Usum kabugaran outdoor teu ngan bisa laksana awak, tapi ogé bisa laksana kualitas bakal, ngaronjatkeun kasabaran tiis awak, bisa disebutkeun loba mangpaat.
Usum usum tiris mangrupikeun usum anu paling tiis sapanjang taun, khususna di Cina kalér, dimana suhuna tiasa dugi ka minus 20 atanapi 30 darajat Celsius. Tapi hawa tiis henteu tiasa ngeureunkeun jalma anu resep olahraga luar pikeun ngadeukeutan alam sareng nangtang laju alam, sumawona ngan dina usum tiis aranjeunna tiasa nyayogikeun tempat olahraga sareng hiburan anu jarang pikeun peminat olahraga és sareng salju.
* Gambar tina Internét
Gambar tina Internét, invasi langsung dihapus
Usum kabugaran outdoor teu ngan bisa laksana awak, tapi ogé bisa laksana kualitas bakal, ngaronjatkeun kasabaran tiis awak, bisa disebutkeun loba mangpaat.
Sanajan kitu, réduksi badag dina suhu lingkungan bakal boga runtuyan épék on métabolisme manusa, nu di paménta rupa gizi. Upami urang sacara ilmiah tiasa nyaluyukeun diet dumasar kana parobihan ieu, éta tiasa ngabantosan urang ningkatkeun kualitas fisik sareng kasabaran tiis, upami urang henteu tiasa nyaluyukeun struktur gizi dina waktosna, latihan tiasa henteu ngahontal tujuan anu dipikahoyong.
Ku alatan éta, anjeun kudu ngarti sababaraha prinsip gizi dasar olahraga outdoor usum tiis saméméh putting on gear olahraga pikeun kaluar.
01 Winter olahraga kedah eusian leuwih gula
Alatan ngaronjat leungitna kalori dina suhu low, jalma kudu meakeun leuwih kalori dina usum tiis ti dina usum panas, naha nu mangrupa jalma anu leuwih gampang ngarasa lapar dina usum tiis. Pikeun ngaronjatkeun kalori, asupan gula jeung lemak kudu ngaronjat. Jalma hirup jeung exercising di wewengkon alpine kudu appropriately ningkatkeun sababaraha asupan minyak, di hiji sisi, nyadiakeun kalori, di sisi séjén, ngaronjatkeun peran cadangan lemak awak maranéhanana, nu bisa ngajaga suhu awak maranéhanana. tiis.Tapi dina hawa outdoor teu pisan low, sarta biasana ka pagawean indoor pikeun jalma, teu kudu loba gajih, tapi kudu dumasar kana gula, utamana pikeun beurat maranéhanana leuwih paduli jalma teu nambahan asupan lemak.
Wayah pangalusna pikeun ngeusian gula dina olahraga outdoor, unggal 20 nepi ka 30 menit 25 atawa leuwih gram gula, ku kituna teu ukur bisa nyieun pangaruh latihan hadé, tapi ogé awak teu gampang kacapean, sanggeus latihan leuwih gampang cageur, moal mangaruhan karya jeung study.The gula ditambahkeun salila latihan bisa dipaké dina latihan, tanpa kaleuwihan sarta konversi kana gajih, gula ayeuna kudu dicatet yén oligosaccharide pangalusna pikeun milih. loba inuman olahraga utamana oligosakarida, sedengkeun lolobana inuman karbonat utamana monosakarida, nginum dina latihan teu kondusif pikeun ngaronjatkeun kamampuh latihan, sarta karbonat.
Gas nyokot jauh kalori, jadi inuman carbonated teu cocog pikeun latihan, atawa dina usum tiis.
PILIHAN IWF
Babandingan ilmiah cai sareng éléktrolit, tekanan osmotik inuman sami sareng tekanan osmotik cairan awak, sareng komposisina sami sareng kesang alami awak manusa, anu gancang tiasa nambihan leungitna cai, éléktrolit sareng komponén sanés anu disababkeun ku késang latihan. Salah sahijina nyaéta "inuman olahraga isotonik" anu ngandung gula sareng anu sanésna nyaéta "inuman éléktrolit isotonik", anu salajengna ngabagi pamandangan latihan pikeun nyumponan kabutuhan hidrasi dina intensitas latihan anu béda.
02 Suplemén vitamin pikeun ningkatkeun kasabaran tiis
Vitamin B1, B2, PP, B6, C jeung E utamana bisa ningkatkeun kasabaran tiis, utamana lamun jalma nu hirup di kalér-wétaneun Cina boga kabutuhan loba nu leuwih luhur pikeun vitamin C ti maranéhanana di wewengkon tropis sedeng. Dina raraga ngaronjatkeun asupan vitamin ieu bisa milih sayuran héjo, sayuran beureum jeung konéng jeung bungbuahan, jeung sajabana, dina sababaraha hese pikeun meunangkeun sayuran seger wewengkon bisa ngagunakeun préparasi multivitamin cukup leutik, komo préparasi sayur seger, sanajan saeutik bisa dahar nepi ka jumlah leutik multivitamin. bisa ngahontal suplement leuwih komprehensif sarta pangaruh kaséhatan hadé.
PILIHAN IWF
Rupa-rupa tutuwuhan jeung sayuran, N + 1 rupa bungbuahan sarta sayuran, di jero sarta luar, ngandung rupa-rupa sayuran héjo sarta extracts buah: jeruk, conicherry, apel, buah seabuckthorn, wortel, oats, jeung sajabana, sagala aspek pikeun ngaronjatkeun gizi, multi-dimensi kuat body.Vitamin C nyaéta antioksidan, ngajaga kaayaan kulit jeung mantuan ngurangan racun dina awak; vitamin B ngaronjatkeun kekebalan awak; vitamin E ngaronjatkeun kekebalan sarta antioksidan.Dina waktu nu sarua, rupa-rupa vitamin jeung mineral teu bisa sorangan, pikeun nyegah kurangna vitamin jeung mineral dina hiji produk, ngajaga vitalitas awak, énergi sok online.
03 Suplemén gizi uyah anorganik gizi
odium, tambaga jeung saterusna leuwih rawan lumangsung dina kaayaan iklim tiis kurangna unsur gizi, sarta susu, ati sato, sayuran héjo, produk kécap, kelp, juket laut jeung pangan lianna anu beunghar gizi ieu, ngarah ogé kadaharan tiis pikaresep dina usum tiis.
PILIHAN IWF
Beunghar dina tutuwuhan selenium aktif, triterpenes, total flavonoid, total saponin, vitamin C, rupa-rupa asam amino jeung 6 gizi lianna, 0 gula 0 gajih 0 taurin 0 kafein, ubar Tibét jeung ékstraksi tutuwuhan pangan, bahan cageur, teu aya beban awak, cocog pikeun kabugaran, latihan inténsitas tinggi, olahraga outdoor, olahraga ekstrim jalma.Drinking salila latihan oksigén jeung éféktif bisa mantuan ngajaga efisiensi oksigén. sanggeus latihan bisa éféktif ngalereskeun otot jeung ningkatkeun peradangan gabungan.
Tangtosna, sajaba prinsip gizi di luhur, usum kaluar saméméh ulah poho pikeun ngagem hat bisa tiis, anjeun terang, 30 nepi ka 40 persén panas outdoor leungit tina sirah urang, lamun maké topi, bakal ngajadikeun anjeun dina olahraga outdoor waktu leuwih lila, leuwih ngarasakeun cahaya panonpoe jeung hawa seger.
LEUWIH PILIHAN IWF……
waktos pos: Mar-09-2022