শীতের আউটডোর ফিটনেস শুধু শরীর ব্যায়াম করতে পারে না, ইচ্ছাশক্তির গুণগত মানের ব্যায়াম করতে পারে, শরীরের ঠাণ্ডা সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ায়, এর অনেক উপকারিতা বলা যায়।
শীতকাল হল বছরের সবচেয়ে ঠান্ডা ঋতু, বিশেষ করে উত্তর চীনে, যেখানে তাপমাত্রা মাইনাস 20 বা 30 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মতো হতে পারে৷ কিন্তু ঠান্ডা বাতাস বাইরের খেলাধুলা ভালবাসেন এমন লোকদের প্রকৃতির কাছাকাছি যাওয়া এবং চ্যালেঞ্জ করা থেকে বিরত রাখতে পারে না৷ প্রকৃতির গতি, শুধুমাত্র শীতকালে তারা বরফ এবং তুষার ক্রীড়া অনুরাগীদের জন্য একটি বিরল খেলাধুলা এবং বিনোদনের জায়গা প্রদান করতে পারে।
* ইন্টারনেট থেকে ছবি
ইন্টারনেট থেকে ছবি, আক্রমণ অবিলম্বে মুছে ফেলুন
শীতের আউটডোর ফিটনেস শুধু শরীর ব্যায়াম করতে পারে না, ইচ্ছাশক্তির গুণগত মানের ব্যায়াম করতে পারে, শরীরের ঠাণ্ডা সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ায়, এর অনেক উপকারিতা বলা যায়।
যাইহোক, পরিবেশগত তাপমাত্রার বড় হ্রাস মানব বিপাকের উপর প্রভাবগুলির একটি সিরিজ থাকবে, যা বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদায়।যদি আমরা বৈজ্ঞানিকভাবে এই পরিবর্তনগুলি অনুসারে খাদ্যকে সামঞ্জস্য করতে পারি তবে এটি আমাদের শারীরিক গুণমান এবং ঠান্ডা সহনশীলতাকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যদি আমরা সময়মতো পুষ্টির কাঠামো সামঞ্জস্য করতে না পারি, ব্যায়াম কাঙ্ক্ষিত উদ্দেশ্য অর্জন করতে পারে না।
অতএব, বাইরে যাওয়ার জন্য স্পোর্টস গিয়ার লাগানোর আগে আপনার শীতকালীন আউটডোর স্পোর্টসের কিছু প্রাথমিক পুষ্টির নীতিগুলি বোঝা উচিত।
01 শীতকালীন খেলাধুলায় আরও চিনি পূরণ করা উচিত
কম তাপমাত্রায় ক্যালরি ক্ষয় বৃদ্ধির কারণে, গ্রীষ্মের তুলনায় শীতকালে মানুষের বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়, যার কারণে শীতকালে মানুষের ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ক্যালরি বাড়ানোর জন্য, চিনি এবং চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে। আল্পাইন অঞ্চলে বসবাসকারী এবং ব্যায়াম করে এমন ব্যক্তিদের উচিত যথাযথভাবে কিছু তেল গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা, একদিকে যেমন ক্যালোরি সরবরাহ করা, অন্যদিকে তাদের শরীরে চর্বির মজুদ বৃদ্ধি করা, যা শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং ঠান্ডা প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে। বহিরঙ্গন তাপমাত্রা খুব কম হয় না, এবং সাধারণত মানুষের জন্য গৃহমধ্যস্থ কাজ, চর্বি অনেক প্রয়োজন হয় না, কিন্তু চিনির উপর ভিত্তি করে করা উচিত, বিশেষ করে তাদের ওজনের জন্য মানুষ চর্বি ভোজনের বৃদ্ধি না সম্পর্কে আরো যত্ন.
