শীতকালীন খেলাধুলা

শীতকালীন বহিরঙ্গন ফিটনেস কেবল শরীরের ব্যায়ামই করতে পারে না, বরং ইচ্ছাশক্তির মানও অনুশীলন করতে পারে, শরীরের ঠান্ডা সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, বলা যেতে পারে এর অনেক উপকারিতা রয়েছে।

শীতকাল হল বছরের সবচেয়ে ঠান্ডা ঋতু, বিশেষ করে উত্তর চীনে, যেখানে তাপমাত্রা মাইনাস ২০ বা ৩০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মতো কম হতে পারে। কিন্তু ঠান্ডা বাতাস বাইরের খেলাধুলা পছন্দ করে এমন লোকেদের প্রকৃতির কাছাকাছি যাওয়া এবং প্রকৃতির গতিকে চ্যালেঞ্জ করা থেকে বিরত রাখতে পারে না, কেবল শীতকালেই তারা বরফ এবং তুষার ক্রীড়া অনুরাগীদের জন্য একটি বিরল খেলাধুলা এবং বিনোদনের জায়গা প্রদান করতে পারে।

*ছবিগুলি ইন্টারনেট থেকে সংগৃহীত

ইন্টারনেট থেকে ছবি, আক্রমণ অবিলম্বে মুছে ফেলুন

শীতকালীন বহিরঙ্গন ফিটনেস কেবল শরীরের ব্যায়ামই করতে পারে না, বরং ইচ্ছাশক্তির মানও অনুশীলন করতে পারে, শরীরের ঠান্ডা সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, বলা যেতে পারে এর অনেক উপকারিতা রয়েছে।

তবে, পরিবেশগত তাপমাত্রার বিশাল হ্রাস মানুষের বিপাকের উপর একাধিক প্রভাব ফেলবে, যা বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে। যদি আমরা বৈজ্ঞানিকভাবে এই পরিবর্তনগুলি অনুসারে খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করতে পারি, তাহলে এটি আমাদের শারীরিক গুণমান এবং ঠান্ডা সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যদি আমরা সময়মতো পুষ্টির কাঠামো সামঞ্জস্য করতে না পারি, তাহলে ব্যায়াম কাঙ্ক্ষিত উদ্দেশ্য অর্জন করতে পারে না।

অতএব, বাইরে খেলার সরঞ্জাম পরে বের হওয়ার আগে শীতকালীন বাইরের খেলাধুলার কিছু মৌলিক পুষ্টির নীতি আপনার বোঝা উচিত।

০১ শীতকালীন খেলাধুলায় আরও বেশি চিনি থাকা উচিত

কম তাপমাত্রায় ক্যালোরি হ্রাস বৃদ্ধির কারণে, গ্রীষ্মের তুলনায় শীতকালে মানুষের বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন, যার কারণে শীতকালে মানুষের ক্ষুধার্ত বোধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ক্যালোরি বৃদ্ধির জন্য, চিনি এবং চর্বি গ্রহণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। যারা আল্পাইন অঞ্চলে বাস করেন এবং ব্যায়াম করেন তাদের উচিত যথাযথভাবে কিছু তেল গ্রহণ বৃদ্ধি করা, একদিকে ক্যালোরি সরবরাহ করা, অন্যদিকে, তাদের শরীরে চর্বির মজুদ বৃদ্ধি করা, যা শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং ঠান্ডা প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে। তবে বাইরের তাপমাত্রা খুব কম নয়, এবং সাধারণত মানুষের জন্য ঘরের কাজের জন্য, প্রচুর পরিমাণে চর্বির প্রয়োজন হয় না, তবে চিনির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত, বিশেষ করে তাদের ওজনের জন্য।

চিনি ভর্তি করার সবচেয়ে ভালো সময় হল বাইরের খেলাধুলায়, প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিট অন্তর ২৫ গ্রাম চিনি, যাতে কেবল ব্যায়ামের প্রভাবই ভালো না হয়, বরং শরীর ক্লান্তও না হয়, ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার করা আরও সহজ হয়, কাজ এবং পড়াশোনার উপর প্রভাব ফেলবে না।ব্যায়ামের সময় যোগ করা চিনি অতিরিক্ত এবং চর্বিতে রূপান্তরিত না করে ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে।এটি লক্ষ করা উচিত যে পরিপূরক চিনি অলিগোস্যাকারাইড বেছে নেওয়া ভাল, এখন অনেক স্পোর্টস ড্রিংকসে চিনি মূলত অলিগোস্যাকারাইড, যখন বেশিরভাগ কার্বনেটেড পানীয় মূলত মনোস্যাকারাইড, ব্যায়ামের সময় পান করা ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত করার জন্য সহায়ক নয়, এবং কার্বনেট

গ্যাস ক্যালোরি কেড়ে নেয়, তাই কার্বনেটেড পানীয় ব্যায়ামের জন্য বা শীতকালে উপযুক্ত নয়।

