Talvised spordialad

Talvine õues treenimine ei saa mitte ainult keha treenida, vaid ka tahtejõudu treenida, parandada keha külmakindlust ja sellel võib öelda, et sellel on palju eeliseid.

Talv on aasta kõige külmem aastaaeg, eriti Põhja-Hiinas, kus temperatuur võib langeda miinus 20 või 30 kraadini Celsiuse järgi. Kuid külm õhk ei saa takistada õuespordi armastajatel loodusele lähedale jõudmast ja looduse tempot proovile panemast, rääkimata sellest, et ainult talvel saavad need pakkuda haruldast spordi- ja meelelahutuskohta jää- ja lumespordi fännidele.

*Pildid internetist

Pildid internetist, sissetung kustutatakse kohe

Talvine õues treenimine ei saa mitte ainult keha treenida, vaid ka tahtejõudu treenida, parandada keha külmakindlust ja sellel võib öelda, et sellel on palju eeliseid.

Keskkonnatemperatuuri märkimisväärne langus avaldab aga inimese ainevahetusele mitmeid mõjusid, mis omakorda suurendavad erinevate toitainete nõudlust. Kui suudame toitumist teaduslikult nende muutuste järgi kohandada, aitab see meil paremini parandada oma füüsilist kvaliteeti ja külmataluvust. Kui me ei suuda toitumisstruktuuri õigeaegselt kohandada, ei pruugi treening soovitud eesmärki saavutada.

Seetõttu peaksite enne spordivarustuse selgapanekut õue minekut mõistma mõningaid talviste õuespordialade toitumispõhimõtteid.

01 Talvised spordialad peaksid rohkem suhkrut täitma

Madalate temperatuuride tõttu suurenenud kalorikaotuse tõttu peavad inimesed talvel tarbima rohkem kaloreid kui suvel, mistõttu on talvel suurem tõenäosus nälga tunda. Kalorite suurendamiseks tuleb suurendada suhkru ja rasva tarbimist. Alpides elavad ja treenivad inimesed peaksid suurendama õli tarbimist, et ühelt poolt anda kaloreid, teiselt poolt aga suurendada oma keha rasvavarusid, mis aitavad säilitada kehatemperatuuri ja kaitsta külma eest. Kuid kui välistemperatuur ei ole väga madal ja tavaliselt ei vaja inimesed siseruumides töötamiseks palju rasva, vaid peaksid põhinema suhkrul, eriti oma kaalu arvestades. Inimesed peaksid oma kaalust rohkem hoolima, et mitte suurendada rasva tarbimist.

Parim aeg suhkru lisamiseks on õues sportides, iga 20–30 minuti järel umbes 25 grammi suhkrut, et mitte ainult ei parandaks treeningu mõju, vaid ka keha ei väsiks kergesti, pärast treeningut oleks kergem taastuda ega mõjutaks tööd ja õppimist. Treeningu ajal lisatud suhkrut saab treeningu ajal kasutada ilma liigse tarbimiseta ja rasvaks muutumiseta. Tuleb märkida, et lisasuhkruna on kõige parem valida oligosahhariide. Paljudes spordijookides on suhkur peamiselt oligosahhariide, samas kui enamik gaseeritud jooke on peamiselt monosahhariide. Treeningu ajal joomine ei paranda treeningvõimet ja karbonaat...

Gaasid võtavad kaloreid ära, seega gaseeritud joogid ei sobi treeninguks ega talveks.

IWF VALIK

Teaduslikult kindlaks tehtud vee ja elektrolüütide suhe ehk jookide osmootne rõhk on sarnane kehavedelike osmootse rõhuga ning koostis sarnaneb inimkeha loomuliku higiga, mis suudab kiiresti korvata treeningul higistamisest tingitud vee, elektrolüütide ja muude komponentide kaotuse. Lisaks on teaduslikult kohandatud ka suhkru suhet. Üks on suhkrut sisaldav „isotooniline spordijook“ ja teine ​​on suhkruvaba „isotooniline elektrolüütide jook“, mis jagab treeningkeskkonna veelgi osadeks, et rahuldada erineva treeningu intensiivsusega inimeste vedelikuvajadust.

02 Vitamiinilisandid külmakindluse parandamiseks

B1-, B2-, PP-, B6-, C- ja E-vitamiinid võivad peamiselt parandada külmakindlust, eriti kuna Kirde-Hiinas elavatel inimestel on C-vitamiini vajadus palju suurem kui parasvöötme troopilistes piirkondades. Nende vitamiinide tarbimise suurendamiseks võib valida rohelisi köögivilju, punaseid ja kollaseid köögivilju ja puuvilju jne. Mõnes piirkonnas, kus on raske värskeid köögivilju kätte saada, saab täiendada multivitamiinipreparaatidega. Isegi piisavalt värskeid köögivilju süüa võib väikese koguse multivitamiinipreparaatidega, mis võib saavutada terviklikuma toidulisandi ja parema tervisemõju.

IWF VALIK

Erinevad taimed ja köögiviljad, N + 1 sorti puu- ja köögivilju, nii sees kui ka väljas, mis sisaldavad mitmesuguseid rohelisi köögivilju ja puuviljaekstrakte: apelsin, õunakaste, õun, astelpaju, porgand, kaer jne, kõik aspektid toitumise parandamiseks, mitmekülgselt tugeva keha jaoks. C-vitamiin on antioksüdant, hoiab naha seisundit heas korras ja aitab organismist toksiine väljutada; B-vitamiin parandab keha immuunsust; E-vitamiin tugevdab immuunsust ja on antioksüdant. Samal ajal ei saa mitmesuguseid vitamiine ja mineraale olla iseenesest, et vältida vitamiinide ja mineraalide puudust ühes tootes, säilitada keha elujõudu ja energiat alati saadaval.

03 Toitainete lisandid, toitainete anorgaanilised soolad

Naatrium, vask ja nii edasi esinevad tõenäolisemalt külma kliima tingimustes, kus puuduvad toitained, ning piim, loomamaks, rohelised köögiviljad, sojatooted, pruunvetikas, merevetikad ja muud toidud on nende toitainete poolest rikkad, seega on need ka talvel eelistatud külm toit.

IWF VALIK

Rikas taimse aktiivse seleeni, triterpeenide, flavonoidide, saponiinide, C-vitamiini, mitmesuguste aminohapete ja 6 muu toitaine poolest, 0 suhkrut, 0 rasva, 0 tauriini ja 0 kofeiini, Tiibeti meditsiini ja toidutaimede ekstraktide poolest, tervislikud koostisosad, ei koorma keha, sobib fitnessiks, intensiivseks treeninguks, välistingimustes sportimiseks, ekstreemsportlastele. Treeningu ajal joomine aitab tõhusalt stabiliseerida pulssi, säilitada vere hapnikuvarusid ja parandada treeningu efektiivsust. Pärast treeningut joomine aitab tõhusalt lihaseid parandada ja liigesepõletikku leevendada.

Muidugi, lisaks ülaltoodud toitumispõhimõtetele, ärge unustage talvel enne külma välja minekut mütsi kanda, sest 30–40 protsenti õuesoojusest kaob meie peast. Mütsi kandmine pikendab õues sportimise aega ning võimaldab teil rohkem päikest ja värsket õhku nautida.

ROHKEM IWF VALIKUID……