Зимскиот фитнес на отворено не само што може да го вежба телото, туку може да го вежба и квалитетот на волјата, да ја подобри толеранцијата на телото на студ, а може да се каже дека има многу придобивки.
Зимата е најстудената сезона во годината, особено во северна Кина, каде што температурата може да падне и до минус 20 или 30 степени Целзиусови. Но, студениот воздух не може да ги спречи луѓето кои ги сакаат спортовите на отворено да се приближат до природата и да го предизвикаат темпото на природата, а камоли само во зима можат да обезбедат ретко спортско и забавно место за љубителите на спортови на мраз и снег.
*Слики од интернет
Слики од интернет, инвазија веднаш избришете
Зимскиот фитнес на отворено не само што може да го вежба телото, туку може да го вежба и квалитетот на волјата, да ја подобри толеранцијата на телото на студ, а може да се каже дека има многу придобивки.
Сепак, големото намалување на температурата на околината ќе има низа ефекти врз човечкиот метаболизам, што влијае на побарувачката на разни хранливи материи. Доколку можеме научно да ја прилагодиме исхраната според овие промени, тоа може да ни помогне подобро да го подобриме нашиот физички квалитет и толеранцијата на студ. Доколку не можеме навреме да ја прилагодиме структурата на исхраната, вежбањето можеби нема да ја постигне посакуваната цел.
Затоа, треба да разберете некои основни принципи на исхрана за зимските спортови на отворено пред да облечете спортска опрема за да излезете надвор.
01 Зимските спортови треба да внесат повеќе шеќер
Поради зголеменото губење калории при ниски температури, луѓето треба да консумираат повеќе калории во зима отколку во лето, поради што луѓето се посклони кон чувство на глад во зима. За да се зголемат калориите, треба да се зголеми внесот на шеќери и масти. Луѓето кои живеат и вежбаат во алпските области треба соодветно да го зголемат внесот на масло, од една страна, за да обезбедат калории, а од друга страна, да ги зголемат резервите на масти во своето тело, што може да игра улога во одржувањето на телесната температура и отпорноста на студот. Но, на отворено, температурата не е многу ниска и обично луѓето работат во затворен простор, не им требаат многу масти, туку треба да се базираат на шеќер, особено за нивната тежина, треба да се внимава луѓето да не го зголемуваат внесот на масти.
Најдобро време за внесување шеќер е при спорт на отворено, на секои 20 до 30 минути од 25 грама шеќер, така што не само што може да се подобри ефектот на вежбањето, туку и телото не е лесно заморено, по вежбањето е полесно да се опорави, нема да влијае на работата и учењето. Шеќерот додаден за време на вежбањето може да се користи при вежбање, без вишок и претворање во масти. Треба да се напомене дека дополнителниот шеќер е најдобро да се избере олигосахариди, сега шеќерот во многу спортски пијалоци е главно олигосахариди, додека повеќето газирани пијалоци се главно моносахариди, пиењето за време на вежбање не е погодно за подобрување на способноста за вежбање, а карбонатот
Гасовите одземаат калории, па затоа газираните пијалоци не се погодни за вежбање, ниту во зима.
ИЗБОР НА IWF
Научниот сооднос на водата и електролитот, осмотскиот притисок на пијалоците е сличен на осмотскиот притисок на телесните течности, а составот е сличен на природната пот на човечкото тело, што може брзо да го надополни губењето на вода, електролити и други компоненти предизвикани од потење при вежбање. Покрај тоа, соодносот на шеќерот е исто така научно прилагоден. Едниот е „изотоничен спортски пијалок“ што содржи шеќер, а другиот е „изотоничен електролитен пијалок“ без шеќер, што дополнително ја дели сцената за вежбање за да ги задоволи потребите за хидратација при различен интензитет на вежбање.
02 Витамински додатоци за подобрување на толеранцијата на студ
Витамините Б1, Б2, ПП, Б6, Ц и Е можат главно да ја подобрат толеранцијата на студ, особено кога луѓето што живеат во североисточна Кина имаат многу поголема потреба за витамин Ц отколку оние во умерените тропски региони. За да се зголеми внесот на овие витамини, може да се избере зелен зеленчук, црвен и жолт зеленчук и овошје итн., во некои тешко достапни области со свеж зеленчук може да се користат мултивитамински препарати за да се надомести, па дури и може да се јаде доволно свеж зеленчук, ако се користи мала количина на мултивитамински препарати, може да се постигне поцелосно дополнување и подобар ефект врз здравјето.
ИЗБОР НА IWF
Разновидни растенија и зеленчуци, N + 1 вид овошје и зеленчук, внатре и надвор, содржат разновидни зелени зеленчуци и екстракти од овошје: портокал, шишарка, јаболко, овошје од морско роштиљ, моркови, овес, итн., сите аспекти за подобрување на исхраната, мултидимензионално силно тело. Витаминот Ц е антиоксиданс, ја одржува состојбата на кожата и помага во исфрлањето на токсините од телото; витаминот Б го подобрува имунитетот на телото; витаминот Е го зајакнува имунитетот и е антиоксиданс. Во исто време, различните витамини и минерали не можат да бидат сами по себе, за да се избегне недостатокот на витамини и минерали во еден производ, одржувајќи ја виталноста на телото, енергијата секогаш достапна.
03 Додатоци во исхраната хранливи материи неоргански соли
Натриумот, бакарот и така натаму се посклони кон појава во ладни климатски услови на недостаток на хранливи елементи, а млекото, животинскиот црн дроб, зелениот зеленчук, производите од соја, алгите, алгите и друга храна се богати со овие хранливи материи, па затоа се и претпочитана ладна храна во зима.
ИЗБОР НА IWF
Богат со растителни активни состојки како селен, тритерпени, вкупни флавоноиди, вкупен сапонин, витамин Ц, разни аминокиселини и други 6 хранливи материи, 0 шеќери, 0 масти, 0 таурин, 0 кофеин, тибетски лекови и растителни екстракти од храна, здрави состојки, не го оптоварува телото, погоден за фитнес, вежбање со висок интензитет, спортови на отворено, луѓе кои се занимаваат со екстремни спортови. Пиењето за време на вежбање може ефикасно да го стабилизира срцевиот ритам, да го одржи кислородот во крвта и да помогне во подобрувањето на ефикасноста на вежбањето. Пиењето по вежбање може ефикасно да ги поправи мускулите и да го подобри воспалението на зглобовите.
Секако, покрај горенаведените принципи на исхрана, не заборавајте да носите капа пред да излезете надвор во зима. Знаете, 30 до 40 проценти од топлината на отворено се губи од нашата глава. Ако носите капа, ќе поминете подолго време во спортови на отворено, ќе уживате повеќе на сонце и свеж воздух.
ПОВЕЌЕ ИЗБОР НА IWF……
Време на објавување: 09.03.2022