আইডব্লিউএফ চয়েস

জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের বৈজ্ঞানিক অনুপাত, পানীয়ের অসমোটিক চাপ শরীরের তরলের অসমোটিক চাপের অনুরূপ, এবং গঠনটি মানবদেহের প্রাকৃতিক ঘামের অনুরূপ, যা ব্যায়ামের ঘামের কারণে সৃষ্ট জল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অন্যান্য উপাদানের ক্ষয় দ্রুত পূরণ করতে পারে।এছাড়াও, চিনির অনুপাতও বৈজ্ঞানিকভাবে সমন্বয় করা হয়েছে। একটি হল চিনিযুক্ত "আইসোটোনিক স্পোর্টস ড্রিংক" এবং অন্যটি হল চিনি-মুক্ত "আইসোটোনিক ইলেক্ট্রোলাইট ড্রিংক", যা বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতার অধীনে হাইড্রেশনের চাহিদা পূরণের জন্য ব্যায়ামের দৃশ্যকে আরও বিভক্ত করে।

ঠান্ডা সহনশীলতা উন্নত করতে ০২ ভিটামিন সম্পূরক

ভিটামিন B1, B2, PP, B6, C এবং E মূলত ঠান্ডা সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যখন উত্তর-পূর্ব চীনে বসবাসকারী মানুষের ভিটামিন C এর চাহিদা নাতিশীতোষ্ণ গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলের মানুষের তুলনায় অনেক বেশি। এই ভিটামিনের গ্রহণ বাড়ানোর জন্য সবুজ শাকসবজি, লাল এবং হলুদ শাকসবজি এবং ফল ইত্যাদি বেছে নেওয়া যেতে পারে, কিছু তাজা শাকসবজি পাওয়া কঠিন ক্ষেত্রে, মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি ব্যবহার করা যেতে পারে, এমনকি পর্যাপ্ত তাজা শাকসবজিও খেতে পারে, যদি অল্প পরিমাণে মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি থাকে, তাহলে আরও ব্যাপক পরিপূরক এবং উন্নত স্বাস্থ্যসেবা প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে।

আইডব্লিউএফ চয়েস

বিভিন্ন ধরণের গাছপালা এবং শাকসবজি, N + 1 ধরণের ফল এবং শাকসবজি, ভিতরে এবং বাইরে, বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাকসবজি এবং ফলের নির্যাস ধারণ করে: কমলা, কনিচেরি, আপেল, সিবাকথর্ন ফল, গাজর, ওটস ইত্যাদি, পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য সমস্ত দিক, বহুমাত্রিক শক্তিশালী শরীর। ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ত্বকের অবস্থা বজায় রাখে এবং শরীরের বিষাক্ত পদার্থ নিঃসরণে সহায়তা করে; ভিটামিন বি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে; ভিটামিন ই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ায়। একই সময়ে, বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ নিজেই হতে পারে না, একটি একক পণ্যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব এড়াতে, শরীরের প্রাণশক্তি, শক্তি সর্বদা অনলাইনে বজায় রাখতে।

০৩ পুষ্টিকর পুষ্টিকর অজৈব লবণের পরিপূরক

ঠান্ডা আবহাওয়ায় পুষ্টি উপাদানের অভাবজনিত কারণে ওডিয়াম, কপার ইত্যাদি হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে এবং দুধ, পশুর কলিজা, সবুজ শাকসবজি, সয়াজাতীয় পণ্য, কেল্প, সামুদ্রিক শৈবাল এবং অন্যান্য খাবারে এই পুষ্টিগুণ বেশি থাকে, তাই শীতকালে এগুলিও পছন্দের ঠান্ডা খাবার।

আইডব্লিউএফ চয়েস

উদ্ভিদ সক্রিয় সেলেনিয়াম, ট্রাইটারপেন, মোট ফ্ল্যাভোনয়েড, মোট স্যাপোনিন, ভিটামিন সি, বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য 6টি পুষ্টি, 0 চিনি 0 চর্বি 0 টরিন 0 ক্যাফিন, তিব্বতি ঔষধ এবং খাদ্য উদ্ভিদ নিষ্কাশন, স্বাস্থ্যকর উপাদান, শরীরের বোঝা ছাড়াই, ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম, বহিরঙ্গন খেলাধুলা, চরম ক্রীড়াবিদ।ব্যায়ামের সময় মদ্যপান কার্যকরভাবে হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে পারে, রক্তের অক্সিজেন বজায় রাখতে পারে এবং ব্যায়ামের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।ব্যায়ামের পরে মদ্যপান কার্যকরভাবে পেশী মেরামত করতে পারে এবং জয়েন্টের প্রদাহ উন্নত করতে পারে।

অবশ্যই, উপরোক্ত পুষ্টির নীতিগুলি ছাড়াও, শীতের আগে বাইরে বেরোতে হলে ঠান্ডার জন্য টুপি পরতে ভুলবেন না, আপনি জানেন, ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ বাইরের তাপ আমাদের মাথা থেকে চলে যায়, যদি টুপি পরতে হয়, তাহলে আপনি বাইরের খেলাধুলায় বেশি সময় কাটাতে পারবেন, রোদ এবং তাজা বাতাস উপভোগ করতে পারবেন।

আরও IWF পছন্দ……