Қысқы спорт түрлері

Қысқы сырттағы фитнес денені шынықтырып қана қоймайды, сонымен қатар ерік-жігердің сапасын шыңдай алады, дененің суыққа төзімділігін арттырады, оның пайдасы көп деп айтуға болады.

Қыс - жылдың ең суық мезгілі, әсіресе Қытайдың солтүстігінде температура минус 20 немесе 30 градус Цельсийге дейін төмен болуы мүмкін. Бірақ суық ауа ашық спортты жақсы көретін адамдарға табиғатқа жақындауға және табиғаттың қарқынына қарсы тұруға кедергі жасай алмайды, тек қыста ғана мұз бен қар спортының әуесқойлары үшін сирек кездесетін спорт және ойын-сауық орнын қамтамасыз ете алады.

* Интернеттен алынған суреттер

Интернеттегі суреттер, басып кіру дереу жойылады

Қысқы сырттағы фитнес денені шынықтырып қана қоймайды, сонымен қатар ерік-жігердің сапасын шыңдай алады, дененің суыққа төзімділігін арттырады, оның пайдасы көп деп айтуға болады.

Дегенмен, қоршаған орта температурасының айтарлықтай төмендеуі адамның әртүрлі қоректік заттарға сұранысқа ие метаболизміне бірқатар әсер етеді. Егер біз диетаны осы өзгерістерге сәйкес ғылыми түрде реттей алсақ, бұл физикалық сапаны және суыққа төзімділікті жақсартуға көмектеседі, егер тамақтану құрылымын уақытында реттей алмасақ, жаттығулар қажетті мақсатқа жете алмауы мүмкін.

Сондықтан сыртқа шығу үшін спорттық киімдерді киер алдында қысқы ашық спорт түрлерінің кейбір негізгі тамақтану принциптерін түсіну керек.

01 Қысқы спорт түрлері қантты көбірек толтыруы керек

Төмен температурада калория жоғалтудың жоғарылауына байланысты адамдар жазға қарағанда қыста көбірек калория тұтынуы керек, сондықтан адамдар қыста аштықты сезінеді. Калорияны көбейту үшін қант пен майды тұтынуды көбейту керек. Альпі аймақтарында тұратын және жаттығулар жасайтын адамдар май қабылдауды біршама көбейтуі керек, бір жағынан майдың қорын қамтамасыз етеді, екінші жағынан, денеде калорияны көбейтеді. дене температурасын ұстап тұру және суыққа қарсы тұру рөлі.Бірақ сыртқы ауа температурасы өте төмен емес және әдетте адамдар үшін үй-жайларда жұмыс істеу үшін майдың көп мөлшерін қажет етпейді, бірақ қантқа негізделген болуы керек, әсіресе олардың салмағы үшін адамдар туралы көбірек қамқорлық майдың тұтынылуын арттырмайды.

Қантты толтырудың ең жақсы уақыты - ашық ауада спортпен шұғылдану, әр 20-30 минут сайын 25 немесе одан да көп грамм қант, осылайша жаттығудың әсерін жақсартып қана қоймай, денені шаршатпайды, жаттығудан кейін қалпына келтіру оңайырақ, жұмысқа және оқуға әсер етпейді. Жаттығу кезінде қосылған қантты жаттығуларда қолдануға болады, артық емес және майға айналдыруға болмайды. олигосахаридтер, қазір көптеген спорттық сусындардағы қант негізінен олигосахаридтер, ал газдалған сусындардың көпшілігі негізінен моносахаридтер, жаттығу кезінде ішу жаттығу қабілетін жақсартуға ықпал етпейді және карбонат

Газдар калорияларды алып тастайды, сондықтан газдалған сусындар жаттығуларға немесе қыста қолдануға жарамайды.

