Qishki sport turlari

Qishki ochiq fitnes nafaqat tanani mashq qilish, balki iroda sifatini mashq qilish, tananing sovuqqa chidamliligini yaxshilash, ko'p foyda keltirishi mumkin.

Qish yil davomidagi eng sovuq fasl bo‘lib, ayniqsa shimoliy Xitoyda havo harorati minus 20 yoki 30 darajagacha past bo‘lishi mumkin. Ammo sovuq havo ochiq sportni yaxshi ko‘radigan odamlarni tabiatga yaqinlashishdan va tabiat sur’atiga qarshi chiqishdan to‘xtata olmaydi, faqat qishda ular muz va qor sporti muxlislari uchun noyob sport va ko‘ngilochar joy bilan ta’minlay oladilar.

*Internetdan olingan rasmlar

Internetdan olingan rasmlar, bosqinchilik darhol o'chiriladi

Qishki ochiq fitnes nafaqat tanani mashq qilish, balki iroda sifatini mashq qilish, tananing sovuqqa chidamliligini yaxshilash, ko'p foyda keltirishi mumkin.

Biroq, atrof-muhit haroratining katta pasayishi inson metabolizmiga bir qator ta'sir ko'rsatadi, bu esa turli xil oziq moddalarga bo'lgan talabga ega. Agar biz ushbu o'zgarishlarga ko'ra dietani ilmiy jihatdan moslashtira olsak, bu bizning jismoniy sifatimizni va sovuqqa chidamliligini yaxshilashga yordam beradi, agar biz ozuqaviy tuzilmani o'z vaqtida moslashtira olmasak, mashqlar kerakli maqsadga erisha olmasligi mumkin.

Shuning uchun tashqariga chiqish uchun sport jihozlarini kiyishdan oldin qishki ochiq sport turlarining ba'zi asosiy ovqatlanish tamoyillarini tushunishingiz kerak.

01 Qishki sport turlari ko'proq shakarni to'ldirishi kerak

Past haroratlarda kaloriya yo'qotilishi ko'payganligi sababli, odamlar qishda yozga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari kerak, shuning uchun odamlar qishda ochlikni his qilishadi.Kaloriyalarni ko'paytirish uchun shakar va yog'larni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak. Alp tog'larida yashovchi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar yog' iste'molini ma'lum darajada ko'paytirishlari kerak, bir tomondan, ular tanadagi yog'larning ko'payishini ta'minlaydi. tana haroratini ushlab turish va sovuqqa qarshilik ko'rsatishning roli.Lekin tashqi havo harorati juda past emas va odatda odamlar uchun yopiq ish uchun juda ko'p yog' kerak emas, lekin shakarga asoslangan bo'lishi kerak, ayniqsa, ularning vazni uchun odamlar haqida ko'proq g'amxo'rlik yog'ni iste'mol qilishni oshirmaydi.

Shakarni to'ldirish uchun eng yaxshi vaqt ochiq havoda sport bilan shug'ullanadi, har 20-30 daqiqada 25 yoki undan ko'p gramm shakar, shuning uchun nafaqat jismoniy mashqlar samarasini yaxshilash, balki tanani charchash ham oson emas, mashqdan keyin tiklanish osonroq bo'ladi, ish va o'qishga ta'sir qilmaydi. Jismoniy mashqlar paytida qo'shilgan shakarni jismoniy mashqlar paytida ishlatish mumkin, ortiqcha va yog'ga aylantirilmaydi. oligosakkaridlar, endi ko'plab sport ichimliklaridagi shakar asosan oligosakkaridlar bo'lsa, ko'pchilik gazlangan ichimliklar asosan monosaxaridlardir, jismoniy mashqlar paytida ichish jismoniy mashqlar qobiliyatini yaxshilashga yordam bermaydi va karbonat.

Gazlar kaloriyalarni olib ketadi, shuning uchun gazlangan ichimliklar jismoniy mashqlar uchun yoki qishda mos kelmaydi.

