Winter fitness nje hawezi tu zoezi mwili, lakini pia wanaweza zoezi ubora wa mapenzi, kuboresha mwili wa kuvumiliana baridi, inaweza kuwa alisema kuwa na faida nyingi.
Majira ya baridi ni msimu wa baridi zaidi wa mwaka mzima, hasa kaskazini mwa China, ambapo halijoto inaweza kuwa chini ya nyuzi joto 20 au 30. Lakini hali ya hewa baridi haiwezi kuwazuia watu wanaopenda michezo ya nje kukaribia asili na kuwapa changamoto. kasi ya asili, achilia tu wakati wa msimu wa baridi wanaweza kutoa mahali pa nadra ya michezo na burudani kwa mashabiki wa michezo ya barafu na theluji.
*Picha kutoka kwenye mtandao
Picha kutoka kwenye mtandao, uvamizi mara moja futa
Winter fitness nje hawezi tu zoezi mwili, lakini pia wanaweza zoezi ubora wa mapenzi, kuboresha mwili wa kuvumiliana baridi, inaweza kuwa alisema kuwa na faida nyingi.
Hata hivyo, upunguzaji mkubwa wa joto la mazingira utakuwa na mfululizo wa madhara juu ya kimetaboliki ya binadamu, ambayo kwa mahitaji ya virutubisho mbalimbali.Ikiwa tunaweza kurekebisha kisayansi mlo kulingana na mabadiliko haya, inaweza kutusaidia kuboresha ubora wetu wa kimwili na uvumilivu wa baridi, ikiwa hatuwezi kurekebisha muundo wa lishe kwa wakati, mazoezi hayawezi kufikia lengo linalohitajika.
Kwa hivyo, unapaswa kuelewa kanuni za msingi za lishe za michezo ya nje ya msimu wa baridi kabla ya kuvaa vifaa vya michezo ili kwenda nje.
01 Michezo ya msimu wa baridi inapaswa kujaza sukari zaidi
Kwa sababu ya upotezaji wa kalori ulioongezeka katika joto la chini, watu wanahitaji kutumia kalori zaidi wakati wa msimu wa baridi kuliko wakati wa kiangazi, ndiyo sababu watu wana uwezekano mkubwa wa kuhisi njaa wakati wa baridi.Ili kuongeza kalori, ulaji wa sukari na mafuta unahitaji kuongezeka. Watu wanaoishi na kufanya mazoezi katika maeneo ya alpine wanapaswa kuongeza ulaji wa mafuta, kwa upande mmoja, kutoa kalori, kwa upande mwingine, kuongeza hifadhi ya mafuta katika miili yao, ambayo inaweza kuwa na jukumu la kudumisha joto la mwili na kupinga baridi. katika joto la nje si chini sana, na kwa kawaida kwa kazi ya ndani kwa ajili ya watu, hawana haja ya mafuta mengi, lakini inapaswa kuwa msingi wa sukari, hasa kwa uzito wao huduma zaidi kuhusu watu si kuongeza ulaji wa mafuta.
Wakati mzuri wa kujaza sukari ni katika michezo ya nje, kila dakika 20 hadi 30 ya gramu 25 au hivyo za sukari, ili sio tu kufanya athari ya mazoezi iwe bora, lakini pia mwili si rahisi uchovu, baada ya zoezi ni zaidi. rahisi kupona, haitaathiri kazi na kujifunza.Sukari iliyoongezwa wakati wa mazoezi inaweza kutumika katika mazoezi, bila ya ziada na uongofu katika mafuta.Inapaswa kuzingatiwa kuwa sukari ya ziada ni bora kuchagua oligosaccharides, sasa sukari katika michezo mingi. vinywaji hasa ni oligosaccharides, wakati vinywaji vingi vya kaboni ni hasa monosaccharides, kunywa katika mazoezi sio mazuri ya kuboresha uwezo wa mazoezi, na carbonate.
Gesi huchukua kalori, hivyo vinywaji vya kaboni havifaa kwa mazoezi, au wakati wa baridi.
