Өвлийн спорт

Өвлийн гадаа фитнесс нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хүсэл зоригийн чанарыг дасгалжуулж, биеийн хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулж, олон талын ач холбогдолтой гэж хэлж болно.

Өвөл бол жилийн хамгийн хүйтэн улирал бөгөөд ялангуяа Хятадын хойд хэсэгт хасах 20, 30 хэм хүртэл хүйтэн байдаг. Гэвч хүйтэн агаар нь гадаа спортоор хичээллэх дуртай хүмүүсийг байгальд ойртож, байгалийн хурдыг сорьсноос сэргийлж чадахгүй, зөвхөн өвлийн улиралд мөс, цасны спорт сонирхогчдод ховор спорт, зугаа цэнгэлийн газар өгч чадна.

*Интернэтээс авсан зургууд

Интернетээс авсан зургууд, халдлага нэн даруй устгана

Өвлийн гадаа фитнесс нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хүсэл зоригийн чанарыг дасгалжуулж, биеийн хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулж, олон талын ач холбогдолтой гэж хэлж болно.

Гэсэн хэдий ч хүрээлэн буй орчны температурын огцом бууралт нь янз бүрийн шим тэжээлийн хэрэгцээг хангах хүний ​​​​бодисын солилцоонд хэд хэдэн нөлөө үзүүлэх болно. Хэрэв бид эдгээр өөрчлөлтийн дагуу хоолны дэглэмийг шинжлэх ухаанчаар тохируулж чадвал бие махбодийн чанар, хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулахад тусалж чадна, хэрэв бид хоол тэжээлийн бүтцийг цаг тухайд нь тохируулж чадахгүй бол дасгал хөдөлгөөн хүссэн зорилгодоо хүрч чадахгүй.

Тиймээс та гадуур явахдаа спортын хувцас өмсөхөөс өмнө өвлийн гадаа спортын хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг ойлгох хэрэгтэй.

01 Өвлийн спорт нь илүү их элсэн чихэрээр дүүргэх ёстой

Бага температурт илчлэгийн алдагдал ихэсдэг тул хүмүүс өвлийн улиралд зунтай харьцуулахад илүү их калори хэрэглэх шаардлагатай болдог тул өвлийн улиралд хүмүүс өлсгөлөнг мэдрэх магадлал өндөр байдаг.Илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд элсэн чихэр, өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Уулын нуруунд амьдардаг, дасгал хийдэг хүмүүс тосны хэрэглээгээ зохих ёсоор нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, нэг талаас өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэх, нөгөө талаас бие махбодид илчлэгийг нэмэгдүүлэх, Биеийн температурыг хадгалах, хүйтнийг эсэргүүцэх үүрэг.Гэхдээ гадаа температур нь тийм ч бага биш бөгөөд ихэвчлэн хүмүүс доторх ажилд өөх тос их шаарддаггүй, харин элсэн чихэр дээр үндэслэсэн байх ёстой, ялангуяа тэдний жинг анхаарч үзэх нь өөх тосны хэрэглээг ихэсгэдэггүй.

Элсэн чихэр дүүргэх хамгийн тохиромжтой цаг бол гадаа спортоор хичээллэх бөгөөд 20-30 минут тутамд 25 грамм элсэн чихэр хэрэглэх нь дасгалын үр нөлөөг сайжруулаад зогсохгүй биеийг ядрахад хялбар биш, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд хялбар, ажил, суралцахад нөлөөлөхгүй. Дасгал хийх явцад нэмсэн элсэн чихрийг дасгал хийхэд хэрэглэж болно. олигосахаридууд, одоо олон спортын ундаанд агуулагдах элсэн чихэр нь голчлон олигосахаридууд байдаг бол ихэнх хийжүүлсэн ундаанууд нь голчлон моносахаридууд байдаг, дасгал хийж уух нь дасгал хийх чадварыг сайжруулахад тустай биш, карбонат

Хий нь илчлэгийг гадагшлуулдаг тул хийжүүлсэн ундаа нь дасгал хөдөлгөөн хийх, өвлийн улиралд хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг.

