Өвлийн спорт

Өвлийн гадаа фитнесс нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хүсэл зоригийн чанарыг дасгалжуулж, биеийн хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулж, олон талын ач холбогдолтой гэж хэлж болно.

Өвөл бол жилийн хамгийн хүйтэн улирал бөгөөд ялангуяа Хятадын хойд хэсэгт хасах 20, 30 хэм хүртэл хүйтэрдэг. Гэвч хүйтэн агаар нь гадаа спортоор хичээллэх дуртай хүмүүсийг байгальд ойртож, байгальд ойртоход саад болохгүй. Байгалийн хэмнэлийг өвлийн улиралд бүү хэл мөс, цасны спорт сонирхогчдод зориулсан ховор спорт, зугаа цэнгэлийн газрыг бий болгож чадна.

*Интернэтээс авсан зургууд

Интернетээс авсан зургууд, халдлага нэн даруй устгана

Өвлийн гадаа фитнесс нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хүсэл зоригийн чанарыг дасгалжуулж, биеийн хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулж, олон талын ач холбогдолтой гэж хэлж болно.

Гэсэн хэдий ч хүрээлэн буй орчны температурын огцом бууралт нь янз бүрийн шим тэжээлийн хэрэгцээг хангах хүний ​​​​бодисын солилцоонд хэд хэдэн нөлөө үзүүлэх болно.Хэрэв бид эдгээр өөрчлөлтийн дагуу хоолны дэглэмийг шинжлэх ухаанчаар тохируулж чадвал бие махбодийн чанар, хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулахад тусалж чадна, хэрэв бид хоол тэжээлийн бүтцийг цаг тухайд нь тохируулж чадахгүй бол дасгал хөдөлгөөн хүссэн зорилгодоо хүрч чадахгүй.

Тиймээс та гадуур явахдаа спортын хувцас өмсөхөөс өмнө өвлийн гадаа спортын хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг ойлгох хэрэгтэй.

01 Өвлийн спорт нь илүү их элсэн чихэрээр дүүргэх ёстой

Бага температурт илчлэгийн алдагдал ихэсдэг тул хүмүүс өвлийн улиралд зуны улиралд илүү их калори хэрэглэх шаардлагатай болдог тул өвлийн улиралд хүмүүс өлсгөлөнг мэдрэх магадлал өндөр байдаг.Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд элсэн чихэр, өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Уулын нуруунд амьдарч, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс нэг талаас тослогийн хэрэглээгээ тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлж, нэг талаас илчлэгээр хангаж, нөгөө талаас биеийн температурыг хадгалах, хүйтнийг тэсвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэх ёстой. гадаа температур нь тийм ч бага биш бөгөөд ихэвчлэн дотоод ажил нь хүмүүст өөх тос их шаарддаггүй, харин элсэн чихэр дээр суурилсан байх ёстой, ялангуяа тэдний жинд илүү анхаарал тавих нь өөх тосны хэрэглээг ихэсгэдэггүй.

Элсэн чихэр дүүргэх хамгийн тохиромжтой цаг бол гадаа спортоор хичээллэх явдал бөгөөд 20-30 минут тутамд 25 грамм элсэн чихэр хэрэглэх нь дасгалын үр нөлөөг сайжруулаад зогсохгүй биеийг ядрахад хялбар биш, дасгал хийсний дараа илүү их байдаг. сэргээхэд хялбар, ажил, хичээл сурлагад нөлөөлөхгүй. Дасгал хийх явцад нэмсэн элсэн чихэрийг илүүдэл жингүй, өөх тос болгон хувиргахгүйгээр дасгал хийхэд хэрэглэж болно. Нэмэлт элсэн чихэр нь олигосахаридуудыг сонгох нь хамгийн сайн арга гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. ундаа нь голчлон олигосахарид байдаг бол ихэнх хийжүүлсэн ундаа нь ихэвчлэн моносахаридууд байдаг, дасгал хийж уух нь дасгал хийх чадварыг сайжруулахад тустай биш, карбонат

Хий нь илчлэгийг гадагшлуулдаг тул хийжүүлсэн ундаа нь дасгал хөдөлгөөн хийх, өвлийн улиралд хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг.

