Qishki sport turlari

Qishki ochiq fitnes nafaqat tanani mashq qilish, balki iroda sifatini mashq qilish, tananing sovuqqa chidamliligini yaxshilash, ko'p foyda keltirishi mumkin.

Qish - yilning eng sovuq fasli, ayniqsa shimoliy Xitoyda, u erda harorat minus 20 yoki 30 darajagacha past bo'lishi mumkin. Ammo sovuq havo ochiq sportni yaxshi ko'radigan odamlarning tabiatga yaqinlashib, tabiatga qiyinchilik tug'dirishiga to'sqinlik qila olmaydi. Tabiatning sur'ati, faqat qishda qolmasin, ular muz va qor sporti muxlislari uchun noyob sport va ko'ngilochar joyni taqdim etishi mumkin.

*Internetdan olingan rasmlar

Internetdan olingan rasmlar, bosqinchilik darhol o'chiriladi

Qishki ochiq fitnes nafaqat tanani mashq qilish, balki iroda sifatini mashq qilish, tananing sovuqqa chidamliligini yaxshilash, ko'p foyda keltirishi mumkin.

Biroq, atrof-muhit haroratining katta pasayishi inson metabolizmiga bir qator ta'sir ko'rsatadi, bu esa turli xil oziq moddalarga bo'lgan talabga ega.Agar biz ushbu o'zgarishlarga ko'ra dietani ilmiy jihatdan moslashtira olsak, bu bizning jismoniy sifatimizni va sovuqqa chidamliligini yaxshilashga yordam beradi, agar biz ozuqaviy tuzilmani o'z vaqtida moslashtira olmasak, mashqlar kerakli maqsadga erisha olmasligi mumkin.

Shuning uchun tashqariga chiqish uchun sport jihozlarini kiyishdan oldin qishki ochiq sport turlarining ba'zi asosiy ovqatlanish tamoyillarini tushunishingiz kerak.

01 Qishki sport turlari ko'proq shakarni to'ldirishi kerak

Past haroratlarda kaloriya yo'qotilishi ko'payganligi sababli, odamlar qishda yozga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari kerak, shuning uchun odamlar qishda ochlikni his qilishadi.Kaloriyalarni ko'paytirish uchun shakar va yog'larni iste'mol qilishni oshirish kerak. Alp tog'li hududlarda yashovchi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar, bir tomondan, yog'ni iste'mol qilishni to'g'ri ravishda ko'paytirishi, bir tomondan, kaloriyalarni ta'minlashi, boshqa tomondan, tanadagi yog' zahiralarini ko'paytirishi kerak, bu esa tana haroratini ushlab turish va sovuqqa qarshi turish rolini o'ynashi mumkin. tashqi havo harorati juda past emas, va odatda, odamlar uchun yopiq ish uchun, yog 'ko'p kerak emas, lekin shakar asoslangan bo'lishi kerak, ayniqsa, ularning vazni uchun odamlar haqida ko'proq g'amxo'rlik yog 'qabulini oshirish emas.

Shakarni to'ldirish uchun eng yaxshi vaqt ochiq havoda sport bilan shug'ullanadi, har 20-30 daqiqada 25 yoki undan ko'p gramm shakar, shuning uchun nafaqat mashqlar ta'sirini yaxshilash, balki tanani charchash oson emas, mashqdan keyin ko'proq. tiklanish oson, ish va o'qishga ta'sir qilmaydi.Jismoniy mashqlar paytida qo'shilgan shakar ortiqcha va yog'ga aylanmasdan mashqlarda ishlatilishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, qo'shimcha shakar oligosakkaridlarni tanlash uchun eng yaxshisidir, endi ko'plab sport turlarida shakar. ichimliklar asosan oligosakkaridlar, gazlangan ichimliklarning ko'pchiligi monosaxaridlar bo'lsa, jismoniy mashqlar paytida ichish jismoniy mashqlar qobiliyatini yaxshilashga yordam bermaydi va karbonat

Gazlar kaloriyalarni olib ketadi, shuning uchun gazlangan ichimliklar jismoniy mashqlar uchun yoki qishda mos kelmaydi.

