Spóirt Gheimhridh

Ní hamháin gur féidir le folláine lasmuigh sa gheimhreadh aclaíocht a dhéanamh don chorp, ach is féidir léi cáilíocht na toile a fheidhmiú freisin, feabhas a chur ar fhulaingt an choirp i leith an fhuachta, agus is féidir a rá go bhfuil go leor buntáistí aici.

Is é an geimhreadh an séasúr is fuaire den bhliain, go háirithe i dtuaisceart na Síne, áit a bhféadfadh an teocht a bheith chomh híseal le lúide 20 nó 30 céim Celsius. Ach ní féidir leis an aer fuar daoine ar breá leo spóirt lasmuigh a chosc ó dhul i ngar don dúlra agus dúshlán a thabhairt do luas an dúlra, gan trácht ar an ngeimhreadh amháin a bhféadfadh siad áit spóirt agus siamsaíochta neamhchoitianta a sholáthar do lucht leanúna spóirt oighir agus sneachta.

*Pictiúir ón Idirlíon

Pictiúir ón Idirlíon, scriosadh ionradh láithreach

Ní hamháin gur féidir le folláine lasmuigh sa gheimhreadh aclaíocht a dhéanamh don chorp, ach is féidir léi cáilíocht na toile a fheidhmiú freisin, feabhas a chur ar fhulaingt an choirp i leith an fhuachta, agus is féidir a rá go bhfuil go leor buntáistí aici.

Mar sin féin, beidh sraith éifeachtaí ag an laghdú mór ar theocht an chomhshaoil ​​ar mheitibileacht an duine, rud a chuireann le héileamh cothaithigh éagsúla. Má bhíonn muid in ann aiste bia a choigeartú go heolaíoch de réir na n-athruithe seo, is féidir leis cabhrú linn feabhas a chur ar ár gcáilíocht choirp agus ar ár bhfuacht fhuar, mura mbíonn muid in ann an struchtúr cothaitheach a choigeartú in am, ní fhéadfadh aclaíocht an cuspóir atá ag teastáil a bhaint amach.

Dá bhrí sin, ba cheart duit roinnt prionsabail chothaitheacha bunúsacha spóirt geimhridh lasmuigh a thuiscint sula gcuireann tú trealamh spóirt ort le dul amach.

01 Ba chóir go mbeadh níos mó siúcra i spóirt gheimhridh

Mar gheall ar an méadú ar chaillteanas calraí i dteocht íseal, ní mór do dhaoine níos mó calraí a ithe sa gheimhreadh ná sa samhradh, agus is é sin an fáth go bhfuil daoine níos dóchúla ocras a bheith orthu sa gheimhreadh. Chun na calraí a mhéadú, ní mór an iontógáil siúcra agus saille a mhéadú. Ba chóir do dhaoine atá ina gcónaí agus ag aclaíocht i gceantair alpach roinnt iontógáil ola a mhéadú go cuí, ar thaobh amháin, calraí a sholáthar, ar an taobh eile, na cúlchistí saille ina gcorp a mhéadú, rud a fhéadann ról a imirt chun teocht an choirp a choinneáil agus an fhuacht a sheasamh. Ach nuair a bhíonn an teocht lasmuigh an-íseal, agus de ghnáth ní bhíonn mórán saille ag teastáil ó dhaoine le haghaidh oibre faoi dhíon, ach ba chóir go mbeadh siad bunaithe ar shiúcra, go háirithe dá meáchan, bí cúramach faoi dhaoine gan iontógáil saille a mhéadú.

Is é an t-am is fearr le siúcra a líonadh ná i spóirt lasmuigh, gach 20 go 30 nóiméad de 25 gram siúcra nó mar sin, ionas nach bhfeabhsóidh sé éifeacht an aclaíochta amháin, ach ní bheidh an corp tuirseach go héasca freisin, tar éis aclaíochta bíonn sé níos fusa téarnamh, ní dhéanfaidh sé difear don obair ná don staidéar. Is féidir an siúcra a chuirtear leis le linn aclaíochta a úsáid le linn aclaíochta, gan an iomarca a thiontú ina saill. Ba chóir a thabhairt faoi deara gurb é an rogha is fearr oligosaccharides a roghnú don siúcra breise, anois is oligosaccharides den chuid is mó atá i go leor deochanna spóirt, cé gur monasaccharides den chuid is mó iad formhór na ndeochanna carbónáitithe, ní chuidíonn ól le linn aclaíochta le feabhas a chur ar chumas aclaíochta, agus carbónáitítear é.

Baintear calraí de gháis, mar sin níl deochanna carbónáitithe oiriúnach le haghaidh aclaíochta, ná sa gheimhreadh.

