हिवाळी खेळ

हिवाळ्यातील बाह्य तंदुरुस्तीमुळे केवळ शरीराचा व्यायाम होऊ शकत नाही, तर इच्छाशक्तीची गुणवत्ता देखील वाढू शकते, शरीराची थंड सहनशीलता सुधारू शकते, असे म्हटले जाऊ शकते की त्याचे अनेक फायदे आहेत.

हिवाळा हा वर्षभरातील सर्वात थंड ऋतू असतो, विशेषतः उत्तर चीनमध्ये, जिथे तापमान उणे २० किंवा ३० अंश सेल्सिअस इतके कमी असू शकते. परंतु थंड हवा बाहेरील खेळांची आवड असलेल्या लोकांना निसर्गाच्या जवळ जाण्यापासून आणि निसर्गाच्या गतीला आव्हान देण्यापासून रोखू शकत नाही, फक्त हिवाळ्यातच ते बर्फ आणि बर्फाच्या खेळांच्या चाहत्यांसाठी एक दुर्मिळ क्रीडा आणि मनोरंजनाचे ठिकाण प्रदान करू शकतात.

*चित्रे इंटरनेटवरून

इंटरनेटवरून फोटो, आक्रमण ताबडतोब हटवा

हिवाळ्यातील बाह्य तंदुरुस्तीमुळे केवळ शरीराचा व्यायाम होऊ शकत नाही, तर इच्छाशक्तीची गुणवत्ता देखील वाढू शकते, शरीराची थंड सहनशीलता सुधारू शकते, असे म्हटले जाऊ शकते की त्याचे अनेक फायदे आहेत.

तथापि, वातावरणातील तापमानात मोठ्या प्रमाणात घट झाल्यामुळे मानवी चयापचय प्रक्रियेवर अनेक परिणाम होतील, ज्यामुळे विविध पोषक तत्वांची मागणी वाढते. जर आपण या बदलांनुसार आहाराचे शास्त्रीयदृष्ट्या समायोजन करू शकलो, तर ते आपली शारीरिक गुणवत्ता आणि थंड सहनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते, जर आपण वेळेत पौष्टिक रचना समायोजित करू शकलो नाही तर व्यायाम इच्छित उद्देश साध्य करू शकत नाही.

म्हणून, बाहेर जाण्यासाठी क्रीडा साहित्य घालण्यापूर्वी तुम्ही हिवाळ्यातील मैदानी खेळांच्या काही मूलभूत पौष्टिक तत्त्वे समजून घेतली पाहिजेत.

०१ हिवाळी खेळांमध्ये जास्त साखर भरली पाहिजे

कमी तापमानात कॅलरीज कमी होण्याचे प्रमाण वाढल्यामुळे, उन्हाळ्यात लोकांना हिवाळ्यात जास्त कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता असते, म्हणूनच हिवाळ्यात लोकांना भूक लागण्याची शक्यता जास्त असते. कॅलरीज वाढवण्यासाठी, साखर आणि चरबीचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे. अल्पाइन भागात राहणाऱ्या आणि व्यायाम करणाऱ्या लोकांनी योग्यरित्या काही तेलाचे सेवन वाढवावे, एकीकडे कॅलरीज पुरवतील, दुसरीकडे, त्यांच्या शरीरात चरबीचा साठा वाढवावा, जो शरीराचे तापमान राखण्याची आणि थंडीचा प्रतिकार करण्याची भूमिका बजावू शकतो. परंतु बाहेरील तापमान खूप कमी नसते आणि सामान्यतः घरातील कामासाठी लोकांना जास्त चरबीची आवश्यकता नसते, परंतु साखरेवर आधारित असले पाहिजे, विशेषतः त्यांच्या वजनासाठी लोक चरबीचे सेवन वाढवू नयेत याची अधिक काळजी घ्यावी.

साखर भरण्याचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे बाहेरच्या खेळांमध्ये, दर २० ते ३० मिनिटांनी २५ ग्रॅम साखर, जेणेकरून व्यायामाचा परिणाम चांगला होईलच, पण शरीराला थकवाही येणार नाही, व्यायामानंतर बरे होणे सोपे होईल, कामावर आणि अभ्यासावर परिणाम होणार नाही. व्यायामादरम्यान जोडलेली साखर व्यायामात जास्त प्रमाणात आणि चरबीमध्ये रूपांतरित न होता वापरली जाऊ शकते. हे लक्षात घेतले पाहिजे की पूरक साखर ऑलिगोसॅकराइड निवडणे चांगले आहे, आता अनेक स्पोर्ट्स ड्रिंक्समध्ये साखर प्रामुख्याने ऑलिगोसॅकराइड असते, तर बहुतेक कार्बोनेटेड पेये प्रामुख्याने मोनोसॅकराइड असतात, व्यायामादरम्यान पिणे व्यायाम क्षमता सुधारण्यास अनुकूल नाही आणि कार्बोनेट

वायू कॅलरीज काढून टाकतात, म्हणून कार्बोनेटेड पेये व्यायामासाठी किंवा हिवाळ्यात योग्य नाहीत.

