ספורט חורף

כושר בחורף בחוץ יכול לא רק לאמן את הגוף, אלא גם לאמן את איכות הרצון, לשפר את עמידותו של הגוף לקור, וניתן לומר שיש לו יתרונות רבים.

החורף הוא העונה הקרה ביותר בשנה, במיוחד בצפון סין, שם הטמפרטורה יכולה לרדת עד מינוס 20 או 30 מעלות צלזיוס. אבל האוויר הקר לא יכול למנוע מאנשים שאוהבים ספורט בחיק הטבע להתקרב לטבע ולאתגר את קצבו, קל וחומר שרק בחורף הוא יכול לספק מקום ספורט ובילוי נדיר לחובבי ספורט קרח ושלג.

*תמונות מהאינטרנט

תמונות מהאינטרנט, פלישה מחיקה מיידית

כושר בחורף בחוץ יכול לא רק לאמן את הגוף, אלא גם לאמן את איכות הרצון, לשפר את עמידותו של הגוף לקור, וניתן לומר שיש לו יתרונות רבים.

עם זאת, לירידה הגדולה בטמפרטורת הסביבה תהיה סדרה של השפעות על חילוף החומרים האנושי, אשר יגרום לדרישה לחומרים מזינים שונים. אם נוכל להתאים באופן מדעי את התזונה בהתאם לשינויים אלה, זה יכול לעזור לנו לשפר טוב יותר את האיכות הפיזית שלנו ואת הסבילות לקור. אם לא נוכל להתאים את מבנה התזונה בזמן, פעילות גופנית עלולה לא להשיג את המטרה הרצויה.

לכן, כדאי להבין כמה עקרונות תזונתיים בסיסיים של ספורט חורף בחיק הטבע לפני שלובשים בגדי ספורט ויוצאים החוצה.

01 ספורט חורף צריך למלא יותר סוכר

עקב אובדן קלוריות מוגבר בטמפרטורות נמוכות, אנשים צריכים לצרוך יותר קלוריות בחורף מאשר בקיץ, ולכן אנשים נוטים יותר להרגיש רעבים בחורף. כדי להגדיל את צריכת הקלוריות, יש להגדיל את צריכת הסוכר והשומן. אנשים החיים ומתאמנים באזורים אלפיניים צריכים להגדיל את צריכת השומן באופן הולם, מצד אחד לספק קלוריות, ומצד שני להגדיל את עתודות השומן בגופם, מה שיכול למלא את התפקיד של שמירה על טמפרטורת הגוף ועמידות בפני קור. אבל בחוץ הטמפרטורה אינה נמוכה במיוחד, ובדרך כלל לעבודה בתוך הבית אנשים אינם זקוקים להרבה שומן, אלא צריכים להיות מבוססים על סוכר, במיוחד בהתחשב במשקל שלהם יותר זהירות שאנשים לא יגדילו את צריכת השומן.

הזמן הטוב ביותר למלא סוכר הוא בספורט חיצוני, כל 20 עד 30 דקות של 25 גרם סוכר בערך, כך שלא רק יכול לשפר את אפקט האימון, אלא גם הגוף לא מתעייף בקלות, לאחר האימון קל יותר להתאושש, לא ישפיע על העבודה והלימודים. הסוכר שנוסף במהלך האימון יכול לשמש בפעילות גופנית, מבלי להוסיף עודף ולהפוך אותו לשומן. יש לציין שכתוספת סוכר עדיפה לבחור אוליגוסכרידים, כיום הסוכר במשקאות ספורט רבים הוא בעיקר אוליגוסכרידים, בעוד שרוב המשקאות המוגזים הם בעיקר חד-סוכרים, שתייה במהלך פעילות גופנית אינה תורמת לשיפור יכולת האימון, ופחמתי.

גזים גורעים קלוריות, ולכן משקאות מוגזים אינם מתאימים לפעילות גופנית, או בחורף.

