Фитнесси зимистонаи берунӣ метавонад на танҳо баданро машқ кунад, балки инчунин метавонад сифати иродаро амалӣ кунад, таҳаммулпазирии сардии баданро беҳтар кунад, метавон гуфт, ки манфиатҳои зиёд дорад.
Зимистон сардтарин фасли сол аст, ба хусус дар шимоли Чин, ки ҳарорати он метавонад то 20 ё 30 дараҷа паст шавад. Аммо ҳавои сард одамонеро, ки варзишро дӯст медоранд, аз наздик шудан ба табиат боздорад ва бо душворӣ мубориза барад. суръати табиат, бигзор танхо дар фасли зимистон барои дустдорони спорти яху барф чои нодири варзишу фарогат мухайё карда метавонанд.
*Тасвирҳо аз Интернет
Тасвирҳо аз Интернет, ҳамла фавран нест карда мешавад
Фитнесси зимистонаи берунӣ метавонад на танҳо баданро машқ кунад, балки инчунин метавонад сифати иродаро амалӣ кунад, таҳаммулпазирии сардии баданро беҳтар кунад, метавон гуфт, ки манфиатҳои зиёд дорад.
Бо вуҷуди ин, коҳиши зиёди ҳарорати муҳити зист ба мубодилаи моддаҳои инсон як қатор таъсир мерасонад, ки дар талабот ба маводи ғизоии гуногун.Агар мо метавонем парҳезро мувофиқи ин тағиротҳо аз ҷиҳати илмӣ танзим кунем, он метавонад ба мо кӯмак кунад, ки сифати ҷисмонии мо ва таҳаммулпазирии сардро беҳтар созем, агар мо сохтори ғизоро сари вақт танзим карда натавонем, машқ метавонад ба ҳадафи дилхоҳ ноил нашавад.
Аз ин рӯ, пеш аз пӯшидани фишанги варзишӣ барои берун рафтан, шумо бояд баъзе принсипҳои асосии ғизодиҳии варзишҳои берунии зимистонаро фаҳмед.
01 варзиши зимистона бояд бештар шакар пур кунад
Аз сабаби зиёд шудани калорияҳо дар ҳарорати паст, одамон бояд дар фасли зимистон назар ба тобистон бештар калорияҳо истеъмол кунанд, аз ин рӯ одамон дар фасли зимистон гуруснагиро бештар ҳис мекунанд. Барои зиёд кардани калорияҳо, истеъмоли шакар ва равғанро зиёд кардан лозим аст. Одамоне, ки дар минтақаҳои кӯҳӣ зиндагӣ мекунанд ва машқ мекунанд, бояд ба таври лозима истеъмоли равғанро зиёд кунанд, аз як тараф, калорияҳо таъмин кунанд, аз тарафи дигар, захираҳои чарбуро дар баданашон зиёд кунанд, ки метавонанд нақши нигоҳ доштани ҳарорати бадан ва муқовимат ба сарморо иҷро кунанд. дар ҳарорати берунӣ аст, хеле паст нест, ва одатан ба кори дарунӣ барои одамон, ба бисёр фарбеҳ лозим нест, балки бояд дар асоси шакар, махсусан барои вазни онҳо ғамхорӣ бештар дар бораи одамон истеъмоли чарбу зиёд намекунад.
Беҳтарин вақт барои пур кардани шакар дар варзишҳои берунӣ, ҳар 20-30 дақиқа 25 ё тақрибан грамм шакар аст, то на танҳо таъсири машқро беҳтар кунад, балки баданро хастагӣ кардан осон нест, пас аз машқ бештар аст. ба осонӣ барқарор мешавад, ба кор ва таҳсил таъсир намерасонад. Шакари ҳангоми машқ иловашуда метавонад дар машқ истифода шавад, бе зиёдаравӣ ва табдил ба фарбеҳ. Бояд қайд кард, ки шакари иловагӣ барои интихоби олигосахаридҳо беҳтар аст, ҳоло шакар дар бисёр варзишҳо нӯшокиҳо асосан олигосахаридҳо мебошанд, дар ҳоле ки аксари нӯшокиҳои газдор асосан моносахаридҳо мебошанд, нӯшидан дар машқ барои беҳтар кардани қобилияти машқ мусоидат намекунад ва карбонат
Газҳо калорияҳоро дур мекунанд, аз ин рӯ нӯшокиҳои газдор барои машқ ё дар фасли зимистон мувофиқ нестанд.
