Fitnesiya derveyî zivistanê ne tenê dikare laş bixebite, lê di heman demê de dikare kalîteya îradeyê jî bixebite, tolerasyona laş sermayê baştir bike, dikare were gotin ku gelek feydeyên wê hene.
Zivistan demsala herî sar a salê ye, nemaze li bakurê Çînê, ku germahiya hewayê digihîje 20 an 30 pileyî. leza xwezayê, bila tenê di zivistanê de ew dikarin cîhek werzîş û şahiyê ya kêm ji bo temaşevanên werzîşên qeşa û berfê peyda bikin.
*Wêne ji Înternetê
Wêneyên ji Înternetê, dagirkirin tavilê jê dibin
Fitnesiya derveyî zivistanê ne tenê dikare laş bixebite, lê di heman demê de dikare kalîteya îradeyê jî bixebite, tolerasyona laş sermayê baştir bike, dikare were gotin ku gelek feydeyên wê hene.
Lêbelê, kêmbûna mezin a germahiya hawîrdorê dê rêzek bandorek li ser metabolîzma mirovî hebe, ku ev yek li gorî daxwaziya maddeyên cûrbecûr.Ger em bi zanistî karibin parêzê li gorî van guhertinan rast bikin, ew dikare ji me re bibe alîkar ku kalîteya laşî û tolerasyona xweya sar çêtir çêtir bikin, ger em nikaribin di wextê xwe de strukturên xwarinê rast bikin, dibe ku werzîş negihîje armanca xwestinê.
Ji ber vê yekê, divê hûn hin prensîbên bingehîn ên xwarinê yên werzîşên li derve yên zivistanê fêm bikin berî ku hûn alavên werzîşê li xwe bikin da ku derkevin derve.
01 Lîstikên zivistanê divê bêtir şekir dagirin
Ji ber kêmbûna kaloriyê di germahiyên nizim de, pêdivî ye ku mirov di zivistanê de ji havînan zêdetir kaloriyan bixwin, ji ber vê yekê mirov di zivistanê de bêtir xwe birçî hîs dikin. Kesên ku li herêmên alpin dijîn û werzîşê dikin divê bi guncan vexwarina rûnê zêde bikin, ji aliyekî ve kalorî peyda bikin, ji hêla din ve rezervên rûnê di laşê xwe de zêde bikin, ku dikare rola parastina germahiya laş û berxwedana sermayê bilîze. di germahiya derve de ne pir kêm e, û bi gelemperî ji bo xebata hundurîn ji bo mirovan, hewcedariya pir rûn nîne, lê divê li ser bingeha şekir be, nemaze ji bo giraniya wan bêtir lênihêrîna mirovan, vexwarina rûn zêde neke.
Dema herî baş ji bo dagirtina şekir di werzîşên li derve de ye, her 20 heta 30 hûrdeman 25 gram şekir, da ku ne tenê bandora werzîşê baştir bike, lê di heman demê de laş jî ne hêsan westiya ye, piştî werzîşê pirtir dibe. başbûnek hêsan e, dê bandorê li kar û xwendinê neke. Şekirê ku di dema werzîşê de tê zêdekirin dikare di werzîşê de, bêyî zêde û veguheztina rûnê were bikar anîn. Divê were zanîn ku şekirê pêvek çêtirîn e ku meriv oligosaccharides hilbijêrin, nuha şekir di gelek werzîşan de vexwarin bi giranî oligosakarîd in, dema ku piraniya vexwarinên karbonatkirî bi gelemperî monosakarîd in, vexwarina di werzîşê de ji bo baştirkirina şiyana werzîşê ne alîkar e, û karbonat
Gaz kaloriyan digire, ji ber vê yekê vexwarinên karbonatkirî ji bo werzîşê, an jî di zivistanê de ne guncan in.
