Зимовий фітнес на свіжому повітрі може не тільки тренувати тіло, але й розвивати волю, покращувати стійкість організму до холоду, що, можна сказати, має багато переваг.
Зима — найхолодніша пора року, особливо в північному Китаї, де температура може опускатися до мінус 20 або навіть 30 градусів за Цельсієм. Але холодне повітря не може завадити любителям спорту на свіжому повітрі наблизитися до природи та кинути виклик її темпам, не кажучи вже про те, що взимку вона може стати рідкісним місцем для занять спортом та розваг для шанувальників льодових та зимових видів спорту.
*Зображення з інтернету
Фотографії з інтернету, вторгнення негайно видаляємо
Зимовий фітнес на свіжому повітрі може не тільки тренувати тіло, але й розвивати волю, покращувати стійкість організму до холоду, що, можна сказати, має багато переваг.
Однак значне зниження температури навколишнього середовища матиме низку наслідків для метаболізму людини, що призводить до потреби в різних поживних речовинах. Якщо ми зможемо науково скоригувати раціон відповідно до цих змін, це може допомогти нам краще покращити наші фізичні якості та стійкість до холоду. Якщо ж ми не зможемо вчасно скоригувати структуру харчування, фізичні вправи можуть не досягти бажаного результату.
Тому, перш ніж одягати спортивне спорядження, вам слід зрозуміти деякі основні принципи харчування для зимових видів спорту на свіжому повітрі.
01 Зимові види спорту повинні заповнювати організм більшою кількістю цукру
Через збільшення втрати калорій за низьких температур, людям потрібно споживати більше калорій взимку, ніж влітку, тому люди частіше відчувають голод взимку. Щоб збільшити калорії, потрібно збільшити споживання цукру та жирів. Людям, які живуть та займаються спортом в альпійських районах, слід відповідно збільшити споживання олії, з одного боку, щоб забезпечити калорії, а з іншого боку, збільшити запаси жиру в організмі, що може відігравати роль у підтримці температури тіла та протистоянні холоду. Але при не дуже низькій температурі на вулиці, і зазвичай для роботи в приміщенні людям не потрібно багато жиру, але їх слід вживати на основі цукру, особливо з огляду на їхню вагу, щоб люди не збільшували споживання жиру.
Найкращий час для додавання цукру – це під час занять спортом на свіжому повітрі, кожні 20-30 хвилин, приблизно 25 грамів цукру. Це не тільки покращує ефект від тренувань, але й допомагає організму не втомлюватися, легше відновлюватися після тренувань, не впливаючи на роботу та навчання. Цукор, що додається під час тренувань, можна використовувати під час тренувань, не перетворюючи його на жир. Слід зазначити, що додатковий цукор найкраще вибирати з олігосахаридів. Цукор у багатьох спортивних напоях переважно складається з олігосахаридів, тоді як більшість газованих напоїв – це переважно моносахариди. Вживання цукру під час тренувань не сприяє покращенню фізичної активності, а також містить вуглекислий цукор.
Гази забирають калорії, тому газовані напої не підходять для фізичних навантажень, а також взимку.
ВИБІР IWF
Наукове співвідношення води та електролітів, осмотичний тиск напоїв подібний до осмотичного тиску рідин організму, а склад подібний до природного поту людського організму, що може швидко компенсувати втрату води, електролітів та інших компонентів, спричинену потовиділенням під час фізичних навантажень. Крім того, співвідношення цукру також було науково скориговано. Один містить цукор, а інший — безцукровий, «ізотонічний електролітний напій», що додатково розділяє сцену тренувань, щоб задовольнити потреби в гідратації за різної інтенсивності тренувань.
02 Вітамінні добавки для покращення переносимості холоду
Вітаміни B1, B2, PP, B6, C та E можуть покращити переносимість холоду, особливо якщо люди, які живуть на північному сході Китаю, мають набагато вищу потребу у вітаміні C, ніж ті, хто живе в помірних тропічних регіонах. Щоб збільшити споживання цих вітамінів, можна вибирати зелені овочі, червоні та жовті овочі та фрукти тощо. У деяких районах, де важко отримати свіжі овочі, можна використовувати полівітамінні препарати для компенсації. Навіть можна вживати достатню кількість свіжих овочів. Якщо вживати невелику кількість полівітамінних препаратів, можна досягти більш комплексного доповнення та кращого оздоровчого ефекту.
ВИБІР IWF
Різноманітні рослини та овочі, N + 1 вид фруктів та овочів, для внутрішнього та зовнішнього вживання, що містять різноманітні зелені овочі та фруктові екстракти: апельсин, черешня, яблуко, обліпиха, морква, овес тощо, всі аспекти для покращення харчування, багатовимірного зміцнення організму. Вітамін С є антиоксидантом, підтримує стан шкіри та допомагає виводити токсини з організму; вітамін В покращує імунітет; вітамін Е підвищує імунітет та є антиоксидантом. Водночас, різноманітні вітаміни та мінерали не можуть бути самостійними, щоб уникнути нестачі вітамінів та мінералів в одному продукті, підтримувати життєву силу організму, енергію завжди онлайн.
03 Доповнення поживних речовин поживні неорганічні солі
Натрій, мідь тощо частіше зустрічаються в умовах холодного клімату через брак поживних елементів, а молоко, печінка тварин, зелені овочі, соєві продукти, ламінарія, морські водорості та інші продукти багаті на ці поживні речовини, тому вони також є кращою холодною їжею взимку.
ВИБІР IWF
Багатий на рослинний активний селен, тритерпени, загальну кількість флавоноїдів, загальну кількість сапонінів, вітамін С, різноманітні амінокислоти та 6 інших поживних речовин, 0 цукру, 0 жиру, 0 таурину, 0 кофеїну, екстракт тибетської медицини та харчових рослин, корисні інгредієнти, не навантажує організм, підходить для фітнесу, високоінтенсивних тренувань, спорту на свіжому повітрі, екстремальних видів спорту. Вживання напоїв під час тренувань може ефективно стабілізувати частоту серцевих скорочень, підтримувати рівень кисню в крові та допомогти підвищити ефективність тренувань. Вживання напоїв після тренування може ефективно відновити м'язи та покращити запалення суглобів.
Звичайно, окрім вищезазначених принципів харчування, взимку перед виходом на вулицю не забудьте одягнути капелюх, оскільки від 30 до 40 відсотків зовнішнього тепла втрачається з голови, тому, якщо носити капелюх, ви зможете довше проводити час заняття спортом на свіжому повітрі, насолоджуючись сонцем і свіжим повітрям.
БІЛЬШЕ ВИБОРУ IWF……
Час публікації: 09 березня 2022 р.