Deportes de inverno

A aptitude física ao aire libre no inverno non só pode exercitar o corpo, senón que tamén pode exercitar a calidade da vontade, mellorar a tolerancia ao frío do corpo e pódese dicir que ten moitos beneficios.

O inverno é a estación máis fría do ano, especialmente no norte da China, onde a temperatura pode baixar ata os -20 ou -30 graos centígrados. Pero o aire frío non pode impedir que as persoas que aman os deportes ao aire libre se acheguen á natureza e desafíen o seu ritmo, e moito menos que só no inverno poden proporcionar un lugar deportivo e de entretemento pouco común para os afeccionados aos deportes de xeo e neve.

*Imaxes de Internet

Imaxes de Internet, a invasión elimínase inmediatamente

A aptitude física ao aire libre no inverno non só pode exercitar o corpo, senón que tamén pode exercitar a calidade da vontade, mellorar a tolerancia ao frío do corpo e pódese dicir que ten moitos beneficios.

Non obstante, a gran redución da temperatura ambiental terá unha serie de efectos no metabolismo humano, que require diversos nutrientes. Se podemos axustar cientificamente a dieta segundo estes cambios, pode axudarnos a mellorar a nosa calidade física e a tolerancia ao frío; se non podemos axustar a estrutura nutricional a tempo, o exercicio pode non acadar o propósito desexado.

Polo tanto, debes comprender algúns principios nutricionais básicos dos deportes de inverno ao aire libre antes de poñerte a roupa deportiva para saír.

01 Os deportes de inverno deberían encher de máis azucre

Debido á maior perda de calorías a baixas temperaturas, as persoas necesitan consumir máis calorías no inverno que no verán, razón pola cal é máis probable que a xente sinta fame no inverno. Para aumentar as calorías, é necesario aumentar a inxesta de azucre e graxas. As persoas que viven e fan exercicio en zonas alpinas deberían aumentar axeitadamente a inxesta de aceite, por unha banda, proporcionar calorías e, por outra banda, aumentar as reservas de graxa no seu corpo, o que pode desempeñar o papel de manter a temperatura corporal e resistir o frío. Pero a temperatura exterior non é moi baixa e, normalmente, para o traballo en interiores, as persoas non necesitan moita graxa, senón que deben basearse no azucre, especialmente polo seu peso, preocúpanse máis polas persoas de non aumentar a inxesta de graxas.

O mellor momento para encher de azucre é nos deportes ao aire libre, cada 20 ou 30 minutos con 25 gramos de azucre aproximadamente, para que non só poida mellorar o efecto do exercicio, senón que tamén o corpo non se fatigue facilmente, despois do exercicio é máis doado recuperarse, non afectará o traballo nin o estudo. O azucre engadido durante o exercicio pódese usar no exercicio, sen exceso e conversión en graxa. Cómpre ter en conta que o azucre suplementario é mellor elixir oligosacáridos, agora o azucre en moitas bebidas deportivas son principalmente oligosacáridos, mentres que a maioría das bebidas carbonatadas son principalmente monosacáridos, beber durante o exercicio non conduce a mellorar a capacidade de exercicio e carbonato

Os gases eliminan calorías, polo que as bebidas carbonatadas non son axeitadas para facer exercicio nin no inverno.

ESCOLLA DA IWF

A proporción científica de auga e electrolitos, a presión osmótica das bebidas, é similar á presión osmótica dos fluídos corporais e a composición é similar á suor natural do corpo humano, o que pode complementar rapidamente a perda de auga, electrolitos e outros compoñentes causada pola suor durante o exercicio. Ademais, a proporción de azucre tamén foi axustada cientificamente. Unha é a "bebida deportiva isotónica" que contén azucre e a outra é a "bebida isotónica electrolítica" sen azucre, que divide aínda máis a escena do exercicio para satisfacer as necesidades de hidratación baixo diferentes intensidades de exercicio.

02 Suplementos vitamínicos para mellorar a tolerancia ao frío

As vitaminas B1, B2, PP, B6, C e E poden mellorar principalmente a tolerancia ao frío, especialmente cando as persoas que viven no nordeste da China teñen unha necesidade moito maior de vitamina C que as das rexións tropicais temperadas. Para aumentar a inxesta destas vitaminas, pódense escoller verduras verdes, verduras e froitas vermellas e amarelas, etc. Nalgunhas zonas de difícil obtención de verduras frescas, pódense usar preparados multivitamínicos para compensar, mesmo poden comer suficientes verduras frescas. Se se toma unha pequena cantidade de preparados multivitamínicos, pódese conseguir un suplemento máis completo e un mellor efecto no coidado da saúde.

ESCOLLA DA IWF

Unha variedade de plantas e verduras, N + 1 tipos de froitas e verduras, dentro e fóra, que conteñen unha variedade de verduras verdes e extractos de froitas: laranxa, conífera, mazá, froita de espinheiro, cenorias, avea, etc., todos os aspectos para mellorar a nutrición, corpo forte multidimensional. A vitamina C é antioxidante, mantén a condición da pel e axuda a eliminar as toxinas do corpo; a vitamina B mellora a inmunidade corporal; a vitamina E mellora a inmunidade e antioxidante. Ao mesmo tempo, unha variedade de vitaminas e minerais non poden ser eles mesmos, para evitar a falta de vitaminas e minerais nun só produto, manter a vitalidade do corpo, enerxía sempre en liña.

03 Suplemento nutrientes sales inorgánicas

O sodio, o cobre e outros alimentos son máis propensos a aparecer en condicións climáticas frías pola falta de elementos nutricionais, e o leite, o fígado animal, as verduras verdes, os produtos de soia, as algas mariñas e outros alimentos son ricos nestes nutrientes, polo que tamén son os alimentos fríos preferidos no inverno.

ESCOLLA DA IWF

Rico en selenio vexetal activo, triterpenos, flavonoides totais, saponina total, vitamina C, unha variedade de aminoácidos e outros 6 nutrientes, 0 azucres 0 graxas 0 taurina 0 cafeína, extracción de plantas medicinais e alimentarias tibetanas, ingredientes saudables, sen carga corporal, axeitado para fitness, exercicio de alta intensidade, deportes ao aire libre, deportistas extremos. Beber durante o exercicio pode estabilizar eficazmente a frecuencia cardíaca, manter o osíxeno no sangue e axudar a mellorar a eficiencia do exercicio. Beber despois do exercicio pode reparar eficazmente os músculos e mellorar a inflamación articular.

Por suposto, ademais dos principios nutricionais anteriores, para saír antes do inverno, non esquezas usar un sombreiro para o frío, xa sabes, entre o 30 e o 40 por cento da calor exterior pérdese na nosa cabeza. Se levas un sombreiro, farás que pases máis tempo nos deportes ao aire libre e goces máis do sol e do aire fresco.

MÁIS ELECCIÓNS DA IWF……