Awọn ere idaraya igba otutu

Amọdaju ti ita gbangba igba otutu ko le ṣe idaraya ara nikan, ṣugbọn tun le lo didara ifẹ, mu ifarada tutu ti ara dara, o le sọ pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani.

Igba otutu jẹ akoko ti o tutu julọ ti ọdun yika, paapaa ni ariwa China, nibiti iwọn otutu le jẹ kekere bi iyokuro 20 tabi 30 iwọn Celsius. Ṣugbọn afẹfẹ tutu ko le da awọn eniyan ti o nifẹ awọn ere idaraya ita lati sunmọ si iseda ati nija awọn iyara ti iseda, jẹ ki nikan ni igba otutu le ti won pese kan toje idaraya ati Idanilaraya ibi fun yinyin ati egbon idaraya egeb.

* Awọn aworan lati Intanẹẹti

Awọn aworan lati Intanẹẹti, ayabo parẹ lẹsẹkẹsẹ

Amọdaju ti ita gbangba igba otutu ko le ṣe idaraya ara nikan, ṣugbọn tun le lo didara ifẹ, mu ifarada tutu ti ara dara, o le sọ pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani.

Bibẹẹkọ, idinku nla ni iwọn otutu ayika yoo ni lẹsẹsẹ awọn ipa lori iṣelọpọ eniyan, eyiti o wa ninu ibeere ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ.Ti a ba le ṣatunṣe ounjẹ ti imọ-jinlẹ gẹgẹbi awọn ayipada wọnyi, o le ṣe iranlọwọ fun wa lati mu didara ti ara wa dara ati ifarada tutu, ti a ko ba le ṣatunṣe eto ijẹẹmu ni akoko, adaṣe le ma ṣe aṣeyọri idi ti o fẹ.

Nitorinaa, o yẹ ki o loye diẹ ninu awọn ilana ijẹẹmu ipilẹ ti awọn ere ita gbangba igba otutu ṣaaju fifi awọn jia ere idaraya lati jade.

01 Awọn ere idaraya igba otutu yẹ ki o kun suga diẹ sii

Nitori pipadanu kalori ti o pọ si ni awọn iwọn otutu kekere, awọn eniyan nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii ni igba otutu ju igba ooru lọ, eyiti o jẹ idi ti awọn eniyan yoo ni rilara ebi npa ni igba otutu.Lati mu awọn kalori pọ si, suga ati gbigbe ọra nilo lati pọ sii. Awọn eniyan ti n gbe ati adaṣe ni awọn agbegbe Alpine yẹ ki o mu diẹ ninu gbigbe epo ni deede, ni apa kan, pese awọn kalori, ni apa keji, mu awọn ẹtọ ọra pọ si ninu ara wọn, eyiti o le ṣe ipa ti mimu iwọn otutu ara ati koju otutu. ni iwọn otutu ita gbangba ko kere pupọ, ati nigbagbogbo si iṣẹ inu ile fun awọn eniyan, ko nilo ọra pupọ, ṣugbọn o yẹ ki o da lori gaari, paapaa fun iwuwo wọn diẹ sii ni abojuto nipa awọn eniyan ko ṣe alekun gbigbe ti sanra.

Akoko ti o dara julọ lati kun suga ni awọn ere idaraya ita gbangba, gbogbo 20 si 30 iṣẹju ti 25 tabi awọn giramu gaari, ki kii ṣe pe o le jẹ ki ipa idaraya dara dara, ṣugbọn ara ko rọrun lati rirẹ, lẹhin idaraya jẹ diẹ sii. rọrun lati gba pada, kii yoo ni ipa lori iṣẹ ati iwadi.Awọn suga ti a fi kun lakoko idaraya le ṣee lo ni idaraya, laisi apọju ati iyipada sinu ọra. Awọn ohun mimu jẹ oligosaccharides ni akọkọ, lakoko ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu carbonated jẹ monosaccharides ni akọkọ, mimu ni adaṣe ko ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju agbara adaṣe, ati kaboneti.

Awọn gaasi mu awọn kalori kuro, nitorinaa awọn ohun mimu carbonated ko dara fun adaṣe, tabi ni igba otutu.

