Η χειμερινή υπαίθρια γυμναστική δεν μπορεί μόνο να γυμνάσει το σώμα, αλλά μπορεί επίσης να ασκήσει την ποιότητα της θέλησης, να βελτιώσει την ανοχή του σώματος στο κρύο, μπορεί να ειπωθεί ότι έχει πολλά οφέλη.
Ο χειμώνας είναι η πιο κρύα εποχή του χρόνου, ειδικά στη βόρεια Κίνα, όπου η θερμοκρασία μπορεί να φτάσει τους -20 ή 30 βαθμούς Κελσίου. Αλλά ο κρύος αέρας δεν μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους που αγαπούν τα υπαίθρια αθλήματα να έρθουν κοντά στη φύση και να προκαλέσουν τον ρυθμό της, πόσο μάλλον μόνο τον χειμώνα μπορούν να προσφέρουν ένα σπάνιο μέρος για αθλήματα και ψυχαγωγία για τους λάτρεις των αθλημάτων στον πάγο και το χιόνι.
*Εικόνες από το διαδίκτυο
Εικόνες από το Διαδίκτυο, η εισβολή διαγράφεται αμέσως
Η χειμερινή υπαίθρια γυμναστική δεν μπορεί μόνο να γυμνάσει το σώμα, αλλά μπορεί επίσης να ασκήσει την ποιότητα της θέλησης, να βελτιώσει την ανοχή του σώματος στο κρύο, μπορεί να ειπωθεί ότι έχει πολλά οφέλη.
Ωστόσο, η μεγάλη μείωση της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος θα έχει μια σειρά από επιπτώσεις στον ανθρώπινο μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει τη ζήτηση διαφόρων θρεπτικών συστατικών. Εάν μπορέσουμε να προσαρμόσουμε επιστημονικά τη διατροφή σύμφωνα με αυτές τις αλλαγές, αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε καλύτερα τη φυσική μας κατάσταση και την ανοχή στο κρύο. Εάν δεν μπορέσουμε να προσαρμόσουμε τη διατροφική μας δομή εγκαίρως, η άσκηση μπορεί να μην επιτύχει τον επιθυμητό σκοπό.
Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε ορισμένες βασικές διατροφικές αρχές των χειμερινών υπαίθριων αθλημάτων προτού φορέσετε αθλητικό εξοπλισμό για να βγείτε έξω.
01 Τα χειμερινά σπορ θα πρέπει να γεμίζουν περισσότερο
Λόγω της αυξημένης απώλειας θερμίδων σε χαμηλές θερμοκρασίες, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες τον χειμώνα από ό,τι το καλοκαίρι, γι' αυτό και είναι πιο πιθανό να πεινάσουν τον χειμώνα. Για να αυξηθούν οι θερμίδες, πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη ζάχαρης και λίπους. Τα άτομα που ζουν και ασκούνται σε αλπικές περιοχές θα πρέπει να αυξήσουν κατάλληλα την πρόσληψη κάποιου ελαίου, αφενός για να παρέχουν θερμίδες και αφετέρου για να αυξήσουν τα αποθέματα λίπους στο σώμα τους, τα οποία μπορούν να παίξουν τον ρόλο της διατήρησης της θερμοκρασίας του σώματος και της αντοχής στο κρύο. Αλλά στην εξωτερική θερμοκρασία δεν είναι πολύ χαμηλή και συνήθως για εργασία σε εσωτερικούς χώρους οι άνθρωποι δεν χρειάζονται πολλά λιπαρά, αλλά θα πρέπει να βασίζονται στη ζάχαρη, ειδικά για το βάρος τους. Προσοχή περισσότερο στο να μην αυξάνουν την πρόσληψη λίπους.
Η καλύτερη στιγμή για να γεμίσετε ζάχαρη είναι στα υπαίθρια αθλήματα, κάθε 20 έως 30 λεπτά περίπου 25 γραμμάρια ζάχαρης, έτσι ώστε όχι μόνο να βελτιωθεί το αποτέλεσμα της άσκησης, αλλά και το σώμα να μην κουράζεται εύκολα, μετά την άσκηση είναι πιο εύκολο να ανακάμψει, δεν θα επηρεάσει την εργασία και τη μελέτη. Η ζάχαρη που προστίθεται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην άσκηση, χωρίς υπερβολές και μετατροπή σε λίπος. Πρέπει να σημειωθεί ότι η συμπληρωματική ζάχαρη είναι καλύτερο να επιλέξει ολιγοσακχαρίτες, τώρα η ζάχαρη σε πολλά αθλητικά ποτά είναι κυρίως ολιγοσακχαρίτες, ενώ τα περισσότερα ανθρακούχα ποτά είναι κυρίως μονοσακχαρίτες, η κατανάλωση κατά την άσκηση δεν ευνοεί τη βελτίωση της ικανότητας άσκησης και το ανθρακικό άλας.
Τα αέρια αφαιρούν θερμίδες, επομένως τα ανθρακούχα ποτά δεν είναι κατάλληλα για άσκηση ή τον χειμώνα.
