ورزش های زمستانی

تناسب اندام زمستانی در فضای باز نه تنها می تواند بدن را ورزش دهد، بلکه می تواند کیفیت اراده را نیز تمرین کند، تحمل سرمای بدن را بهبود بخشد، می توان گفت فواید زیادی دارد.

زمستان سردترین فصل سال است، به خصوص در شمال چین، جایی که دمای هوا می تواند به منفی 20 یا 30 درجه سانتیگراد برسد. اما هوای سرد نمی تواند افرادی را که عاشق ورزش در فضای باز هستند از نزدیک شدن به طبیعت و به چالش کشیدن طبیعت باز دارد. سرعت طبیعت، چه رسد به اینکه فقط در زمستان می توانند یک مکان ورزشی و تفریحی کمیاب برای طرفداران ورزش های یخی و برفی فراهم کنند.

*تصاویر از اینترنت

تصاویر از اینترنت، تهاجم بلافاصله حذف می شود

تناسب اندام زمستانی در فضای باز نه تنها می تواند بدن را ورزش دهد، بلکه می تواند کیفیت اراده را نیز تمرین کند، تحمل سرمای بدن را بهبود بخشد، می توان گفت فواید زیادی دارد.

با این حال، کاهش زیاد دمای محیط، یک سری اثرات بر متابولیسم انسان خواهد گذاشت که در تقاضای مواد مغذی مختلف است.اگر بتوانیم رژیم غذایی را با توجه به این تغییرات به صورت علمی تنظیم کنیم، می تواند به بهبود کیفیت بدنی و تحمل سرما کمک کند، اگر نتوانیم ساختار تغذیه ای را به موقع تنظیم کنیم، ممکن است ورزش به هدف مورد نظر نرسد.

بنابراین، قبل از پوشیدن لباس های ورزشی برای بیرون رفتن، باید برخی از اصول اولیه تغذیه ورزش های زمستانی در فضای باز را بدانید.

01 ورزش های زمستانی باید قند بیشتری را پر کنند

با توجه به افزایش کالری از دست دادن در دمای پایین، افراد باید در زمستان کالری بیشتری نسبت به تابستان مصرف کنند، به همین دلیل است که افراد در زمستان بیشتر احساس گرسنگی می کنند. برای افزایش کالری، باید میزان مصرف قند و چربی را افزایش داد. افرادی که در مناطق کوهستانی زندگی می کنند و ورزش می کنند باید مقداری روغن دریافتی را به میزان مناسب افزایش دهند، از یک سو کالری دریافت کنند، از سوی دیگر ذخایر چربی بدن خود را افزایش دهند که می تواند نقش حفظ دمای بدن و مقاومت در برابر سرما را ایفا کند. در فضای باز دمای هوا خیلی پایین نیست و معمولاً برای کارهای داخلی افراد نیازی به چربی زیادی ندارند، اما باید بر اساس قند باشند، مخصوصاً برای وزن خود مراقبت بیشتری نسبت به افراد دریافت چربی را افزایش نمی دهند.

بهترین زمان برای پر کردن شکر در ورزش های بیرون از منزل است، هر 20 تا 30 دقیقه 25 گرم شکر، تا نه تنها اثر ورزش را بهتر کند، بلکه بدن را به راحتی خسته نکند، بعد از ورزش بیشتر شود. به راحتی بهبود می یابد، تاثیری بر کار و مطالعه نخواهد داشت. قند اضافه شده در حین ورزش را می توان در ورزش، بدون اضافه و تبدیل به چربی استفاده کرد. لازم به ذکر است که قند مکمل بهتر است اولیگوساکاریدها را انتخاب کنید، اکنون قند در بسیاری از ورزش ها وجود دارد. نوشیدنی‌ها عمدتاً اولیگوساکارید هستند، در حالی که بیشتر نوشیدنی‌های گازدار عمدتاً مونوساکارید هستند، نوشیدن در ورزش برای بهبود توانایی ورزش مفید نیست و کربنات

گازها کالری را از بین می برند، بنابراین نوشیدنی های گازدار برای ورزش یا در زمستان مناسب نیستند.

