Wintersport

Durch Fitness im Freien im Winter kann man nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die Willenskraft stärken und die Kältetoleranz des Körpers verbessern, was viele Vorteile mit sich bringt.

Der Winter ist die kälteste Jahreszeit, insbesondere in Nordchina, wo die Temperaturen auf minus 20 oder 30 Grad Celsius fallen können. Doch die kalte Luft kann Outdoor-Sportler nicht davon abhalten, der Natur nahe zu sein und ihr Tempo herauszufordern. Erst recht kann die Kälte im Winter Eis- und Schneesportfans einen seltenen Ort für Sport und Unterhaltung bieten.

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Durch Fitness im Freien im Winter kann man nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die Willenskraft stärken und die Kältetoleranz des Körpers verbessern, was viele Vorteile mit sich bringt.

Der starke Temperaturabfall hat jedoch eine Reihe von Auswirkungen auf den menschlichen Stoffwechsel und damit auf den Bedarf an verschiedenen Nährstoffen. Eine wissenschaftlich fundierte Anpassung der Ernährung an diese Veränderungen kann uns helfen, unsere körperliche Verfassung und Kältetoleranz zu verbessern. Passen wir die Ernährungsstruktur nicht rechtzeitig an, kann körperliche Betätigung möglicherweise nicht den gewünschten Erfolg erzielen.

Daher sollten Sie einige grundlegende Ernährungsprinzipien für Wintersportarten im Freien verstehen, bevor Sie Ihre Sportkleidung anziehen und nach draußen gehen.

01 Wintersport soll mehr Zucker einfüllen

Aufgrund des erhöhten Kalorienverlusts bei niedrigen Temperaturen müssen Menschen im Winter mehr Kalorien zu sich nehmen als im Sommer und verspüren daher im Winter häufiger Hunger. Um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, muss die Zucker- und Fettaufnahme erhöht werden. Menschen, die in alpinen Gebieten leben und Sport treiben, sollten ihre Fettaufnahme entsprechend erhöhen. Dies liefert einerseits Kalorien und erhöht andererseits die Fettreserven in ihrem Körper, die der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und der Kälteabwehr dienen. Da die Außentemperaturen jedoch nicht sehr niedrig sind und Menschen in der Regel in Innenräumen arbeiten, benötigen sie nicht viel Fett, sollten sich aber auf Zucker konzentrieren und insbesondere im Hinblick auf ihr Gewicht darauf achten, dass die Fettaufnahme nicht zu hoch ist.

Die beste Zeit zum Zuckerkonsum ist beim Sport im Freien. Nehmen Sie alle 20 bis 30 Minuten etwa 25 Gramm Zucker zu sich. Dadurch wird nicht nur der Trainingseffekt verbessert, sondern der Körper ermüdet auch nicht so schnell. Nach dem Training erholt er sich leichter und beeinträchtigt weder Arbeit noch Studium. Der während des Trainings zugeführte Zucker kann während des Trainings verwendet werden, ohne dass er im Übermaß in Fett umgewandelt wird. Es ist zu beachten, dass als zusätzlicher Zucker am besten Oligosaccharide gewählt werden. Heutzutage besteht der Zucker in vielen Sportgetränken hauptsächlich aus Oligosacchariden, während die meisten kohlensäurehaltigen Getränke hauptsächlich aus Monosacchariden bestehen. Trinken während des Trainings trägt nicht zur Verbesserung der Trainingsfähigkeit bei, und kohlensäurehaltige Getränke

Gase entziehen dem Körper Kalorien, daher sind kohlensäurehaltige Getränke beim Sport oder im Winter nicht geeignet.

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Das wissenschaftliche Verhältnis von Wasser und Elektrolyten, der osmotische Druck von Getränken ähnelt dem osmotischen Druck von Körperflüssigkeiten und die Zusammensetzung ähnelt dem natürlichen Schweiß des menschlichen Körpers, wodurch der durch sportliches Schwitzen verursachte Verlust von Wasser, Elektrolyten und anderen Komponenten schnell ausgeglichen werden kann. Darüber hinaus wurde auch das Zuckerverhältnis wissenschaftlich angepasst. Eines ist ein zuckerhaltiges „isotonisches Sportgetränk“ und das andere ist ein zuckerfreies „isotonisches Elektrolytgetränk“, das die Trainingsszene weiter unterteilt, um den Flüssigkeitsbedarf bei unterschiedlicher Trainingsintensität zu decken.

02 Vitaminpräparate zur Verbesserung der Kältetoleranz

Die Vitamine B1, B2, PP, B6, C und E können vor allem die Kältetoleranz verbessern. Insbesondere im Nordosten Chinas ist der Bedarf an Vitamin C viel höher als in gemäßigten tropischen Regionen. Um die Aufnahme dieser Vitamine zu erhöhen, können Sie grünes, rotes und gelbes Gemüse und Obst usw. wählen. In Gegenden, in denen frisches Gemüse schwer zu bekommen ist, können Sie Multivitaminpräparate verwenden. Selbst wenn Sie genug frisches Gemüse essen, kann eine kleine Menge Multivitaminpräparate eine umfassendere Ergänzung und eine bessere gesundheitliche Wirkung erzielen.

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Verschiedene Pflanzen und Gemüsesorten, N + 1 Obst- und Gemüsesorten, innen und außen, mit verschiedenen Extrakten aus grünem Gemüse und Früchten: Orange, Konifere, Apfel, Sanddornfrucht, Karotte, Hafer usw., alle Aspekte verbessern die Ernährung und sorgen für einen vielseitig starken Körper. Vitamin C wirkt antioxidativ, erhält die Hautkondition und hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen; Vitamin B verbessert die Immunität des Körpers; Vitamin E stärkt die Immunität und ist antioxidativ. Gleichzeitig können viele Vitamine und Mineralstoffe nicht allein vorhanden sein, um einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen in einem einzigen Produkt zu vermeiden und die Vitalität und Energie des Körpers stets aufrechtzuerhalten.

03 Ergänzungsnährstoffe Nährstoff anorganische Salze

Natrium, Kupfer usw. treten häufiger in kalten Klimazonen auf, wo es an Nährstoffen mangelt. Milch, Tierleber, grünes Gemüse, Sojaprodukte, Seetang, Meeresalgen und andere Nahrungsmittel sind reich an diesen Nährstoffen und werden daher im Winter auch bevorzugt als kalte Nahrung zu sich genommen.

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Reich an pflanzenaktivem Selen, Triterpenen, Flavonoiden insgesamt, Saponin insgesamt, Vitamin C, einer Vielzahl von Aminosäuren und 6 weiteren Nährstoffen, 0 Zucker, 0 Fett, 0 Taurin, 0 Koffein, Extrakt aus tibetischer Medizin und Nahrungspflanzen, gesunde Inhaltsstoffe, keine Belastung des Körpers, geeignet für Fitness, hochintensives Training, Outdoor-Sport, Extremsportler. Trinken während des Trainings kann die Herzfrequenz effektiv stabilisieren, den Blutsauerstoff aufrechterhalten und die Trainingseffizienz verbessern. Trinken nach dem Training kann Muskeln effektiv reparieren und Gelenkentzündungen lindern.

Natürlich sollten Sie neben den oben genannten Ernährungsgrundsätzen nicht vergessen, vor dem Ausgehen im Winter eine Mütze zu tragen, da es kalt werden kann. 30 bis 40 Prozent der Wärme im Freien gehen über den Kopf verloren. Wenn Sie eine Mütze tragen, können Sie länger draußen Sport treiben und die Sonne und die frische Luft mehr genießen.

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