Winterfitness yn 'e bûtenloft kin net allinich it lichem oefenje, mar kin ek de kwaliteit fan wil oefenje, de kâldtolerânsje fan it lichem ferbetterje, it kin sein wurde dat it in protte foardielen hat.
De winter is it kâldste seizoen fan it jier, benammen yn Noard-Sina, dêr't de temperatuer mar min 20 of 30 graden Celsius wêze kin. Mar de kâlde loft kin minsken dy't fan bûtensporten hâlde net tsjinhâlde om ticht by de natuer te kommen en it tempo fan 'e natuer út te daagjen, lit stean dat se allinich yn 'e winter in seldsume sport- en ferdivedaasjeplak biede kinne foar iis- en sniesportfans.
*Ofbyldings fan it ynternet
Foto's fan it ynternet, ynvaazje fuortendaliks wiskje
Winterfitness yn 'e bûtenloft kin net allinich it lichem oefenje, mar kin ek de kwaliteit fan wil oefenje, de kâldtolerânsje fan it lichem ferbetterje, it kin sein wurde dat it in protte foardielen hat.
De grutte fermindering fan 'e miljeutemperatuer sil lykwols in rige effekten hawwe op it minsklik metabolisme, wat de fraach nei ferskate fiedingsstoffen fergruttet. As wy it dieet wittenskiplik oanpasse kinne oan dizze feroarings, kin it ús helpe om ús fysike kwaliteit en kâldtolerânsje better te ferbetterjen. As wy de fiedingsstruktuer net op 'e tiid oanpasse kinne, kin oefening miskien net it winske doel berikke.
Dêrom moatte jo guon basis fiedingsprinsipes fan wintersporten yn 'e bûtenloft begripe foardat jo sportklean oandogge om út te gean.
01 Wintersport moat mear sûker ynfolje
Troch it ferhege ferlies fan kaloaren by lege temperatueren moatte minsken yn 'e winter mear kaloaren konsumearje as yn 'e simmer, dêrom hawwe minsken yn 'e winter mear kâns om honger te fielen. Om de kaloaren te ferheegjen, moat de sûker- en fetynname ferhege wurde. Minsken dy't yn alpine gebieten wenje en sportje, moatte de oalje-ynname op passende wize ferheegje, oan 'e iene kant kaloaren leverje, oan 'e oare kant de fetreserves yn har lichem ferheegje, wat de rol kin spylje by it behâlden fan lichemstemperatuer en it wjerstean fan 'e kjeld. Mar bûten is de temperatuer net heul leech, en meastentiids hawwe minsken foar wurk binnen net in soad fet nedich, mar moatte se basearre wêze op sûker, foaral foar har gewicht mear soarch oer minsken dy't de fetynname net ferheegje.
De bêste tiid om sûker te foljen is by bûtensporten, elke 20 oant 30 minuten 25 gram sûker of sa, sadat net allinich it effekt fan 'e oefening better wurdt, mar ek it lichem net maklik wurch wurdt, nei de oefening makliker te herstellen is, sil gjin ynfloed hawwe op wurk en stúdzje. De sûker dy't tafoege wurdt tidens oefening kin brûkt wurde by oefening, sûnder oerskot en omset yn fet. It moat opmurken wurde dat it it bêste is om oligosachariden te kiezen foar oanfoljende sûker, no't de sûker yn in protte sportdranken benammen oligosachariden is, wylst de measte koalstofhoudende dranken benammen monosachariden binne, is drinken by oefening net geunstich foar it ferbetterjen fan de oefeningsfeardigens, en koalstofhoudende dranken
Gassen nimme kaloaren fuort, dus koalstofhoudende dranken binne net geskikt foar oefening, of yn 'e winter.
