Qışda açıq havada fitnes yalnız bədəni məşq edə bilməz, həm də iradə keyfiyyətini məşq edə bilər, bədənin soyuq dözümlülüyünü artıra bilər, bunun bir çox faydası olduğunu söyləmək olar.
Qış ilin ən soyuq mövsümüdür, xüsusən də Çinin şimalında temperatur mənfi 20 və ya 30 dərəcəyə qədər aşağı ola bilər. Lakin soyuq hava açıq hava idmanını sevən insanların təbiətə yaxınlaşmasına və təbiətin tempinə meydan oxumasına mane ola bilməz, nəinki qışda onlar buz və qar idmanı həvəskarları üçün nadir idman və əyləncə məkanı təmin edə bilərlər.
*İnternetdən alınan şəkillər
İnternetdən gələn şəkillər, işğal dərhal silinir
Qışda açıq havada fitnes yalnız bədəni məşq edə bilməz, həm də iradə keyfiyyətini məşq edə bilər, bədənin soyuq dözümlülüyünü artıra bilər, bunun bir çox faydası olduğunu söyləmək olar.
Bununla belə, ətraf mühitin temperaturunda böyük azalma müxtəlif qida maddələrinə tələbat olan insan metabolizminə bir sıra təsir göstərəcəkdir. Pəhrizimizi bu dəyişikliklərə uyğun olaraq elmi şəkildə tənzimləyə bilsək, bu, fiziki keyfiyyətimizi və soyuq dözümlülüyü daha yaxşı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, qidalanma quruluşunu vaxtında tənzimləyə bilməsək, idman istənilən məqsədə çatmaya bilər.
Buna görə də, çölə çıxmaq üçün idman alətlərini taxmadan əvvəl açıq qış idmanlarının bəzi əsas qidalanma prinsiplərini başa düşməlisiniz.
01 Qış idman növləri daha çox şəkər doldurmalıdır
Aşağı temperaturda artan kalori itkisi səbəbindən insanlar qışda yaydan daha çox kalori istehlak etməlidirlər, buna görə də insanların qışda aclıq hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Kaloriləri artırmaq üçün şəkər və yağ qəbulunu artırmaq lazımdır. Alp bölgələrində yaşayan və idman edən insanlar yağ qəbulunu lazımi qaydada artırmalı, bir tərəfdən yağ ehtiyatlarını artırmalı, digər tərəfdən də bədənlərində yağ ehtiyatını artıra bilər. bədən temperaturu saxlanılması və soyuq müqavimət rolu. Amma açıq havada temperatur çox aşağı deyil, və adətən insanlar üçün qapalı iş, yağ bir çox ehtiyac yoxdur, lakin şəkər əsasında olmalıdır, xüsusilə onların çəki insanlar haqqında daha çox qayğı yağ qəbulunu artırmaq deyil.
Şəkər doldurmaq üçün ən yaxşı vaxt açıq hava idmanlarıdır, hər 20-30 dəqiqədən bir 25 və ya daha çox qram şəkər, belə ki, nəinki məşq effektini yaxşılaşdıra bilsin, həm də bədəni asan yorulmasın, məşqdən sonra bərpası daha asan olur, işə və öyrənməyə təsir göstərməsin. Məşq zamanı əlavə olunan şəkər məşqdə istifadə edilə bilər, həddindən artıq və yağa çevrilməsin. oliqosakaridlər, indi bir çox idman içkilərində şəkər əsasən oliqosakaridlərdir, qazlı içkilərin əksəriyyəti isə əsasən monosaxaridlərdir, idman zamanı içmək məşq qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmir və karbonat
Qazlar kaloriləri götürür, buna görə qazlı içkilər idman üçün və ya qışda uyğun deyil.
IWF SEÇİMİ
Su və elektrolitlərin elmi nisbəti, içkilərin osmotik təzyiqi bədən mayelərinin osmotik təzyiqinə bənzəyir və tərkibi insan bədəninin təbii tərinə bənzəyir ki, bu da idman tərləməsi nəticəsində yaranan su, elektrolit və digər komponentlərin itkisini tez bir zamanda tamamlaya bilir. Bundan əlavə, şəkərin nisbəti də elmi cəhətdən tənzimlənmişdir. Biri şəkər tərkibli “izotonik idman içkisi”, digəri isə şəkərsiz “izotonik elektrolit içkisi”dir ki, bu da müxtəlif məşq intensivliyi altında nəmləndirmə ehtiyaclarını ödəmək üçün məşq səhnəsini daha da bölür.
02 Soyuq tolerantlığı yaxşılaşdırmaq üçün vitamin əlavələri
B1, B2, PP, B6, C və E vitaminləri əsasən soyuq dözümlülüyü yaxşılaşdıra bilər, xüsusən də Çinin şimal-şərqində yaşayan insanların mülayim tropik bölgələrə nisbətən C vitamininə daha çox ehtiyacı olduqda. multivitamin preparatları, daha əhatəli əlavə və daha yaxşı sağlamlıq effektinə nail ola bilər.
IWF SEÇİMİ
Müxtəlif bitki və tərəvəzlər, N + 1 növ meyvə və tərəvəzlər, içərisində və xaricində, tərkibində müxtəlif yaşıl tərəvəzlər və meyvə ekstraktları var: portağal, iynəyarpaq, alma, dəniz iti meyvələri, yerkökü, yulaf və s., qidalanmanı yaxşılaşdırmaq üçün bütün aspektlər, çoxölçülü güclü bədən. C vitamini antioksidantdır və bədəndə ifrazatı qorumağa kömək edir; B vitamini bədənin toxunulmazlığını artırır; vitamin E toxunulmazlığı və antioksidant artırır. Eyni zamanda, vitamin və minerallar bir sıra özləri ola bilməz, bir məhsul vitamin və mineralların çatışmazlığı qarşısını almaq üçün, bədən canlılıq, enerji həmişə online saxlamaq.
03 Qida elementləri qidalandırıcı qeyri-üzvi duzları əlavə edin
odium, mis və s. qida elementlərinin olmaması soyuq iqlim şəraitində daha çox baş verir və süd, heyvan ciyəri, yaşıl tərəvəzlər, soya məhsulları, balqabaq, dəniz yosunu və digər qidalar bu qidalarla zəngin olduğundan qışda da üstünlük verilən soyuq qidadır.
IWF SEÇİMİ
Bitki aktiv selenium, triterpenlər, ümumi flavonoidlər, ümumi saponin, C vitamini, müxtəlif amin turşuları və digər 6 qida maddəsi, 0 şəkər 0 yağ 0 taurin 0 kofein, Tibet dərmanı və qida bitkilərinin ekstraktı, sağlam maddələr, bədən yükü yoxdur, fitnes üçün uyğundur, yüksək intensivlikli məşq zamanı, açıq havada idman zamanı təsirli ürək dərəcəsini sabitləşdirə bilər. qan oksigenini qoruyur və məşq səmərəliliyinin artırılmasına kömək edir. Məşqdən sonra içmək əzələləri effektiv şəkildə təmir edə və birgə iltihabı yaxşılaşdıra bilər.
Təbii ki, yuxarıda göstərilən qidalanma prinsiplərinə əlavə olaraq, qışa çıxmadan əvvəl papaq geyinməyi unutmayın soyuq ola bilər, bilirsiniz, çöldəki istiliyin 30-40 faizi başımızdan itər, papaq geyinsəniz, açıq havada idmanda daha çox vaxt keçirəcək, günəş işığından və təmiz havadan daha çox həzz alacaqsınız.
Daha çox IWF SEÇİMİ……
Göndərmə vaxtı: 09 mart 2022-ci il