ROGHA IWF

Tá an cóimheas eolaíoch uisce agus leictrilít, brú osmóiseach deochanna cosúil le brú osmóiseach sreabhán coirp, agus tá an comhdhéanamh cosúil le hallas nádúrtha an choirp dhaonna, rud a fhéadann cur go tapa le cailliúint uisce, leictrilítí agus comhpháirteanna eile de bharr allas aclaíochta. Ina theannta sin, tá an cóimheas siúcra coigeartaithe go heolaíoch freisin. Is é ceann acu “deoch spóirt isotónach” ina bhfuil siúcra agus an ceann eile is “deoch leictrilít isotónach” saor ó shiúcra é, rud a roinneann an radharc aclaíochta tuilleadh chun freastal ar na riachtanais hiodráitithe faoi dhéine aclaíochta éagsúla.

02 Forlíonta vitimín chun feabhas a chur ar fhulaingt an fhuachta

Is féidir le vitimín B1, B2, PP, B6, C agus E feabhas a chur ar fhulaingt an fhuachta go príomha, go háirithe nuair a bhíonn gá i bhfad níos mó le vitimín C ag daoine atá ina gcónaí in oirthuaisceart na Síne ná mar atá ag daoine i réigiúin thropaiceacha measartha. Chun iontógáil na vitimíní seo a mhéadú, is féidir glasraí glasa, glasraí agus torthaí dearga agus buí, etc. a roghnú. I gceantair ina bhfuil sé deacair glasraí úra a fháil, is féidir ullmhóidí ilvithimín a úsáid chun an fhuachta a chomhlánú, agus fiú go leor glasraí úra a ithe. Má itheann tú méid beag d’ullmhóidí ilvithimín, is féidir forlíonadh níos cuimsithí agus éifeacht chúraim sláinte níos fearr a bhaint amach.

ROGHA IWF

Éagsúlacht plandaí agus glasraí, cineálacha N + 1 torthaí agus glasraí, istigh agus amuigh, ina bhfuil réimse glasraí glasa agus sleachta torthaí: oráiste, conicherry, úll, torthaí buckthorn mara, cairéid, coirce, etc., gach gné chun cothú a fheabhsú, corp láidir iltoiseach. Is frithocsaídeoir é vitimín C, coinníonn sé riocht an chraicinn agus cuidíonn sé le tocsainí a scaoileadh sa chorp; feabhsaíonn vitimín B díolúine an choirp; feabhsaíonn vitimín E díolúine agus tá sé frithocsaídeach. Ag an am céanna, ní féidir le réimse vitimíní agus mianraí a bheith iontu féin, chun easpa vitimíní agus mianraí i dtáirge amháin a sheachaint, beocht an choirp a choinneáil, fuinneamh ar líne i gcónaí.

03 Cothaithigh fhorlíontacha cothaitheacha salainn neamhorgánacha

Is mó an seans go dtarlóidh sóidiam, copar agus a leithéid i ndálaí aeráide fuara mar gheall ar easpa eilimintí cothaitheacha, agus tá bainne, ae ainmhithe, glasraí glasa, táirgí soighe, ceilp, feamainn agus bianna eile saibhir sna cothaithigh seo, mar sin is iad an bia fuar is fearr sa gheimhreadh freisin.

ROGHA IWF

Saibhir i seiléiniam gníomhach plandaí, tríterpéiní, flavonoidí iomlána, saponin iomlán, vitimín C, réimse aimínaigéid agus 6 chothaitheach eile, 0 siúcra 0 saill 0 taurine 0 caiféin, eastóscadh plandaí agus bia Tibéidis, comhábhair shláintiúla, gan aon ualach coirp, oiriúnach le haghaidh aclaíochta, aclaíochta ard-déine, spóirt lasmuigh, daoine spóirt mhóra. Is féidir le hól le linn aclaíochta an ráta croí a chobhsú go héifeachtach, ocsaigin fola a choinneáil, agus cabhrú le héifeachtúlacht aclaíochta a fheabhsú. Is féidir le hól tar éis aclaíochta matáin a dheisiú go héifeachtach agus athlasadh comhpháirteach a fheabhsú.

Ar ndóigh, chomh maith leis na prionsabail chothaithe thuasluaite, ná déan dearmad hata a chaitheamh sa gheimhreadh. Má bhíonn an fhuacht ann, caillfear 30 go 40 faoin gcéad den teas lasmuigh ónár gcinn. Má chaitheann tú hata, beidh tú in ann níos mó ama a chaitheamh ag spóirt lasmuigh, agus taitneamh a bhaint as an ngrian agus as an aer úr.

TUILLEADH ROGHA IWF……