د ژمي بهرنۍ فټنس نه یوازې بدن تمرین کولی شي، بلکې د ارادې کیفیت هم تمرین کولی شي، د بدن د سړې زغم ښه کول، دا ویل کیدی شي چې ډیری ګټې لري.
ژمی د کال تر ټولو سړه موسم دی، په ځانګړې توګه په شمالي چین کې، چیرې چې تودوخه تر منفي ۲۰ یا ۳۰ درجو سانتي ګراد پورې ټیټه وي. خو سړه هوا نشي کولی هغه خلک چې د بیروني سپورتونو سره مینه لري طبیعت ته نږدې کیدو او د طبیعت سرعت ننګولو څخه منع کړي، یوازې په ژمي کې پریږدئ چې دوی کولی شي د یخ او واورې سپورت مینه والو لپاره یو نادر سپورت او تفریحی ځای چمتو کړي.
*انځورونه له انټرنیټ څخه
له انټرنیټ څخه انځورونه، یرغل سمدلاسه حذف کړئ
د ژمي بهرنۍ فټنس نه یوازې بدن تمرین کولی شي، بلکې د ارادې کیفیت هم تمرین کولی شي، د بدن د سړې زغم ښه کول، دا ویل کیدی شي چې ډیری ګټې لري.
په هرصورت، د چاپیریال د تودوخې لوی کمښت به د انسان میټابولیزم باندې یو لړ اغیزې ولري، کوم چې د مختلفو مغذي موادو غوښتنه کوي. که موږ وکولی شو په ساینسي ډول د دې بدلونونو سره سم خواړه تنظیم کړو، دا کولی شي زموږ د فزیکي کیفیت او سړې زغم ښه کولو کې مرسته وکړي، که موږ نشو کولی د تغذیې جوړښت په وخت سره تنظیم کړو، تمرین ممکن مطلوب هدف ترلاسه نکړي.
له همدې امله، تاسو باید د ژمي د بهر سپورتونو ځینې اساسي تغذیوي اصول درک کړئ مخکې لدې چې بهر ته د سپورت وسایل واغوندي.
01 د ژمي سپورتونه باید ډیر بوره ډک کړي
د ټیټې تودوخې په جریان کې د کالوري ضایع کیدو له امله، خلک اړتیا لري چې په ژمي کې د دوبي په پرتله ډیر کالوري مصرف کړي، له همدې امله خلک په ژمي کې د لوږې احساس کولو احتمال ډیر وي. د کالوري زیاتوالي لپاره، د بورې او غوړ مصرف باید زیات شي. هغه خلک چې په الپین سیمو کې ژوند کوي او تمرین کوي باید په مناسب ډول د تیلو مصرف زیات کړي، له یوې خوا، کالوري چمتو کړي، له بلې خوا، په خپل بدن کې د غوړ زیرمې زیاتې کړي، کوم چې کولی شي د بدن د تودوخې ساتلو او د سړې هوا په وړاندې مقاومت کې رول ولوبوي. مګر په بهر کې تودوخه ډیره ټیټه نه ده، او معمولا د خلکو لپاره د کور دننه کار کولو لپاره، ډیر غوړ ته اړتیا نلري، مګر باید د بورې پر بنسټ وي، په ځانګړې توګه د دوی د وزن لپاره د خلکو ډیر پام د غوړ مصرف نه زیاتوي.
د بورې د ډکولو لپاره غوره وخت په بهر کې سپورت دی، هرو ۲۰ څخه تر ۳۰ دقیقو کې ۲۵ ګرامه بوره، ترڅو نه یوازې د تمرین اغیزه ښه شي، بلکې بدن هم په اسانۍ سره ستړی نشي، د تمرین وروسته بیرته راګرځیدل اسانه وي، په کار او مطالعې به اغیزه ونکړي. د تمرین په جریان کې اضافه شوې بوره په تمرین کې کارول کیدی شي، پرته له دې چې ډیر او په غوړ بدل شي. دا باید په یاد ولرئ چې اضافي بوره د اولیګوساکرایډونو غوره کولو لپاره غوره ده، اوس په ډیری سپورتي څښاکونو کې بوره په عمده توګه اولیګوساکرایډونه دي، پداسې حال کې چې ډیری کاربونیټ شوي مشروبات په عمده توګه مونوساکرایډونه دي، په تمرین کې څښل د تمرین وړتیا ښه کولو لپاره ګټور ندي، او کاربونیټ
ګازونه کالوري اخلي، نو کاربونیټ شوي مشروبات د تمرین لپاره یا په ژمي کې مناسب ندي.
