हिवाळी खेळ

विंटर आउटडोअर फिटनेसमुळे शरीराचा व्यायाम तर होतोच, पण इच्छेचा दर्जाही वाढतो, शरीराची थंडी सहन करण्याची क्षमता सुधारते, याचे अनेक फायदे आहेत असे म्हणता येईल.

हिवाळा हा वर्षभरातील सर्वात थंड हंगाम आहे, विशेषत: उत्तर चीनमध्ये, जेथे तापमान उणे २० किंवा ३० अंश सेल्सिअस इतके कमी असू शकते. परंतु थंड हवा मैदानी खेळांची आवड असलेल्या लोकांना निसर्गाच्या जवळ जाण्यापासून आणि आव्हानांना रोखू शकत नाही. निसर्गाचा वेग, फक्त हिवाळ्यातच ते बर्फ आणि बर्फाच्या क्रीडा चाहत्यांसाठी एक दुर्मिळ खेळ आणि मनोरंजनाचे ठिकाण देऊ शकतात.

* इंटरनेटवरून चित्रे

इंटरनेटवरून चित्रे, स्वारी त्वरित हटवा

विंटर आउटडोअर फिटनेसमुळे शरीराचा व्यायाम तर होतोच, पण इच्छेचा दर्जाही वाढतो, शरीराची थंडी सहन करण्याची क्षमता सुधारते, याचे अनेक फायदे आहेत असे म्हणता येईल.

तथापि, पर्यावरणीय तापमानात मोठ्या प्रमाणात घट झाल्यामुळे मानवी चयापचयांवर अनेक परिणाम होतील, जे विविध पोषक घटकांच्या मागणीत आहे.जर आपण या बदलांनुसार शास्त्रोक्त पद्धतीने आहार समायोजित करू शकलो, तर ते आपल्याला आपली शारीरिक गुणवत्ता आणि थंड सहनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते, जर आपण वेळेत पौष्टिक संरचना समायोजित करू शकलो नाही, तर व्यायामाने इच्छित हेतू साध्य होऊ शकत नाही.

म्हणून, बाहेर जाण्यासाठी स्पोर्ट्स गियर घालण्यापूर्वी हिवाळ्यातील मैदानी खेळांची काही मूलभूत पौष्टिक तत्त्वे समजून घेतली पाहिजेत.

01 हिवाळी खेळांमध्ये जास्त साखर भरली पाहिजे

कमी तापमानात वाढलेल्या कॅलरीजमुळे, लोकांना उन्हाळ्याच्या तुलनेत हिवाळ्यात जास्त कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता असते, त्यामुळे लोकांना हिवाळ्यात भूक लागण्याची शक्यता असते. कॅलरीज वाढवण्यासाठी, साखर आणि चरबीचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे. अल्पाइन भागात राहणाऱ्या आणि व्यायाम करणाऱ्या लोकांनी एकीकडे तेलाचे सेवन योग्यरित्या वाढवले ​​पाहिजे, एकीकडे कॅलरीज पुरवल्या पाहिजेत, तर दुसरीकडे त्यांच्या शरीरातील चरबीचा साठा वाढला पाहिजे, ज्यामुळे शरीराचे तापमान टिकवून ठेवता येते आणि थंडीचा प्रतिकार करता येतो. बाहेरील तापमान फार कमी नाही, आणि सहसा लोकांसाठी घरातील काम करण्यासाठी, चरबी भरपूर गरज नाही, पण साखर आधारित पाहिजे, विशेषत: त्यांच्या वजन जास्त काळजी लोक चरबी सेवन वाढवू नका.

साखर भरण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे मैदानी खेळांमध्ये, दर 20 ते 30 मिनिटांनी 25 किंवा त्यापेक्षा जास्त ग्रॅम साखर, ज्यामुळे व्यायामाचा परिणाम तर चांगला होतोच, शिवाय शरीराला थकवा येणेही सोपे जात नाही, व्यायामानंतर अधिक पुनर्प्राप्त करणे सोपे आहे, कामावर आणि अभ्यासावर परिणाम करणार नाही. व्यायामादरम्यान जोडलेली साखर व्यायामामध्ये वापरली जाऊ शकते, अतिरिक्त आणि चरबीमध्ये रूपांतरित न करता. हे लक्षात घ्यावे की पूरक साखर ऑलिगोसॅकराइड्स निवडणे चांगले आहे, आता अनेक खेळांमध्ये साखर पेये प्रामुख्याने ऑलिगोसॅकराइड असतात, तर बहुतेक कार्बोनेटेड पेये प्रामुख्याने मोनोसॅकराइड असतात, व्यायामामध्ये पिणे व्यायामाची क्षमता सुधारण्यासाठी अनुकूल नसते आणि कार्बोनेट

वायू कॅलरी काढून घेतात, म्हणून कार्बोनेटेड पेये व्यायामासाठी किंवा हिवाळ्यात योग्य नाहीत.

