Ზამთრის სპორტი

ზამთრის გარე ფიტნესს შეუძლია არა მხოლოდ სხეულის ვარჯიში, არამედ შეუძლია განახორციელოს ნებისყოფის ხარისხი, გააუმჯობესოს სხეულის სიცივის ტოლერანტობა, შეიძლება ითქვას, რომ მას ბევრი სარგებელი აქვს.

ზამთარი წელიწადის ყველაზე ცივი სეზონია, განსაკუთრებით ჩრდილოეთ ჩინეთში, სადაც ტემპერატურა შეიძლება იყოს მინუს 20 ან 30 გრადუსი ცელსიუსამდე. მაგრამ ცივი ჰაერი ვერ აჩერებს ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ გარე სპორტი ბუნებასთან მიახლოებაში და გამოწვევაში. ბუნების ტემპი, რომ აღარაფერი ვთქვათ მხოლოდ ზამთარში, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ იშვიათი სპორტული და გასართობი ადგილი ყინულისა და თოვლის სპორტის მოყვარულთათვის.

* სურათები ინტერნეტიდან

სურათები ინტერნეტიდან, შემოჭრა დაუყოვნებლივ წაიშლება

ზამთრის გარე ფიტნესს შეუძლია არა მხოლოდ სხეულის ვარჯიში, არამედ შეუძლია განახორციელოს ნებისყოფის ხარისხი, გააუმჯობესოს სხეულის სიცივის ტოლერანტობა, შეიძლება ითქვას, რომ მას ბევრი სარგებელი აქვს.

თუმცა, გარემოს ტემპერატურის დიდ შემცირებას ექნება მთელი რიგი ზემოქმედება ადამიანის მეტაბოლიზმზე, რაც მოითხოვს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს.თუ ჩვენ შეგვიძლია მეცნიერულად მოვარგოთ დიეტა ამ ცვლილებების მიხედვით, ეს დაგვეხმარება უკეთ გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფიზიკური ხარისხი და სიცივის ტოლერანტობა, თუ დროულად ვერ მოვახერხეთ კვების სტრუქტურის მორგება, ვარჯიშმა შეიძლება ვერ მიაღწიოს სასურველ მიზანს.

აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა გესმოდეთ ზამთრის გარე სპორტის ზოგიერთი ძირითადი კვების პრინციპი გარეთ გასასვლელად სპორტული აღჭურვილობის ჩაცმამდე.

01 ზამთრის სპორტი უნდა შეავსოს მეტი შაქარი

დაბალ ტემპერატურაზე გაზრდილი კალორიების დაკარგვის გამო, ადამიანებს სჭირდებათ მეტი კალორია მოიხმარონ ზამთარში, ვიდრე ზაფხულში, რის გამოც ადამიანები ზამთარში უფრო მეტად გრძნობენ შიმშილს. კალორიების გასაზრდელად საჭიროა შაქრისა და ცხიმის მიღება. ადამიანებმა, რომლებიც ცხოვრობენ და ვარჯიშობენ ალპურ რაიონებში, სათანადოდ უნდა გაზარდონ ზეთის მიღება, ერთი მხრივ, უზრუნველყონ კალორიები, მეორე მხრივ, გაზარდონ ცხიმის მარაგი მათ სხეულში, რამაც შეიძლება შეასრულოს სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება და სიცივის წინააღმდეგობა. გარე ტემპერატურა არ არის ძალიან დაბალი და, როგორც წესი, შიდა სამუშაოებისთვის ადამიანებს არ სჭირდებათ ბევრი ცხიმი, მაგრამ უნდა იყოს დაფუძნებული შაქარზე, განსაკუთრებით მათ წონაზე მეტი ზრუნვა ადამიანებზე არ გაზრდის ცხიმის მიღებას.

შაქრის შევსების საუკეთესო დროა გარე სპორტი, ყოველ 20-დან 30 წუთში 25 გრამი შაქარი, რათა არა მხოლოდ ვარჯიშის ეფექტის გაუმჯობესება, არამედ ორგანიზმი ადვილი არ იყოს დაღლილი, ვარჯიშის შემდეგ მეტი ადვილად გამოჯანმრთელდება, არ იმოქმედებს მუშაობასა და სწავლაზე. ვარჯიშის დროს დამატებული შაქარი შეიძლება გამოვიყენოთ ვარჯიშში, ზედმეტი და ცხიმად გადაქცევის გარეშე. უნდა აღინიშნოს, რომ დამატებითი შაქარი უმჯობესია აირჩიოთ ოლიგოსაქარიდები, ახლა კი შაქარი ბევრ სპორტში. სასმელები ძირითადად ოლიგოსაქარიდებია, ხოლო გაზიანი სასმელების უმეტესობა ძირითადად მონოსაქარიდებია, ვარჯიშის დროს დალევა არ უწყობს ხელს ვარჯიშის უნარის გაუმჯობესებას და კარბონატი

აირები ართმევს კალორიებს, ამიტომ გაზიანი სასმელები არ არის შესაფერისი ვარჯიშისთვის ან ზამთარში.

