Winter fitness nje hawezi tu zoezi mwili, lakini pia wanaweza zoezi ubora wa mapenzi, kuboresha mwili wa kuvumiliana baridi, inaweza kuwa alisema kuwa na faida nyingi.
Majira ya baridi ni msimu wa baridi zaidi wa mwaka mzima, hasa kaskazini mwa China, ambapo halijoto inaweza kuwa chini ya nyuzi joto 20 au 30. Lakini hewa ya baridi haiwezi kuwazuia watu wanaopenda michezo ya nje kukaribia asili na kupinga kasi ya asili, achilia mbali tu katika majira ya baridi wanaweza kutoa sehemu adimu ya michezo na burudani kwa mashabiki wa michezo ya barafu na theluji.
*Picha kutoka kwenye mtandao
Picha kutoka kwenye mtandao, uvamizi mara moja futa
Winter fitness nje hawezi tu zoezi mwili, lakini pia wanaweza zoezi ubora wa mapenzi, kuboresha mwili wa kuvumiliana baridi, inaweza kuwa alisema kuwa na faida nyingi.
Hata hivyo, upunguzaji mkubwa wa joto la mazingira utakuwa na mfululizo wa madhara juu ya kimetaboliki ya binadamu, ambayo kwa mahitaji ya virutubisho mbalimbali. Ikiwa tunaweza kurekebisha kisayansi mlo kulingana na mabadiliko haya, inaweza kutusaidia kuboresha ubora wetu wa kimwili na uvumilivu wa baridi, ikiwa hatuwezi kurekebisha muundo wa lishe kwa wakati, mazoezi hayawezi kufikia lengo linalohitajika.
Kwa hivyo, unapaswa kuelewa kanuni za msingi za lishe za michezo ya nje ya msimu wa baridi kabla ya kuvaa vifaa vya michezo ili kwenda nje.
01 Michezo ya msimu wa baridi inapaswa kujaza sukari zaidi
Kwa sababu ya upotezaji wa kalori katika halijoto ya chini, watu wanahitaji kutumia kalori zaidi wakati wa msimu wa baridi kuliko msimu wa joto, ndiyo sababu watu wana uwezekano mkubwa wa kuhisi njaa wakati wa msimu wa baridi. Ili kuongeza kalori, ulaji wa sukari na mafuta unahitaji kuongezwa. Watu wanaoishi na kufanya mazoezi katika maeneo ya alpine wanapaswa kuongeza ulaji wa mafuta, kwa upande mmoja, kutoa kalori, kwa upande mwingine, kuongeza kiwango cha joto cha mwili, na kudumisha kiwango cha mafuta mwilini. baridi.Lakini katika joto la nje si chini sana, na kwa kawaida kwa kazi ya ndani kwa ajili ya watu, hawana haja ya mafuta mengi, lakini inapaswa kuwa msingi wa sukari, hasa kwa uzito wao huduma zaidi kuhusu watu si kuongeza ulaji wa mafuta.
Wakati mzuri wa kujaza sukari ni katika michezo ya nje, kila baada ya dakika 20 hadi 30 ya gramu 25 au zaidi ya sukari, ili si tu inaweza kufanya athari ya zoezi bora, lakini pia mwili si rahisi uchovu, baada ya zoezi ni rahisi zaidi kupona, haitaathiri kazi na utafiti. Sukari iliyoongezwa wakati wa mazoezi inaweza kutumika katika mazoezi, bila ya ziada na uongofu katika mafuta. vinywaji hasa ni oligosaccharides, wakati vinywaji vingi vya kaboni ni hasa monosaccharides, kunywa katika mazoezi sio mazuri ya kuboresha uwezo wa mazoezi, na carbonate.
Gesi huchukua kalori, hivyo vinywaji vya kaboni havifaa kwa mazoezi, au wakati wa baridi.