IWF निवड

पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइटचे वैज्ञानिक गुणोत्तर, पेयांचे ऑस्मोटिक दाब शरीरातील द्रव्यांच्या ऑस्मोटिक दाबासारखेच असते आणि त्याची रचना मानवी शरीराच्या नैसर्गिक घामासारखी असते, ज्यामुळे पाणी, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि इतर घटकांच्या नुकसानास त्वरीत पूरक ठरू शकते. व्यायामामुळे घाम येणे. शिवाय, साखरेचे प्रमाण देखील वैज्ञानिकदृष्ट्या समायोजित केले गेले आहे.एक म्हणजे साखरयुक्त “आयसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक” आणि दुसरे म्हणजे साखर-मुक्त “आयसोटोनिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक”, जे वेगवेगळ्या व्यायाम तीव्रतेच्या अंतर्गत हायड्रेशनच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी व्यायामाचे दृश्य आणखी विभाजित करते.

02 सर्दी सहनशीलता सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन पूरक

व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, पीपी, बी 6, सी आणि ई प्रामुख्याने थंड सहनशीलता सुधारू शकतात, विशेषत: जेव्हा ईशान्य चीनमध्ये राहणा-या लोकांना समशीतोष्ण उष्णकटिबंधीय प्रदेशांपेक्षा व्हिटॅमिन सीची जास्त गरज असते. या जीवनसत्त्वांचे सेवन वाढविण्यासाठी हिरव्या भाज्या, लाल आणि पिवळ्या भाज्या आणि फळे इ. निवडा, ताज्या भाज्या मिळविण्यासाठी काही कठीण क्षेत्रामध्ये मल्टीविटामिन तयार करण्यासाठी वापरु शकता, अगदी पुरेशा ताज्या भाज्या खाऊ शकतात, जर मल्टीविटामिनची थोडीशी तयारी, अधिक व्यापक परिशिष्ट मिळवू शकते आणि चांगले आरोग्य सेवा प्रभाव.

IWF निवड

विविध प्रकारच्या वनस्पती आणि भाज्या, N + 1 प्रकारची फळे आणि भाज्या, आत आणि बाहेर, ज्यामध्ये विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या आणि फळांचे अर्क आहेत: संत्रा, शंकूच्या आकाराचे फळ, सफरचंद, सीबकथॉर्न फळे, गाजर, ओट्स इ., वाढविण्यासाठी सर्व पैलू पोषण, बहु-आयामी मजबूत शरीर. व्हिटॅमिन सी अँटिऑक्सिडेंट आहे, त्वचेची स्थिती राखते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते;व्हिटॅमिन बी शरीराची प्रतिकारशक्ती सुधारते;व्हिटॅमिन ई रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि antioxidant. त्याच वेळी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विविध स्वत: असू शकत नाही, एकाच उत्पादनात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अभाव टाळण्यासाठी, शरीर जीवनशक्ती, ऊर्जा नेहमी ऑनलाइन राखण्यासाठी.

03 पूरक पोषक पोषक अकार्बनिक क्षार

ओडियम, तांबे आणि इतर पोषक घटकांच्या कमतरतेमुळे थंड हवामानात उद्भवण्याची शक्यता जास्त असते आणि दूध, प्राण्यांचे यकृत, हिरव्या भाज्या, सोया उत्पादने, केल्प, समुद्री शैवाल आणि इतर खाद्यपदार्थ या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात, म्हणून ते कमी होतात. हिवाळ्यात थंड अन्न देखील पसंत करतात.

IWF निवड

वनस्पती सक्रिय सेलेनियम, ट्रायटरपेन्स, एकूण फ्लेव्होनॉइड्स, एकूण सॅपोनिन, व्हिटॅमिन सी, विविध प्रकारचे अमीनो ऍसिड आणि इतर 6 पोषक, 0 साखर 0 फॅट 0 टॉरिन 0 कॅफीन, तिबेटी औषध आणि अन्न वनस्पती काढणे, निरोगी घटक, शरीरावर भार नसणे, फिटनेस, उच्च तीव्रतेचा व्यायाम, मैदानी खेळ, अत्यंत खेळातील लोकांसाठी योग्य. व्यायामादरम्यान मद्यपान केल्याने हृदयाचे ठोके प्रभावीपणे स्थिर होतात, रक्तातील ऑक्सिजन टिकवून ठेवता येतो आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत होते. व्यायामानंतर मद्यपान केल्याने स्नायूंची प्रभावीपणे दुरुस्ती होऊ शकते आणि सांधे जळजळ सुधारू शकते.

अर्थात, वरील पौष्टिक तत्त्वांव्यतिरिक्त, हिवाळ्यात बाहेर जाण्यापूर्वी टोपी घालण्यास विसरू नका, सर्दी होऊ शकते, तुम्हाला माहिती आहे की, 30 ते 40 टक्के बाहेरची उष्णता आपल्या डोक्यातून निघून जाते, जर टोपी घातली तर तुम्हाला त्रास होईल. मैदानी खेळांमध्ये जास्त वेळ सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवेचा आनंद घ्या.

अधिक IWF निवड……