Zimski fitness na otvorenom ne može samo vježbati tijelo, već također može vježbati kvalitetu volje, poboljšati tjelesnu toleranciju na hladnoću, može se reći da ima mnoge prednosti.
Zima je najhladnije godišnje doba tijekom cijele godine, posebno u sjevernoj Kini, gdje temperatura može biti niska od minus 20 do 30 stupnjeva Celzijevih. Ali hladan zrak ne može spriječiti ljude koji vole sportove na otvorenom da se približe prirodi i izazovu ritma prirode, a kamoli samo zimi, mogu pružiti rijetko mjesto za sport i zabavu ljubiteljima sportova na ledu i snijegu.
*Slike sa interneta
Slike s interneta, invazija odmah izbrisati
Zimski fitness na otvorenom ne može samo vježbati tijelo, već također može vježbati kvalitetu volje, poboljšati tjelesnu toleranciju na hladnoću, može se reći da ima mnoge prednosti.
Međutim, veliko smanjenje temperature okoliša imat će niz učinaka na ljudski metabolizam, koji zahtijeva različite hranjive tvari.Ako možemo znanstveno prilagoditi prehranu prema tim promjenama, to nam može pomoći da bolje poboljšamo fizičku kvalitetu i otpornost na hladnoću, ako ne možemo na vrijeme prilagoditi strukturu prehrane, vježbanje možda neće postići željenu svrhu.
Stoga biste trebali razumjeti neke osnovne prehrambene principe zimskih sportova na otvorenom prije nego što obučete sportsku opremu za izlazak.
01 Zimski sportovi trebali bi unijeti više šećera
Zbog povećanog gubitka kalorija na niskim temperaturama, zimi treba unositi više kalorija nego ljeti, zbog čega se zimi češće javlja osjećaj gladi. Za povećanje kalorija potrebno je povećati unos šećera i masti. Ljudi koji žive i vježbaju u alpskim područjima trebali bi na odgovarajući način povećati unos ulja, s jedne strane, osigurati kalorije, s druge strane, povećati rezerve masti u svom tijelu, koje mogu igrati ulogu održavanja tjelesne temperature i otpornosti na hladnoću. Ali na vanjskoj temperaturi nije jako niska, a obično za rad u zatvorenom za ljude, ne treba puno masnoće, ali bi se trebao temeljiti na šećeru, posebno za njihovu težinu više brige o ljudima ne povećavaju unos masti.
Najbolje vrijeme za unos šećera je u sportovima na otvorenom, svakih 20 do 30 minuta 25 ili više grama šećera, tako da ne samo da učinak vježbanja može biti bolji, već i tijelo nije lako umoriti, nakon vježbanja je više lako se oporaviti, neće utjecati na rad i učenje.Šećer dodan tijekom vježbanja može se koristiti u vježbanju, bez viška i pretvaranja u mast.Treba napomenuti da je dodatni šećer najbolje odabrati oligosaharide, sada šećer u mnogim sportovima pića uglavnom oligosaharidi, dok su većina gaziranih pića uglavnom monosaharidi, pijenje tijekom vježbanja ne doprinosi poboljšanju sposobnosti vježbanja, a karbonat
Plinovi oduzimaju kalorije pa gazirana pića nisu prikladna za vježbanje, a ni zimi.
IWF IZBOR
Znanstveni omjer vode i elektrolita, osmotski tlak pića sličan je osmotskom tlaku tjelesnih tekućina, a sastav je sličan prirodnom znoju ljudskog tijela, koji može brzo nadoknaditi gubitak vode, elektrolita i drugih komponenti uzrokovane znojenjem tijekom vježbanja. Osim toga, omjer šećera također je znanstveno prilagođen.Jedan je "izotonični sportski napitak" koji sadrži šećer, a drugi je "izotonični napitak s elektrolitima" bez šećera, koji dodatno dijeli scenu vježbanja kako bi zadovoljio potrebe za hidratacijom pri različitim intenzitetima vježbanja.
02 Vitaminski dodaci za poboljšanje otpornosti na hladnoću
Vitamini B1, B2, PP, B6, C i E uglavnom mogu poboljšati otpornost na hladnoću, posebno kada ljudi koji žive u sjeveroistočnoj Kini imaju mnogo veću potrebu za vitaminom C od onih u umjerenim tropskim regijama. Kako bi se povećao unos ovih vitamina, odaberite zeleno povrće, crveno i žuto povrće i voće, itd., u nekim područjima sa svježim povrćem koje je teško nabaviti, možete koristiti multivitaminske pripravke za nadoknadu, čak možete jesti dovoljno svježeg povrća, ako malu količinu multivitaminskih pripravaka, možete postići sveobuhvatniji dodatak i bolji zdravstveni učinak.
IWF IZBOR
Raznolikost biljaka i povrća, N + 1 vrsta voća i povrća, iznutra i izvana, koji sadrže raznovrsno zeleno povrće i voćne ekstrakte: naranče, četinjača, jabuka, voće krkavine, mrkva, zob, itd., svi aspekti za poboljšanje prehrana, višedimenzionalno snažno tijelo.Vitamin C je antioksidans, održava stanje kože i pomaže u izbacivanju toksina iz tijela;vitamin B poboljšava imunitet tijela;vitamin E pojačava imunitet i antioksidans. U isto vrijeme, niz vitamina i minerala ne može biti sam, kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i minerala u jednom proizvodu, održava vitalnost tijela, energija uvijek online.
03 Dodatak hranjivim tvarima hranjivim anorganskim solima
odij, bakar i tako dalje skloniji su pojavi u hladnim klimatskim uvjetima nedostatka hranjivih elemenata, a mlijeko, životinjska jetra, zeleno povrće, proizvodi od soje, alge, morske trave i druga hrana bogata je ovim nutrijentima, pa su također poželjna hladna hrana zimi.
IWF IZBOR
Bogat biljnim aktivnim selenom, triterpenima, ukupnim flavonoidima, ukupnim saponinom, vitaminom C, nizom aminokiselina i ostalih 6 hranjivih tvari, 0 šećera 0 masti 0 taurina 0 kofeina, tibetanski lijek i biljna ekstrakcija hrane, zdravi sastojci, ne opterećuju tijelo, pogodno za fitness, vježbe visokog intenziteta, sportove na otvorenom, ljude koji se bave ekstremnim sportovima. Pijenje tijekom vježbanja može učinkovito stabilizirati otkucaje srca, održavati kisik u krvi i poboljšati učinkovitost vježbanja. Pijenje nakon vježbanja može učinkovito popraviti mišiće i poboljšati upalu zglobova.
Naravno, uz gore navedena načela prehrane, zimi prije izlaska ne zaboravite nositi šešir, može biti hladno, znate, 30 do 40 posto vanjske topline gubimo iz naše glave, ako nosite šešir, učinit ćete u sportovima na otvorenom duže vrijeme, više uživajte u suncu i svježem zraku.
VIŠE IWF IZBORA……
Vrijeme objave: 9. ožujka 2022