Zimski fitness na otvorenom ne samo da može vježbati tijelo, već i razvijati kvalitetu volje, poboljšavati otpornost tijela na hladnoću, može se reći da ima mnoge prednosti.
Zima je najhladnije godišnje doba, posebno u sjevernoj Kini, gdje temperatura može pasti i do minus 20 ili 30 stupnjeva Celzija. No, hladan zrak ne može spriječiti ljubitelje sportova na otvorenom da se približe prirodi i izazovu njezin tempo, a kamoli da zimi mogu pružiti rijetko mjesto za sport i zabavu ljubiteljima ledenih i snježnih sportova.
*Slike s interneta
Slike s interneta, invazija odmah brisanje
Zimski fitness na otvorenom ne samo da može vježbati tijelo, već i razvijati kvalitetu volje, poboljšavati otpornost tijela na hladnoću, može se reći da ima mnoge prednosti.
Međutim, veliko smanjenje temperature okoliša imat će niz učinaka na ljudski metabolizam, što će utjecati na potražnju za raznim hranjivim tvarima. Ako možemo znanstveno prilagoditi prehranu prema tim promjenama, to nam može pomoći da bolje poboljšamo svoju fizičku kvalitetu i toleranciju na hladnoću. Ako ne možemo na vrijeme prilagoditi prehrambenu strukturu, tjelovježba možda neće postići željeni cilj.
Stoga biste trebali razumjeti neke osnovne prehrambene principe zimskih sportova na otvorenom prije nego što obučete sportsku opremu za izlazak.
01 Zimski sportovi bi trebali unijeti više šećera
Zbog povećanog gubitka kalorija na niskim temperaturama, ljudi zimi trebaju konzumirati više kalorija nego ljeti, zbog čega je vjerojatnije da će ljudi zimi osjećati glad. Da bi se povećao unos kalorija, potrebno je povećati unos šećera i masti. Ljudi koji žive i vježbaju u alpskim područjima trebali bi na odgovarajući način povećati unos ulja, s jedne strane, kako bi osigurali kalorije, a s druge strane, povećati rezerve masti u svom tijelu, što može igrati ulogu u održavanju tjelesne temperature i otpornosti na hladnoću. No, na otvorenim temperaturama koje nisu jako niske, a obično i za rad u zatvorenom prostoru, ljudima ne treba puno masti, ali bi trebalo biti bazirano na šećeru, posebno zbog njihove težine, ljudi više paze da ne povećavaju unos masti.
Najbolje vrijeme za unos šećera je tijekom sportova na otvorenom, svakih 20 do 30 minuta, uzimajući oko 25 grama šećera, ne samo da se poboljšava učinak vježbanja, već se i tijelo ne umara lako, lakše se oporavlja nakon vježbanja i ne utječe na rad i učenje. Šećer dodan tijekom vježbanja može se koristiti u vježbanju, bez viška i pretvaranja u masnoću. Treba napomenuti da je za dodatni šećer najbolje odabrati oligosaharide. Šećer u mnogim sportskim napicima uglavnom je oligosaharid, dok većina gaziranih pića uglavnom sadrži monosaharide. Pijenje tijekom vježbanja ne poboljšava sposobnost vježbanja, a karbonat...
Plinovi oduzimaju kalorije, pa gazirana pića nisu prikladna za vježbanje, niti zimi.
IZBOR IWF-a
Znanstveni omjer vode i elektrolita, osmotski tlak napitaka sličan je osmotskom tlaku tjelesnih tekućina, a sastav je sličan prirodnom znoju ljudskog tijela, što može brzo nadoknaditi gubitak vode, elektrolita i drugih komponenti uzrokovan znojenjem tijekom vježbanja. Osim toga, omjer šećera također je znanstveno prilagođen. Jedan je "izotonični sportski napitak" koji sadrži šećer, a drugi je "izotonični elektrolitni napitak" bez šećera, što dodatno dijeli scenu vježbanja kako bi se zadovoljile potrebe za hidratacijom pri različitim intenzitetima vježbanja.
02 Vitaminski dodaci za poboljšanje otpornosti na hladnoću
Vitamini B1, B2, PP, B6, C i E mogu uglavnom poboljšati toleranciju na hladnoću, posebno kada ljudi koji žive na sjeveroistoku Kine imaju puno veću potrebu za vitaminom C nego oni u umjerenim tropskim regijama. Kako bi se povećao unos ovih vitamina, može se birati zeleno povrće, crveno i žuto povrće i voće itd. U nekim područjima gdje je teško nabaviti svježe povrće mogu se koristiti multivitaminski pripravci. Čak se može jesti dovoljno svježeg povrća. Ako se uzme mala količina multivitaminskih pripravaka, može se postići sveobuhvatniji dodatak prehrani i bolji zdravstveni učinak.
IZBOR IWF-a
Raznolikost biljaka i povrća, N + 1 vrsta voća i povrća, za unutarnju i vanjsku upotrebu, sadrži raznovrsno zeleno povrće i voćne ekstrakte: naranču, kukuruz, jabuku, krkavinu, mrkvu, zob itd., sve aspekte za poboljšanje prehrane, višedimenzionalno snažno tijelo. Vitamin C je antioksidans, održava stanje kože i pomaže u izbacivanju toksina iz tijela; vitamin B poboljšava imunitet; vitamin E poboljšava imunitet i antioksidans. Istovremeno, razni vitamini i minerali ne mogu biti sami, kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i minerala u jednom proizvodu, održava se vitalnost tijela i energija uvijek dostupna.
03 Dodatak hranjivim tvarima hranjive anorganske soli
Natrij, bakar i tako dalje skloniji su pojavi u hladnim klimatskim uvjetima zbog nedostatka hranjivih elemenata, a mlijeko, životinjska jetra, zeleno povrće, sojini proizvodi, kelp, morske alge i druge namirnice bogate su tim hranjivim tvarima, pa su i preferirana hladna hrana zimi.
IZBOR IWF-a
Bogato biljnim aktivnim selenom, triterpenima, ukupnim flavonoidima, ukupnim saponinom, vitaminom C, raznim aminokiselinama i 6 drugih hranjivih tvari, 0 šećera 0 masti 0 taurina 0 kofeina, ekstraktom tibetanske medicine i prehrambenih biljaka, zdravim sastojcima, bez opterećenja tijela, pogodno za fitness, vježbe visokog intenziteta, sportove na otvorenom, ekstremne sportaše. Pijenje tijekom vježbanja može učinkovito stabilizirati otkucaje srca, održavati kisik u krvi i pomoći u poboljšanju učinkovitosti vježbanja. Pijenje nakon vježbanja može učinkovito popraviti mišiće i poboljšati upalu zglobova.
Naravno, uz gore navedene prehrambene principe, zimi prije izlaska van ne zaboravite nositi šešir. Znate, 30 do 40 posto vanjske topline gubimo s glave. Nošenje šešira omogućit će vam da dulje provodite vrijeme u aktivnostima na otvorenom i više uživate u suncu i svježem zraku.
VIŠE IWF IZBORA……
Vrijeme objave: 09.03.2022.