IWF СОНГОЛТ

Ус ба электролитийн шинжлэх ухааны харьцаа, ундааны осмосын даралт нь биеийн шингэний осмосын даралттай төстэй бөгөөд найрлага нь хүний ​​биеийн байгалийн хөлстэй төстэй бөгөөд ус, электролит болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн алдагдлыг хурдан нөхөх чадвартай. дасгалын хөлрөлтөөс үүдэлтэй.Үүнээс гадна элсэн чихрийн харьцааг мөн шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр тохируулсан.Нэг нь элсэн чихэр агуулсан "изотоник спортын ундаа", нөгөө нь элсэн чихэргүй "изотоник электролитийн ундаа" бөгөөд дасгалын янз бүрийн эрчимтэй нөхцөлд чийгшүүлэх хэрэгцээг хангахын тулд дасгалын талбайг бүрдүүлдэг.

02 Хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулах витамины бэлдмэл

В1, В2, РР, В6, С, Е витаминууд нь хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулдаг, ялангуяа Хятадын зүүн хойд хэсэгт амьдардаг хүмүүс сэрүүн уур амьсгалтай халуун орны хүмүүстэй харьцуулахад витамин С-ийн хэрэгцээ их байдаг. Эдгээр витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд ногоон ногоо, улаан, шар хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг сонгох, шинэхэн хүнсний ногоо авахад хэцүү зарим хэсэгт олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглэж болно, тэр ч байтугай хангалттай хэмжээний шинэ ногоо идэж болно, хэрэв бага хэмжээний олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглэвэл илүү цогц нэмэлтийг авч болно. мөн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний үр нөлөөг сайжруулах.

IWF СОНГОЛТ

Төрөл бүрийн ургамал, хүнсний ногоо, N + 1 төрлийн жимс, хүнсний ногоо, дотор болон гадна талд, төрөл бүрийн ногоон ногоо, жимсний ханд агуулсан: жүрж, шилмүүст мод, алим, чацарганы жимс, лууван, овъёос гэх мэт. хоол тэжээл, олон хэмжээст хүчирхэг бие. Витамин С нь антиоксидант бөгөөд арьсны нөхцөл байдлыг хадгалж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг;В витамин нь биеийн дархлааг сайжруулдаг;Е витамин нь дархлаа, антиоксидантыг сайжруулдаг. Үүний зэрэгцээ олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисууд өөрсдөө байж чадахгүй, нэг бүтээгдэхүүнд витамин, эрдэс бодис дутагдахаас сэргийлж, бие махбодийн эрч хүч, эрч хүчийг үргэлж онлайнаар хадгалж байдаг.

03 Нэмэлт тэжээллэг бодисууд шим тэжээлийн органик бус давс

Одиум, зэс гэх мэт нь хүйтний уур амьсгалд шим тэжээлийн элемент дутагдсан нөхцөлд илүү их тохиолддог бөгөөд сүү, малын элэг, ногоон ногоо, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, бор замаг, далайн замаг болон бусад хоол хүнс нь эдгээр шим тэжээлээр баялаг байдаг. Мөн өвлийн улиралд илүүд үздэг хүйтэн хоол.

IWF СОНГОЛТ

Ургамлын идэвхтэй селен, тритерпен, нийт флавоноид, нийт сапонин, витамин С, төрөл бүрийн амин хүчил болон бусад 6 тэжээллэг бодис, 0 сахар 0 өөх тос 0 таурин 0 кофеин, төвд эм, хүнсний ургамлын хандаар баялаг, эрүүл найрлагатай, биед ачаалал өгөхгүй, фитнесс, өндөр эрчимтэй дасгал, гадаа спорт, экстрим спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын үеэр уух нь зүрхний цохилтыг тогтворжуулж, цусан дахь хүчилтөрөгчийг хадгалж, дасгалын үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Дасгал хийсний дараа уух нь булчинг үр дүнтэй сэргээж, үе мөчний үрэвслийг сайжруулдаг.

Мэдээж хоол тэжээлийн дээрх зарчмаас гадна өвөл гарахаас өмнө малгай өмсөхөө бүү мартаарай даарах даа, гадаа дулааны 30-40 хувь нь бидний толгойноос алдагддаг ш дээ, малгай өмсвөл чамайг гадаа спортоор хичээллэх тусам нарны гэрэл, цэвэр агаарт илүү их таашаал аваарай.

IWF-ийн ИЛҮҮ СОНГОЛТ……