Amọdaju ti ita gbangba igba otutu ko le ṣe idaraya ara nikan, ṣugbọn tun le lo didara ifẹ, mu ifarada tutu ti ara dara, o le sọ pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani.
Igba otutu jẹ akoko ti o tutu julọ ni ọdun yika, paapaa ni ariwa China, nibiti iwọn otutu le jẹ kekere bi iyokuro 20 tabi 30 iwọn Celsius. Ṣugbọn afẹfẹ tutu ko le da awọn eniyan ti o nifẹ awọn ere idaraya ita gbangba lati sunmọ si iseda ati ki o koju ipasẹ ti iseda, jẹ ki nikan ni igba otutu ni wọn le pese awọn ere idaraya toje ati ibi ere idaraya fun yinyin ati awọn onijakidijagan ere idaraya yinyin.
* Awọn aworan lati Intanẹẹti
Awọn aworan lati Intanẹẹti, ayabo parẹ lẹsẹkẹsẹ
Amọdaju ti ita gbangba igba otutu ko le ṣe idaraya ara nikan, ṣugbọn tun le lo didara ifẹ, mu ifarada tutu ti ara dara, o le sọ pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani.
Bibẹẹkọ, idinku nla ni iwọn otutu ayika yoo ni lẹsẹsẹ awọn ipa lori iṣelọpọ eniyan, eyiti o wa ninu ibeere ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ti a ba le ṣatunṣe ounjẹ ni imọ-jinlẹ ni ibamu si awọn ayipada wọnyi, o le ṣe iranlọwọ fun wa ni ilọsiwaju didara ti ara wa ati ifarada tutu, ti a ko ba le ṣatunṣe eto ijẹẹmu ni akoko, adaṣe le ma ṣe aṣeyọri idi ti o fẹ.
Nitorinaa, o yẹ ki o loye diẹ ninu awọn ilana ijẹẹmu ipilẹ ti awọn ere ita gbangba igba otutu ṣaaju fifi awọn jia ere idaraya lati jade.
01 Awọn ere idaraya igba otutu yẹ ki o kun suga diẹ sii
Nitori pipadanu kalori ti o pọ si ni awọn iwọn otutu kekere, eniyan nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii ni igba otutu ju igba ooru lọ, eyiti o jẹ idi ti eniyan le ni ribi ebi npa ni igba otutu.Lati mu awọn kalori pọ si, suga ati gbigbe ọra nilo lati pọ si. iwọn otutu ita gbangba ko kere pupọ, ati nigbagbogbo si iṣẹ inu ile fun awọn eniyan, ko nilo ọra pupọ, ṣugbọn o yẹ ki o da lori gaari, paapaa fun iwuwo wọn diẹ sii ni abojuto nipa awọn eniyan ko mu alekun ti sanra pọ si.
Akoko ti o dara julọ lati kun suga ni awọn ere idaraya ita gbangba, gbogbo 20 si 30 iṣẹju ti 25 tabi awọn giramu gaari, ki kii ṣe nikan le jẹ ki ipa idaraya dara dara, ṣugbọn ara ko rọrun lati rirẹ, lẹhin idaraya jẹ diẹ rọrun lati gba pada, kii yoo ni ipa lori iṣẹ ati ikẹkọ. jẹ akọkọ oligosaccharides, lakoko ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu carbonated jẹ monosaccharides ni akọkọ, mimu ni adaṣe ko ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju agbara adaṣe, ati carbonate
Awọn gaasi mu awọn kalori kuro, nitorinaa awọn ohun mimu carbonated ko dara fun adaṣe, tabi ni igba otutu.
