Qışda açıq havada fitnes yalnız bədəni məşq edə bilməz, həm də iradə keyfiyyətini məşq edə bilər, bədənin soyuq dözümlülüyünü artıra bilər, bunun bir çox faydası olduğunu söyləmək olar.
Qış ilin ən soyuq mövsümüdür, xüsusən də Çinin şimalında temperatur mənfi 20 və ya 30 dərəcə Selsi kimi aşağı ola bilər. Lakin soyuq hava açıq havada idmanı sevən insanların təbiətə yaxınlaşmasına və onlara meydan oxumasına mane ola bilməz. Təbiətin tempi bir yana qalsın, yalnız qışda buz və qar idmanı həvəskarları üçün nadir idman və əyləncə məkanı təmin edə bilərlər.
*İnternetdən alınan şəkillər
İnternetdən gələn şəkillər, işğal dərhal silinir
Qışda açıq havada fitnes yalnız bədəni məşq edə bilməz, həm də iradə keyfiyyətini məşq edə bilər, bədənin soyuq dözümlülüyünü artıra bilər, bunun bir çox faydası olduğunu söyləmək olar.
Bununla belə, ətraf mühitin temperaturunda böyük azalma müxtəlif qida maddələrinə tələbat olan insan metabolizminə bir sıra təsir göstərəcəkdir.Pəhrizimizi bu dəyişikliklərə uyğun olaraq elmi şəkildə tənzimləyə bilsək, bu, fiziki keyfiyyətimizi və soyuq dözümlülüyü daha yaxşı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, qidalanma quruluşunu vaxtında tənzimləyə bilməsək, idman istənilən məqsədə çatmaya bilər.
Buna görə də, çölə çıxmaq üçün idman alətlərini taxmadan əvvəl açıq qış idmanlarının bəzi əsas qidalanma prinsiplərini başa düşməlisiniz.
01 Qış idman növləri daha çox şəkər doldurmalıdır
Aşağı temperaturda artan kalori itkisi səbəbiylə insanlar qışda yaydan daha çox kalori istehlak etməlidirlər, bu səbəbdən qışda insanların aclıq hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Kaloriləri artırmaq üçün şəkər və yağ qəbulunu artırmaq lazımdır. Alp dağlıq ərazilərdə yaşayan və idman edən insanlar müvafiq olaraq yağ qəbulunu müəyyən qədər artırmalı, bir tərəfdən kalori təmin etməli, digər tərəfdən bədənlərindəki yağ ehtiyatlarını artırmalıdırlar ki, bu da bədən hərarətinin saxlanması və soyuğa qarşı müqavimət rolunu oynaya bilər. açıq havada temperatur çox aşağı deyil və adətən qapalı iş üçün insanlar üçün çox yağa ehtiyac yoxdur, ancaq şəkərə əsaslanmalıdır, xüsusilə də çəkilərinə daha çox diqqət yetirən insanlar yağ qəbulunu artırmazlar.
Şəkər doldurmaq üçün ən yaxşı vaxt açıq idman növləridir, hər 20-30 dəqiqədən bir 25 və ya daha çox qram şəkər, belə ki, nəinki məşq effektini yaxşılaşdıra bilsin, həm də məşqdən sonra bədəni yormaq asan deyil. bərpa etmək asan, işə və təhsilə təsir etməyəcək. Məşq zamanı əlavə olunan şəkər, artıqlamadan və yağa çevrilmədən idmanda istifadə edilə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, əlavə şəkər oliqosakaridləri seçmək üçün ən yaxşısıdır, indi bir çox idman növlərində şəkərdir. içkilər əsasən oliqosakaridlərdən ibarətdir, qazlı içkilərin əksəriyyəti isə monosaxaridlərdən ibarətdir, idman zamanı içmək məşq qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmir və karbonat
Qazlar kaloriləri götürür, buna görə qazlı içkilər idman üçün və ya qışda uyğun deyil.