চিনি পূরণের সবচেয়ে ভালো সময় হল আউটডোর স্পোর্টস, প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে 25 গ্রাম বা তার বেশি চিনি, যাতে ব্যায়ামের প্রভাব শুধু ভালো হয় না, শরীরে ক্লান্তিও আসে না, ব্যায়াম করার পর আরও বেশি করে। পুনরুদ্ধার করা সহজ, কাজ এবং অধ্যয়নকে প্রভাবিত করবে না। ব্যায়ামের সময় যোগ করা চিনি ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে, অতিরিক্ত এবং চর্বিতে রূপান্তর ছাড়াই। এটা উল্লেখ করা উচিত যে পরিপূরক চিনি অলিগোস্যাকারাইড বেছে নেওয়া ভাল, এখন অনেক খেলাধুলায় চিনি পানীয় প্রধানত অলিগোস্যাকারাইড, যখন বেশিরভাগ কার্বনেটেড পানীয় প্রধানত মনোস্যাকারাইড, ব্যায়ামে পান করা ব্যায়ামের ক্ষমতার উন্নতির জন্য উপযোগী নয়, এবং কার্বনেট
গ্যাসগুলি ক্যালোরি কেড়ে নেয়, তাই কার্বনেটেড পানীয় ব্যায়ামের জন্য বা শীতকালে উপযুক্ত নয়।
আইডাব্লুএফ চয়েস
জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের বৈজ্ঞানিক অনুপাত, পানীয়ের অসমোটিক চাপ শরীরের তরলগুলির অসমোটিক চাপের অনুরূপ এবং গঠনটি মানবদেহের প্রাকৃতিক ঘামের অনুরূপ, যা জল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং অন্যান্য উপাদানগুলির ক্ষতি দ্রুত পরিপূরক করতে পারে। ব্যায়ামের কারণে ঘাম হয়। উপরন্তু, চিনির অনুপাতও বৈজ্ঞানিকভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে।একটি হল চিনিযুক্ত "আইসোটোনিক স্পোর্টস ড্রিংক" এবং অন্যটি হল চিনি-মুক্ত "আইসোটোনিক ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়", যা ব্যায়ামের দৃশ্যকে আরও বিভক্ত করে যাতে বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতার মধ্যে হাইড্রেশনের চাহিদা মেটানো যায়।
ঠান্ডা সহনশীলতা উন্নত করতে 02 ভিটামিন সম্পূরক
ভিটামিন B1, B2, PP, B6, C এবং E প্রধানত ঠান্ডা সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যখন উত্তর-পূর্ব চীনে বসবাসকারী মানুষের ভিটামিন C এর চাহিদা নাতিশীতোষ্ণ গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলের তুলনায় অনেক বেশি। সবুজ শাকসবজি, লাল এবং হলুদ শাকসবজি এবং ফল ইত্যাদি বেছে নিন, কিছু কঠিন তাজা সবজি এলাকায় পেতে মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি ব্যবহার করতে পারেন আপ করতে, এমনকি পর্যাপ্ত তাজা সবজি খেতে পারেন, যদি অল্প পরিমাণে মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি, আরও ব্যাপক সম্পূরক অর্জন করতে পারে এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যসেবা প্রভাব।
আইডাব্লুএফ চয়েস
বিভিন্ন ধরণের গাছপালা এবং শাকসবজি, এন + 1 ধরণের ফল এবং শাকসবজি, ভিতরে এবং বাইরে, বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাকসবজি এবং ফলের নির্যাস রয়েছে: কমলা, কনিচেরি, আপেল, সিবাকথর্ন ফল, গাজর, ওটস, ইত্যাদি, উন্নত করার সমস্ত দিক পুষ্টি, বহুমাত্রিক শক্তিশালী শরীর। ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ত্বকের অবস্থা বজায় রাখে এবং শরীরে টক্সিন নিষ্কাশনে সাহায্য করে;ভিটামিন বি শরীরের অনাক্রম্যতা উন্নত করে;ভিটামিন ই অনাক্রম্যতা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ায়। একই সময়ে, বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ নিজেদের হতে পারে না, একটি একক পণ্যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব এড়াতে, শরীরের জীবনীশক্তি, শক্তি সবসময় অনলাইনে বজায় রাখতে পারে।
03 পরিপূরক পুষ্টি পুষ্টিকর অজৈব লবণ
ওডিয়াম, কপার ইত্যাদি ঠান্ডা আবহাওয়ায় পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে এবং দুধ, পশুর কলিজা, সবুজ শাকসবজি, সয়াজাত দ্রব্য, কেলপ, সামুদ্রিক শৈবাল এবং অন্যান্য খাবারে এই পুষ্টি উপাদানগুলি প্রচুর থাকে, তাই তারা এছাড়াও শীতকালে পছন্দের ঠান্ডা খাবার।
আইডাব্লুএফ চয়েস
উদ্ভিদ সক্রিয় সেলেনিয়াম, ট্রাইটারপেনস, মোট ফ্ল্যাভোনয়েড, মোট স্যাপোনিন, ভিটামিন সি, বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য 6 পুষ্টি উপাদান, 0 চিনি 0 চর্বি 0 টরিন 0 ক্যাফেইন, তিব্বতি ওষুধ এবং খাদ্য উদ্ভিদ নিষ্কাশন, স্বাস্থ্যকর উপাদান, শরীরের বোঝা নেই। ফিটনেস, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম, বহিরঙ্গন ক্রীড়া, চরম ক্রীড়া মানুষের জন্য উপযুক্ত। ব্যায়ামের সময় মদ্যপান কার্যকরভাবে হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করতে পারে, রক্তের অক্সিজেন বজায় রাখতে পারে এবং ব্যায়ামের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের পরে মদ্যপান কার্যকরভাবে পেশী মেরামত করতে পারে এবং জয়েন্টের প্রদাহ উন্নত করতে পারে।
অবশ্যই, উপরের পুষ্টি নীতিগুলি ছাড়াও, শীতকালে বাইরে যাওয়ার আগে একটি টুপি পরতে ভুলবেন না ঠাণ্ডা হতে পারে, আপনি জানেন, 30 থেকে 40 শতাংশ বাইরের তাপ আমাদের মাথা থেকে নষ্ট হয়ে যায়, যদি একটি টুপি পরা, তাহলে আপনি বাইরের খেলাধুলার সময় আর বেশি রোদ এবং তাজা বাতাস উপভোগ করুন।
আরও আইডাব্লুএফ পছন্দ……
পোস্টের সময়: মার্চ-০৯-২০২২