Wintersport

Outdoor fitness in de winter kan niet alleen het lichaam trainen, maar ook de kwaliteit van de wil oefenen, de koudetolerantie van het lichaam verbeteren en er kan van worden gezegd dat het vele voordelen heeft.

De winter is het koudste seizoen van het jaar, vooral in het noorden van China, waar de temperatuur wel min 20 of 30 graden Celsius kan zijn. Maar de koude lucht kan mensen die van buitensporten houden er niet van weerhouden om dicht bij de natuur te komen en de uitdaging aan te gaan. tempo van de natuur, laat staan ​​alleen in de winter kunnen ze een zeldzame sport- en amusementsplek bieden voor ijs- en sneeuwsportfans.

*Foto's van internet

Foto's van internet, invasie onmiddellijk verwijderen

Outdoor fitness in de winter kan niet alleen het lichaam trainen, maar ook de kwaliteit van de wil oefenen, de koudetolerantie van het lichaam verbeteren en er kan van worden gezegd dat het vele voordelen heeft.

De grote verlaging van de omgevingstemperatuur zal echter een reeks effecten hebben op de menselijke stofwisseling, waaronder de vraag naar verschillende voedingsstoffen.Als we het dieet wetenschappelijk kunnen aanpassen aan deze veranderingen, kan het ons helpen onze fysieke kwaliteit en koudetolerantie beter te verbeteren. Als we de voedingsstructuur niet op tijd kunnen aanpassen, bereikt oefening mogelijk niet het gewenste doel.

Daarom moet u enkele basisvoedingsprincipes van buitensporten in de winter begrijpen voordat u sportkleding aantrekt om erop uit te gaan.

01 Wintersport zou meer suiker moeten opleveren

Vanwege het verhoogde calorieverlies bij lage temperaturen moeten mensen in de winter meer calorieën consumeren dan in de zomer. Daarom hebben mensen in de winter meer kans op honger. Om de calorieën te verhogen, moet de suiker- en vetinname worden verhoogd. Mensen die in berggebieden wonen en sporten, moeten op passende wijze wat olie-inname verhogen, enerzijds calorieën leveren, anderzijds de vetreserves in hun lichaam vergroten, wat de rol kan spelen bij het handhaven van de lichaamstemperatuur en het weerstaan ​​van de kou. in de buitentemperatuur is niet erg laag, en meestal voor binnenshuis werk voor mensen, hebben niet veel vet nodig, maar moeten op basis van suiker zijn, vooral voor hun gewicht, meer zorg voor mensen verhoogt de inname van vet niet.

De beste tijd om suiker aan te vullen is bij buitensporten, elke 20 tot 30 minuten ongeveer 25 gram suiker, zodat niet alleen het trainingseffect beter kan worden, maar ook het lichaam niet gemakkelijk vermoeid raakt, nadat de oefening meer is gemakkelijk te herstellen, heeft geen invloed op het werk en de studie. De suiker die tijdens het sporten wordt toegevoegd, kan bij het sporten worden gebruikt, zonder overdaad en omzetting in vet. Opgemerkt moet worden dat de aanvullende suiker het beste is om te kiezen voor oligosachariden, nu de suiker in veel sporten dranken bestaan ​​voornamelijk uit oligosachariden, terwijl de meeste koolzuurhoudende dranken voornamelijk monosachariden zijn. Drinken tijdens het sporten is niet bevorderlijk voor het verbeteren van het inspanningsvermogen, en carbonaat

Gassen nemen calorieën weg, dus koolzuurhoudende dranken zijn niet geschikt voor lichaamsbeweging of in de winter.

IWF-KEUZE

De wetenschappelijke verhouding van water en elektrolyt, de osmotische druk van dranken is vergelijkbaar met de osmotische druk van lichaamsvloeistoffen, en de samenstelling is vergelijkbaar met het natuurlijke zweet van het menselijk lichaam, dat het verlies aan water, elektrolyten en andere componenten snel kan aanvullen veroorzaakt door inspanningszweten. Daarnaast is ook de verhouding suiker wetenschappelijk aangepast.De ene is suikerhoudende ‘isotone sportdrank’ en de andere is suikervrije ‘isotone elektrolytendrank’, die de trainingsscène verder verdeelt om te voldoen aan de hydratatiebehoeften bij verschillende trainingsintensiteiten.

02 Vitaminesupplementen om de koudetolerantie te verbeteren

Vitamine B1, B2, PP, B6, C en E kunnen vooral de koudetolerantie verbeteren, vooral wanneer mensen in het noordoosten van China een veel hogere behoefte aan vitamine C hebben dan mensen in gematigde tropische streken. Om de inname van deze vitamines te verhogen kan kies groene groenten, rode en gele groenten en fruit, enz., in een gebied dat moeilijk te verkrijgen is met verse groenten, kan multivitaminepreparaten gebruiken om het goed te maken, kan zelfs voldoende verse groenten eten, als een kleine hoeveelheid multivitaminepreparaten een uitgebreidere aanvulling kan bereiken en een beter gezondheidszorgeffect.

IWF-KEUZE

Een verscheidenheid aan planten en groenten, N+1 soorten groenten en fruit, binnen en buiten, met een verscheidenheid aan groene groenten en fruitextracten: sinaasappel, conicherry, appel, duindoornfruit, wortelen, haver, enz., allemaal aspecten om te verbeteren voeding, multidimensionaal sterk lichaam. Vitamine C is antioxidant, onderhoudt de huidconditie en helpt gifstoffen in het lichaam af te voeren;vitamine B verbetert de lichaamsimmuniteit;vitamine E verbetert de immuniteit en antioxidant. Tegelijkertijd kunnen een verscheidenheid aan vitamines en mineralen niet zichzelf zijn, om het gebrek aan vitamines en mineralen in een enkel product te voorkomen, de vitaliteit van het lichaam te behouden, energie altijd online.

03 Supplement voedingsstoffen voedingsstof anorganische zouten

Natrium, koper enzovoort komen vaker voor in koude klimaatomstandigheden door een gebrek aan voedingselementen, en melk, dierlijke lever, groene groenten, sojaproducten, kelp, zeewier en ander voedsel zijn rijk aan deze voedingsstoffen, dus dat zijn ze ook. ook het favoriete koude voedsel in de winter.

IWF-KEUZE

Rijk aan plantaardig selenium, triterpenen, totaal flavonoïden, totaal saponine, vitamine C, een verscheidenheid aan aminozuren en andere 6 voedingsstoffen, 0 suiker 0 vet 0 taurine 0 cafeïne, Tibetaanse geneeskunde en voedselplantenextractie, gezonde ingrediënten, geen lichaamsbelasting, geschikt voor fitness, intensieve oefeningen, buitensporten, extreme sporten. Drinken tijdens het sporten kan de hartslag effectief stabiliseren, het zuurstofgehalte in het bloed behouden en de trainingsefficiëntie helpen verbeteren. Drinken na het sporten kan spieren effectief herstellen en gewrichtsontstekingen verbeteren.

Natuurlijk, in aanvulling op de bovenstaande voedingsprincipes, gaat de winter eerder uit, vergeet niet een hoed te dragen. Het kan koud zijn, weet je, 30 tot 40 procent van de buitenwarmte gaat verloren via ons hoofd, als het dragen van een hoed ervoor zorgt dat je bij buitensport langer genieten van de zon en frisse lucht.

MEER IWF-KEUZE......