικόνες από το Διαδίκτυο, εισβολή διαγράφονται αμέσως
Το χειμερινό γυμναστήριο σε εξωτερικούς χώρους δεν μπορεί μόνο να ασκήσει το σώμα, αλλά μπορεί επίσης να ασκήσει την ποιότητα της θέλησης, να βελτιώσει την αντοχή του σώματος στο κρύο, μπορεί να ειπωθεί ότι έχει πολλά οφέλη.
Ωστόσο, η μεγάλη μείωση της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος θα έχει μια σειρά επιπτώσεων στον ανθρώπινο μεταβολισμό, που στην απαίτηση διαφόρων θρεπτικών συστατικών.Εάν μπορούμε να προσαρμόσουμε επιστημονικά τη διατροφή σύμφωνα με αυτές τις αλλαγές, μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε καλύτερα τη φυσική μας ποιότητα και την αντοχή στο κρύο, εάν δεν μπορούμε να προσαρμόσουμε έγκαιρα τη διατροφική δομή, η άσκηση μπορεί να μην επιτύχει τον επιθυμητό σκοπό.
Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε μερικές βασικές διατροφικές αρχές των χειμερινών υπαίθριων σπορ πριν φορέσετε αθλητικά ρούχα για να βγείτε έξω.
01 Τα χειμερινά σπορ πρέπει να γεμίζουν περισσότερη ζάχαρη
Λόγω της αυξημένης απώλειας θερμίδων σε χαμηλές θερμοκρασίες, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες το χειμώνα από ό,τι το καλοκαίρι, γι' αυτό οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αισθάνονται πεινασμένοι το χειμώνα. Για να αυξηθούν οι θερμίδες, πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη ζάχαρης και λίπους. Οι άνθρωποι που ζουν και ασκούνται σε αλπικές περιοχές θα πρέπει να αυξήσουν κατάλληλα την πρόσληψη ελαίου, αφενός, να παρέχουν θερμίδες, αφετέρου, να αυξήσουν τα αποθέματα λίπους στο σώμα τους, τα οποία μπορούν να παίξουν ρόλο στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην αντίσταση στο κρύο. στην εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι πολύ χαμηλή, και συνήθως σε εσωτερικούς χώρους εργασίας για τους ανθρώπους, δεν χρειάζονται πολύ λίπος, αλλά θα πρέπει να βασίζεται στη ζάχαρη, ειδικά για το βάρος τους περισσότερη φροντίδα για τους ανθρώπους δεν αυξάνουν την πρόσληψη λίπους.
Η καλύτερη στιγμή για να γεμίσετε ζάχαρη είναι σε υπαίθρια αθλήματα, κάθε 20 με 30 λεπτά 25 περίπου γραμμάρια ζάχαρης, έτσι ώστε όχι μόνο να βελτιώνεται το αποτέλεσμα της άσκησης, αλλά και το σώμα να μην κουράζεται εύκολα, αφού η άσκηση είναι περισσότερο εύκολο να ανακτηθεί, δεν θα επηρεάσει την εργασία και τη μελέτη. Η ζάχαρη που προστίθεται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην άσκηση, χωρίς περίσσεια και μετατροπή σε λίπος. Πρέπει να σημειωθεί ότι η συμπληρωματική ζάχαρη είναι καλύτερο να επιλέξετε ολιγοσακχαρίτες, τώρα η ζάχαρη σε πολλά αθλήματα τα ποτά είναι κυρίως ολιγοσακχαρίτες, ενώ τα περισσότερα ανθρακούχα ποτά είναι κυρίως μονοσακχαρίτες, η κατανάλωση αλκοόλ κατά την άσκηση δεν συμβάλλει στη βελτίωση της ικανότητας άσκησης και ανθρακικό
Τα αέρια αφαιρούν θερμίδες, επομένως τα ανθρακούχα ποτά δεν είναι κατάλληλα για άσκηση ή το χειμώνα.
ΕΠΙΛΟΓΗ IWF
Η επιστημονική αναλογία νερού και ηλεκτρολύτη, η οσμωτική πίεση των ποτών είναι παρόμοια με την οσμωτική πίεση των σωματικών υγρών και η σύνθεση είναι παρόμοια με τον φυσικό ιδρώτα του ανθρώπινου σώματος, ο οποίος μπορεί να συμπληρώσει γρήγορα την απώλεια νερού, ηλεκτρολυτών και άλλων συστατικών που προκαλείται από την εφίδρωση κατά την άσκηση. Επιπλέον, η αναλογία της ζάχαρης έχει επίσης προσαρμοστεί επιστημονικά.Το ένα είναι «ισοτονικό αθλητικό ποτό» που περιέχει ζάχαρη και το άλλο «ισοτονικό ποτό ηλεκτρολυτών» χωρίς ζάχαρη, το οποίο διαιρεί περαιτέρω τη σκηνή άσκησης για να καλύψει τις ανάγκες ενυδάτωσης υπό διαφορετική ένταση άσκησης.
