Werzîşa zivistanê ya li derve ne tenê dikare laş werzîş bike, lê di heman demê de dikare kalîteya îradeyê jî werzîş bike, toleransa laş li hember sermayê baştir bike, dikare were gotin ku gelek feydeyên wê hene.
Zivistan demsala herî sar a salê ye, bi taybetî li bakurê Çînê, ku germahî dikare bigihêje -20 an 30 pileya Celsius. Lê hewaya sar nikare kesên ku ji werzîşên li derve hez dikin ji nêzîkbûna xwezayê û dijwarkirina leza xwezayê dûr bixe, bila tenê di zivistanê de ew dikarin ji bo hezkiriyên werzîşên qeşayê û berfê cihekî werzîş û şahiyê yê kêmdîtî peyda bikin.
*Wêneyên ji înternetê
Wêneyên ji înternetê, dagirkerî tavilê tê jêbirin
Werzîşa zivistanê ya li derve ne tenê dikare laş werzîş bike, lê di heman demê de dikare kalîteya îradeyê jî werzîş bike, toleransa laş li hember sermayê baştir bike, dikare were gotin ku gelek feydeyên wê hene.
Lêbelê, kêmbûna mezin a germahiya jîngehê dê bandorek mezin li ser metabolîzma mirovan bike, ku ev jî daxwaza cûrbecûr xurekan diguherîne. Ger em bikaribin parêzê bi awayekî zanistî li gorî van guhertinan biguherînin, ev dikare ji me re bibe alîkar ku em kalîteya xwe ya laşî û toleransa xwe ya li hember sermayê çêtir bikin, ger em nekarin avahiya xurekê di wextê xwe de biguherînin, dibe ku werzîş negihîje armanca xwestî.
Ji ber vê yekê, divê hûn berî ku hûn alavên werzîşê li xwe bikin û derkevin derve, hin prensîbên bingehîn ên xurekî yên werzîşên zivistanê yên li derve fêm bikin.
01 Divê werzîşên zivistanê bêtir şekir tijî bikin
Ji ber zêdebûna windabûna kaloriyan di germahiyên nizm de, mirov hewce ne ku di zivistanê de ji havînê bêtir kaloriyan bixwin, ji ber vê yekê mirov di zivistanê de bêtir birçî dibin. Ji bo zêdekirina kaloriyan, divê vexwarina şekir û rûn were zêdekirin. Kesên ku li deverên çiyayî dijîn û werzîşê dikin divê bi guncanî hin rûnên xwe zêde bikin, ji aliyekî ve kalorî peyda bikin, ji aliyê din ve jî rezervên rûnê di laşê xwe de zêde bikin, ku dikare rola parastina germahiya laş û berxwedana li hember sermayê bilîze. Lê di germahiya derve de ne pir kêm e, û bi gelemperî ji bo xebata hundurîn ji bo mirovan, ne hewceyî pir rûn in, lê divê li ser bingeha şekir be, nemaze ji bo giraniya wan bêtir baldar bin ku mirov vexwarina rûn zêde nekin.
Dema herî baş ji bo dagirtina şekir di werzîşên li derve de ye, her 20 heta 30 hûrdeman 25 gram şekir an jî zêdetir, da ku ne tenê bandora werzîşê çêtir bike, lê di heman demê de laş jî westandinek hêsan nebîne, piştî werzîşê hêsantir baş bibe, bandorê li kar û xwendinê nake. Şekirê ku di dema werzîşê de tê zêdekirin dikare di werzîşê de were bikar anîn, bêyî ku zêde bibe û bibe rûn. Divê were zanîn ku şekirê zêde çêtirîn e ku meriv olîgosakarîd hilbijêre, naha şekir di gelek vexwarinên werzîşê de bi giranî olîgosakarîd in, lê piraniya vexwarinên gazkirî bi giranî monosakarîd in, vexwarina di werzîşê de ji bo baştirkirina şiyana werzîşê ne guncaw e, û karbonat.
Gaz kaloriyan ji holê radikin, ji ber vê yekê vexwarinên gazkirî ji bo werzîşê an jî di zivistanê de ne guncaw in.