IWF yiyan
Awọn ijinle sayensi ipin ti omi ati electrolyte, awọn osmotic titẹ ti awọn ohun mimu ni iru si awọn osmotic titẹ ti awọn omi ara, ati awọn tiwqn jẹ iru si awọn adayeba lagun ti awọn ara eda eniyan, eyi ti o le ni kiakia ṣàfikún awọn isonu ti omi, electrolytes ati awọn miiran irinše ṣẹlẹ nipasẹ idaraya sweating.Ni afikun, awọn ipin gaari ti tun a ti ni titunse sayensi. Ọkan jẹ suga-ti o ni “ohun mimu ere idaraya isotonic” ati ekeji jẹ ti ko ni suga “ohun mimu elekitiroti isotonic”, eyiti o tun pin aaye idaraya lati pade awọn iwulo hydration labẹ adaṣe adaṣe oriṣiriṣi.
02 Awọn afikun Vitamin lati ṣe ilọsiwaju ifarada tutu
Vitamin B1, B2, PP, B6, C ati E le ni ilọsiwaju ilọsiwaju tutu, paapaa nigbati awọn eniyan ti ngbe ni ariwa ila-oorun China ni iwulo ti o ga julọ fun Vitamin C ju awọn ti o wa ni awọn agbegbe otutu otutu.In ibere lati mu gbigbe ti awọn vitamin wọnyi le yan awọn ẹfọ alawọ ewe, pupa ati ofeefee ẹfọ ati awọn eso, ati bẹbẹ lọ, ni diẹ ninu awọn soro lati gba alabapade ẹfọ agbegbe le lo multivitamin igbaradi lati ṣe soke, ani multivitamin ipalemo lati ṣe soke, ti o ba ti ọpọlọpọ awọn igbaradi multivitamin. afikun afikun ati ipa itọju ilera to dara julọ.
IWF yiyan
Orisirisi awọn irugbin ati ẹfọ, N + 1 iru awọn eso ati awọn ẹfọ, inu ati ita, ti o ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso eso: osan, conicherry, apple, seabuckthorn eso, Karooti, oats, bbl, gbogbo awọn aaye lati mu ijẹẹmu dara, ara-ara ti o lagbara pupọ.Vitamin C jẹ antioxidant, n ṣetọju ipo awọ ara ati iranlọwọ fun idasilẹ awọn majele ninu ara; Vitamin B ṣe ilọsiwaju ajesara ara; Vitamin E ṣe alekun ajesara ati antioxidant.Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ko le jẹ ara wọn, lati yago fun aini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni ọja kan, ṣetọju agbara ara, agbara nigbagbogbo lori ayelujara.
03 Awọn ounjẹ ti o ni afikun awọn iyọ ti ko ni nkan
odium, Ejò ati bẹbẹ lọ jẹ diẹ sii lati waye ni awọn ipo oju-ọjọ tutu ti aini awọn eroja ijẹẹmu, ati wara, ẹdọ ẹranko, ẹfọ alawọ ewe, awọn ọja soy, kelp, okun ati awọn ounjẹ miiran jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ wọnyi, nitorinaa wọn tun jẹ ounjẹ tutu ti o fẹ julọ ni igba otutu.
IWF yiyan
Ọlọrọ ni selenium ti nṣiṣe lọwọ ọgbin, awọn triterpenes, awọn flavonoids lapapọ, saponin lapapọ, Vitamin C, ọpọlọpọ awọn amino acids ati awọn ounjẹ 6 miiran, 0 suga 0 sanra 0 taurine 0 kanilara, oogun Tibeti ati isediwon ọgbin ọgbin, awọn eroja ti o ni ilera, ko si ẹru ara, o dara fun amọdaju, adaṣe ti o ga, awọn ere idaraya ita gbangba, awọn eniyan ere idaraya pupọ. efficiency.Mimu lẹhin adaṣe le ṣe atunṣe awọn iṣan daradara ati mu iredodo apapọ dara.
Nitoribẹẹ, ni afikun si awọn ilana ijẹẹmu ti o wa loke, igba otutu jade ṣaaju ki o to maṣe gbagbe lati wọ fila le tutu, o mọ, 30 si 40 ogorun ti ooru ita gbangba ti sọnu lati ori wa, ti o ba wọ fila, yoo jẹ ki o ni akoko ere idaraya ita gbangba, diẹ sii gbadun oorun ati afẹfẹ titun.
IYAN IWF SIII……
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-09-2022