IWF TANLOV

Suv va elektrolitlarning ilmiy nisbati, ichimliklarning osmotik bosimi tana suyuqliklarining osmotik bosimiga o'xshaydi va tarkibi inson tanasining tabiiy teriga o'xshaydi, bu suv, elektrolitlar va jismoniy mashqlar terlash natijasida yuzaga keladigan boshqa tarkibiy qismlarning yo'qotilishini tezda to'ldirishi mumkin. Bundan tashqari, shakar nisbati ham ilmiy jihatdan tartibga solingan. Ulardan biri shakar o'z ichiga olgan "izotonik sport ichimligi", ikkinchisi esa shakarsiz "izotonik elektrolitlar ichimligi" bo'lib, u turli mashqlar intensivligida hidratsiya ehtiyojlarini qondirish uchun mashqlar sahnasini yanada ajratadi.

02 Sovuqqa chidamlilikni yaxshilash uchun vitamin qo'shimchalari

B1, B2, PP, B6, C va E vitaminlari asosan sovuqqa chidamliligini oshirishi mumkin, ayniqsa Xitoyning shimoli-sharqida yashovchi odamlar mo''tadil tropik mintaqalarga qaraganda C vitaminiga ko'proq ehtiyoj sezsa. Bu vitaminlarni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun yashil sabzavotlar, qizil va sariq sabzavotlar va mevalarni tanlash mumkin. multivitaminli preparatlar, yanada keng qamrovli qo'shimcha va yaxshi sog'liqni saqlash ta'siriga erishish mumkin.

IWF TANLOV

Turli o'simliklar va sabzavotlar, N + 1 turdagi meva va sabzavotlar, ichkarida va tashqarisida, turli xil yashil sabzavotlar va meva ekstraktlarini o'z ichiga oladi: apelsin, ignabargli, olma, dengiz itshumurt mevalari, sabzi, jo'xori va boshqalar, oziqlanishni yaxshilash uchun barcha jihatlar, ko'p o'lchovli kuchli tana. C vitamini antioksidant bo'lib, terini tozalashga yordam beradi; b vitamini tananing immunitetini yaxshilaydi; E vitamini immunitetni va antioksidantni kuchaytiradi.Shu bilan birga, turli xil vitaminlar va minerallar o'zlari bo'lishi mumkin emas, bitta mahsulotda vitamin va minerallar etishmasligidan qochish, tana hayotiyligini, energiyani doimo onlayn saqlash.

03 Qo'shimcha ozuqa moddalari ozuqaviy noorganik tuzlar

odiy, mis va boshqalar oziqaviy elementlarning etishmasligi tufayli sovuq iqlim sharoitida paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'lib, sut, hayvonlarning jigari, yashil sabzavotlar, soya mahsulotlari, kelp, dengiz o'tlari va boshqa oziq-ovqatlar bu oziq moddalarga boy, shuning uchun ular qishda ham afzal sovuq ovqat hisoblanadi.

IWF TANLOV

O'simlik faol selen, triterpenlar, jami flavonoidlar, jami saponin, vitamin C, turli xil aminokislotalar va boshqa 6 oziq moddalar, 0 shakar 0 yog '0 taurin 0 kofein, Tibet tibbiyoti va oziq-ovqat o'simliklarini ekstraktsiyasi, sog'lom ingredientlar, tana yuki yo'q, fitnes uchun mos, yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar, ochiq havoda sport bilan shug'ullanadigan odamlarning samarali yurak tezligini barqarorlashtirishi mumkin. qon kislorodini saqlab turish va mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi. Mashqdan keyin ichish mushaklarni samarali tiklashi va bo'g'imlarning yallig'lanishini yaxshilashi mumkin.

Albatta, yuqoridagi ovqatlanish tamoyillariga qo'shimcha ravishda, qishdan oldin bosh kiyim kiyishni unutmang sovuq bo'lishi mumkin, bilasizmi, tashqi issiqlikning 30-40 foizi boshimizdan yo'qoladi, agar bosh kiyim kiysangiz, ochiq havoda sport bilan shug'ullanadigan vaqtingiz uzoqroq bo'ladi, quyosh nuri va toza havodan ko'proq zavq olasiz.

BOSQI IWF TANLOVLARI……