Il-kundizzjoni fiżika fil-beraħ fix-xitwa mhux biss tista' teżerċita l-ġisem, iżda tista' wkoll teżerċita l-kwalità tar-rieda, ittejjeb it-tolleranza tal-ġisem għall-kesħa, u tista' tgħid li għandha ħafna benefiċċji.
Ix-xitwa hija l-iktar staġun kiesaħ tas-sena kollha, speċjalment fit-Tramuntana taċ-Ċina, fejn it-temperatura tista’ tkun baxxa daqs -20 jew 30 grad Celsius. Iżda l-arja kiesħa ma tistax twaqqaf lin-nies li jħobbu l-isports fil-beraħ milli jersqu qrib in-natura u jisfidaw il-pass tan-natura, aħseb u ara fix-xitwa biss jistgħu jipprovdu post rari ta’ sport u divertiment għall-fannijiet tal-isports tas-silġ u l-borra.
*Ritratti mill-Internet
Stampi mill-Internet, invażjoni titħassar immedjatament
Il-kundizzjoni fiżika fil-beraħ fix-xitwa mhux biss tista' teżerċita l-ġisem, iżda tista' wkoll teżerċita l-kwalità tar-rieda, ittejjeb it-tolleranza tal-ġisem għall-kesħa, u tista' tgħid li għandha ħafna benefiċċji.
Madankollu, it-tnaqqis kbir fit-temperatura ambjentali se jkollu serje ta' effetti fuq il-metaboliżmu tal-bniedem, li fid-domanda għal diversi nutrijenti. Jekk nistgħu naġġustaw xjentifikament id-dieta skont dawn il-bidliet, dan jista' jgħinna ntejbu aħjar il-kwalità fiżika tagħna u t-tolleranza għall-kesħa, jekk ma nistgħux naġġustaw l-istruttura nutrizzjonali fil-ħin, l-eżerċizzju jista' ma jiksebx l-iskop mixtieq.
Għalhekk, għandek tifhem xi prinċipji nutrittivi bażiċi tal-isports tax-xitwa fil-beraħ qabel ma tilbes tagħmir sportiv biex toħroġ.
01 L-isports tax-xitwa għandhom jimlew aktar zokkor
Minħabba ż-żieda fit-telf ta' kaloriji f'temperaturi baxxi, in-nies jeħtieġ li jikkunsmaw aktar kaloriji fix-xitwa milli fis-sajf, u huwa għalhekk li n-nies huma aktar probabbli li jħossuhom bil-ġuħ fix-xitwa. Biex jiżdiedu l-kaloriji, jeħtieġ li jiżdied il-konsum taz-zokkor u x-xaħam. In-nies li jgħixu u jeżerċitaw f'żoni alpini għandhom iżidu b'mod xieraq il-konsum ta' xi żejt, minn naħa waħda, jipprovdu kaloriji, u min-naħa l-oħra, iżidu r-riżervi tax-xaħam f'ġisimhom, li jista' jkollhom ir-rwol li jżommu t-temperatura tal-ġisem u jirreżistu l-kesħa. Iżda fit-temperatura ta' barra mhix baxxa ħafna, u ġeneralment għax-xogħol ġewwa n-nies, m'għandhomx bżonn ħafna xaħam, iżda għandhom ikunu bbażati fuq iz-zokkor, speċjalment għall-piż tagħhom aktar attenzjoni dwar in-nies ma jżidux il-konsum ta' xaħam.
L-aħjar ħin biex timla z-zokkor huwa fl-isports fil-beraħ, kull 20 sa 30 minuta b'madwar 25 gramma zokkor, sabiex mhux biss l-effett tal-eżerċizzju jkun aħjar, iżda wkoll il-ġisem ma jkunx faċli biex jegħja, wara li l-eżerċizzju jkun aktar faċli biex tirkupra, mhux se jaffettwa x-xogħol u l-istudju. Iz-zokkor miżjud waqt l-eżerċizzju jista' jintuża fl-eżerċizzju, mingħajr eċċess u konverżjoni f'xaħam. Għandu jiġi nnutat li z-zokkor supplimentari huwa l-aħjar li tagħżel oligosakkaridi, issa z-zokkor f'ħafna xorb sportiv huwa prinċipalment oligosakkaridi, filwaqt li ħafna xorb karbonizzat huma prinċipalment monosakkaridi, ix-xorb fl-eżerċizzju mhux ta' għajnuna għat-titjib tal-abbiltà tal-eżerċizzju, u l-karbonat
Il-gassijiet ineħħu l-kaloriji, għalhekk ix-xorb karbonat mhuwiex adattat għall-eżerċizzju, jew fix-xitwa.
