Фитнесси зимистонаи берунӣ метавонад на танҳо баданро машқ кунад, балки инчунин метавонад сифати иродаро амалӣ кунад, таҳаммулпазирии сардии баданро беҳтар кунад, метавон гуфт, ки манфиатҳои зиёд дорад.
Зимистон сардтарин фасли сол аст, махсусан дар шимоли Чин, ки ҳарорати ҳаво метавонад то 20 ё 30 дараҷа паст шавад. Аммо ҳавои сард одамонеро, ки варзиши беруниро дӯст медоранд, аз наздик шудан ба табиат ва душвор кардани суръати табиат боздошта наметавонад, бигзор танҳо дар фасли зимистон онҳо метавонанд барои дӯстдорони варзиши яху барф ҷои нодири варзиш ва фароғат фароҳам оранд.
*Тасвирҳо аз Интернет
Тасвирҳо аз Интернет, ҳамла фавран нест карда мешавад
Фитнесси зимистонаи берунӣ метавонад на танҳо баданро машқ кунад, балки инчунин метавонад сифати иродаро амалӣ кунад, таҳаммулпазирии сардии баданро беҳтар кунад, метавон гуфт, ки манфиатҳои зиёд дорад.
Бо вуҷуди ин, коҳиши зиёди ҳарорати муҳити зист ба мубодилаи моддаҳои инсон як қатор таъсир мерасонад, ки дар талабот ба маводи ғизоии гуногун. Агар мо метавонем парҳезро мувофиқи ин тағиротҳо аз ҷиҳати илмӣ танзим кунем, он метавонад ба мо кӯмак кунад, ки сифати ҷисмонии мо ва таҳаммулпазирии сардро беҳтар созем, агар мо сохтори ғизоро сари вақт танзим карда натавонем, машқ метавонад ба ҳадафи дилхоҳ ноил нашавад.
Аз ин рӯ, пеш аз пӯшидани фишанги варзишӣ барои берун рафтан, шумо бояд баъзе принсипҳои асосии ғизодиҳии варзишҳои берунии зимистонаро фаҳмед.
01 варзиши зимистона бояд бештар шакар пур кунад
Аз сабаби зиёд шудани калорияҳо дар ҳарорати паст одамон бояд дар фасли зимистон назар ба тобистон бештар калорияҳо истеъмол кунанд, аз ин рӯ одамон дар фасли зимистон гуруснагиро бештар эҳсос мекунанд. Барои зиёд кардани калорияҳо истеъмоли шакар ва равғанро зиёд кардан лозим аст. Одамоне, ки дар минтақаҳои кӯҳӣ зиндагӣ мекунанд ва машқ мекунанд, бояд миқдори истеъмоли равғанро зиёд кунанд, аз як тараф, метавонад миқдори зиёди калорияро дар бадан таъмин кунад, ки дар бадани онҳо зиёд мешавад. нақши нигоҳ доштани ҳарорати бадан ва муқовимат ба хунук.Аммо дар ҳарорати берунӣ аст, хеле паст нест, ва одатан ба кори дарунӣ барои одамон, ба бисёр фарбеҳ лозим нест, балки бояд дар асоси шакар, махсусан барои вазни онҳо ғамхорӣ бештар дар бораи одамон истеъмоли чарбу зиёд нест.
Беҳтарин вақт барои пур кардани шакар дар варзишҳои берунӣ, ҳар 20-30 дақиқа 25 грамм шакар аст, то ки на танҳо таъсири машқро беҳтар кунад, балки баданро хастагӣ осон накунад, пас аз машқ барқарор шудан осонтар аст, ба кор ва омӯзиш таъсир нарасонад. Шакари ҳангоми машқ иловашударо метавон дар машқ истифода бурд, бе зиёдаравӣ ва табдил ба шакар. олигосахаридҳо, ҳоло шакар дар бисёр нӯшокиҳои варзишӣ асосан олигосахаридҳо мебошанд, дар ҳоле ки аксари нӯшокиҳои газдор асосан моносахаридҳо мебошанд, нӯшидан дар машқ барои беҳтар кардани қобилияти машқ мусоидат намекунад ва карбонат.
Газҳо калорияҳоро дур мекунанд, аз ин рӯ нӯшокиҳои газдор барои машқ ё дар фасли зимистон мувофиқ нестанд.
