Gyşky sport

Gyşky açyk howada bedenterbiýe diňe bir bedeni maşk etmek bilen çäklenmän, erkiň hilini hem ulanyp biler, bedeniň sowuk çydamlylygyny ýokarlandyryp biler, köp peýdasy bar diýmek bolar.

Gyş, ýylyň iň sowuk möwsümidir, esasanam Hytaýyň demirgazygynda, temperaturanyň minus 20 ýa-da 30 gradusdan pes bolup bilýän ýeridir. Emma sowuk howa açyk sporty halaýan adamlary tebigata ýakynlaşmakdan we kynçylyklara garşy durup bilmez. tebigatyň tizligi, diňe gyşda goýman, buz we gar sport muşdaklary üçin seýrek sport we güýmenje ýerini berip bilerler.

* Internetden suratlar

Internetdäki suratlar, çozuş derrew ýok edilýär

Gyşky açyk howada bedenterbiýe diňe bir bedeni maşk etmek bilen çäklenmän, erkiň hilini hem ulanyp biler, bedeniň sowuk çydamlylygyny ýokarlandyryp biler, köp peýdasy bar diýmek bolar.

Şeýle-de bolsa, daşky gurşawyň temperaturasynyň uly peselmegi, dürli iýmitlere bolan isleg bilen adamyň alyş-çalşyna birnäçe täsir eder.Bu üýtgeşmelere laýyklykda dietany ylmy taýdan sazlap bilsek, bu bedenimiziň hilini we sowuk çydamlylygyny has gowulaşdyrmaga kömek edip biler, eger iýmitleniş gurluşyny wagtynda düzedip bilmesek, maşklar islenýän maksada ýetip bilmez.

Şonuň üçin gyşky açyk sport görnüşleriniň esasy iýmitleniş ýörelgelerine düşünmeli, sport esbaplaryny çykarmazdan ozal.

01 Gyşky sport görnüşleri has köp şeker doldurmaly

Pes temperaturada kaloriýa ýitgisiniň ýokarlanmagy sebäpli adamlar gyşda tomusdan has köp kaloriýa sarp etmeli, şonuň üçin adamlar gyşda açlyk duýýarlar. Kaloriýany köpeltmek üçin şeker we ýag kabul edilmegi ýokarlandyrylmalydyr. Dag meýdanlarynda ýaşaýan we maşk edýän adamlar, bir tarapdan, ýagyň mukdaryny köpeltmeli, bir tarapdan kaloriýa bermeli, beýleki tarapdan bedenindäki temperaturany saklamakda we sowuga garşy durmakda rol oýnap bilýän ýag ätiýaçlyklaryny köpeltmeli. Utöne açyk howada gaty pes däl we adatça adamlar üçin içerde işlemek üçin köp ýag gerek däl, ýöne şekere esaslanmalydyr, esasanam agramy üçin adamlara has köp üns bermek ýagyň kabul edilmegini artdyrmaýar.

Şekeri doldurmagyň iň amatly wagty, açyk sport görnüşlerinde, her 20-30 minutda 25 ýa-da ondan gowrak gram şeker bolup, diňe bir maşk effektini gowulaşdyrmak bilen çäklenmän, beden ýadawlygy hem aňsatlaşdyrmaýar, maşklar has köp bolansoň dikeltmek aňsat, işe we okuwa täsir etmez. Maşk wagtynda goşulan şeker, artykmaç we ýaga öwrülmezden maşkda ulanylyp bilner. Goşmaça şekeriň oligosakkaridleri saýlamagyň iň gowudygyny, häzirki wagtda sportuň köp görnüşinde şekeriň bardygyny bellemelidiris. içgiler esasan oligosakkaridler, gazlandyrylan içgileriň köpüsi esasan monosakaridler, maşklarda içmek maşk ukybyny we karbonat üçin amatly däl

Gazlar kaloriýany alýar, şonuň üçin gazlandyrylan içgiler maşk ýa-da gyş üçin amatly däl.