IWF TANLOV

Suv va elektrolitlarning ilmiy nisbati, ichimliklarning osmotik bosimi tana suyuqliklarining osmotik bosimiga o'xshaydi va tarkibi inson tanasining tabiiy teriga o'xshaydi, bu suv, elektrolitlar va boshqa tarkibiy qismlarning yo'qotilishini tezda to'ldirishi mumkin. mashqlar terlashdan kelib chiqqan.Bundan tashqari, shakar nisbati ham ilmiy jihatdan o'zgartirilgan.Ulardan biri shakar o'z ichiga olgan "izotonik sport ichimligi", ikkinchisi esa shakarsiz "izotonik elektrolitlar ichimligi" bo'lib, u turli mashqlar intensivligida hidratsiya ehtiyojlarini qondirish uchun mashqlar sahnasini yanada ajratadi.

02 Sovuqqa chidamlilikni yaxshilash uchun vitamin qo'shimchalari

B1, B2, PP, B6, C va E vitaminlari asosan sovuqqa chidamlilikni oshirishi mumkin, ayniqsa Xitoyning shimoli-sharqida yashovchi odamlar mo''tadil tropik mintaqalarga qaraganda C vitaminiga ko'proq ehtiyoj sezsa. yashil sabzavotlarni, qizil va sariq sabzavotlarni va mevalarni va hokazolarni tanlang, yangi sabzavot olish qiyin bo'lgan joylarda multivitaminli preparatlardan foydalanish mumkin, hatto etarli miqdorda yangi sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin, agar oz miqdorda multivitaminli preparatlar qo'llanilsa, yanada keng qamrovli qo'shimchaga erishish mumkin. va yaxshi sog'liqni saqlash ta'siri.

IWF TANLOV

Turli o'simliklar va sabzavotlar, N + 1 turdagi meva va sabzavotlar, ichkarida va tashqarisida, turli xil yashil sabzavotlar va meva ekstraktlarini o'z ichiga oladi: apelsin, konicherry, olma, dengiz shimoli mevalari, sabzi, jo'xori va boshqalar, barcha jihatlarni yaxshilash uchun oziqlanish, ko'p o'lchovli kuchli tana.S vitamini antioksidant bo'lib, terining holatini saqlaydi va organizmdagi toksinlarni chiqarishga yordam beradi;b vitamini tananing immunitetini yaxshilaydi;E vitamini immunitetni va antioksidantni kuchaytiradi.Shu bilan birga, turli xil vitaminlar va minerallar o'zlari bo'lishi mumkin emas, bitta mahsulotda vitamin va minerallar etishmasligidan qochish, tana hayotiyligini, energiyani doimo onlayn saqlash.

03 Qo'shimcha ozuqa moddalari ozuqaviy noorganik tuzlar

odiy, mis va boshqalar oziqaviy elementlarning etishmasligi tufayli sovuq iqlim sharoitida paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'ladi va sut, hayvonlarning jigari, yashil sabzavotlar, soya mahsulotlari, kelp, dengiz o'tlari va boshqa oziq-ovqatlar bu oziq moddalarga boy, shuning uchun ular qishda ham afzal qilingan sovuq ovqat.

IWF TANLOV

O'simlik faol selen, triterpenlar, umumiy flavonoidlar, jami saponin, vitamin C, turli xil aminokislotalar va boshqa 6 oziq moddalar, 0 shakar 0 yog '0 taurin 0 kofein, Tibet tibbiyoti va oziq-ovqat o'simliklari ekstrakti, sog'lom ingredientlarga boy, tanaga yuk yo'q, fitnes, yuqori intensivlikdagi mashqlar, ochiq sport turlari, ekstremal sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mos keladi.Jismoniy mashqlar paytida ichish yurak tezligini samarali tarzda barqarorlashtirishi, qon kislorodini saqlab turishi va mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi.Mashqdan keyin ichish mushaklarni samarali tiklashi va qo'shma yallig'lanishni yaxshilashi mumkin.

Albatta, yuqoridagi ovqatlanish tamoyillariga qo'shimcha ravishda, qishdan oldin shlyapa kiyishni unutmang sovuq bo'lishi mumkin, bilasizmi, tashqi issiqlikning 30-40 foizi boshimizdan yo'qoladi, agar bosh kiyim kiysangiz, sizni qiladi. ochiq sport bilan shug'ullanadigan vaqt uzoqroq, quyosh nuri va toza havodan ko'proq zavqlaning.

BOSQI IWF TANLOVLARI……