IWF არჩევანი

წყლისა და ელექტროლიტის სამეცნიერო თანაფარდობა, სასმელების ოსმოსური წნევა მსგავსია სხეულის სითხეების ოსმოსური წნევისა და შემადგენლობა ადამიანის სხეულის ბუნებრივი ოფლის მსგავსია, რომელსაც შეუძლია სწრაფად შეავსოს წყლის, ელექტროლიტების და სხვა კომპონენტების დაკარგვა. გამოწვეულია ვარჯიშის ოფლიანობით.გარდა ამისა, შაქრის თანაფარდობაც მეცნიერულად დარეგულირდა.ერთი არის შაქრის შემცველი „იზოტონური სპორტული სასმელი“ და მეორე არის უშაქრო „იზოტონური ელექტროლიტური სასმელი“, რომელიც შემდგომ ყოფს ვარჯიშის სცენას, რათა დააკმაყოფილოს ჰიდრატაციის საჭიროებები ვარჯიშის სხვადასხვა ინტენსივობით.

02 ვიტამინის დანამატები სიცივის ტოლერანტობის გასაუმჯობესებლად

ვიტამინებს B1, B2, PP, B6, C და E ძირითადად შეუძლიათ გააუმჯობესონ სიცივისადმი ტოლერანტობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩრდილო-აღმოსავლეთ ჩინეთში მცხოვრებ ადამიანებს C ვიტამინის გაცილებით მეტი მოთხოვნილება აქვთ, ვიდრე ზომიერ ტროპიკულ რეგიონებში. ამ ვიტამინების მიღების გაზრდის მიზნით, შესაძლებელია. აირჩიეთ მწვანე ბოსტნეული, წითელი და ყვითელი ბოსტნეული და ხილი და ა.შ., ზოგიერთ რთულად მოსაპოვებლად ახალი ბოსტნეულის ზონაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მულტივიტამინური პრეპარატები, თუნდაც საკმარისი რაოდენობის ახალი ბოსტნეულის ჭამა, თუ მცირე რაოდენობით მულტივიტამინის პრეპარატები, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო სრულყოფილი დანამატი. და უკეთესი ჯანდაცვის ეფექტი.

IWF არჩევანი

მრავალფეროვანი მცენარეები და ბოსტნეული, N + 1 სახის ხილი და ბოსტნეული, შიგნით და გარეთ, შეიცავს სხვადასხვა მწვანე ბოსტნეულს და ხილის ექსტრაქტებს: ფორთოხალი, წიწვოვანი, ვაშლი, ზღვის წიწაკის ხილი, სტაფილო, შვრია და ა.შ. კვება, მრავალგანზომილებიანი ძლიერი სხეული. ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, ინარჩუნებს კანის მდგომარეობას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას;ვიტამინი B აუმჯობესებს სხეულის იმუნიტეტს;ვიტამინი E აძლიერებს იმუნიტეტს და ანტიოქსიდანტს. ამავდროულად, სხვადასხვა ვიტამინები და მინერალები არ შეიძლება იყოს საკუთარი თავი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა ერთ პროდუქტში, შეინარჩუნოს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა, ენერგია ყოველთვის ონლაინ რეჟიმში.

03 შეავსეთ ნუტრიენტები მკვებავი არაორგანული მარილები

ოდიუმი, სპილენძი და ა.შ. უფრო მიდრეკილია ცივ კლიმატურ პირობებში საკვები ელემენტების ნაკლებობის პირობებში, ხოლო რძე, ცხოველის ღვიძლი, მწვანე ბოსტნეული, სოიოს პროდუქტები, კელპი, ზღვის მცენარეები და სხვა საკვები მდიდარია ამ საკვები ნივთიერებებით, ამიტომ ისინი ასევე სასურველი ცივი საკვები ზამთარში.

IWF არჩევანი

მდიდარია მცენარეული აქტიური სელენით, ტრიტერპენებით, მთლიანი ფლავონოიდებით, მთლიანი საპონინით, ვიტამინი C, სხვადასხვა ამინომჟავებით და სხვა 6 საკვები ნივთიერებებით, 0 შაქარი 0 ცხიმი 0 ტაურინი 0 კოფეინი, ტიბეტური წამალი და საკვები მცენარეების ექსტრაქცია, ჯანსაღი ინგრედიენტები, სხეულის ტვირთის გარეშე. შესაფერისია ფიტნესისთვის, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის, გარე სპორტისთვის, ექსტრემალური სპორტის ადამიანებისთვის. ვარჯიშის დროს სასმელს შეუძლია ეფექტურად დაასტაბილუროს გულისცემა, შეინარჩუნოს სისხლში ჟანგბადი და გააუმჯობესოს ვარჯიშის ეფექტურობა. ვარჯიშის შემდეგ დალევა ეფექტურად აღადგენს კუნთებს და აუმჯობესებს სახსრების ანთებას.

რა თქმა უნდა, ზემოაღნიშნული კვების პრინციპების გარდა, ზამთარში გასვლა მანამდე არ დაგავიწყდეთ ქუდის ტარება შეიძლება გაცივდეს, იცით, გარე სითბოს 30-დან 40 პროცენტამდე იკარგება ჩვენი თავიდან, თუ ქუდის ტარება გაგიჟდებათ. გარე სპორტში უფრო დიდხანს, უფრო მეტად ისიამოვნეთ მზის შუქით და სუფთა ჰაერით.

მეტი IWF არჩევანი……