Talvine välitreening ei saa treenida mitte ainult keha, vaid ka tahte kvaliteeti, parandada keha külmataluvust, võib öelda, et sellel on palju eeliseid.
Talv on aastaringselt kõige külmem aastaaeg, eriti Põhja-Hiinas, kus temperatuur võib olla miinus 20 või 30 kraadi Celsiuse järgi. Külm õhk ei saa aga takistada õuessporti armastavaid inimesi loodusele lähenemast ja väljakutseid esitamast. tempos loodus, rääkimata ainult talvel, võivad nad pakkuda haruldast sportimis- ja meelelahutuskohta jää- ja lumespordisõpradele.
*Pildid Internetist
Pildid internetist, invasioon kohe kustutada
Talvine välitreening ei saa treenida mitte ainult keha, vaid ka tahte kvaliteeti, parandada keha külmataluvust, võib öelda, et sellel on palju eeliseid.
Kuid keskkonnatemperatuuri suur langus avaldab mitmeid mõjusid inimese ainevahetusele, mis nõuab erinevate toitainete järele.Kui suudame toitumist teaduslikult nende muutuste järgi kohandada, võib see aidata meil paremini parandada oma füüsilist kvaliteeti ja külmataluvust, kui me ei suuda õigel ajal toitumisstruktuuri kohandada, ei pruugi treening soovitud eesmärki saavutada.
Seetõttu peaksite enne väljasõiduks spordivarustuse selga panemist mõistma mõningaid talviste välispordialade toitumispõhimõtteid.
01 Talisport peaks täitma rohkem suhkrut
Suurenenud kalorikadu tõttu madalatel temperatuuridel peavad inimesed talvel tarbima rohkem kaloreid kui suvel, mistõttu on talvel suurem näljatunne. Kalorite hulga suurendamiseks tuleb suurendada suhkru ja rasva tarbimist. Inimesed, kes elavad ja treenivad mägipiirkondades, peaksid ühelt poolt suurendama õli tarbimist, andma kaloreid, teiselt poolt suurendama oma keha rasvavarusid, mis võivad mängida kehatemperatuuri hoidmise ja külma vastu võitlemise rolli. välisõhu temperatuur ei ole väga madal ja tavaliselt siseruumides töötamiseks inimesed, ei vaja palju rasva, kuid peaksid põhinema suhkrul, eriti nende kaalust rohkem hoolivad inimesed ei suurenda rasva tarbimist.
Parim aeg suhkru täitmiseks on välispordis, iga 20-30 minuti järel 25 grammi suhkrut, et mitte ainult ei saaks treeningu efekti paremaks muuta, vaid ka keha ei väsitaks kergesti, pärast treeningut on rohkem kerge taastuda, ei mõjuta tööd ja õppimist.Treeningu ajal lisatud suhkrut saab kasutada treeningutel, ilma liigse ja rasvaks muutumiseta.Tuleb märkida, et lisasuhkruks on kõige parem valida oligosahhariide, nüüd on suhkur paljudel spordialadel joogid on peamiselt oligosahhariidid, samas kui enamik gaseeritud jooke on peamiselt monosahhariidid, treeningu ajal joomine ei aita kaasa treeningvõime parandamisele ja karbonaadid
Gaasid viivad kaloreid ära, seega ei sobi gaseeritud joogid trenni tegemiseks ega talvel.
IWF VALIK
Vee ja elektrolüütide teaduslik suhe, jookide osmootne rõhk on sarnane kehavedelike osmootse rõhuga ja koostis sarnaneb inimkeha loomuliku higiga, mis võib kiiresti täiendada vee, elektrolüütide ja muude komponentide kadu. põhjustatud treeningu higistamisest.Lisaks on suhkru suhe ka teaduslikult korrigeeritud.Üks on suhkrut sisaldav "isotooniline spordijook" ja teine on suhkruvaba "isotooniline elektrolüütide jook", mis jagab treeningu stseeni veelgi, et rahuldada erineva treeningu intensiivsuse korral vedelikuvajadust.
02 Vitamiinilisandid külmataluvuse parandamiseks
B1-, B2-, PP-, B6-, C- ja E-vitamiinid võivad peamiselt parandada külmataluvust, eriti kui Kirde-Hiinas elavatel inimestel on palju suurem vajadus C-vitamiini järele kui parasvöötme troopilistes piirkondades. Nende vitamiinide tarbimise suurendamiseks võib valida rohelisi köögivilju, punaseid ja kollaseid köögivilju ja puuvilju jne, mõnes raskesti kättesaadavas värske köögivilja piirkonnas saab maiustamiseks kasutada multivitamiinipreparaate, isegi süüa piisavalt värskeid köögivilju, kui väike kogus multivitamiinipreparaate, võib saavutada põhjalikuma toidulisandi ja parem mõju tervisele.
IWF VALIK
Erinevad taimed ja köögiviljad, N + 1 tüüpi puu- ja juurviljad, seest ja väljast, mis sisaldavad erinevaid rohelisi köögivilju ja puuviljaekstrakte: apelsin, okaskirss, õun, astelpaju puuvili, porgand, kaer jne, kõik aspektid, mida parandada toitumine, mitmemõõtmeline tugev keha.C-vitamiin on antioksüdant, säilitab naha seisundit ja aitab väljutada toksiine organismist;B-vitamiin parandab keha immuunsust;E-vitamiin suurendab immuunsust ja antioksüdant.Samal ajal ei saa mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid olla ise, et vältida vitamiinide ja mineraalide puudumist ühes tootes, säilitada keha elujõudu, energiat alati võrgus.
03 Täiendage toitaineid toitainete anorgaaniliste sooladega
naatrium, vask ja nii edasi on toitainete puudumisest tingitud külma kliima tingimustes tõenäolisemad ning piim, loomamaks, rohelised köögiviljad, sojatooted, pruunvetikas, merevetikad ja muud toidud on nende toitainete poolest rikkad, seega ka talvel eelistatud külmtoit.
IWF VALIK
Sisaldab rikkalikult taimset aktiivset seleeni, triterpeene, flavonoide, üldsaponiini, C-vitamiini, erinevaid aminohappeid ja muud 6 toitainet, 0 suhkrut 0 rasva 0 tauriini 0 kofeiini, tiibeti meditsiini ja toidutaimede ekstrakti, tervislikke koostisosi, ei koorma keha, sobib fitnessile, suure intensiivsusega treeningutele, õues sportijatele, ekstreemsportlastele. Treeningu ajal joomine võib tõhusalt stabiliseerida pulssi, säilitada vere hapnikusisaldust ja aidata parandada treeningu efektiivsust. Treeningujärgselt joomine võib tõhusalt parandada lihaseid ja parandada liigesepõletikku.
Muidugi, lisaks ülaltoodud toitumispõhimõtetele läheb talv enne välja, ärge unustage mütsipurgist külma, teate küll, meie peast kaob 30–40 protsenti välissoojust, kui mütsi kandmine paneb teid õues sportides kauem, naudi rohkem päikest ja värsket õhku.
ROHKEM IWF VALIKU……
Postitusaeg: 09.03.2022