ИНТИХОБИ IWF
Таносуби илмии об ва электролит, фишори осмотикии нӯшокиҳо ба фишори осмотикии моеъҳои бадан монанд аст ва таркиби он ба арақи табиии бадани инсон монанд аст, ки метавонад зуд талафоти об, электролитҳо ва ҷузъҳои дигарро, ки дар натиҷаи арақи машқ ба вуҷуд омадаанд, пурра кунад. Яке "нӯшокии варзишии изотоникӣ"-и қанд ва дигаре "нӯшокии электролитии изотоникӣ"-и бидуни шакар аст, ки минбаъд саҳнаи машқро барои қонеъ кардани ниёзҳои гидратсия дар шиддати гуногуни машқ тақсим мекунад.
02 Иловаҳои витамини барои беҳтар кардани таҳаммулпазирии сард
Витамини B1, B2, PP, B6, C ва E метавонанд асосан таҳаммулпазирии сардиро беҳтар созанд, хусусан вақте ки одамон дар шимолу шарқи Чин нисбат ба онҳое, ки дар минтақаҳои тропикии мӯътадил зиндагӣ мекунанд, ба витамини С хеле зиёдтар эҳтиёҷ доранд. Барои зиёд кардани истеъмоли ин витаминҳо метавонанд сабзавоти сабз, сабзавот ва меваҳои сурх ва зард ва ғайраро интихоб кунанд. омодагии мултивитаминӣ, метавонад ба иловаи ҳамаҷониба ва таъсири беҳтари нигоҳубини саломатӣ ноил шавад.
ИНТИХОБИ IWF
Растаниҳо ва сабзавотҳои гуногун, N + 1 навъҳои меваю сабзавот, дар дохил ва берун аз он, ки дорои навъҳои гуногуни сабзавот ва иқтибосҳои мева мебошанд: афлесун, коничера, себ, меваи ангат, сабзӣ, овёс ва ғайра, ҳама ҷиҳатҳо барои беҳтар кардани ғизо, бадани бисёрҷанбаҳои қавӣ. Витамини С антиоксидант буда, дар бадан ихроҷшавии пӯстро нигоҳ медорад; витамини B иммунитети баданро беҳтар мекунад; витамини E иммунитет ва антиоксидантро тақвият медиҳад. Дар айни замон, витаминҳо ва маъданҳои гуногун наметавонанд худ бошанд, барои пешгирӣ кардани норасоии витаминҳо ва минералҳо дар як маҳсулот, нигоҳ доштани қувваи бадан, энергия ҳамеша онлайн.
03 Иловаи маводи ғизоӣ намакҳои ғайриорганикӣ
одий, мис ва амсоли инҳо дар шароити иқлими сарди норасоии элементҳои ғизоӣ бештар ба вуҷуд меоянд ва шир, ҷигари ҳайвонот, сабзавоти сабз, маҳсулоти лубиёӣ, ламинария, алафҳои баҳрӣ ва дигар хӯрокҳо аз ин моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд, аз ин рӯ, онҳо низ ғизои сард дар фасли зимистон маҳсуб мешаванд.
ИНТИХОБИ IWF
Дар таркиби селенҳои фаъоли растанӣ, тритерпенҳо, флавоноидҳои умумӣ, сапонинҳои умумӣ, витамини C, кислотаҳои гуногуни аминокислотаҳо ва дигар 6 маводи ғизоӣ, 0 шакар 0 чарбу 0 таурин 0 кофеин, доруҳои тибетӣ ва истихроҷи растанӣ, компонентҳои солим, бори бадан мувофиқ нестанд, барои фитнес, машқҳои шадиди баланд, варзиши берунӣ, суръати самараноки варзиши одамонро мӯътадил мекунанд. нигоҳ доштани оксигени хун, ва кӯмак ба беҳтар намудани самаранокии машқ. Drinking пас аз машқ метавонад самаранок барқарор мушакҳо ва беҳтар илтињоби муштарак.
Албатта, ба ҷуз аз принсипҳои ғизои дар боло зикршуда, зимистон пеш аз берун баромаданро фаромӯш накунед, ки кулоҳ пӯшиданро фаромӯш накунед, шумо медонед, ки 30 то 40 дарсади гармии берун аз сари мо талаф мешавад, агар кулоҳ пӯшидан шуморо дар варзиши берунӣ муддати дарозтар кунад, аз нурҳои офтоб ва ҳавои тоза лаззат баред.
БЕШТАР ИНТИХОБИ IWF……
Вақти фиристодан: 09-09-2022