Wintersport

Buiten fitnessen in de winter kan niet alleen het lichaam trainen, maar ook de wilskracht verbeteren en de tolerantie voor kou van het lichaam vergroten. Het kan worden beschouwd als een activiteit die veel voordelen met zich meebrengt.

De winter is het koudste seizoen van het jaar, vooral in Noord-China. Hier kan de temperatuur dalen tot wel -20 tot -30 graden Celsius. Toch weerhoudt de koude lucht liefhebbers van buitensporten er niet van om de natuur in te trekken en de natuur uit te dagen. Alleen in de winter is het een unieke plek voor sport en vermaak voor liefhebbers van ijs- en sneeuwsporten.

*Foto's van internet

Foto's van internet, invasie onmiddellijk verwijderen

Buiten fitnessen in de winter kan niet alleen het lichaam trainen, maar ook de wilskracht verbeteren en de tolerantie voor kou van het lichaam vergroten. Het kan worden beschouwd als een activiteit die veel voordelen met zich meebrengt.

De sterke daling van de omgevingstemperatuur zal echter een reeks effecten hebben op de menselijke stofwisseling, die de vraag naar verschillende voedingsstoffen beïnvloedt. Als we ons dieet wetenschappelijk kunnen aanpassen aan deze veranderingen, kan dit ons helpen onze fysieke kwaliteit en koutolerantie te verbeteren. Als we de voedingsstructuur niet tijdig kunnen aanpassen, kan lichaamsbeweging mogelijk niet het gewenste resultaat opleveren.

Daarom is het belangrijk dat u enkele basisprincipes van de voeding voor wintersporten in de buitenlucht begrijpt voordat u sportkleding aantrekt om naar buiten te gaan.

01 Wintersport moet meer suiker bevatten

Door het verhoogde calorieverlies bij lage temperaturen moeten mensen in de winter meer calorieën consumeren dan in de zomer, waardoor mensen in de winter eerder honger hebben. Om de calorieën te verhogen, moet de inname van suiker en vet worden verhoogd. Mensen die in alpiene gebieden wonen en sporten, moeten de inname van olie op passende wijze verhogen, om aan de ene kant calorieën te leveren en aan de andere kant de vetreserves in hun lichaam te vergroten, die de rol kunnen spelen van het handhaven van de lichaamstemperatuur en het weerstaan ​​van de kou. Maar de temperatuur buiten is niet erg laag, en meestal hebben mensen die binnen werken niet veel vet nodig, maar het moet gebaseerd zijn op suiker, vooral voor hun gewicht, meer zorg over mensen die de inname van vet niet verhogen.

De beste tijd om suiker aan te vullen is bij buitensporten, elke 20 tot 30 minuten van ongeveer 25 gram suiker, zodat niet alleen het trainingseffect beter kan worden, maar het lichaam ook niet snel vermoeid raakt, na de oefening gemakkelijker herstelt, zal het werk en studie niet beïnvloeden. De suiker die tijdens de oefening wordt toegevoegd, kan tijdens de oefening worden gebruikt, zonder overmaat en omzetting in vet. Opgemerkt moet worden dat de extra suiker het beste is om oligosachariden te kiezen, nu de suiker in veel sportdranken voornamelijk oligosachariden zijn, terwijl de meeste koolzuurhoudende dranken voornamelijk monosachariden zijn, drinken tijdens de oefening is niet bevorderlijk voor het verbeteren van het trainingsvermogen, en carbonaat

Gassen onttrekken calorieën. Koolzuurhoudende dranken zijn daarom niet geschikt tijdens het sporten of in de winter.

IWF KEUZE

De wetenschappelijke verhouding van water en elektrolyten, de osmotische druk van dranken, is vergelijkbaar met de osmotische druk van lichaamsvloeistoffen en de samenstelling is vergelijkbaar met het natuurlijke zweet van het menselijk lichaam, wat het verlies van water, elektrolyten en andere componenten veroorzaakt door zweten tijdens het sporten snel kan aanvullen. Daarnaast is ook de suikerverhouding wetenschappelijk aangepast. De ene is suikerhoudende "isotone sportdrank" en de andere is suikervrije "isotone elektrolytendrank", die de trainingsmogelijkheden verder verdeelt om te voldoen aan de hydratatiebehoeften bij verschillende trainingsintensiteiten.

02 Vitaminesupplementen om de koudetolerantie te verbeteren

Vitamine B1, B2, PP, B6, C en E kunnen vooral de tolerantie voor kou verbeteren, vooral omdat mensen die in het noordoosten van China wonen een veel grotere behoefte aan vitamine C hebben dan mensen in gematigde tropische gebieden. Om de inname van deze vitamines te verhogen, kunt u kiezen voor groene groenten, rode en gele groenten en fruit, enz. In gebieden waar verse groenten moeilijk te verkrijgen zijn, kunt u multivitaminepreparaten gebruiken om de inname aan te vullen. U kunt zelfs voldoende verse groenten eten. Een kleine hoeveelheid multivitaminepreparaten kan een completer supplement en een beter effect op de gezondheid bereiken.

IWF KEUZE

Een verscheidenheid aan planten en groenten, N + 1 soorten fruit en groenten, van binnen en van buiten, met een verscheidenheid aan groene groenten en fruitextracten: sinaasappel, conicherry, appel, duindoornvrucht, wortels, haver, enz., alle aspecten om de voeding te verbeteren, multidimensionaal sterk lichaam. Vitamine C is een antioxidant, behoudt de conditie van de huid en helpt bij het afvoeren van gifstoffen in het lichaam; vitamine B verbetert de lichaamsimmuniteit; vitamine E versterkt de immuniteit en is een antioxidant. Tegelijkertijd kunnen verschillende vitamines en mineralen niet op zichzelf staan, om het gebrek aan vitamines en mineralen in één product te vermijden, de vitaliteit van het lichaam te behouden, energie altijd online.

03 Supplementvoedingsstoffen voedingsstof anorganische zouten

Natrium, koper en dergelijke komen vaker voor in koude klimaten waar voedingsstoffen ontbreken. Melk, dierlijke lever, groene groenten, sojaproducten, kelp, zeewier en andere voedingsmiddelen zijn rijk aan deze voedingsstoffen en vormen daarom ook de voorkeursvoedsel voor koud weer in de winter.

IWF KEUZE

Rijk aan plantaardig actief selenium, triterpenen, totale flavonoïden, totale saponine, vitamine C, diverse aminozuren en 6 andere voedingsstoffen, 0 suikers, 0 vet, 0 taurine en 0 cafeïne, Tibetaanse geneeskunde en plantenextract, gezonde ingrediënten, geen belasting voor het lichaam, geschikt voor fitness, intensieve training, buitensporten en extreme sporters. Drinken tijdens het sporten kan de hartslag effectief stabiliseren, het zuurstofgehalte in het bloed op peil houden en de efficiëntie van de training helpen verbeteren. Drinken na het sporten kan spieren effectief herstellen en gewrichtsontstekingen verminderen.

Natuurlijk moet u, naast de bovengenoemde voedingsprincipes, ook rekening houden met de kou. Vergeet niet om een ​​hoed te dragen, want het kan koud zijn. U verliest namelijk 30 tot 40 procent van de warmte van de buitenlucht via uw hoofd. Als u een hoed draagt, kunt u langer buiten sporten en meer genieten van de zon en de frisse lucht.

MEER IWF KEUZE……