Зимові види спорту

Зимовий фітнес на свіжому повітрі може не тільки тренувати тіло, але також може тренувати якість волі, покращувати холодостійкість організму, можна сказати, що він має багато переваг.

Зима — найхолодніша пора року, особливо в північному Китаї, де температура може опускатися до мінус 20 або 30 градусів за Цельсієм. Але холодне повітря не може перешкодити людям, які люблять спорт на свіжому повітрі, наблизитися до природи та кинути виклик. Швидкість природи, не кажучи вже про зиму, може стати рідкісним місцем для спорту та розваг для любителів льодових і снігових видів спорту.

* Картинки з інтернету

Картинки з інтернету, вторгнення відразу видаляйте

Зимовий фітнес на свіжому повітрі може не тільки тренувати тіло, але також може тренувати якість волі, покращувати холодостійкість організму, можна сказати, що він має багато переваг.

Однак значне зниження температури навколишнього середовища матиме ряд впливів на метаболізм людини, який потребує різних поживних речовин.Якщо ми зможемо науково скорегувати дієту відповідно до цих змін, це може допомогти нам краще покращити наші фізичні якості та холодостійкість; якщо ми не зможемо вчасно скоригувати структуру харчування, фізичні вправи можуть не досягти бажаної мети.

Тому ви повинні зрозуміти деякі основні принципи харчування для зимових видів спорту на свіжому повітрі, перш ніж надягати спортивне спорядження, щоб вийти.

01 Зимові види спорту повинні містити більше цукру

Через підвищену втрату калорій за низьких температур людям потрібно споживати більше калорій взимку, ніж влітку, тому взимку люди частіше відчувають голод. Щоб збільшити калорійність, потрібно збільшити споживання цукру та жиру. Людям, які живуть і займаються спортом у альпійських районах, слід належним чином збільшити споживання олії, з одного боку, забезпечити калорії, з іншого боку, збільшити запаси жиру в своєму тілі, що може відігравати роль підтримки температури тіла та опору холоду. Але на відкритому повітрі температура не дуже низька, і, як правило, для роботи в приміщенні людям не потрібно багато жиру, але слід базуватися на цукрі, особливо для їхньої ваги, більше піклуватися про людей, не збільшувати споживання жиру.

Найкращий час для заповнення цукром - це спорт на свіжому повітрі, кожні 20-30 хвилин 25 або близько того грамів цукру, щоб не тільки покращити ефект від вправ, але й тіло не легко втомлюватися, після вправи більше легко відновлюється, не вплине на роботу та навчання. Цукор, доданий під час тренувань, можна використовувати під час тренувань, без надлишку та перетворення на жир. Слід зазначити, що додатковий цукор найкраще вибирати олігосахариди, тепер цукор у багатьох видах спорту напої складаються переважно з олігосахаридів, тоді як більшість газованих напоїв переважно містять моносахариди, вживання алкоголю під час фізичних вправ не сприяє покращенню фізичної здатності, а карбонат

Гази забирають калорії, тому газовані напої не підходять ні для тренувань, ні взимку.

ВИБІР IWF

Наукове співвідношення води та електроліту, осмотичний тиск напоїв подібний до осмотичного тиску рідин організму, а склад подібний до природного поту людського тіла, який може швидко заповнити втрату води, електролітів та інших компонентів викликане потовиділенням під час фізичних навантажень. Крім того, співвідношення цукру також було скориговано науково.Один — це «ізотонічний спортивний напій», що містить цукор, а інший — «ізотонічний напій з електролітами» без цукру, який додатково розділяє сцену вправ, щоб задовольнити потреби в гідратації під час різної інтенсивності вправ.

02 Вітамінні добавки для підвищення переносимості холоду

Вітаміни B1, B2, PP, B6, C і E можуть головним чином покращити холодостійкість, особливо коли люди, які живуть на північному сході Китаю, мають набагато більшу потребу у вітаміні C, ніж жителі помірних тропічних регіонів. Щоб збільшити споживання цих вітамінів, можна вибирайте зелені овочі, червоні та жовті овочі та фрукти тощо, у деяких місцях, де важко дістати свіжі овочі, можна використовувати полівітамінні препарати для компенсації, навіть можна їсти достатню кількість свіжих овочів, якщо невелика кількість полівітамінних препаратів може досягти більш повного доповнення і кращий ефект від догляду за здоров'ям.

ВИБІР IWF

Різноманітність рослин і овочів, N + 1 вид фруктів і овочів, всередині і зовні, що містить різноманітні зелені овочі та фруктові екстракти: апельсини, конічери, яблука, фрукти обліпихи, морква, овес тощо, усі аспекти для покращення харчування, багатовимірне міцне тіло. Вітамін С є антиоксидантом, підтримує стан шкіри та сприяє виведенню токсинів в організмі;вітамін В підвищує імунітет організму;Вітамін Е підвищує імунітет і є антиоксидантом. У той же час різноманітні вітаміни і мінерали не можуть бути самі по собі, щоб уникнути нестачі вітамінів і мінералів в одному продукті, підтримувати бадьорість організму, енергію завжди онлайн.

03 Доповнюють поживні речовини поживними неорганічними солями

одіум, мідь тощо більш схильні до появи в умовах холодного клімату через брак поживних речовин, а молоко, печінка тварин, зелені овочі, соєві продукти, ламінарія, морські водорості та інші продукти багаті цими поживними речовинами, тому вони також бажана холодна їжа взимку.

ВИБІР IWF

Багатий рослинним активним селеном, тритерпенами, загальними флавоноїдами, загальним сапоніном, вітаміном С, різноманітними амінокислотами та іншими 6 поживними речовинами, 0 цукром 0 жиром 0 таурином 0 кофеїном, тибетською медициною та харчовими рослинними екстрактами, корисними інгредієнтами, без навантаження на організм, підходить для фітнесу, високоінтенсивних вправ, занять спортом на свіжому повітрі, людей, які займаються екстремальними видами спорту. Вживання алкоголю під час тренування може ефективно стабілізувати частоту серцевих скорочень, підтримувати рівень кисню в крові та покращити ефективність вправ. Вживання алкоголю після тренування може ефективно відновити м’язи та зменшити запалення суглобів.

Звичайно, окрім вищезазначених принципів харчування, перед зимою виходьте на вулицю, не забувайте носити шапку, яка може замерзнути, знаєте, від 30 до 40 відсотків тепла надворі втрачається з нашої голови, якщо носити шапку, це змусить вас заняття спортом на свіжому повітрі довше, більше насолоджуйтеся сонцем і свіжим повітрям.

БІЛЬШИЙ ВИБІР IWF....