Fitness outdoor musim dingin tidak hanya dapat melatih tubuh saja, tetapi juga dapat melatih kualitas kemauan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap dingin, yang bisa dikatakan memiliki banyak manfaat.
Musim dingin adalah musim terdingin sepanjang tahun, terutama di Tiongkok bagian utara, yang suhunya bisa mencapai minus 20 atau 30 derajat Celcius. Namun udara dingin tidak dapat menghentikan orang-orang yang menyukai olahraga luar ruangan untuk lebih dekat dengan alam dan menantang alam. laju alam, apalagi hanya di musim dingin mereka dapat menyediakan tempat olah raga dan hiburan yang langka bagi para penggemar olah raga es dan salju.
*Gambar dari Internet
Gambar dari Internet, invasi segera hapus
Fitness outdoor musim dingin tidak hanya dapat melatih tubuh saja, tetapi juga dapat melatih kualitas kemauan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap dingin, yang bisa dikatakan memiliki banyak manfaat.
Namun, penurunan suhu lingkungan secara besar-besaran akan berdampak pada metabolisme manusia, yang memerlukan berbagai nutrisi.Jika kita secara ilmiah dapat menyesuaikan pola makan berdasarkan perubahan ini, hal ini dapat membantu kita meningkatkan kualitas fisik dan toleransi dingin dengan lebih baik. Jika kita tidak dapat menyesuaikan struktur nutrisi pada waktunya, olahraga mungkin tidak mencapai tujuan yang diinginkan.
Oleh karena itu, Anda harus memahami beberapa prinsip nutrisi dasar olahraga luar ruangan musim dingin sebelum mengenakan perlengkapan olahraga untuk bepergian.
01 Olahraga musim dingin harus mengandung lebih banyak gula
Karena peningkatan kehilangan kalori pada suhu rendah, orang perlu mengonsumsi lebih banyak kalori di musim dingin dibandingkan di musim panas, itulah sebabnya orang lebih cenderung merasa lapar di musim dingin. Untuk meningkatkan kalori, asupan gula dan lemak perlu ditingkatkan. Orang yang tinggal dan berolahraga di daerah pegunungan harus meningkatkan asupan minyak secara tepat, di satu sisi, menyediakan kalori, di sisi lain, meningkatkan cadangan lemak di tubuh mereka, yang dapat berperan menjaga suhu tubuh dan menahan dingin.Tapi di luar ruangan suhunya tidak terlalu rendah, dan biasanya untuk pekerjaan di dalam ruangan bagi orang-orang, tidak perlu banyak lemak, tapi harus berbahan dasar gula, apalagi untuk berat badannya lebih berhati-hati agar orang tidak menambah asupan lemak.
Waktu terbaik untuk mengisi gula adalah saat berolahraga di luar ruangan, setiap 20 hingga 30 menit sekitar 25 gram gula pasir, sehingga tidak hanya dapat membuat efek olahraga menjadi lebih baik, tetapi juga tubuh tidak mudah lelah, setelah berolahraga lebih banyak. mudah pulih, tidak akan mempengaruhi pekerjaan dan belajar. Gula yang ditambahkan selama latihan dapat digunakan dalam latihan, tanpa kelebihan dan konversi menjadi lemak. Perlu dicatat bahwa gula tambahan yang terbaik adalah memilih oligosakarida, sekarang gula dalam banyak olahraga minuman sebagian besar terdiri dari oligosakarida, sedangkan sebagian besar minuman berkarbonasi sebagian besar terdiri dari monosakarida, minum saat berolahraga tidak kondusif untuk meningkatkan kemampuan berolahraga, dan karbonat
Gas menghilangkan kalori, jadi minuman berkarbonasi tidak cocok untuk berolahraga, atau di musim dingin.