02 Συμπληρώματα βιταμινών για τη βελτίωση της ανοχής στο κρύο
Οι βιταμίνες B1, B2, PP, B6, C και E μπορούν κυρίως να βελτιώσουν την ανοχή στο κρύο, ειδικά όταν οι άνθρωποι που ζουν στη βορειοανατολική Κίνα έχουν πολύ μεγαλύτερη ανάγκη για βιταμίνη C από εκείνους σε εύκρατες τροπικές περιοχές. Προκειμένου να αυξηθεί η πρόσληψη αυτών των βιταμινών μπορεί επιλέξτε πράσινα λαχανικά, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά και φρούτα κ.λπ., σε ορισμένες περιοχές που είναι δύσκολο να λάβετε φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολυβιταμινούχα σκευάσματα για να αναπληρώσετε, ακόμη και να φάτε αρκετά φρέσκα λαχανικά, εάν μια μικρή ποσότητα πολυβιταμινούχων παρασκευασμάτων, μπορείτε να επιτύχετε πιο ολοκληρωμένο συμπλήρωμα και καλύτερο αποτέλεσμα της υγειονομικής περίθαλψης.
ΕΠΙΛΟΓΗ IWF
Ποικιλία φυτών και λαχανικών, N + 1 είδη φρούτων και λαχανικών, εσωτερικά και εξωτερικά, που περιέχουν μια ποικιλία από πράσινα λαχανικά και εκχυλίσματα φρούτων: πορτοκάλι, κωνοφόρα, μήλο, φρούτα ιπποφαούς, καρότα, βρώμη κ.λπ. διατροφή, πολυδιάστατο δυνατό σώμα. Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτική, διατηρεί την κατάσταση του δέρματος και βοηθά στην αποβολή τοξινών στο σώμα.Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ανοσία του σώματος.Η βιταμίνη Ε ενισχύει το ανοσοποιητικό και αντιοξειδωτικό.Ταυτόχρονα, μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων δεν μπορεί να είναι ο εαυτός τους, για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων σε ένα μόνο προϊόν, να διατηρήσει τη ζωτικότητα του σώματος, την ενέργεια πάντα σε απευθείας σύνδεση.
03 Συμπληρώστε θρεπτικά συστατικά θρεπτικά ανόργανα άλατα
το νάτριο, ο χαλκός και ούτω καθεξής είναι πιο επιρρεπείς στις ψυχρές κλιματικές συνθήκες της έλλειψης θρεπτικών στοιχείων και το γάλα, το συκώτι ζώων, τα πράσινα λαχανικά, τα προϊόντα σόγιας, τα φύκια, τα φύκια και άλλα τρόφιμα είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. επίσης το προτιμώμενο κρύο φαγητό το χειμώνα.
ΕΠΙΛΟΓΗ IWF
Πλούσιο σε φυτικό ενεργό σελήνιο, τριτερπένια, ολικά φλαβονοειδή, ολική σαπωνίνη, βιταμίνη C, ποικιλία αμινοξέων και άλλα 6 θρεπτικά συστατικά, 0 ζάχαρη 0 λιπαρά 0 ταυρίνη 0 καφεΐνη, Θιβετιανά φάρμακα και τρόφιμα εκχύλιση φυτών, υγιεινά συστατικά, χωρίς επιβάρυνση του σώματος, Κατάλληλο για φυσική κατάσταση, άσκηση υψηλής έντασης, υπαίθρια αθλήματα, άτομα με ακραία αθλήματα. Η κατανάλωση ποτών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σταθεροποιήσει αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό, να διατηρήσει το οξυγόνο του αίματος και να βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης. Η κατανάλωση μετά την άσκηση μπορεί να επιδιορθώσει αποτελεσματικά τους μύες και να βελτιώσει τη φλεγμονή των αρθρώσεων.
Φυσικά, εκτός από τις παραπάνω διατροφικές αρχές, το χειμώνα βγείτε έξω πριν μην ξεχνάτε να φοράτε καπέλο μπορεί να κρυώσει, ξέρετε, το 30 με 40 τοις εκατό της εξωτερικής θερμότητας χάνεται από το κεφάλι μας, αν φοράμε καπέλο, θα σας κάνει να σε υπαίθρια αθλήματα περισσότερο χρόνο, απολαμβάνετε περισσότερο τον ήλιο και τον καθαρό αέρα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ IWF……
Ώρα δημοσίευσης: Mar-09-2022