IWF-KEUZE
De wittenskiplike ferhâlding fan wetter en elektrolyt, de osmotyske druk fan dranken is fergelykber mei de osmotyske druk fan lichemsfloeistoffen, en de gearstalling is fergelykber mei it natuerlike swit fan it minsklik lichem, wat it ferlies fan wetter, elektrolyten en oare komponinten feroarsake troch switten by oefening fluch kin oanfolje. Derneist is de ferhâlding fan sûker ek wittenskiplik oanpast. Ien is sûkerhâldende "isotonyske sportdrank" en de oare is sûkerfrije "isotonyske elektrolytdrank", dy't de oefeningssêne fierder ferdielt om te foldwaan oan de hydrataasjebehoeften ûnder ferskillende oefeningsyntensiteit.
02 Vitamine-supplementen om kâldtolerânsje te ferbetterjen
Vitamine B1, B2, PP, B6, C en E kinne benammen de kâldetolerânsje ferbetterje, foaral as minsken dy't yn noardeast-Sina wenje in folle hegere needsaak hawwe oan fitamine C as minsken yn temperate tropyske regio's. Om de ynname fan dizze vitaminen te ferheegjen, kinne griene grienten, reade en giele grienten en fruit, ensfh. kieze. Yn gebieten dêr't it lestich is om farske grienten te krijen, kinne multivitaminepreparaten brûkt wurde om oan te foljen. Sels kinne genôch farske grienten ite. Mei in lytse hoemannichte multivitaminepreparaten kin in mear wiidweidige oanfolling en in better effekt op 'e sûnenssoarch berikt wurde.
IWF-KEUZE
In ferskaat oan planten en grienten, N + 1 soarten fruit en grienten, binnen en bûten, mei in ferskaat oan griene grienten en fruitekstrakten: sinaasappel, conicherry, appel, seeduindoornfruit, woartels, haver, ensfh., allegear aspekten om de fieding te ferbetterjen, multi-dimensionale sterk lichem. Fitamine C is antioxidant, ûnderhâldt hûdkondysje en helpt gifstoffen yn it lichem ôf te fieren; fitamine B ferbetteret lichemsymmuniteit; fitamine E ferbetteret ymmúniteit en antioxidant. Tagelyk kinne in ferskaat oan vitaminen en mineralen net sels wêze, om it gebrek oan vitaminen en mineralen yn ien produkt te foarkommen, de lichemsvitaliteit te behâlden, enerzjy altyd online.
03 Oanfoljende fiedingsstoffen fiedingsstoffen anorganyske sâlt
Natrium, koper en sa komme faker foar yn kâlde klimaatomstannichheden fanwegen in tekoart oan fiedingseleminten, en molke, dierlike lever, griene grienten, sojaprodukten, kelp, seewier en oare iten binne ryk oan dizze fiedingsstoffen, sadat se ek it foarkommende kâlde iten yn 'e winter binne.
IWF-KEUZE
Ryk oan plant-aktyf selenium, triterpenen, totale flavonoïden, totale saponine, fitamine C, in ferskaat oan aminosoeren en oare 6 fiedingsstoffen, 0 sûker 0 fet 0 taurine 0 kafeeïne, Tibetaanske medisinen en itenplantekstraksje, sûne yngrediïnten, gjin lichemsbelêsting, geskikt foar fitness, hege yntensiteit oefening, bûtensporten, ekstreme sporters. Drinken tidens oefening kin de hertslach effektyf stabilisearje, bloedsoerstof behâlde en helpe om de oefeningseffisjinsje te ferbetterjen. Drinken nei oefening kin spieren effektyf reparearje en gewrichtsûntstekking ferbetterje.
Fansels, neist de boppesteande fiedingsprinsipes, gean de winter út foardat jo in hoed drage, want ferjit net in hoed te dragen. Yn 'e kjeld giet 30 oant 40 prosint fan 'e waarmte bûten ús holle ferlern. As jo in hoed drage, sille jo langer bûten sportje en mear genietsje fan 'e sinne en frisse loft.
MEAR IWF-KEUZE……
Pleatsingstiid: 9 maart 2022