Le fitness en plein air en hiver peut non seulement exercer le corps, mais également exercer la qualité de la volonté, améliorer la tolérance au froid du corps, et on peut dire qu'il présente de nombreux avantages.
L'hiver est la saison la plus froide de l'année, en particulier dans le nord de la Chine, où la température peut descendre jusqu'à moins 20 ou 30 degrés Celsius. Mais l'air froid ne peut pas empêcher les amateurs de sports de plein air de se rapprocher de la nature et de défier les au rythme de la nature, et ce n'est qu'en hiver qu'ils peuvent offrir un lieu de sport et de divertissement rare aux amateurs de sports de glace et de neige.
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Le fitness en plein air en hiver peut non seulement exercer le corps, mais également exercer la qualité de la volonté, améliorer la tolérance au froid du corps, et on peut dire qu'il présente de nombreux avantages.
Cependant, la forte réduction de la température ambiante aura une série d’effets sur le métabolisme humain, notamment sur la demande de divers nutriments.Si nous pouvons ajuster scientifiquement notre alimentation en fonction de ces changements, cela peut nous aider à mieux améliorer notre qualité physique et notre tolérance au froid. Si nous ne pouvons pas ajuster la structure nutritionnelle à temps, l'exercice risque de ne pas atteindre l'objectif souhaité.
Par conséquent, vous devez comprendre certains principes nutritionnels de base des sports d’hiver en plein air avant d’enfiler un équipement de sport pour sortir.
01 Les sports d'hiver devraient apporter plus de sucre
En raison de la perte accrue de calories à basse température, les gens doivent consommer plus de calories en hiver qu'en été, c'est pourquoi les gens sont plus susceptibles d'avoir faim en hiver. Pour augmenter les calories, il faut augmenter la consommation de sucre et de graisses. Les personnes vivant et faisant de l'exercice dans les zones alpines devraient augmenter de manière appropriée leur consommation d'huile, d'une part, fournir des calories, d'autre part, augmenter les réserves de graisse dans leur corps, qui peuvent jouer le rôle de maintenir la température corporelle et de résister au froid. dans la température extérieure n'est pas très basse, et généralement pour le travail à l'intérieur des personnes, n'ont pas besoin de beaucoup de graisse, mais devraient être basées sur le sucre, en particulier pour leur poids, plus de soins aux personnes n'augmentent pas la consommation de graisse.
Le meilleur moment pour faire le plein de sucre est dans les sports de plein air, toutes les 20 à 30 minutes d'environ 25 grammes de sucre, de sorte que non seulement puisse améliorer l'effet de l'exercice, mais aussi que le corps ne se fatigue pas facilement, après l'exercice est plus facile à récupérer, n'affectera pas le travail et les études.Le sucre ajouté pendant l'exercice peut être utilisé dans l'exercice, sans excès ni conversion en graisse.Il convient de noter que le sucre supplémentaire est préférable de choisir des oligosaccharides, maintenant le sucre dans de nombreux sports les boissons sont principalement des oligosaccharides, alors que la plupart des boissons gazeuses sont principalement des monosaccharides, boire pendant l'exercice n'est pas propice à l'amélioration de la capacité d'exercice et du carbonate
Les gaz enlèvent des calories, les boissons gazeuses ne conviennent donc pas à l'exercice ni en hiver.
CHOIX DE L'IWF
Le rapport scientifique entre l'eau et l'électrolyte, la pression osmotique des boissons est similaire à la pression osmotique des fluides corporels et la composition est similaire à la sueur naturelle du corps humain, ce qui peut rapidement compléter la perte d'eau, d'électrolytes et d'autres composants. causée par la transpiration due à l'exercice. De plus, le rapport en sucre a également été ajusté scientifiquement.L'une est une « boisson pour sportifs isotonique » contenant du sucre et l'autre est une « boisson électrolytique isotonique » sans sucre, qui divise davantage la scène de l'exercice pour répondre aux besoins d'hydratation sous différentes intensités d'exercice.
02 Suppléments vitaminiques pour améliorer la tolérance au froid
Les vitamines B1, B2, PP, B6, C et E peuvent principalement améliorer la tolérance au froid, en particulier lorsque les personnes vivant dans le nord-est de la Chine ont un besoin beaucoup plus élevé en vitamine C que celles des régions tropicales tempérées. Afin d'augmenter l'apport de ces vitamines, on peut choisissez des légumes verts, des légumes et des fruits rouges et jaunes, etc., dans certaines zones difficiles à obtenir des légumes frais, vous pouvez utiliser des préparations multivitaminées pour compenser, vous pouvez même manger suffisamment de légumes frais, si une petite quantité de préparations multivitaminées, vous pouvez obtenir un supplément plus complet. et un meilleur effet sur les soins de santé.
CHOIX DE L'IWF
Une variété de plantes et légumes, N+1 sortes de fruits et légumes, d'intérieur et d'extérieur, contenant une variété de légumes verts et d'extraits de fruits : orange, conichéry, pomme, fruit d'argousier, carotte, avoine, etc., tous les aspects à valoriser. nutrition, corps fort multidimensionnel. La vitamine C est antioxydante, maintient l'état de la peau et aide à évacuer les toxines dans le corps ;la vitamine B améliore l'immunité du corps ;la vitamine E renforce l'immunité et les antioxydants. Dans le même temps, une variété de vitamines et de minéraux ne peuvent pas être eux-mêmes, pour éviter le manque de vitamines et de minéraux dans un seul produit, maintenir la vitalité du corps, l'énergie toujours en ligne.
03 Complément nutritif sels inorganiques
l'odium, le cuivre, etc. sont plus susceptibles de se produire dans des conditions climatiques froides et de manque d'éléments nutritionnels, et le lait, le foie d'animaux, les légumes verts, les produits à base de soja, le varech, les algues et d'autres aliments sont riches en ces nutriments, ils sont donc c'est aussi l'aliment froid préféré en hiver.
CHOIX DE L'IWF
Riche en sélénium actif végétal, triterpènes, flavonoïdes totaux, saponine totale, vitamine C, une variété d'acides aminés et 6 autres nutriments, 0 sucre 0 graisse 0 taurine 0 caféine, médecine tibétaine et extraction de plantes alimentaires, ingrédients sains, aucune charge corporelle, convient au fitness, aux exercices de haute intensité, aux sports de plein air et aux sportifs extrêmes. Boire pendant l'exercice peut stabiliser efficacement la fréquence cardiaque, maintenir l'oxygène dans le sang et aider à améliorer l'efficacité de l'exercice. Boire après l'exercice peut réparer efficacement les muscles et améliorer l'inflammation des articulations.
Bien sûr, en plus des principes nutritionnels ci-dessus, sortez l'hiver avant, n'oubliez pas de porter un chapeau, vous savez, 30 à 40 pour cent de la chaleur extérieure est perdue par notre tête, si vous portez un chapeau, cela vous fera dans les sports de plein air, profitez plus longtemps du soleil et de l'air frais.
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Heure de publication : 09 mars 2022