ზამთრის სპორტი

ზამთრის ღია ცის ქვეშ ფიტნესი არა მხოლოდ სხეულის ვარჯიშს უწყობს ხელს, არამედ ნებისყოფის გაუმჯობესებასაც, ორგანიზმის სიცივისადმი ტოლერანტობის გაუმჯობესებასაც, შეიძლება ითქვას, რომ მას მრავალი სარგებელი მოაქვს.

ზამთარი წლის ყველაზე ცივი სეზონია, განსაკუთრებით ჩრდილოეთ ჩინეთში, სადაც ტემპერატურა შეიძლება მინუს 20 ან 30 გრადუს ცელსიუსამდე დაეცეს. თუმცა, ცივი ჰაერი ვერ უშლის ხელს ღია ცის ქვეშ სპორტის მოყვარულებს ბუნებასთან მიახლოებასა და ბუნების ტემპის გამოწვევაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ მხოლოდ ზამთარში, როდესაც ისინი იშვიათ სპორტულ და გასართობ ადგილად იქცევიან ყინულისა და თოვლის სპორტის მოყვარულთათვის.

* სურათები ინტერნეტიდან

ინტერნეტიდან გადაღებული სურათები, შემოჭრა დაუყოვნებლივ წაიშლება

ზამთრის ღია ცის ქვეშ ფიტნესი არა მხოლოდ სხეულის ვარჯიშს უწყობს ხელს, არამედ ნებისყოფის გაუმჯობესებასაც, ორგანიზმის სიცივისადმი ტოლერანტობის გაუმჯობესებასაც, შეიძლება ითქვას, რომ მას მრავალი სარგებელი მოაქვს.

თუმცა, გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვან შემცირებას მთელი რიგი ზეგავლენა ექნება ადამიანის მეტაბოლიზმზე, რაც სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებაზე მოთხოვნილებას ზრდის. თუ ჩვენ შევძლებთ კვების რაციონის სამეცნიერო კორექტირებას ამ ცვლილებების შესაბამისად, ეს დაგვეხმარება ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობისა და სიცივისადმი ტოლერანტობის გაუმჯობესებაში. თუ ჩვენ ვერ შევძლებთ კვების სტრუქტურის დროულად კორექტირებას, ვარჯიშმა შესაძლოა სასურველ მიზანს ვერ მიაღწიოს.

ამიტომ, გარეთ გასვლამდე, სპორტული აღჭურვილობის ჩაცმამდე უნდა გესმოდეთ ზამთრის გარე სპორტის რამდენიმე ძირითადი კვების პრინციპი.

01 ზამთრის სპორტი მეტ შაქარს უნდა შეავსებდეს

დაბალ ტემპერატურაზე კალორიების დაკარგვის ზრდის გამო, ადამიანებს ზამთარში მეტი კალორიის მიღება უწევთ, ვიდრე ზაფხულში, რის გამოც ადამიანები ზამთარში უფრო მეტად გრძნობენ შიმშილს. კალორიების გაზრდის მიზნით, საჭიროა შაქრისა და ცხიმის მიღება. ალპურ რეგიონებში მცხოვრებმა და ვარჯიშმა ადამიანებმა შესაბამისად უნდა გაზარდონ ცხიმის მიღება, ერთი მხრივ, კალორიების მისაღებად, მეორე მხრივ, ორგანიზმში ცხიმის მარაგის გასაზრდელად, რამაც შეიძლება როლი შეასრულოს სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებასა და სიცივისადმი წინააღმდეგობაში. თუმცა, გარე ტემპერატურა არ არის ძალიან დაბალი და, როგორც წესი, შენობაში მუშაობისთვის ადამიანებს დიდი რაოდენობით ცხიმი არ სჭირდებათ, მაგრამ უნდა ეფუძნებოდეს შაქრის რაოდენობას, განსაკუთრებით მათი წონის გამო, უფრო მეტად ზრუნავენ იმაზე, რომ ადამიანებმა არ გაზარდონ ცხიმის მიღება.

შაქრის მიღების საუკეთესო დროა გარე სპორტის დროს, ყოველ 20-30 წუთში 25 გრამი შაქრის მიღება, რათა არა მხოლოდ ვარჯიშის ეფექტი გაუმჯობესდეს, არამედ ორგანიზმი ადვილად არ დაიღალოს, ვარჯიშის შემდეგ კი აღდგენა უფრო ადვილი იყოს და არ იმოქმედოს სწავლასა და მუშაობაზე. ვარჯიშის დროს დამატებული შაქარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის დროს, ჭარბი რაოდენობით და ცხიმად გარდაქმნის გარეშე. უნდა აღინიშნოს, რომ დამატებითი შაქრის სახით უმჯობესია აირჩიოთ ოლიგოსაქარიდები, ამჟამად ბევრ სპორტულ სასმელში შაქარი ძირითადად ოლიგოსაქარიდებისგან შედგება, ხოლო გაზიანი სასმელების უმეტესობა ძირითადად მონოსაქარიდებისგან შედგება. ვარჯიშის დროს დალევა ხელს არ უწყობს ვარჯიშის უნარის გაუმჯობესებას და კარბონატული სასმელების მიღებას.

გაზები კალორიებს შთანთქავს, ამიტომ გაზიანი სასმელები ვარჯიშისთვის ან ზამთარში არ არის შესაფერისი.