د آی ډبلیو ایف انتخاب
د اوبو او الکترولیت علمي تناسب، د څښاکونو اوسموټیک فشار د بدن د مایعاتو د اوسموټیک فشار سره ورته دی، او ترکیب یې د انسان د بدن طبیعي خولې ته ورته دی، کوم چې کولی شي د تمرین خولې کولو له امله د اوبو، الکترولیتونو او نورو اجزاو ضایع په چټکۍ سره پوره کړي. برسېره پردې، د بورې تناسب هم په ساینسي ډول تنظیم شوی دی. یو د بورې لرونکی "آیسوټونک سپورت څښاک" دی او بل د بورې څخه پاک "آیسوټونک الکترولیت څښاک" دی، کوم چې د تمرین صحنه نوره هم ویشي ترڅو د مختلف تمرین شدت لاندې د هایډریشن اړتیاوې پوره کړي.
02 د یخنۍ زغم ښه کولو لپاره د ویټامین سپلیمنټونه
ویټامین B1، B2، PP، B6، C او E کولی شي په عمده توګه د سړې هوا زغم ښه کړي، په ځانګړې توګه کله چې د چین په شمال ختیځ کې اوسیدونکي خلک د معتدل استوایی سیمو په پرتله د ویټامین C لپاره ډیره اړتیا لري. د دې ویټامینونو د مصرف د زیاتوالي لپاره کولی شي شنه سبزیجات، سره او ژیړ سبزیجات او میوې او نور غوره کړي، په ځینو ستونزمنو تازه سبزیجاتو کې چې ترلاسه کول یې ستونزمن وي، کولی شي د جوړولو لپاره ملټي ویټامین چمتووالی وکاروي، حتی کولی شي کافي تازه سبزیجات وخوري، که چیرې لږ مقدار ملټي ویټامین چمتووالی ولري، کولی شي ډیر جامع ضمیمه او غوره روغتیا پاملرنې اغیز ترلاسه کړي.
د آی ډبلیو ایف انتخاب
د بوټو او سبزیجاتو مختلف ډولونه، د N + 1 ډوله میوې او سبزیجات، دننه او بهر، د شنه سبزیجاتو او میوو استخراج ډولونه لري: نارنج، کونیکیری، مڼه، د سمندري بکترن میوه، گاجر، اوټ، او نور، ټول اړخونه د تغذیې لوړولو لپاره، څو اړخیزه قوي بدن. ویټامین سي انټي اکسیډنټ دی، د پوستکي حالت ساتي او په بدن کې د زهرجنو موادو په خارجولو کې مرسته کوي؛ ویټامین B د بدن معافیت ښه کوي؛ ویټامین ای معافیت او انټي اکسیډنټ لوړوي. په ورته وخت کې، د ویټامینونو او منرالونو مختلف ډولونه نشي کولی پخپله وي، ترڅو په یو واحد محصول کې د ویټامینونو او منرالونو کمښت څخه مخنیوی وشي، د بدن ژوند، انرژي تل آنلاین وساتئ.
03 د مغذي موادو اضافه کول د مغذي موادو غیر عضوي مالګې
اوډیم، مس او داسې نور د سړې هوا په شرایطو کې د تغذیې عناصرو د نشتوالي له امله ډیر احتمال لري، او شیدې، د څارویو ځیګر، شنه سبزیجات، سویا محصولات، کیلپ، سمندري غوښه او نور خواړه په دې مغذي موادو کې بډایه دي، نو دا په ژمي کې هم غوره سړه خواړه دي.
د آی ډبلیو ایف انتخاب
د نباتاتو فعال سیلینیم، ټریټرپینز، ټول فلاوونایډز، ټول ساپونین، ویټامین سي، د امینو اسیدونو او نورو ۶ مغذي موادو څخه بډایه، ۰ بوره ۰ غوړ ۰ تورین ۰ کافین، د تبتی طب او خواړو نباتاتو استخراج، صحي اجزا، د بدن هیڅ بار نه، د فټنس لپاره مناسب، د لوړ شدت تمرین، بهرنۍ سپورتونه، د سختو سپورتونو خلک. د تمرین پرمهال څښل کولی شي په مؤثره توګه د زړه ضربان ثبات کړي، د وینې اکسیجن وساتي، او د تمرین موثریت ښه کولو کې مرسته وکړي. د تمرین وروسته څښل کولی شي په مؤثره توګه عضلات ترمیم کړي او د مفصلونو سوزش ښه کړي.
البته، د پورته ذکر شویو تغذیې اصولو سربیره، د ژمي په موسم کې د سړې هوا څخه مخکې د خولۍ اغوستل مه هیروئ، تاسو پوهیږئ، د 30 څخه تر 40 سلنې پورې بهرنۍ تودوخه زموږ له سر څخه له لاسه ورکوي، که چیرې خولۍ واغوندي، نو تاسو به په بهر کې د سپورت کولو لپاره ډیر وخت ولرئ، د لمر او تازه هوا څخه به ډیر خوند واخلئ.
د IWF نور انتخابونه……
د پوسټ وخت: مارچ-۰۹-۲۰۲۲