Vinterträning utomhus kan inte bara träna kroppen, utan kan också träna viljestyrkan, förbättra kroppens köldtålighet, det kan sägas ha många fördelar.
Vintern är den kallaste årstiden, särskilt i norra Kina, där temperaturen kan vara så låg som minus 20 eller 30 grader Celsius. Men den kalla luften kan inte hindra människor som älskar utomhussport från att komma nära naturen och utmana naturens tempo, än mindre bara på vintern kan de erbjuda en sällsynt sport- och underhållningsplats för is- och snösportfans.
*Bilder från internet
Bilder från internet, invasionen raderar omedelbart
Vinterträning utomhus kan inte bara träna kroppen, utan kan också träna viljestyrkan, förbättra kroppens köldtålighet, det kan sägas ha många fördelar.
Den stora minskningen av omgivningstemperaturen kommer dock att ha en rad effekter på människans ämnesomsättning, vilket i sin tur påverkar behovet av olika näringsämnen. Om vi vetenskapligt kan anpassa kosten efter dessa förändringar kan det hjälpa oss att förbättra vår fysiska hälsa och köldtolerans. Om vi inte kan justera näringsstrukturen i tid kan träningen eventuellt inte uppnå önskat resultat.
Därför bör du förstå några grundläggande näringsprinciper för vintersport utomhus innan du tar på dig sportkläder för att ge dig ut.
01 Vintersporter borde fylla på med mer socker
På grund av den ökade kaloriförlusten vid låga temperaturer behöver människor konsumera fler kalorier på vintern än på sommaren, vilket är anledningen till att människor är mer benägna att känna sig hungriga på vintern. För att öka kaloriintaget måste socker- och fettintaget ökas. Människor som bor och tränar i alpina områden bör på lämpligt sätt öka oljeintaget, å ena sidan för att tillföra kalorier, å andra sidan öka fettreserverna i kroppen, vilket kan spela en roll för att bibehålla kroppstemperaturen och motstå kyla. Men utomhustemperaturen är inte särskilt låg, och vanligtvis för inomhusarbete behöver människor inte mycket fett, utan bör baseras på socker, särskilt med tanke på deras vikt, mer omsorg om att människor inte ökar fettintaget.
Den bästa tiden att fylla på med socker är vid utomhussporter, var 20:e till 30:e minut med cirka 25 gram socker, så att det inte bara förbättrar träningseffekten, utan kroppen inte heller lätt blir trött. Det är lättare att återhämta sig efter träningen, vilket inte påverkar arbete och studier. Sockret som tillsätts under träning kan användas vid träning utan att det överdrivs och omvandlas till fett. Det bör noteras att det är bäst att välja oligosackarider som tillsatt socker. Sockret i många sportdrycker består huvudsakligen av oligosackarider, medan de flesta kolsyrade drycker huvudsakligen består av monosackarider. Drickande under träning bidrar inte till att förbättra träningsförmågan, och kolsyrat socker.
Gaser förbränner kalorier, så kolsyrade drycker är inte lämpliga för träning eller på vintern.
IWF-VAL
Det vetenskapliga förhållandet mellan vatten och elektrolyt, det osmotiska trycket i drycker liknar det osmotiska trycket i kroppsvätskor, och sammansättningen liknar den naturliga svett i människokroppen, vilket snabbt kan komplettera förlusten av vatten, elektrolyter och andra komponenter som orsakas av svettning vid träning. Dessutom har förhållandet mellan socker också justerats vetenskapligt. Den ena är sockerhaltig "isoton sportdryck" och den andra är sockerfri "isoton elektrolytdryck", vilket ytterligare delar upp träningsscenen för att möta vätskebehovet vid olika träningsintensiteter.
02 Vitamintillskott för att förbättra kyltoleransen
Vitamin B1, B2, PP, B6, C och E kan främst förbättra köldtoleransen, särskilt när människor som bor i nordöstra Kina har ett mycket högre behov av C-vitamin än de i tempererade tropiska regioner. För att öka intaget av dessa vitaminer kan man välja gröna grönsaker, röda och gula grönsaker och frukter etc. I vissa områden där det är svårt att få tag på färska grönsaker kan man använda multivitaminpreparat för att komplettera. Man kan till och med äta tillräckligt med färska grönsaker. Med en liten mängd multivitaminpreparat kan man uppnå ett mer omfattande tillskott och bättre hälsoeffekt.
IWF-VAL
En mängd olika växter och grönsaker, N + 1 sorters frukt och grönsaker, både inuti och utanpå, innehållande en mängd olika gröna grönsaker och fruktextrakt: apelsin, körsbär, äpple, havtorn, morötter, havre, etc., alla aspekter för att förbättra näringsintaget, en mångdimensionell stark kropp. C-vitamin är antioxidant, bibehåller hudens kondition och hjälper till att utsöndra gifter i kroppen; vitamin B förbättrar kroppens immunitet; vitamin E stärker immuniteten och är antioxidant. Samtidigt kan en mängd olika vitaminer och mineraler inte vara sig själva, för att undvika brist på vitaminer och mineraler i en enda produkt, bibehålla kroppens vitalitet, energi alltid online.
03 Tillskottsnäringsämnen näringsämnen oorganiska salter
Natrium, koppar och så vidare är mer benägna att förekomma i kalla klimatförhållanden på grund av brist på näringsämnen, och mjölk, djurlever, gröna grönsaker, sojaprodukter, kelp, tång och andra livsmedel är rika på dessa näringsämnen, så de är också den föredragna kalla maten på vintern.
IWF-VAL
Rik på växtaktivt selen, triterpener, totala flavonoider, total saponin, C-vitamin, en mängd olika aminosyror och 6 andra näringsämnen, 0 sockerarter, 0 fetter, 0 tauriner, 0 koffein. Tibetansk medicin och växtbaserade livsmedelsextrakt, hälsosamma ingredienser, ingen kroppsbelastning, lämplig för fitness, högintensiv träning, utomhussporter och extremsportare. Att dricka under träning kan effektivt stabilisera hjärtfrekvensen, bibehålla blodsyre och bidra till att förbättra träningseffektiviteten. Att dricka efter träning kan effektivt reparera muskler och förbättra ledinflammation.
Naturligtvis, utöver ovanstående kostprinciper, glöm inte att bära hatt innan vintern kan kyla, du vet, 30 till 40 procent av utomhusvärmen går förlorad från våra huvuden, om du bär hatt kommer du att kunna utöva utomhussporter längre, njuta mer av solskenet och den friska luften.
FLER IWF-VAL……
Publiceringstid: 9 mars 2022