IWF SEÇİMİ
Su və elektrolitlərin elmi nisbəti, içkilərin osmotik təzyiqi bədən mayelərinin osmotik təzyiqinə bənzəyir, tərkibi isə su, elektrolit və digər komponentlərin itkisini tez bir zamanda tamamlaya bilən insan orqanizminin təbii tərinə bənzəyir. məşq tərləməsindən qaynaqlanır.Bundan əlavə şəkər nisbəti də elmi şəkildə tənzimlənmişdir.Biri şəkər tərkibli “izotonik idman içkisi”, digəri isə şəkərsiz “izotonik elektrolit içkisi”dir ki, bu da müxtəlif məşq intensivliyi altında nəmləndirmə ehtiyaclarını ödəmək üçün məşq səhnəsini daha da bölür.
02 Soyuq tolerantlığı yaxşılaşdırmaq üçün vitamin əlavələri
B1, B2, PP, B6, C və E vitaminləri əsasən soyuq tolerantlığı yaxşılaşdıra bilər, xüsusən də Çinin şimal-şərqində yaşayan insanların mülayim tropik bölgələrə nisbətən C vitamininə daha çox ehtiyacı olduqda. Bu vitaminlərin qəbulunu artırmaq üçün yaşıl tərəvəzlər, qırmızı və sarı tərəvəzlər və meyvələr seçin və s., təzə tərəvəz almaq çətin olan bəzi bölgələrdə multivitamin preparatlarından istifadə edə bilərsiniz, hətta kifayət qədər təzə tərəvəz yeyə bilərsiniz, əgər az miqdarda multivitamin preparatları varsa, daha əhatəli əlavə əldə edə bilərsiniz. və daha yaxşı sağlamlıq təsiri.
IWF SEÇİMİ
Müxtəlif bitki və tərəvəzlər, N + 1 növ meyvə və tərəvəzlər, içəridə və xaricdə, tərkibində müxtəlif yaşıl tərəvəzlər və meyvə ekstraktları: portağal, iynəyarpaq, alma, dəniz iti meyvəsi, yerkökü, yulaf və s., gücləndirmək üçün bütün aspektlər qidalanma, çoxölçülü güclü bədən. Vitamin C antioksidantdır, dərinin vəziyyətini qoruyur və bədəndən toksinlərin atılmasına kömək edir;B vitamini bədənin toxunulmazlığını artırır;vitamin E toxunulmazlığı və antioksidant artırır. Eyni zamanda, vitamin və mineralların bir sıra özləri ola bilməz, bir məhsul vitamin və mineralların çatışmazlığı qarşısını almaq üçün, bədən canlılıq, enerji həmişə online saxlamaq.
03 Qida elementləri qidalandırıcı qeyri-üzvi duzları əlavə edin
odium, mis və s. qida elementlərinin olmaması soyuq iqlim şəraitində daha çox baş verir və süd, heyvan qaraciyəri, yaşıl tərəvəzlər, soya məhsulları, balqabaq, dəniz yosunu və digər qidalar bu qidalarla zəngindir, ona görə də onlar qışda da üstünlük verilən soyuq yeməkdir.
IWF SEÇİMİ
Bitki aktiv selenium, triterpenlər, ümumi flavonoidlər, ümumi saponin, C vitamini, müxtəlif amin turşuları və digər 6 qida maddəsi, 0 şəkər 0 yağ 0 taurin 0 kofein, Tibet dərmanı və qida bitkisi ekstraktı, sağlam maddələr, bədən yükü yoxdur, fitness, yüksək intensivlikli məşq, açıq idman növləri, ekstremal idmanla məşğul olan insanlar üçün uyğundur. Məşq zamanı içmək ürək dərəcəsini effektiv şəkildə sabitləşdirə, qan oksigenini qoruya və məşq səmərəliliyini artırmağa kömək edə bilər. Məşqdən sonra içmək əzələləri effektiv şəkildə təmir edə və birgə iltihabı yaxşılaşdıra bilər.
Təbii ki, yuxarıdakı qidalanma prinsiplərinə əlavə olaraq qışa çıxmadan əvvəl papaq geyinməyi unutmayın soyuq ola bilər, bilirsiniz, çöl istiliyinin 30-40 faizi başımızdan itər, papaq taxsanız sizi açıq havada idman zamanı daha çox, günəş işığından və təmiz havadan daha çox həzz alın.
Daha çox IWF SEÇİMİ……
Göndərmə vaxtı: 09 mart 2022-ci il