انتخاب IWF

نسبت علمی آب و الکترولیت، فشار اسمزی نوشیدنی‌ها مشابه فشار اسمزی مایعات بدن است و ترکیب آن شبیه عرق طبیعی بدن انسان است که می‌تواند به سرعت از دست دادن آب، الکترولیت‌ها و سایر اجزا را تکمیل کند. ناشی از تعریق ورزش است. علاوه بر این، نسبت قند نیز از نظر علمی تنظیم شده است.یکی "نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک" حاوی شکر و دیگری "نوشیدنی الکترولیت ایزوتونیک" بدون قند است که صحنه ورزش را بیشتر تقسیم می کند تا نیازهای هیدراتاسیون را در شدت های مختلف تمرین برآورده کند.

02 مکمل های ویتامین برای بهبود تحمل سرما

ویتامین‌های B1، B2، PP، B6، C و E عمدتاً می‌توانند تحمل سرما را بهبود بخشند، به‌ویژه زمانی که افراد ساکن در شمال شرق چین نسبت به مناطق معتدل گرمسیری به ویتامین C نیاز دارند. به منظور افزایش مصرف این ویتامین‌ها می‌توان سبزیجات سبز، سبزیجات قرمز و زرد و میوه ها، و غیره را انتخاب کنید، در برخی از منطقه سخت برای دریافت سبزیجات تازه می توانید از آماده سازی مولتی ویتامین برای تشکیل استفاده کنید، حتی می توانید سبزیجات تازه را به اندازه کافی بخورید، اگر مقدار کمی از آماده سازی مولتی ویتامین ها، می توانید مکمل جامع تری داشته باشید. و اثر مراقبت های بهداشتی بهتر.

انتخاب IWF

انواع گیاهان و سبزیجات، انواع N + 1 میوه و سبزیجات، داخل و خارج، حاوی انواع سبزیجات سبز و عصاره میوه: پرتقال، مخروطی، سیب، میوه خولان دریایی، هویج، جو دوسر و غیره، همه جنبه ها برای تقویت تغذیه، بدن قوی چند بعدی. ویتامین C آنتی اکسیدان است، وضعیت پوست را حفظ می کند و به تخلیه سموم در بدن کمک می کند.ویتامین B ایمنی بدن را بهبود می بخشد.ویتامین E باعث افزایش ایمنی و آنتی اکسیدان می شود. در عین حال، انواع ویتامین ها و مواد معدنی نمی توانند خودشان باشند، برای جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در یک محصول واحد، حفظ سرزندگی بدن، انرژی همیشه آنلاین.

03 مکمل مواد مغذی نمک های معدنی مغذی

اودیم، مس و غیره در شرایط آب و هوایی سرد کمبود عناصر غذایی بیشتر مستعد بروز می باشند و شیر، جگر حیوانی، سبزیجات سبز، فرآورده های سویا، کلپ، جلبک دریایی و سایر مواد غذایی سرشار از این مواد مغذی هستند. همچنین غذای سرد ترجیح داده شده در زمستان.

انتخاب IWF

سرشار از سلنیوم فعال گیاهی، تری ترپن ها، فلاونوئیدهای کل، ساپونین کل، ویتامین C، انواع اسیدهای آمینه و 6 ماده مغذی دیگر، 0 قند، 0 چربی، 0 تورین 0 کافئین، داروهای تبتی و مواد غذایی استخراج گیاه، مواد سالم، بدون بار بدن، مناسب برای تناسب اندام، ورزش با شدت بالا، ورزش در فضای باز، افراد ورزش شدید. نوشیدن در حین ورزش می تواند به طور موثری ضربان قلب را تثبیت کند، اکسیژن خون را حفظ کند و به بهبود کارایی ورزش کمک کند. نوشیدن بعد از ورزش می تواند به طور موثر عضلات را ترمیم کند و التهاب مفاصل را بهبود بخشد.

البته علاوه بر اصول تغذیه ای بالا، زمستان قبل از بیرون رفتن، فراموش نکنید که کلاه سرماخوردگی را فراموش نکنید، می دانید 30 تا 40 درصد گرمای بیرون از سرمان از بین می رود، اگر کلاه به سر داشته باشیم باعث می شود در زمان ورزش در فضای باز طولانی تر، بیشتر از آفتاب و هوای تازه لذت ببرید.

انتخاب بیشتر IWF……