ИНТИХОБИ IWF
Таносуби илмии об ва электролит, фишори осмотикии нӯшокиҳо ба фишори осмотикии моеъҳои бадан монанд аст ва таркиби он ба арақи табиии бадани инсон монанд аст, ки метавонад талафоти об, электролитҳо ва дигар ҷузъҳоро зуд пурра кунад. ки дар натичаи араккунии машк ба амал омадааст. Илова бар ин, таносуби шакар низ аз чихати илмй тасдик карда шудааст.Яке "нӯшокии варзишии изотоникӣ"-и қанд ва дигаре "нӯшокии электролитии изотоникӣ"-и бидуни шакар аст, ки минбаъд саҳнаи машқро барои қонеъ кардани ниёзҳои гидратсия дар шиддати гуногуни машқ тақсим мекунад.
02 Иловаҳои витамини барои беҳтар кардани таҳаммулпазирии сард
Витамини B1, B2, PP, B6, C ва E метавонанд асосан таҳаммулпазирии сардиро беҳтар кунанд, хусусан вақте ки одамон дар шимолу шарқи Чин нисбат ба онҳое, ки дар минтақаҳои тропикии мӯътадил ба витамини С эҳтиёҷ доранд. сабзавоти сабз, сабзавот ва меваҳои сурх ва зард ва ғайраро интихоб кунед, дар баъзе минтақаҳои сабзавоти тару тоза, ки ба даст оварданашон душвор аст, метавонад аз доруҳои мултивитаминӣ истифода барад, ҳатто метавонад сабзавоти тару тозаро ба қадри кофӣ бихӯрад, агар миқдори ками доруҳои поливитаминӣ, метавонад ба иловаи ҳамаҷониба ноил шавад. ва таъсири беҳтари ҳифзи саломатӣ.
ИНТИХОБИ IWF
Растаниҳо ва сабзавотҳои гуногун, N + 1 навъҳои меваю сабзавот, дарун ва берун аз он, ки дорои навъҳои гуногуни сабзавоти сабз ва иқтибосҳои мева мебошанд: афлесун, коничера, себ, меваи ангат, сабзӣ, овёс ва ғайра, ҳама ҷанбаҳо барои беҳтар кардан ғизо, бисёрҷанбаҳои қавӣ body.Vitamin C антиоксидант аст, ҳолати пӯстро нигоҳ медорад ва ба хориҷ кардани токсинҳо дар бадан кӯмак мекунад;витамини B иммунитети баданро беҳтар мекунад;витамини E иммунитет ва антиоксидантро тақвият медиҳад. Дар айни замон, витаминҳо ва маъданҳои гуногун наметавонанд худ бошанд, барои пешгирӣ кардани норасоии витаминҳо ва минералҳо дар як маҳсулот, нигоҳ доштани қувваи бадан, энергия ҳамеша онлайн.
03 Иловаи маводи ғизоӣ намакҳои ғайриорганикӣ
одий, мис ва гайра бештар дар шароити иклими хунуки набудани элементхои гизой ба вучуд меоянд ва шир, ҷигари чорво, сабзавоти сабз, маҳсулоти лубиё, ламинария, алафҳои баҳрӣ ва дигар хӯрокҳо аз ин моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд, бинобар ин онҳо инчунин ғизои хунуктарин дар фасли зимистон.
ИНТИХОБИ IWF
Сарват аз селении фаъоли растанӣ, тритерпенҳо, флавоноидҳои умумӣ, сапонини умумӣ, витамини С, як қатор аминокислотаҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ, 0 шакар 0 чарбу 0 таурин 0 кофеин, тибби тибетӣ ва истихроҷи растании ғизоӣ, компонентҳои солим, бори вазнини бадан, мувофиқ барои фитнес, машқҳои шиддати баланд, варзишҳои берунӣ, варзишҳои экстремалӣ одамон. Нӯшокӣ ҳангоми машқ метавонад суръати дилро ба таври муассир мӯътадил созад, оксигени хунро нигоҳ дорад ва самаранокии машқро беҳтар кунад. Нӯшокӣ пас аз машқ метавонад мушакҳоро самаранок таъмир кунад ва илтиҳоби муштаракро беҳтар созад.
Албатта, илова бар принсипҳои ғизои дар боло зикршуда, зимистон пеш аз берун рафтанро фаромӯш накунед, ки пӯшидани кулоҳро фаромӯш накунед. дар варзиши берунӣ вақти зиёдтар аз нури офтоб ва ҳавои тоза лаззат баред.
БЕШТАР ИНТИХОБИ IWF……
Вақти фиристодан: 09-09-2022