Zimní sporty

Zimní venkovní fitness nejen posiluje tělo, ale také zlepšuje vůli a snáší chlad, což má mnoho výhod.

Zima je nejchladnějším obdobím roku, zejména v severní Číně, kde teploty mohou klesnout až na minus 20 nebo 30 stupňů Celsia. Studený vzduch však nemůže zabránit milovníkům outdoorových sportů v tom, aby se přiblížili přírodě a vyzkoušeli si její tempo, natož aby v zimě poskytovala vzácné sportovní a zábavní místo pro fanoušky ledových a zimních sportů.

*Obrázky z internetu

Obrázky z internetu, invaze, okamžitě smažte

Zimní venkovní fitness nejen posiluje tělo, ale také zlepšuje vůli a snáší chlad, což má mnoho výhod.

Výrazné snížení teploty prostředí však bude mít řadu účinků na lidský metabolismus, což se projeví v poptávce po různých živinách. Pokud dokážeme vědecky upravit stravu podle těchto změn, může nám to pomoci zlepšit naši fyzickou kvalitu a toleranci chladu. Pokud však včas neupravíme strukturu výživy, cvičení nemusí dosáhnout požadovaného cíle.

Proto byste měli před obléknutím sportovního oblečení a výjezdem ven znát některé základní nutriční zásady pro zimní outdoorové sporty.

01 Zimní sporty by měly doplnit více cukru

Vzhledem ke zvýšenému úbytku kalorií při nízkých teplotách potřebují lidé v zimě konzumovat více kalorií než v létě, a proto je v zimě pravděpodobnější, že pociťují hlad. Pro zvýšení kalorického příjmu je třeba zvýšit příjem cukrů a tuků. Lidé žijící a cvičící v alpských oblastech by měli přiměřeně zvýšit příjem olejů, aby si jednak zajistili dostatek kalorií a jednak zvýšili zásoby tuku v těle, což může hrát roli v udržování tělesné teploty a odolnosti vůči chladu. Ale při nízkých venkovních teplotách a obvykle při práci uvnitř lidé nepotřebují mnoho tuku, ale měli by se zaměřit na cukr, zejména s ohledem na svou váhu, a proto je třeba dbát na to, aby se nezvyšoval příjem tuků.

Nejlepší čas na doplnění cukru je při venkovních sportech, každých 20 až 30 minut, asi 25 gramů cukru, aby se nejen zlepšil účinek cvičení, ale také aby se tělo snadno neunavilo, po cvičení se snáze zotavilo a neovlivnilo to práci a studium. Cukr přidaný během cvičení lze použít při cvičení, aniž by se přeměnil na tuk. Je třeba poznamenat, že jako doplňkový cukr je nejlepší zvolit oligosacharidy. V dnešní době je cukr v mnoha sportovních nápojích tvořen převážně oligosacharidy, zatímco většina sycených nápojů obsahuje převážně monosacharidy. Pití při cvičení nevede ke zlepšení sportovní schopnosti a uhličitany.

Plyny odebírají kalorie, takže sycené nápoje nejsou vhodné při cvičení ani v zimě.

VOLBA IWF

Vědecký poměr vody a elektrolytu, osmotický tlak nápojů je podobný osmotickému tlaku tělních tekutin a složení je podobné přirozenému potu lidského těla, což může rychle doplnit ztrátu vody, elektrolytů a dalších složek způsobenou pocením při cvičení. Kromě toho byl vědecky upraven i poměr cukru. Jeden je s obsahem cukru „izotonický sportovní nápoj“ a druhý je bezcukrový „izotonický elektrolytický nápoj“, který dále rozděluje cvičební scénu tak, aby splňoval potřeby hydratace při různé intenzitě cvičení.

02 Vitamínové doplňky pro zlepšení tolerance chladu

Vitamíny B1, B2, PP, B6, C a E mohou zlepšit především toleranci chladu, zejména pokud lidé žijící v severovýchodní Číně mají mnohem vyšší potřebu vitamínu C než lidé v mírných tropických oblastech. Pro zvýšení příjmu těchto vitamínů si můžete vybrat zelenou zeleninu, červenou a žlutou zeleninu a ovoce atd. V některých oblastech s obtížně dostupnou čerstvou zeleninou můžete použít multivitaminové přípravky. Můžete dokonce jíst dostatek čerstvé zeleniny. Pokud užijete malé množství multivitaminových přípravků, můžete dosáhnout komplexnějšího doplňku stravy a lepšího zdravotního účinku.

VOLBA IWF

Různé rostliny a zelenina, N + 1 druh ovoce a zeleniny, pro vnitřní i vnější konzumaci, obsahující různé druhy zelené zeleniny a ovocných extraktů: pomeranč, mýval, jablko, rakytník, mrkev, oves atd., všechny aspekty pro zlepšení výživy, vícerozměrné silné tělo. Vitamín C je antioxidant, udržuje stav pokožky a pomáhá vylučovat toxiny z těla; vitamín B zlepšuje imunitu těla; vitamín E posiluje imunitu a je antioxidantem. Zároveň různé vitamíny a minerály nemohou být samy o sobě, aby se zabránilo nedostatku vitamínů a minerálů v jednom produktu, udržuje vitalitu těla a energii vždy online.

03 Doplňkové živiny anorganické soli

Sodík, měď a další látky se s větší pravděpodobností vyskytují v chladném klimatu kvůli nedostatku živin. Mléko, zvířecí játra, zelená zelenina, sójové výrobky, řasy, mořské řasy a další potraviny jsou na tyto živiny bohaté, takže jsou také preferovaným studeným jídlem v zimě.

VOLBA IWF

Bohatý na rostlinný aktivní selen, triterpeny, celkové flavonoidy, celkové saponiny, vitamín C, různé aminokyseliny a 6 dalších živin, 0 cukrů, 0 tuků, 0 taurinu, 0 kofeinu, extrakt z tibetské medicíny a rostlinných potravin, zdravé složky, bez zátěže pro tělo, vhodné pro fitness, vysoce intenzivní cvičení, outdoorové sporty a extrémní sportovce. Pití během cvičení může účinně stabilizovat srdeční frekvenci, udržovat hladinu kyslíku v krvi a pomáhat zlepšit efektivitu cvičení. Pití po cvičení může účinně opravit svaly a zlepšit zánět kloubů.

Samozřejmě, kromě výše uvedených zásad výživy, nezapomeňte si v zimě před zimou vzít klobouk. Víte, že 30 až 40 procent venkovního tepla se ztrácí přes hlavu. Pokud nosíte klobouk, budete déle trávit čas venkovními sporty a více si užívat slunce a čerstvého vzduchu.

VÍCE MOŽNOSTÍ IWF……