L-GĦAŻLA TAL-IWF
Il-proporzjon xjentifiku tal-ilma u l-elettrolit, il-pressjoni osmotika tax-xorb huwa simili għall-pressjoni osmotika tal-fluwidi tal-ġisem, u l-kompożizzjoni hija simili għall-għaraq naturali tal-ġisem tal-bniedem, li jista' jissupplimenta malajr it-telf ta' ilma, elettroliti u komponenti oħra kkawżati mill-għaraq tal-eżerċizzju. Barra minn hekk, il-proporzjon taz-zokkor ġie wkoll aġġustat xjentifikament. Wieħed huwa "xarba sportiva iżotonika" li fiha z-zokkor u l-ieħor huwa "xarba elettrolitika iżotonika" mingħajr zokkor, li taqsam aktar ix-xena tal-eżerċizzju biex tissodisfa l-ħtiġijiet ta' idratazzjoni taħt intensità differenti ta' eżerċizzju.
02 Supplimenti ta' vitamini biex itejbu t-tolleranza għall-kesħa
Il-Vitamina B1, B2, PP, B6, C u E jistgħu jtejbu prinċipalment it-tolleranza għall-kesħa, speċjalment meta n-nies li jgħixu fil-Grigal taċ-Ċina jkollhom bżonn ferm ogħla ta' vitamina C minn dawk f'reġjuni tropikali moderati. Sabiex tiżdied il-konsum ta' dawn il-vitamini, wieħed jista' jagħżel ħaxix aħdar, ħaxix u frott aħmar u isfar, eċċ., f'xi żoni diffiċli biex jinkiseb ħaxix frisk, wieħed jista' juża preparazzjonijiet multivitaminiċi biex jikkumpensa, saħansitra jista' jiekol biżżejjed ħaxix frisk. Jekk jintuża ammont żgħir ta' preparazzjonijiet multivitaminiċi, dan jista' jikseb suppliment aktar komprensiv u effett aħjar fil-kura tas-saħħa.
L-GĦAŻLA TAL-IWF
Varjetà ta' pjanti u ħaxix, N + 1 tipi ta' frott u ħaxix, ġewwa u barra, li fihom varjetà ta' ħaxix aħdar u estratti tal-frott: oranġjo, koniċri, tuffieħ, frott tal-buckthorn tal-baħar, karrotti, ħafur, eċċ., L-aspetti kollha biex itejbu n-nutrizzjoni, ġisem b'saħħtu multi-dimensjonali. Il-Vitamina Ċ hija antiossidant, iżżomm il-kundizzjoni tal-ġilda u tgħin biex tneħħi t-tossini fil-ġisem; il-vitamina B ittejjeb l-immunità tal-ġisem; il-vitamina E ssaħħaħ l-immunità u l-antiossidant. Fl-istess ħin, varjetà ta' vitamini u minerali ma jistgħux ikunu huma stess, biex tevita n-nuqqas ta' vitamini u minerali fi prodott wieħed, iżżomm il-vitalità tal-ġisem, l-enerġija dejjem online.
03 Nutrijenti tas-suppliment melħ inorganiku tan-nutrijenti
Is-sodju, ir-ram u oħrajn huma aktar suxxettibbli li jseħħu fil-kundizzjonijiet ta' klima kiesħa minħabba n-nuqqas ta' elementi nutrittivi, u l-ħalib, il-fwied tal-annimali, il-ħaxix aħdar, il-prodotti tas-sojja, il-kelp, l-alka tal-baħar u ikel ieħor huma rikki f'dawn in-nutrijenti, għalhekk huma wkoll l-ikel kiesaħ preferut fix-xitwa.
L-GĦAŻLA TAL-IWF
Rikku fis-selenju attiv tal-pjanti, triterpeni, flavonojdi totali, saponin totali, vitamina Ċ, varjetà ta' aċidi amminiċi u 6 nutrijenti oħra, 0 zokkor 0 xaħam 0 taurina 0 kaffeina, mediċina Tibetana u estrazzjoni tal-pjanti tal-ikel, ingredjenti b'saħħithom, l-ebda piż fuq il-ġisem, adattat għall-kundizzjoni fiżika, eżerċizzju ta' intensità għolja, sports fil-beraħ, nies ta' sports estremi. Ix-xorb waqt l-eżerċizzju jista' jistabbilizza b'mod effettiv ir-rata tal-qalb, iżomm l-ossiġnu fid-demm, u jgħin biex itejjeb l-effiċjenza tal-eżerċizzju. Ix-xorb wara l-eżerċizzju jista' jsewwi b'mod effettiv il-muskoli u jtejjeb l-infjammazzjoni tal-ġogi.
Naturalment, minbarra l-prinċipji nutrittivi ta' hawn fuq, meta toħroġ barra fix-xitwa tinsiex tilbes kappell li jista' jkun kiesaħ, tafu, 30 sa 40 fil-mija tas-sħana ta' barra tintilef minn rasna. Jekk tilbes kappell, se tqatta' aktar ħin fl-isports ta' barra, u tgawdi aktar ix-xemx u l-arja friska.
AKTAR GĦAŻLA TAL-IWF……
Ħin tal-posta: 09 ta' Marzu 2022