Gyşky sport

Gyşky açyk howada bedenterbiýe diňe bir bedeni maşk etmek bilen çäklenmän, erkiň hilini hem ulanyp biler, bedeniň sowuk çydamlylygyny ýokarlandyryp biler, köp peýdasy bar diýmek bolar.

Gyş ýylyň iň sowuk möwsümidir, esasanam Hytaýyň demirgazygynda, minus 20 ýa-da 30 gradusdan pes bolup bilýän sowuk howa. Emma sowuk howa açyk sporty halaýan adamlary tebigata ýakynlaşmagy we tebigatyň tizligini kynlaşdyryp bilmez, diňe gyş aýlarynda buz we gar sport muşdaklary üçin seýrek sport we güýmenje ýerini berip biler.

* Internetden suratlar

Internetdäki suratlar, çozuş derrew ýok edilýär

Gyşky açyk howada bedenterbiýe diňe bir bedeni maşk etmek bilen çäklenmän, erkiň hilini hem ulanyp biler, bedeniň sowuk çydamlylygyny ýokarlandyryp biler, köp peýdasy bar diýmek bolar.

Şeýle-de bolsa, daşky gurşawyň temperaturasynyň uly peselmegi, dürli iýmitlere bolan isleg bilen adamyň alyş-çalşyna birnäçe täsir eder. Bu üýtgeşmelere laýyklykda dietany ylmy taýdan sazlap bilsek, bu bedenimiziň hilini we sowuk çydamlylygyny has gowulaşdyrmaga kömek edip biler, eger iýmitleniş gurluşyny wagtynda düzedip bilmesek, maşklar islenýän maksada ýetip bilmez.

Şonuň üçin gyşky açyk sport görnüşleriniň esasy iýmitleniş ýörelgelerine düşünmeli.

01 Gyşky sport görnüşleri has köp şeker doldurmaly

Pes temperaturada kaloriýa ýitgisiniň ýokarlanmagy sebäpli adamlar gyşda tomsuna garanyňda has köp kaloriýa sarp etmeli bolýarlar, şonuň üçin adamlar gyşda açlyk duýýarlar. Kaloriýany köpeltmek üçin şeker we ýagyň mukdaryny köpeltmeli. Alp daglarynda ýaşaýan we maşk edýänler bir tarapdan ýagyň kabul edilmegini ýokarlandyrmaly, beýleki tarapdan bedeniň sowuklygyny ýokarlandyryp, ýagyň saklanmagyna täsir edýär. açyk howada gaty pes däl we adatça adamlar üçin içerde işlemek üçin köp ýag gerek däl, ýöne şekere esaslanmalydyr, esasanam agramy üçin adamlara has köp üns bermek ýagyň kabul edilmegini artdyrmaýar.

Şekeri doldurmagyň iň amatly wagty açyk sport görnüşlerinde, her 20-30 minutda 25 ýa-da ondan gowrak gram şeker bolup, diňe bir maşk effektini gowulaşdyrmak bilen çäklenmän, bedeniň ýadawlygy hem aňsat bolmaz, maşkdan soň dikeldiş has aňsat bolar, işe we okuwa täsir etmez. Maşk wagtynda goşulan şeker maşklarda ulanylyp bilner, artykmaç şeker, ýagly ýaglara öwrülmeli. oligosakkaridler, gazlandyrylan içgileriň köpüsi esasan monosakaridler bolsa, maşkda içmek maşk ukybyny we karbonaty gowulaşdyrmaýar.

Gazlar kaloriýany alýar, şonuň üçin gazlandyrylan içgiler maşk ýa-da gyş üçin amatly däl.

IWF SAYLAMASY

Suwuň we elektrolitleriň ylmy gatnaşygy, içgileriň osmotik basyşy beden suwuklyklarynyň osmotik basyşyna meňzeýär we düzümi adam bedeniniň tebigy derine meňzeýär, maşk derlemegi netijesinde suwuň, elektrolitleriň we beýleki komponentleriň ýitmegini çaltlyk bilen dolduryp biler. Mundan başga-da, şekeriň gatnaşygy hem ylmy taýdan düzedildi. Biri şeker saklaýan “izotoniki sport içgisi”, beýlekisi şekersiz “izotonik elektrolit içgisi”, bu dürli maşk intensiwliginde gidrasiýa zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin maşk sahnasyny hasam bölýär.

02 Sowuga çydamlylygy gowulandyrmak üçin witamin goşundylary

B1, B2, PP, B6, C we E witaminleri esasan sowuk çydamlylygy gowulaşdyryp biler, esasanam Hytaýyň demirgazyk-gündogarynda ýaşaýan adamlar tropiki sebitlerde ýaşaýanlara garanyňda C witamine has köp mätäçlik çekýärler. Bu witaminleriň kabul edilmegini ýokarlandyrmak üçin gök gök önümleri, gyzyl we sary gök önümleri we miweleri we başgalary saýlap bilersiňiz, täze gök önümler köp mukdarda köp mukdarda witamin taýýarlap biler has giňişleýin goşundy we has gowy saglygy goraýyş täsirini gazanyp biler.

IWF SAYLAMASY

Dürli ösümlik we gök önümler, N + 1 görnüşli miwe we gök önümler, içerde we daşarda dürli gök gök önümleri we miwe ekstraktlaryny öz içine alýar: mämişi, konus, alma, deňiz miwesi, käşir, süle we ş.m. B witamini bedeniň immunitetini ýokarlandyrýar; E witamini immuniteti we antioksidanty güýçlendirýär. Şol bir wagtyň özünde, bir önümde witaminleriň we minerallaryň ýetmezçiliginden gaça durmak, bedeniň janlylygyny, hemişe onlaýn bolmagyny üpjün etmek üçin dürli witaminler we minerallar özleri bolup bilmez.

03 Iýmitlendiriji ýokumly organiki duzlary goşuň

odium, mis we ş.m. iýmit elementleriniň ýoklugynyň sowuk howa şertlerinde has ýygy ýüze çykýar, süýt, haýwan bagyry, gök gök önümler, soýa önümleri, kelp, deňiz ösümlikleri we beýleki iýmitler bu ýokumly maddalara baý, şonuň üçin gyşda iň gowy görülýän sowuk iýmitdir.

IWF SAYLAMASY

Ösümlik işjeň selen, triterpenler, jemi flawonoidler, jemi saponin, C witamini, dürli aminokislotalar we beýleki 6 ýokumly maddalar, 0 şeker 0 ýag 0 taurin 0 kofein, Tibet dermanlary we azyk ösümliklerini çykarmak, sagdyn maddalar, bedeniň agyrlygy, fitnes, ýokary intensiwlikli maşklar, açyk sport, aşa sport adamlary. maşklar myşsalary netijeli bejerip we bogun çişmesini gowulaşdyryp biler.

Elbetde, ýokardaky iýmitleniş ýörelgelerinden başga-da, gyş şlýapa geýmegi ýatdan çykarmazdan ozal çykýar, bilýärsiňiz, açyk yssylygyň 30-40 göterimi kellämizden ýitýär, şlýapa geýseňiz, açyk sport wagtyny has uzaklaşdyrar, gün şöhlesinden we arassa howadan lezzet alar.

IWF SAYLAMASY ……