UCHAGUZI WA IWF
Uwiano wa kisayansi wa maji na electrolyte, shinikizo la osmotic ya vinywaji ni sawa na shinikizo la kiosmotiki la maji ya mwili, na muundo huo ni sawa na jasho la asili la mwili wa binadamu, ambayo inaweza kuongeza haraka upotevu wa maji, elektroliti na vipengele vingine vinavyosababishwa na jasho la mazoezi.Aidha, uwiano wa sukari pia umebadilishwa kisayansi. Moja ni "kinywaji cha michezo cha isotonic" kilicho na sukari na kingine ni "kinywaji cha isotonic electrolyte" kisicho na sukari, ambacho hugawanya zaidi eneo la mazoezi ili kukidhi mahitaji ya ujazo chini ya nguvu tofauti ya mazoezi.
02 Virutubisho vya vitamini ili kuboresha ustahimilivu wa baridi
Vitamini B1, B2, PP, B6, C na E zinaweza kuboresha uvumilivu wa baridi, haswa wakati watu wanaoishi kaskazini-mashariki mwa Uchina wanahitaji vitamini C zaidi kuliko wale walio katika mikoa yenye hali ya hewa ya joto. inaweza kufikia nyongeza ya kina zaidi na athari bora ya utunzaji wa afya.
UCHAGUZI WA IWF
Aina mbalimbali za mimea na mboga, N + 1 aina za matunda na mboga, ndani na nje, zenye aina mbalimbali za mboga za kijani na dondoo za matunda: machungwa, conicherry, tufaha, matunda ya seabuckthorn, karoti, shayiri, n.k., vipengele vyote vya kuimarisha lishe, mwili wenye nguvu wa pande nyingi. Vitamini C ni antioxidant, hudumisha hali ya ngozi na husaidia kutoa sumu mwilini; vitamini B inaboresha kinga ya mwili; vitamini E huongeza kinga na antioxidant.Wakati huo huo, aina mbalimbali za vitamini na madini haziwezi kuwa zenyewe, ili kuepuka ukosefu wa vitamini na madini katika bidhaa moja, kudumisha uhai wa mwili, nishati daima mtandaoni.
03 Ongeza virutubishi katika chumvi zisizo hai za kirutubisho
odiamu, shaba na kadhalika ni zaidi ya kukabiliwa na kutokea katika hali ya baridi ya hali ya hewa ya ukosefu wa vipengele vya lishe, na maziwa, ini ya wanyama, mboga za kijani, bidhaa za soya, kelp, mwani na vyakula vingine ni matajiri katika virutubisho hivi, hivyo pia ni chakula cha baridi kinachopendekezwa wakati wa baridi.
UCHAGUZI WA IWF
Tajiri katika seleniamu inayofanya kazi ya mimea, triterpenes, jumla ya flavonoids, saponin jumla, vitamini C, aina mbalimbali za amino asidi na virutubisho vingine 6, sukari 0 0 mafuta 0 taurine 0 kafeini, dawa ya Kitibeti na uchimbaji wa mimea ya chakula, viungo vyenye afya, hakuna mzigo wa mwili, yanafaa kwa ajili ya fitness, mazoezi ya juu ya kiwango cha juu, michezo ya nje, michezo ya nje, kupunguza oksijeni wakati wa mazoezi ya moyo, kudumisha utulivu wa damu wakati wa michezo, kuimarisha moyo wa watu wanaweza kusaidia kudumisha utulivu wa michezo na kunywa oksijeni. ufanisi wa mazoezi. Kunywa baada ya mazoezi kunaweza kurekebisha misuli kwa ufanisi na kuboresha kuvimba kwa viungo.
Bila shaka, pamoja na kanuni za lishe hapo juu, baridi hutoka kabla usisahau kuvaa kofia inaweza baridi, unajua, asilimia 30 hadi 40 ya joto la nje hupotea kutoka kwa kichwa chetu, ikiwa huvaa kofia, itakufanya wakati wa michezo ya nje kwa muda mrefu, kufurahia zaidi jua na hewa safi.
CHAGUO ZAIDI IWF……
Muda wa kutuma: Mar-09-2022