ΕΠΙΛΟΓΗ IWF
Η επιστημονική αναλογία νερού και ηλεκτρολυτών, η οσμωτική πίεση των ποτών είναι παρόμοια με την οσμωτική πίεση των σωματικών υγρών και η σύνθεση είναι παρόμοια με τον φυσικό ιδρώτα του ανθρώπινου σώματος, γεγονός που μπορεί να συμπληρώσει γρήγορα την απώλεια νερού, ηλεκτρολυτών και άλλων συστατικών που προκαλείται από την εφίδρωση κατά την άσκηση. Επιπλέον, η αναλογία ζάχαρης έχει επίσης επιστημονικά προσαρμοστεί. Το ένα είναι το «ισοτονικό αθλητικό ποτό» που περιέχει ζάχαρη και το άλλο είναι το «ισοτονικό ποτό ηλεκτρολυτών» χωρίς ζάχαρη, το οποίο διαιρεί περαιτέρω την άσκηση για να καλύψει τις ανάγκες ενυδάτωσης υπό διαφορετική ένταση άσκησης.
02 Συμπληρώματα βιταμινών για βελτίωση της ανοχής στο κρύο
Οι βιταμίνες B1, B2, PP, B6, C και E μπορούν να βελτιώσουν κυρίως την ανοχή στο κρύο, ειδικά όταν οι άνθρωποι που ζουν στη βορειοανατολική Κίνα έχουν πολύ μεγαλύτερη ανάγκη για βιταμίνη C από εκείνους που ζουν σε εύκρατες τροπικές περιοχές. Προκειμένου να αυξηθεί η πρόσληψη αυτών των βιταμινών, μπορούν να επιλέγουν πράσινα λαχανικά, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά και φρούτα κ.λπ., σε ορισμένες περιοχές που είναι δύσκολο να βρεθούν φρέσκα λαχανικά, μπορούν να χρησιμοποιούν πολυβιταμινούχα σκευάσματα για να τα αναπληρώνουν, ακόμη και να τρώνε αρκετά φρέσκα λαχανικά. Εάν λάβουμε μια μικρή ποσότητα πολυβιταμινούχων σκευασμάτων, μπορούμε να επιτύχουμε πιο ολοκληρωμένο συμπλήρωμα και καλύτερο αποτέλεσμα στην υγειονομική περίθαλψη.
ΕΠΙΛΟΓΗ IWF
Μια ποικιλία φυτών και λαχανικών, N + 1 είδη φρούτων και λαχανικών, εσωτερικά και εξωτερικά, που περιέχουν μια ποικιλία πράσινων λαχανικών και εκχυλισμάτων φρούτων: πορτοκάλι, κωνοφόρο, μήλο, φρούτα ιπποφαούς, καρότα, βρώμη, κ.λπ., όλες οι πτυχές για την ενίσχυση της διατροφής, πολυδιάστατο δυνατό σώμα. Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτική, διατηρεί την κατάσταση του δέρματος και βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την ανοσία του σώματος. Η βιταμίνη Ε ενισχύει την ανοσία και την αντιοξειδωτική δράση. Ταυτόχρονα, μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων δεν μπορεί να είναι οι ίδιοι, για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων σε ένα μόνο προϊόν, διατηρώντας τη ζωτικότητα του σώματος, την ενέργεια πάντα online.
03 Συμπλήρωμα θρεπτικών συστατικών θρεπτικά συστατικά ανόργανα άλατα
Το νάτριο, ο χαλκός και ούτω καθεξής είναι πιο επιρρεπή σε ψυχρές κλιματικές συνθήκες έλλειψης θρεπτικών στοιχείων, και το γάλα, το ζωικό συκώτι, τα πράσινα λαχανικά, τα προϊόντα σόγιας, τα φύκια, τα φύκια και άλλα τρόφιμα είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, επομένως είναι επίσης τα προτιμώμενα κρύα τρόφιμα το χειμώνα.
ΕΠΙΛΟΓΗ IWF
Πλούσιο σε φυτικά ενεργά σελήνιο, τριτερπένια, συνολικά φλαβονοειδή, συνολικά σαπωνίνες, βιταμίνη C, ποικιλία αμινοξέων και άλλα 6 θρεπτικά συστατικά, 0 ζάχαρη 0 λίπος 0 ταυρίνη 0 καφεΐνη, θιβετιανή ιατρική και φυτική εκχύλιση τροφίμων, υγιεινά συστατικά, χωρίς επιβάρυνση σώματος, κατάλληλο για γυμναστική, άσκηση υψηλής έντασης, υπαίθρια αθλήματα, άτομα με ακραία αθλήματα. Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σταθεροποιήσει αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό, να διατηρήσει το οξυγόνο στο αίμα και να βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της άσκησης. Η κατανάλωση υγρών μετά την άσκηση μπορεί να αποκαταστήσει αποτελεσματικά τους μύες και να βελτιώσει τη φλεγμονή των αρθρώσεων.
Φυσικά, εκτός από τις παραπάνω διατροφικές αρχές, μην ξεχνάτε να φοράτε καπέλο πριν βγείτε έξω το χειμώνα. Ξέρετε, το 30 με 40 τοις εκατό της εξωτερικής θερμότητας χάνεται από το κεφάλι μας. Αν φοράτε καπέλο, θα περάσετε περισσότερο χρόνο σε υπαίθριες αθλητικές δραστηριότητες, θα απολαύσετε περισσότερο τον ήλιο και τον καθαρό αέρα.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ IWF……
Ώρα δημοσίευσης: 09 Μαρτίου 2022