IWF ТАҢДАУ

Су мен электролиттің ғылыми қатынасы, сусындардың осмостық қысымы дене сұйықтықтарының осмостық қысымына ұқсас, ал құрамы адам ағзасының табиғи теріне ұқсас, ол судың, электролиттердің және жаттығулардың терлеуінен туындаған басқа компоненттердің жоғалуын тез толтыра алады. Сонымен қатар, қанттың арақатынасы да ғылыми түрде түзетілген. Біреуі құрамында қант бар «изотоникалық спорттық сусын», екіншісі - қантсыз «изотоникалық электролит сусыны», ол жаттығулардың әртүрлі қарқындылығында ылғалдандыру қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жаттығу сахнасын одан әрі бөледі.

02 Суыққа төзімділікті жақсарту үшін витаминді қоспалар

В1, В2, РР, В6, С және Е дәрумендері негізінен суыққа төзімділікті жақсартады, әсіресе Қытайдың солтүстік-шығысында тұратын адамдар қоңыржай тропиктік аймақтарға қарағанда С дәруменіне көбірек мұқтаж болған кезде. Бұл витаминдерді тұтынуды арттыру үшін жасыл көкөністерді, қызыл және сары көкөністер мен жемістерді және т.б. таңдауға болады, кейбір жерлерде жаңа піскен көкөністерді алу қиын, тіпті аз мөлшерде жаңа піскен көкөністерді жеуге болады, тіпті аз мөлшерде жаңа піскен көкөністерді жеуге болады. мультивитаминді препараттар, анағұрлым жан-жақты толықтыруға және денсаулықты жақсартуға жақсы әсер ете алады.

IWF ТАҢДАУ

Түрлі өсімдіктер мен көкөністер, N + 1 жемістер мен көкөністер, ішінде және сыртында, құрамында әртүрлі жасыл көкөністер мен жеміс сығындылары бар: апельсин, қылқан, алма, теңіз шырғанағының жемісі, сәбіз, сұлы және т.б., тамақтануды жақсарту үшін барлық аспектілер, көп өлшемді күшті дене. С дәрумені антиоксидант болып табылады және денеде разрядты сақтауға көмектеседі; В дәрумені дененің иммунитетін жақсартады; Е дәрумені иммунитетті және антиоксидантты арттырады. Сонымен қатар, витаминдер мен минералдардың әртүрлілігі бір өнімде дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау үшін, дененің сергектігін, энергияны әрқашан желіде сақтай алмайды.

03 Қоректік заттар қоректік бейорганикалық тұздарды толықтырыңыз

натрий, мыс және т.б. қоректік элементтердің жетіспеуінен суық климат жағдайында пайда болады, ал сүт, жануарлардың бауыры, жасыл көкөністер, соя өнімдері, балдырлар, теңіз балдырлары және басқа да азық-түліктер бұл қоректік заттарға бай, сондықтан олар қыста жақсырақ суық тағам болып табылады.

IWF ТАҢДАУ

Өсімдік белсенді селен, тритерпендер, жалпы флавоноидтар, жалпы сапонин, С дәрумені, әртүрлі амин қышқылдары және басқа 6 қоректік заттар, 0 қант 0 май 0 таурин 0 кофеин, тибет медицинасы және тағамдық өсімдік экстракциясы, сау ингредиенттер, дене жүктемесі жоқ, фитнеске жарамды, жоғары қарқынды жаттығулар кезінде, ашық спортпен шұғылданатын адамдар, жүрек соғу жылдамдығын тұрақты етеді. қандағы оттегін ұстап тұру және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Жаттығудан кейін ішу бұлшықеттерді тиімді қалпына келтіреді және буын қабынуын жақсартады.

Әрине, жоғарыда айтылған тамақтану принциптеріне қоса, қыс мезгілінде қалпақ киюді ұмытпау керек, суық тиюі мүмкін, сіз білесіз бе, сырттағы жылудың 30-40 пайызы басымыздан кетеді, қалпақ кисеңіз, ашық ауада спортпен шұғылданатын уақытыңыз ұзағырақ болады, күн сәулесі мен таза ауада көбірек рахат аласыз.

КӨБІРЕК IWF ТАҢДАУЫ……