HILBIJARTINA IWF
Rêjeya zanistî ya av û elektrolîtê, zexta osmozî ya vexwarinan dişibihe zexta osmozî ya şilavên laş, û pêkhate dişibihe xwêdana xwezayî ya laşê mirov, ku dikare bi lez windabûna av, elektrolît û pêkhateyên din ên ji ber xwêdana werzîşê çêdibe temam bike. Wekî din, rêjeya şekir jî bi zanistî hatiye sererast kirin. Yek ji wan "vexwarina werzîşê ya îzotonîk" a ku şekir tê de heye û ya din jî "vexwarina elektrolîtê ya îzotonîk" a bê şekir e, ku cîhê werzîşê bêtir dabeş dike da ku hewcedariyên hîdrasyonê di bin şiddeta werzîşê ya cûda de bicîh bîne.
02 Pêvekên vîtamînê ji bo baştirkirina toleransa sermayê
Vîtamînên B1, B2, PP, B6, C û E dikarin bi giranî toleransa sermayê baştir bikin, nemaze dema ku mirovên li bakur-rojhilatê Çînê dijîn ji yên li herêmên tropîkal ên nerm pir zêdetir hewcedariya wan bi vîtamîna C heye. Ji bo zêdekirina vexwarina van vîtamînan, hûn dikarin sebzeyên kesk, sebze û fêkiyên sor û zer, û hwd. hilbijêrin, li hin deverên ku sebzeyên teze bi zehmetî têne peyda kirin, hûn dikarin amadekariyên multivîtamîn bikar bînin da ku wan temam bikin, hetta hûn dikarin sebzeyên teze yên têr bixwin, heke mîqdarek piçûk ji amadekariyên multivîtamîn were bikar anîn, hûn dikarin lêzêdekirinek berfirehtir û bandorek tenduristiyê ya çêtir bi dest bixin.
HILBIJARTINA IWF
Cûrbecûr nebat û sebze, N + 1 cureyên fêkî û sebzeyan, di hundir û derve de, cûrbecûr sebzeyên kesk û ekstraktên fêkiyan dihewîne: porteqal, konîçerî, sêv, fêkiyên buckthorn, gêzer, ceh, û hwd., hemî alî ji bo baştirkirina xurekê, laşek pir-alî ya bihêz. Vîtamîna C antîoksîdan e, rewşa çerm diparêze û dibe alîkar ku toksînên di laş de derxe; vîtamîna B parastina laş baştir dike; vîtamîna E parastinê û antîoksîdan zêde dike. Di heman demê de, cûrbecûr vîtamîn û mîneral nikarin xwe bi xwe bigirin, ji bo ku ji kêmbûna vîtamîn û mîneralan di hilberek yekane de dûr bikevin, zindîtiya laş û enerjiyê her gav serhêl biparêzin.
03 Xurekên pêvek xwêyên neorganîk ên xurekan
Sodyûm, sifir û hwd. di şert û mercên avhewaya sar de ji ber kêmbûna hêmanên xurekî bêtir peyda dibin, û şîr, kezeba ajalan, sebzeyên kesk, berhemên soyayê, kelep, giyayên deryayê û xwarinên din bi van xurdemeniyan dewlemend in, ji ber vê yekê ew di zivistanê de jî xwarina sar a bijarte ne.
HILBIJARTINA IWF
Dewlemend bi selenyûma çalak a nebatan, trîterpen, tevahî flavonoîd, tevahî saponîn, vîtamîna C, cûrbecûr asîdên amînî û 6 xurekên din, 0 şekir 0 rûn 0 taurîn 0 kafeîn, derxandina nebatan a dermanê Tibetî û xwarinê, pêkhateyên saxlem, bê barê laş, ji bo fitness, werzîşa bi şiddeta bilind, werzîşên li derve, kesên ku werzîşên ekstrem dikin guncaw e. Vexwarina di dema werzîşê de dikare bi bandor rêjeya dil stabîl bike, oksîjena xwînê biparêze, û bibe alîkar ku karîgeriya werzîşê baştir bibe. Vexwarina piştî werzîşê dikare bi bandor masûlkeyan tamîr bike û iltîhaba movikan baştir bike.
Bê guman, ji bilî prensîbên xwarinê yên jorîn, ji bîr nekin ku berî zivistanê ji bo sar derkevin kulikê li xwe bikin, dizanin, ji sedî 30 heta 40ê germahiya derve ji serê me winda dibe, ger em kulikê li xwe bikin, hûn ê werzîşên derve dirêjtir bikin, ji rojê û hewaya teze bêtir kêfê bistînin.
HILBIJARTINÊN ZÊDETIR ÊN IWF……
Dema şandinê: Adar-09-2022