UCHAGUZI WA IWF
Uwiano wa kisayansi wa maji na elektroliti, shinikizo la kiosmotiki la vinywaji ni sawa na shinikizo la kiosmotiki la maji ya mwili, na muundo ni sawa na jasho la asili la mwili wa mwanadamu, ambalo linaweza kuongeza haraka upotezaji wa maji, elektroliti na vifaa vingine. unaosababishwa na jasho la mazoezi.Aidha, uwiano wa sukari pia umerekebishwa kisayansi.Moja ni "kinywaji cha michezo cha isotonic" kilicho na sukari na kingine ni "kinywaji cha isotonic electrolyte" kisicho na sukari, ambacho hugawanya zaidi eneo la mazoezi ili kukidhi mahitaji ya ujazo chini ya nguvu tofauti ya mazoezi.
02 Virutubisho vya vitamini ili kuboresha ustahimilivu wa baridi
Vitamini B1, B2, PP, B6, C na E zinaweza kuboresha uvumilivu wa baridi, haswa wakati watu wanaoishi kaskazini-mashariki mwa Uchina wanahitaji sana vitamini C kuliko wale walio katika maeneo yenye hali ya hewa ya joto. Ili kuongeza ulaji wa vitamini hivi wanaweza kuchagua mboga za kijani, nyekundu na njano mboga na matunda, nk, katika baadhi ya vigumu kupata mboga mboga eneo unaweza kutumia maandalizi multivitamin kufanya juu, hata wanaweza kula mboga safi ya kutosha, kama kiasi kidogo cha maandalizi ya multivitamin, inaweza kufikia nyongeza ya kina zaidi. na athari bora za afya.
UCHAGUZI WA IWF
Aina mbalimbali za mimea na mboga, N + 1 aina ya matunda na mboga, ndani na nje, yenye aina mbalimbali za mboga za kijani na dondoo za matunda: machungwa, conicherry, apple, seabuckthorn matunda, karoti, shayiri, nk, vipengele vyote vya kuimarisha. lishe, mwili wenye nguvu wa pande nyingi.Vitamini C ni antioxidant, hudumisha hali ya ngozi na husaidia kutoa sumu mwilini;vitamini B inaboresha kinga ya mwili;vitamini E huongeza kinga na antioxidant.Wakati huo huo, aina mbalimbali za vitamini na madini haziwezi kuwa zenyewe, ili kuepuka ukosefu wa vitamini na madini katika bidhaa moja, kudumisha uhai wa mwili, nishati daima mtandaoni.
03 Ongeza virutubishi katika chumvi zisizo hai za kirutubisho
odiamu, shaba na kadhalika hukabiliwa zaidi na hali ya hewa ya baridi ya ukosefu wa vipengele vya lishe, na maziwa, ini ya wanyama, mboga za kijani, bidhaa za soya, kelp, mwani na vyakula vingine vina matajiri katika virutubisho hivi, hivyo pia chakula baridi kinachopendekezwa wakati wa baridi.
UCHAGUZI WA IWF
Tajiri katika seleniamu inayofanya kazi ya mimea, triterpenes, jumla ya flavonoids, saponin jumla, vitamini C, aina mbalimbali za amino asidi na virutubisho vingine 6, sukari 0 0 mafuta 0 taurine 0 caffeine, dawa ya Tibetani na uchimbaji wa mimea ya chakula, viungo vya afya, hakuna mzigo wa mwili, yanafaa kwa ajili ya fitness, mazoezi ya kiwango cha juu, michezo ya nje, watu wa michezo kali.Kunywa wakati wa mazoezi kunaweza kuimarisha kwa ufanisi kiwango cha moyo, kudumisha oksijeni ya damu, na kusaidia kuboresha ufanisi wa zoezi.Kunywa baada ya mazoezi kunaweza kurekebisha misuli kwa ufanisi na kuboresha kuvimba kwa viungo.
Bila shaka, pamoja na kanuni za lishe hapo juu, baridi kwenda nje kabla usisahau kuvaa kofia inaweza baridi, unajua, asilimia 30 hadi 40 ya joto la nje hupotea kutoka kwa kichwa chetu, ikiwa umevaa kofia, itakufanya wewe. kwa muda wa michezo ya nje kwa muda mrefu, furahiya zaidi mwanga wa jua na hewa safi.
CHAGUO ZAIDI IWF……
Muda wa kutuma: Mar-09-2022