Kecergasan luar musim sejuk bukan sahaja boleh melatih badan, tetapi juga boleh menjalankan kualiti kehendak, meningkatkan toleransi sejuk badan, ia boleh dikatakan mempunyai banyak faedah.
Musim sejuk adalah musim paling sejuk sepanjang tahun, terutamanya di utara China, di mana suhu boleh serendah minus 20 atau 30 darjah Celsius. Tetapi udara sejuk tidak dapat menghalang orang yang suka sukan luar daripada mendekati alam semula jadi dan mencabar rentak alam, apatah lagi hanya pada musim sejuk mereka boleh menyediakan tempat sukan dan hiburan yang jarang berlaku untuk peminat sukan ais dan salji.
*Gambar dari Internet
Gambar dari Internet, pencerobohan segera padam
Kecergasan luar musim sejuk bukan sahaja boleh melatih badan, tetapi juga boleh menjalankan kualiti kehendak, meningkatkan toleransi sejuk badan, ia boleh dikatakan mempunyai banyak faedah.
Walau bagaimanapun, pengurangan besar dalam suhu persekitaran akan mempunyai satu siri kesan ke atas metabolisme manusia, yang dalam permintaan pelbagai nutrien.Jika kita boleh menyesuaikan diet secara saintifik mengikut perubahan ini, ia boleh membantu kita meningkatkan kualiti fizikal dan toleransi sejuk kita dengan lebih baik, jika kita tidak dapat menyesuaikan struktur pemakanan dalam masa, senaman mungkin tidak mencapai tujuan yang diingini.
Oleh itu, anda harus memahami beberapa prinsip asas pemakanan sukan luar musim sejuk sebelum memakai peralatan sukan untuk keluar.
01 Sukan musim sejuk harus mengisi lebih banyak gula
Disebabkan oleh peningkatan kehilangan kalori dalam suhu rendah, orang ramai perlu mengambil lebih banyak kalori pada musim sejuk berbanding musim panas, itulah sebabnya orang ramai lebih cenderung berasa lapar pada musim sejuk. Untuk meningkatkan kalori, pengambilan gula dan lemak perlu ditingkatkan. Orang yang tinggal dan bersenam di kawasan alpine sewajarnya meningkatkan sedikit pengambilan minyak, di satu pihak, menyediakan kalori, sebaliknya, meningkatkan rizab lemak dalam badan mereka, yang boleh memainkan peranan mengekalkan suhu badan dan menahan sejuk.Tetapi dalam suhu luar tidak sangat rendah, dan biasanya untuk kerja dalaman untuk orang, tidak memerlukan banyak lemak, tetapi harus berdasarkan gula, terutamanya untuk berat badan mereka lebih mengambil berat tentang orang tidak meningkatkan pengambilan lemak.
Masa terbaik untuk mengisi gula adalah dalam sukan luar, setiap 20 hingga 30 minit 25 atau lebih gram gula, supaya bukan sahaja boleh membuat kesan senaman lebih baik, tetapi juga badan tidak mudah keletihan, selepas senaman lebih banyak. mudah pulih, tidak akan menjejaskan kerja dan belajar.Gula yang ditambah semasa senaman boleh digunakan dalam senaman, tanpa lebihan dan penukaran kepada lemak.Perlu diingatkan bahawa gula tambahan adalah yang terbaik untuk memilih oligosakarida, kini gula dalam banyak sukan minuman adalah terutamanya oligosakarida, manakala kebanyakan minuman berkarbonat adalah terutamanya monosakarida, minum dalam senaman tidak kondusif untuk meningkatkan keupayaan senaman, dan karbonat
Gas menghilangkan kalori, jadi minuman berkarbonat tidak sesuai untuk bersenam, atau pada musim sejuk.
PILIHAN IWF
Nisbah saintifik air dan elektrolit, tekanan osmotik minuman adalah serupa dengan tekanan osmotik cecair badan, dan komposisinya serupa dengan peluh semula jadi tubuh manusia, yang boleh menambah kehilangan air, elektrolit dan komponen lain dengan cepat. disebabkan oleh berpeluh senaman.Selain itu, nisbah gula juga telah diselaraskan secara saintifik.Satu ialah "minuman sukan isotonik" yang mengandungi gula dan satu lagi ialah "minuman elektrolit isotonik" tanpa gula, yang seterusnya membahagikan adegan senaman untuk memenuhi keperluan penghidratan di bawah intensiti senaman yang berbeza.
02 Suplemen vitamin untuk meningkatkan toleransi sejuk
Vitamin B1, B2, PP, B6, C dan E terutamanya boleh meningkatkan toleransi sejuk, terutamanya apabila orang yang tinggal di timur laut China mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk vitamin C berbanding mereka di kawasan tropika sederhana. Untuk meningkatkan pengambilan vitamin ini boleh memilih sayur-sayuran hijau, merah dan kuning sayur-sayuran dan buah-buahan, dan lain-lain, dalam beberapa sukar untuk mendapatkan kawasan sayur-sayuran segar boleh menggunakan persediaan multivitamin untuk membuat, malah boleh makan sayur-sayuran segar yang cukup, jika sejumlah kecil persediaan multivitamin, boleh mencapai suplemen yang lebih komprehensif dan kesan penjagaan kesihatan yang lebih baik.
PILIHAN IWF
Pelbagai tumbuhan dan sayur-sayuran, N + 1 jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, di dalam dan di luar, mengandungi pelbagai sayuran hijau dan ekstrak buah-buahan: oren, konicherry, epal, buah seabuckthorn, lobak merah, oat, dll., semua aspek untuk meningkatkan pemakanan, badan kuat pelbagai dimensi.Vitamin C adalah antioksidan, mengekalkan keadaan kulit dan membantu membuang toksin dalam badan;vitamin B meningkatkan imuniti badan;vitamin E meningkatkan imuniti dan antioksidan.Pada masa yang sama, pelbagai vitamin dan mineral tidak boleh menjadi diri mereka sendiri, untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral dalam satu produk, mengekalkan kecergasan badan, tenaga sentiasa dalam talian.
03 Menambah nutrien nutrien garam tak organik
odium, tembaga dan sebagainya lebih cenderung berlaku dalam keadaan iklim sejuk kekurangan unsur pemakanan, dan susu, hati haiwan, sayur-sayuran hijau, produk soya, kelp, rumpai laut dan makanan lain kaya dengan nutrien ini, jadi ia adalah juga makanan sejuk pilihan pada musim sejuk.
PILIHAN IWF
Kaya dengan selenium aktif tumbuhan, triterpena, jumlah flavonoid, jumlah saponin, vitamin C, pelbagai asid amino dan 6 nutrien lain, 0 gula 0 lemak 0 taurine 0 kafein, ubat Tibet dan perahan tumbuhan makanan, bahan-bahan yang sihat, tiada beban badan, sesuai untuk kecergasan, senaman intensiti tinggi, sukan luar, sukan lasak. Minum semasa bersenam boleh menstabilkan degupan jantung dengan berkesan, mengekalkan oksigen darah, dan membantu meningkatkan kecekapan senaman. Minum selepas bersenam boleh membaiki otot dan memperbaiki keradangan sendi dengan berkesan.
Sudah tentu, selain prinsip pemakanan di atas, musim sejuk keluar sebelum jangan lupa memakai topi boleh sejuk, anda tahu, 30 hingga 40 peratus haba luar hilang dari kepala kita, jika memakai topi, akan membuatkan anda dalam masa sukan luar lebih lama, lebih menikmati cahaya matahari dan udara segar.
LEBIH BANYAK PILIHAN IWF……
Masa siaran: Mac-09-2022