בחירת ה-IWF

היחס המדעי בין מים ואלקטרוליטים, הלחץ האוסמוטי של משקאות דומה ללחץ האוסמוטי של נוזלי גוף, וההרכב דומה לזיעה הטבעית של גוף האדם, מה שיכול להשלים במהירות את אובדן המים, האלקטרוליטים ורכיבים אחרים הנגרמים מהזעה בפעילות גופנית. בנוסף, יחס הסוכר גם הוא הותאם מדעית. האחד הוא "משקה ספורט איזוטוני" המכיל סוכר והשני הוא "משקה אלקטרוליטים איזוטוני" ללא סוכר, המחלק עוד יותר את סצנת האימון כדי לענות על צרכי ההידרציה תחת עוצמות אימון שונות.

02 תוספי ויטמינים לשיפור הסבילות לקור

ויטמינים B1, B2, PP, B6, C ו-E יכולים בעיקר לשפר את הסבילות לקור, במיוחד כאשר אנשים החיים בצפון מזרח סין זקוקים לוויטמין C הרבה יותר גבוה מאשר אלו המתגוררים באזורים טרופיים ממוזגים. על מנת להגדיל את צריכת הוויטמינים הללו, ניתן לבחור בירקות ירוקים, ירקות ופירות אדומים וצהובים וכו'. באזורים שקשה להשיג ירקות טריים, ניתן להשתמש בתכשירי מולטי ויטמין, ואפילו ניתן לאכול מספיק ירקות טריים. אם כמות קטנה של תכשירי מולטי ויטמין, ניתן להשיג תוספי תזונה מקיפים יותר ואפקט בריאותי טוב יותר.

בחירת ה-IWF

מגוון צמחים וירקות, N + 1 סוגי פירות וירקות, מבפנים ומבחוץ, המכילים מגוון ירקות ירוקים ותמציות פירות: תפוז, קונכייה, תפוח, פירות אשחר ים, גזר, שיבולת שועל וכו', כל ההיבטים לשיפור התזונה, גוף חזק רב-ממדי. ויטמין C הוא נוגד חמצון, שומר על מצב העור ומסייע בפירוק רעלים בגוף; ויטמין B משפר את חסינות הגוף; ויטמין E משפר את חסינותו ונוגד חמצון. יחד עם זאת, מגוון ויטמינים ומינרלים אינם יכולים להיות בעצמם, כדי למנוע חוסר בוויטמינים ומינרלים במוצר יחיד, לשמור על חיוניות הגוף, אנרגיה תמידית.

03 תוסף תזונה מלחים אנאורגניים

נתרן, נחושת וכן הלאה נוטים יותר להופיע בתנאי אקלים קרים של חוסר במרכיבים תזונתיים, וחלב, כבד מן החי, ירקות ירוקים, מוצרי סויה, אצות ים ומזונות אחרים עשירים בחומרים מזינים אלה, ולכן הם גם המזון הקר המועדף בחורף.

בחירת ה-IWF

עשיר בסלניום פעיל צמחי, טריטרפנים, פלבנואידים כוללים, ספונין כולל, ויטמין C, מגוון חומצות אמינו ו-6 רכיבים תזונתיים נוספים, 0 סוכרים, 0 שומנים, 0 טאורין ו-0 קפאין, רפואה טיבטית ותמצית צמחים, רכיבים בריאים, ללא עומס גוף, מתאים לכושר גופני, פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ספורט בחיק הטבע, ספורטאים אתגריים. שתייה במהלך פעילות גופנית יכולה לייצב ביעילות את קצב הלב, לשמור על חמצן בדם ולעזור לשפר את יעילות הפעילות הגופנית. שתייה לאחר פעילות גופנית יכולה לתקן ביעילות שרירים ולשפר דלקת מפרקים.

כמובן, בנוסף לעקרונות התזונה הנ"ל, אל תשכחו לחבוש כובע לפני החורף, כי הקור יכול להוביל לירידה של 30 עד 40 אחוז מהחום החיצוני שלנו. חבישת כובע תגרום לכם לבלות זמן רב יותר בספורט בחיק הטבע, ליהנות יותר מאור השמש והאוויר הצח.

יותר אפשרויות בחירה ב-IWF……