IWF СОНГОЛТ

Ус ба электролитийн шинжлэх ухааны харьцаа, ундааны осмосын даралт нь биеийн шингэний осмосын даралттай төстэй бөгөөд найрлага нь хүний ​​биеийн байгалийн хөлстэй төстэй бөгөөд дасгалын хөлрөлтөөс үүдэлтэй ус, электролит болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн алдагдлыг хурдан нөхөж чаддаг. Үүнээс гадна чихрийн харьцааг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй тохируулсан. Нэг нь элсэн чихэр агуулсан "изотоник спортын ундаа", нөгөө нь элсэн чихэргүй "изотоник электролитийн ундаа" бөгөөд дасгалын янз бүрийн эрчимтэй нөхцөлд чийгшүүлэх хэрэгцээг хангахын тулд дасгалын талбайг бүрдүүлдэг.

02 Хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулах витамины бэлдмэл

В1, В2, РР, В6, С, Е витаминууд нь хүйтэнд тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг, ялангуяа Хятадын зүүн хойд хэсэгт амьдардаг хүмүүс сэрүүн уур амьсгалтай халуун орны хүмүүстэй харьцуулахад витамин С-ийн хэрэгцээ их байдаг. Эдгээр витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд ногоон ногоо, улаан, шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг сонгож болно. Олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлүүд нь илүү өргөн хүрээтэй нэмэлт тэжээл өгч, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний үр нөлөөг сайжруулдаг.

IWF СОНГОЛТ

Төрөл бүрийн ургамал, хүнсний ногоо, N + 1 төрлийн жимс, хүнсний ногоо, дотор болон гадна талд, төрөл бүрийн ногоон ногоо, жимсний ханд агуулсан: жүрж, шилмүүст мод, алим, чацарганы жимс, лууван, овъёос гэх мэт хоол тэжээлийг бүх талаас нь сайжруулдаг, олон хэмжээст хүчирхэг биетэй. Витамин С нь арьсны антиоксидант, ялгадасыг хадгалахад тусалдаг; В витамин нь биеийн дархлааг сайжруулдаг; Е витамин нь дархлаа, антиоксидантыг сайжруулдаг. Үүний зэрэгцээ олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисууд өөрсдөө байж чадахгүй, нэг бүтээгдэхүүнд витамин, эрдэс бодис дутагдахаас сэргийлж, бие махбодийн эрч хүч, эрч хүчийг үргэлж онлайнаар хадгалж байдаг.

03 Нэмэлт тэжээллэг бодисууд шим тэжээлийн органик бус давс

Одиум, зэс гэх мэт нь хүйтнээр уур амьсгалтай нөхцөлд шим тэжээлийн элементүүд дутагдаж, сүү, малын элэг, ногоон ногоо, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, бор замаг, далайн замаг болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнүүд эдгээр шим тэжээлээр баялаг тул өвлийн улиралд хэрэглэх дуртай хүйтэн хоол болдог.

IWF СОНГОЛТ

Ургамлын идэвхтэй селен, тритерпен, нийт флавоноид, нийт сапонин, витамин С, төрөл бүрийн амин хүчил болон бусад 6 тэжээллэг бодис, 0 сахар 0 өөх тос 0 таурин 0 кофеин, Төвд эм, хүнсний ургамлын ханд, эрүүл найрлагатай, биеийн ачаалалгүй, чийрэгжүүлэхэд тохиромжтой, өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх, гадаа биеийн тамирын дасгал хийх, гадаа биеийн тамираар хичээллэх, зүрхний цохилтыг үр дүнтэй тогтворжуулах D. цусны хүчилтөрөгчийг хадгалж, дасгалын үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Дасгал хийсний дараа уух нь булчинг үр дүнтэй сэргээж, үе мөчний үрэвслийг сайжруулдаг.

Мэдээж дээрх хоол тэжээлийн зарчмаас гадна өвөл гарахын өмнө малгай өмсөхөө бүү мартаарай даарах, гадаа дулааны 30-40 хувь нь бидний толгойноос алдагддаг, малгай өмсвөл гадаа спортоор хичээллэх хугацааг уртасгаж, нарны туяа, цэвэр агаарт илүү таашаал авах болно.

IWF-ийн ИЛҮҮ СОНГОЛТ……