आयडब्ल्यूएफ निवड

पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइटचे वैज्ञानिक गुणोत्तर, पेयांचा ऑस्मोटिक प्रेशर शरीरातील द्रवपदार्थांच्या ऑस्मोटिक प्रेशरसारखाच असतो आणि त्याची रचना मानवी शरीराच्या नैसर्गिक घामासारखीच असते, जी व्यायामाच्या घामामुळे होणारे पाणी, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि इतर घटकांचे नुकसान लवकर भरून काढू शकते. याव्यतिरिक्त, साखरेचे प्रमाण देखील वैज्ञानिकदृष्ट्या समायोजित केले गेले आहे. एक म्हणजे साखरेचे "आयसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक" आणि दुसरे म्हणजे साखर-मुक्त "आयसोटोनिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक", जे वेगवेगळ्या व्यायाम तीव्रतेनुसार हायड्रेशन गरजा पूर्ण करण्यासाठी व्यायामाच्या दृश्याचे आणखी विभाजन करते.

02 थंड सहनशीलता सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स

व्हिटॅमिन बी१, बी२, पीपी, बी६, सी आणि ई प्रामुख्याने थंड सहनशीलता सुधारू शकतात, विशेषतः जेव्हा ईशान्य चीनमध्ये राहणाऱ्या लोकांना समशीतोष्ण उष्णकटिबंधीय प्रदेशातील लोकांपेक्षा व्हिटॅमिन सीची जास्त गरज असते. या जीवनसत्त्वांचे सेवन वाढवण्यासाठी हिरव्या भाज्या, लाल आणि पिवळ्या भाज्या आणि फळे इत्यादी निवडू शकतात, काही कठीण ताज्या भाज्यांमध्ये ते मल्टीविटामिन तयारी वापरू शकतात, पुरेशा ताज्या भाज्या देखील खाऊ शकतात, जर थोड्या प्रमाणात मल्टीविटामिन तयारी असेल तर ते अधिक व्यापक पूरक आणि चांगले आरोग्य सेवा परिणाम साध्य करू शकतात.

आयडब्ल्यूएफ निवड

विविध वनस्पती आणि भाज्या, N + 1 प्रकारची फळे आणि भाज्या, आत आणि बाहेर, विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या आणि फळांचे अर्क असलेले: संत्रा, कोनिचेरी, सफरचंद, सीबकथॉर्न फळ, गाजर, ओट्स इ., पोषण वाढविण्यासाठी सर्व पैलू, बहुआयामी मजबूत शरीर. व्हिटॅमिन सी अँटीऑक्सिडंट आहे, त्वचेची स्थिती राखतो आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतो; व्हिटॅमिन बी शरीराची प्रतिकारशक्ती सुधारते; व्हिटॅमिन ई रोगप्रतिकारक शक्ती आणि अँटीऑक्सिडंट वाढवते. त्याच वेळी, एकाच उत्पादनात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता टाळण्यासाठी, शरीराची चैतन्यशीलता, ऊर्जा नेहमीच ऑनलाइन राखण्यासाठी विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे स्वतः असू शकत नाहीत.

०३ पूरक पोषक तत्वे पोषक तत्वे अजैविक क्षार

थंड हवामानात पौष्टिक घटकांच्या कमतरतेमुळे ओडियम, तांबे इत्यादी होण्याची शक्यता जास्त असते आणि दूध, प्राण्यांचे यकृत, हिरव्या भाज्या, सोया उत्पादने, केल्प, सीव्हीड आणि इतर पदार्थ या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात, म्हणून हिवाळ्यात ते देखील पसंतीचे थंड अन्न असतात.

आयडब्ल्यूएफ निवड

वनस्पती सक्रिय सेलेनियम, ट्रायटरपेन्स, एकूण फ्लेव्होनॉइड्स, एकूण सॅपोनिन, व्हिटॅमिन सी, विविध प्रकारचे अमीनो आम्ल आणि इतर 6 पोषक तत्वांनी समृद्ध, 0 साखर 0 चरबी 0 टॉरिन 0 कॅफिन, तिबेटी औषध आणि अन्न वनस्पती अर्क, निरोगी घटक, शरीरावर ओझे नसलेले, तंदुरुस्तीसाठी योग्य, उच्च तीव्रतेचा व्यायाम, बाहेरील खेळ, अत्यंत खेळातील लोक. व्यायामादरम्यान मद्यपान केल्याने हृदय गती प्रभावीपणे स्थिर होते, रक्तातील ऑक्सिजन राखता येतो आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत होते. व्यायामानंतर मद्यपान केल्याने स्नायू प्रभावीपणे दुरुस्त होऊ शकतात आणि सांध्यांची जळजळ सुधारू शकते.

अर्थात, वरील पोषण तत्त्वांव्यतिरिक्त, हिवाळ्यापूर्वी बाहेर जाताना, थंडीत टोपी घालायला विसरू नका, तुम्हाला माहिती आहे, ३० ते ४० टक्के बाहेरची उष्णता आपल्या डोक्यातून निघून जाते, जर टोपी घातली तर तुम्ही बाहेरच्या खेळांमध्ये जास्त वेळ घालवू शकाल, सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवा अधिक आनंद घेऊ शकाल.

अधिक IWF निवडी……