IWF SAYLAMASY

Suwuň we elektrolitleriň ylmy gatnaşygy, içgileriň osmotik basyşy beden suwuklyklarynyň osmotik basyşyna we düzümi adam bedeniniň tebigy derine meňzeýär, suwuň, elektrolitleriň we beýleki komponentleriň ýitmegini çaltlaşdyryp bilýär. maşk derlemeginden döreýär. Mundan başga-da, şekeriň gatnaşygy hem ylmy taýdan düzedildi.Biri şeker saklaýan “izotoniki sport içgisi”, beýlekisi şekersiz “izotonik elektrolit içgisi”, bu dürli maşk intensiwliginde gidrasiýa zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin maşk sahnasyny hasam bölýär.

02 Sowuga çydamlylygy gowulandyrmak üçin witamin goşundylary

B1, B2, PP, B6, C we E witaminleri esasan sowuga çydamlylygy ýokarlandyryp biler, esasanam Hytaýyň demirgazyk-gündogarynda ýaşaýan adamlar sowuk tropiki sebitlere garanyňda C witamine has köp mätäç bolanlarynda. Bu witaminleriň kabul edilmegini artdyrmak üçin gök gök önümleri, gyzyl we sary gök önümleri we miweleri we ş.m. saýlaň, täze gök önümleri almak kyn bolan ýerlerde köp witaminli taýýarlyklary ulanyp biler, hatda ýeterlik täze gök önümleri hem iýip biler, az mukdarda multivitaminli taýýarlyklar has giňişleýin goşundy gazanyp biler we has gowy saglygy goraýyş täsiri.

IWF SAYLAMASY

Dürli ösümlikler we gök önümler, N + 1 görnüşli miweler we gök önümler, içerde we daşarda dürli gök gök önümleri we miwe ekstraktlaryny öz içine alýar: mämişi, konus, alma, deňiz miwesi, käşir, süle we ş.m. iýmitlenmek, köp ölçegli güýçli beden. C witamini antioksidantdyr, deriniň ýagdaýyny saklaýar we bedende toksinleri çykarmaga kömek edýär;B witamini bedeniň immunitetini ýokarlandyrýar;E witamini immuniteti we antioksidanty güýçlendirýär. Şol bir wagtyň özünde, bir önümde witaminleriň we minerallaryň ýetmezçiliginden gaça durmak, bedeniň janlylygyny, hemişe onlaýn bolmagyny üpjün etmek üçin dürli witaminler we minerallar özleri bolup bilmez.

03 Iýmitlendiriji ýokumly organiki duzlary goşuň

odium, mis we ş.m. iýmit elementleriniň ýoklugynyň sowuk howa şertlerinde has ýygy ýüze çykýar we süýt, haýwan bagyry, gök gök önümler, soýa önümleri, kelp, deňiz ösümlikleri we beýleki iýmitler bu ýokumly maddalara baý, şonuň üçinem olar gyşda iň gowy görülýän sowuk iýmit.

IWF SAYLAMASY

Ösümlik işjeň selen, triterpenler, jemi flawonoidler, jemi saponin, C witamini, dürli aminokislotalar we beýleki 6 ýokumly maddalar, 0 şeker 0 ýag 0 taurin 0 kofein, Tibet lukmançylygy we azyk ösümliklerini çykarmak, sagdyn maddalar, bedeniň agyrlygy ýok, fitnes, ýokary güýçli maşklar, açyk sport, aşa sport adamlary üçin amatly. Maşk wagtynda içmek ýürek urmasyny durnuklaşdyryp, gan kislorodyny saklap we maşklaryň netijeliligini ýokarlandyryp biler. Maşkdan soň içmek myşsalary netijeli bejerip we bilelikdäki çişmegi gowulaşdyryp biler.

Elbetde, ýokardaky iýmitleniş ýörelgelerinden başga-da, gyş şlýapa geýmegi ýatdan çykarmaň, sowuk bolup biler, bilýärsiňiz, açyk yssylygyň 30-40 göterimi kellämizden ýitýär, şlýapa geýseňiz, sizi eder açyk sport wagty has köp, gün şöhlesinden we arassa howadan lezzet alyň.

IWF SAYLAMASY ……