IWF yiyan

Iwọn ijinle sayensi ti omi ati elekitiroti, titẹ osmotic ti awọn ohun mimu jẹ iru si titẹ osmotic ti awọn omi ara, ati pe akopọ jẹ iru si lagun adayeba ti ara eniyan, eyiti o le ṣe afikun isonu omi, awọn elekitiroti ati awọn paati miiran ni iyara. ṣẹlẹ nipasẹ sweating idaraya.Ni afikun, awọn ipin gaari ti tun ti ni atunṣe ijinle sayensi.Ọkan jẹ suga-ti o ni “ohun mimu ere idaraya isotonic” ati ekeji jẹ ti ko ni suga “ohun mimu elekitiroti isotonic”, eyiti o tun pin aaye idaraya lati pade awọn iwulo hydration labẹ adaṣe adaṣe oriṣiriṣi.

02 Awọn afikun Vitamin lati ṣe ilọsiwaju ifarada tutu

Vitamin B1, B2, PP, B6, C ati E le ni ilọsiwaju ilọsiwaju tutu, paapaa nigbati awọn eniyan ti ngbe ni ariwa ila-oorun China ni iwulo ti o ga julọ fun Vitamin C ju awọn ti o wa ni agbegbe otutu otutu. yan awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ pupa ati ofeefee ati awọn eso, ati bẹbẹ lọ, ni diẹ ninu awọn ti o nira lati gba agbegbe ẹfọ titun le lo awọn igbaradi multivitamin lati ṣe soke, paapaa le jẹ awọn ẹfọ titun ti o to, ti iye kekere ti awọn igbaradi multivitamin, le ṣe aṣeyọri afikun afikun. ati ipa itọju ilera to dara julọ.

IWF yiyan

Orisirisi awọn ohun ọgbin ati ẹfọ, N + 1 iru awọn eso ati ẹfọ, inu ati ita, ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso eso: osan, conicherry, apple, eso seabuckthorn, Karooti, ​​oats, ati bẹbẹ lọ, gbogbo awọn aaye lati mu ilọsiwaju pọ si. ounje, olona-dimensional lagbara body.Vitamin C jẹ ẹda ara, ntọju ipo awọ ara ati iranlọwọ lati yọ awọn majele ninu ara;Vitamin B ṣe ilọsiwaju ajesara ara;Vitamin E ṣe alekun ajesara ati antioxidant.Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ko le jẹ ara wọn, lati yago fun aini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni ọja kan, ṣetọju agbara ara, agbara nigbagbogbo lori ayelujara.

03 Awọn ounjẹ ti o ni afikun awọn iyọ ti ko ni nkan

odium, Ejò ati bẹbẹ lọ jẹ diẹ sii lati waye ni awọn ipo oju-ọjọ tutu ti aini awọn eroja ijẹẹmu, ati wara, ẹdọ ẹranko, ẹfọ alawọ ewe, awọn ọja soy, kelp, okun ati awọn ounjẹ miiran jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ wọnyi, nitorinaa wọn jẹ tun awọn ayanfẹ tutu ounje ni igba otutu.

IWF yiyan

Ọlọrọ ni selenium ti nṣiṣe lọwọ ọgbin, triterpenes, awọn flavonoids lapapọ, saponin lapapọ, Vitamin C, ọpọlọpọ awọn amino acids ati awọn eroja 6 miiran, suga 0 sanra 0 taurine 0 caffeine, Oogun Tibeti ati isediwon ọgbin ounje, awọn eroja ti o ni ilera, ko si ẹru ara, dara fun amọdaju ti, ga kikankikan idaraya , ita gbangba idaraya , awọn iwọn idaraya people.Mimu nigba idaraya le fe ni stabilize awọn okan oṣuwọn, bojuto ẹjẹ atẹgun, ati ki o ran mu awọn idaraya efficiency.Mimu lẹhin idaraya le fe ni tun isan ati ki o mu isẹpo igbona.

Nitoribẹẹ, ni afikun si awọn ilana ijẹẹmu ti o wa loke, igba otutu jade ṣaaju ki o to maṣe gbagbe lati wọ fila le tutu, o mọ, 30 si 40 ogorun ti ooru ita gbangba ti sọnu lati ori wa, ti o ba wọ fila, yoo jẹ ki ni ita gbangba idaraya akoko gun, diẹ gbadun awọn Pipa ati alabapade air.

IYAN IWF SIII…….