PILIHAN IWF
Perbandingan ilmiah air dan elektrolit, tekanan osmotik minuman mirip dengan tekanan osmotik cairan tubuh, dan komposisinya mirip dengan keringat alami tubuh manusia, yang dapat dengan cepat menambah hilangnya air, elektrolit, dan komponen lainnya. disebabkan oleh keringat saat berolahraga. Selain itu, rasio gula juga telah disesuaikan secara ilmiah.Salah satunya adalah “minuman olahraga isotonik” yang mengandung gula dan yang lainnya adalah “minuman elektrolit isotonik” bebas gula, yang selanjutnya membagi adegan olahraga untuk memenuhi kebutuhan hidrasi dalam intensitas olahraga yang berbeda.
02 Suplemen vitamin untuk meningkatkan toleransi dingin
Vitamin B1, B2, PP, B6, C dan E terutama dapat meningkatkan toleransi terhadap dingin, terutama ketika masyarakat yang tinggal di timur laut Tiongkok memiliki kebutuhan vitamin C yang jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang tinggal di daerah tropis beriklim sedang. Untuk meningkatkan asupan vitamin ini dapat pilihlah sayuran hijau, sayur dan buah merah dan kuning, dll, di beberapa daerah yang sulit mendapatkan sayur segar dapat menggunakan sediaan multivitamin untuk make up, bahkan dapat makan sayur segar dalam jumlah yang cukup, jika sediaan multivitamin dalam jumlah sedikit, dapat mencapai suplemen yang lebih komprehensif dan efek layanan kesehatan yang lebih baik.
PILIHAN IWF
Aneka tumbuhan dan sayur mayur, N + 1 jenis buah dan sayur, bagian dalam dan luar, mengandung berbagai macam sayur hijau dan ekstrak buah: jeruk, conicherry, apel, buah seabuckthorn, wortel, oat, dll, segala aspek untuk ditingkatkan nutrisi, tubuh kuat multi dimensi.Vitamin C bersifat antioksidan, menjaga kondisi kulit dan membantu mengeluarkan racun dalam tubuh;vitamin B meningkatkan kekebalan tubuh;vitamin E meningkatkan kekebalan dan antioksidan. Pada saat yang sama, berbagai vitamin dan mineral tidak dapat berdiri sendiri, untuk menghindari kekurangan vitamin dan mineral dalam satu produk, menjaga vitalitas tubuh, energi selalu online.
03 Suplemen nutrisi nutrisi garam anorganik
natrium, tembaga dan sebagainya lebih rentan terjadi pada kondisi iklim dingin yang kekurangan unsur nutrisi, dan susu, hati hewan, sayuran hijau, produk kedelai, rumput laut, rumput laut dan makanan lainnya kaya akan nutrisi ini, sehingga kaya akan nutrisi tersebut. juga makanan dingin yang disukai di musim dingin.
PILIHAN IWF
Kaya akan selenium aktif tumbuhan, triterpen, flavonoid total, saponin total, vitamin C, berbagai asam amino dan 6 nutrisi lainnya, 0 gula 0 lemak 0 taurin 0 kafein, obat Tibet dan ekstraksi tumbuhan makanan, bahan-bahan sehat, tidak membebani tubuh, Cocok untuk kebugaran, olahraga intensitas tinggi, olah raga luar ruangan, olah raga ekstrim. Minum selama olah raga dapat secara efektif menstabilkan detak jantung, menjaga oksigen darah, dan membantu meningkatkan efisiensi olah raga. Minum setelah olah raga dapat secara efektif memperbaiki otot dan memperbaiki peradangan sendi.
Tentunya selain prinsip nutrisi di atas, keluarlah sebelum musim dingin jangan lupa pakai topi kalau kedinginan lho, 30 sampai 40 persen panas luar ruangan hilang dari kepala kita, kalau pakai topi akan membuat anda dalam waktu olahraga luar ruangan lebih lama, lebih menikmati sinar matahari dan udara segar.
LEBIH BANYAK PILIHAN IWF……
Waktu posting: 09-Mar-2022