HILBIJARTINA IWF
Rêjeya zanistî ya av û elektrolîtê, zexta osmotîk a vexwarinan dişibihe zexta osmotîk a şilavên laş, û pêkhate dişibihe xwêdana xwezayî ya laşê mirov, ku dikare zû windabûna av, elektrolît û pêkhateyên din temam bike. ji ber terbûna werzîşê çêdibe.Herwiha rêjeya şekir jî bi zanistî hatiye sererastkirin.Yek "vexwarina werzîşê ya îzotonîk" ya şekir-xweda ye û ya din jî "vexwarina elektrolîtê ya îzotonîk" bê şekir e, ku dîmena werzîşê bêtir dabeş dike da ku hewcedariyên hîdrokirinê di bin giraniya werzîşê ya cihêreng de bicîh bîne.
02 Pêvekên vîtamînan ji bo baştirkirina tolerasyona sermayê
Vîtamîn B1, B2, PP, B6, C û E bi giranî dikarin tolerasyona sermayê baştir bikin, nemaze dema ku mirovên ku li bakurê rojhilatê Chinaînê dijîn ji yên li herêmên tropîkal ên nerm pêdiviya wan bi vîtamîna C pir zêde heye. sebzeyên kesk, sebze û fêkiyên sor û zer, û hwd. hilbijêrin, li hin devera ku bidestanîna sebzeyên teze dijwar e, dikare amadekariyên multîvîtamînan bikar bîne da ku çêbike, tewra dikare bi têra xwe sebzeyên teze bixwe, ger hejmarek hindik a amadekariyên multîvîtamînan, dikare bigihîje lêzêdekirina berfirehtir. û bandora lênihêrîna tenduristî çêtir e.
HILBIJARTINA IWF
Cûreyek nebat û sebze, N + 1 celeb fêkî û sebze, li hundur û derve, ku tê de cûrbecûr sebzeyên kesk û jêderkên fêkiyan hene: porteqal, kêzik, sêv, fêkiyên deryayê, gêzer, ceh, û hwd., hemî aliyên ku ji bo zêdekirinê xurek, laşê xurt pir-alî ye. Vîtamîn C antîoksîdan e, rewşa çerm diparêze û alîkariya derxistina toksînên laş dike;vîtamîna B parastina laş çêtir dike;vîtamîna E bergiriyê û antîoksîdan zêde dike. Di heman demê de, cûrbecûr vîtamîn û mîneral nikarin bi xwe bin, da ku ji kêmbûna vîtamîn û mîneralên di hilberek yekane de nemînin, zindîtiya laş, enerjiyê her dem serhêl biparêzin.
03 Xwarinên xurdemeniyê xwêyên înorganîk lêzêde bikin
odyum, sifir û yên din di şert û mercên avhewayê yên sar de yên kêmbûna hêmanên xurekan de bêtir çêdibin, û şîr, kezeba heywanan, sebzeyên kesk, hilberên soya, kevroşk, giyayên deryayê û xwarinên din bi van madeyan dewlemend in, ji ber vê yekê ew in. di zivistanê de jî xwarina sar a bijarte.
HILBIJARTINA IWF
Dewlemend bi selenyûma çalak a nebatê, triterpenes, tevahî flavonoîd, tevahî saponîn, vîtamîn C, cûrbecûr asîdên amînî û 6 xurdemeniyên din, 0 şekir 0 rûn 0 taurîn 0 kafeîn, dermanên tîbetî û derxistina nebatên xwarinê, malzemeyên saxlem, bêyî bargiraniya laş, minasib ji bo fitness, temrîn bilind, werzişên li derve, kesên werzişên tundrew. Vexwarina di dema werzîşê de dikare bi bandor rêjeya dil stabîl bike, oksîjena xwînê biparêze, û alîkariya baştirkirina kargêriya werzîşê bike. Vexwarina piştî werzîşê dikare bi bandor masûlkeyên tamîr bike û iltîhaba movikan baştir bike.
Bê guman, ji xeynî prensîbên xwarinê yên jorîn, zivistanê berê xwe bidin derve, ji bîr nekin ku kulmek sar li xwe bikin, hûn dizanin, ji sedî 30 heya 40 germa derve ji serê me winda dibe, ger kulmek li xwe bikin, dê we bike. di dema werzîşê ya li derve de dirêjtir, bêtir ji tav û hewaya paqij kêfê bikin.
ZÊDETIR HILBIJARTINA IWF……
Dema şandinê: Mar-09-2022