IWF-ის არჩევანი

წყლისა და ელექტროლიტების სამეცნიერო თანაფარდობა, სასმელების ოსმოსური წნევა მსგავსია სხეულის სითხეების ოსმოსური წნევისა, ხოლო შემადგენლობა ადამიანის სხეულის ბუნებრივი ოფლის მსგავსია, რაც სწრაფად ავსებს ვარჯიშის დროს ოფლიანობით გამოწვეული წყლის, ელექტროლიტების და სხვა კომპონენტების დაკარგვას. გარდა ამისა, შაქრის თანაფარდობაც მეცნიერულად არის დაზუსტებული. ერთი არის შაქრის შემცველი „იზოტონური სპორტული სასმელი“, ხოლო მეორე არის უშაქრო „იზოტონური ელექტროლიტური სასმელი“, რომელიც კიდევ უფრო ყოფს ვარჯიშის სცენას ჰიდრატაციის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად სხვადასხვა ინტენსივობის ვარჯიშის დროს.

02 ვიტამინის დანამატები სიცივისადმი ტოლერანტობის გასაუმჯობესებლად

ვიტამინები B1, B2, PP, B6, C და E ძირითადად აუმჯობესებს სიცივისადმი ტოლერანტობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩინეთის ჩრდილო-აღმოსავლეთით მცხოვრებ ადამიანებს C ვიტამინის გაცილებით მაღალი მოთხოვნილება აქვთ, ვიდრე ზომიერი ტროპიკული რეგიონების მცხოვრებლებს. ამ ვიტამინების მიღების გასაზრდელად შეგიძლიათ აირჩიოთ მწვანე ბოსტნეული, წითელი და ყვითელი ბოსტნეული და ხილი და ა.შ., ზოგიერთ ძნელად მოსაპოვებელ რაიონში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მულტივიტამინური პრეპარატები ბოსტნეულის შესავსებად, შეგიძლიათ მიირთვათ საკმარისი რაოდენობის ახალი ბოსტნეულიც კი. მულტივიტამინური პრეპარატების მცირე რაოდენობით მიღებამ შეიძლება მიაღწიოს უფრო ყოვლისმომცველ დანამატს და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

IWF-ის არჩევანი

მრავალფეროვანი მცენარეები და ბოსტნეული, N + 1 სახეობის ხილი და ბოსტნეული, შიგნით და გარეთ, შეიცავს სხვადასხვა მწვანე ბოსტნეულისა და ხილის ექსტრაქტებს: ფორთოხალი, კონიშერი, ვაშლი, ზღვის წიწიბურა, სტაფილო, შვრია და ა.შ., ყველა ასპექტი აუმჯობესებს კვებას, მრავალგანზომილებიან ძლიერ სხეულს. ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, ინარჩუნებს კანის მდგომარეობას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას; ვიტამინი B აუმჯობესებს ორგანიზმის იმუნიტეტს; ვიტამინი E აძლიერებს იმუნიტეტს და ანტიოქსიდანტია. ამავდროულად, სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები არ შეიძლება იყოს თავისთავად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა ერთ პროდუქტში, შეინარჩუნოს ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია.

03. საკვები ნივთიერებების დამატება, არაორგანული მარილები

ნატრიუმის, სპილენძის და სხვა ნივთიერებების წარმოქმნა უფრო მეტად ცივ კლიმატურ პირობებშია შესაძლებელი, როდესაც საკვები ნივთიერებები არ არის შეწოვილი, ხოლო რძე, ცხოველის ღვიძლი, მწვანე ბოსტნეული, სოიოს პროდუქტები, ლამინარია, ზღვის წყალმცენარეები და სხვა საკვები მდიდარია ამ საკვები ნივთიერებებით, ამიტომ ისინი ზამთარშიც სასურველი ცივი საკვებია.

IWF-ის არჩევანი

მდიდარია მცენარეული აქტიური ნივთიერებებით, სელენით, ტრიტერპენებით, ფლავონოიდებით, საპონინებით, C ვიტამინით, სხვადასხვა ამინომჟავებით და სხვა 6 საკვები ნივთიერებით, 0 შაქრით, 0 ცხიმით, 0 ტაურინით, 0 კოფეინით, ტიბეტური მედიცინისა და საკვები მცენარეული ექსტრაქტებით, ჯანსაღი ინგრედიენტებით, არ ამძიმებს სხეულს, შესაფერისია ფიტნესისთვის, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, გარე სპორტისთვის, ექსტრემალური სპორტის მქონე ადამიანებისთვის. ვარჯიშის დროს სითხის მიღება ეფექტურად ასტაბილურებს გულისცემას, ინარჩუნებს სისხლში ჟანგბადის დონეს და ხელს უწყობს ვარჯიშის ეფექტურობის გაუმჯობესებას. ვარჯიშის შემდეგ სითხის მიღება ეფექტურად აღადგენს კუნთებს და აუმჯობესებს სახსრების ანთებას.

რა თქმა უნდა, ზემოთ ჩამოთვლილი კვების პრინციპების გარდა, ზამთრის სიცივემდე გარეთ გასვლამდე არ დაგავიწყდეთ ქუდის ტარება, რადგან გარე სითბოს 30-40 პროცენტი თავიდან იკარგება, ქუდის ტარება კი გარე სპორტით უფრო მეტ დროს გაატარებთ, უფრო მეტ სიამოვნებას მიიღებთ მზის სხივებითა და სუფთა ჰაერით.

IWF-ის მეტი არჩევანი……