குளிர்கால வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உடலைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன உறுதியையும் மேம்படுத்துகிறது, உடலின் குளிர் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறலாம்.
குளிர்காலம் என்பது வருடத்தின் மிகவும் குளிரான பருவமாகும், குறிப்பாக வடக்கு சீனாவில், வெப்பநிலை மைனஸ் 20 அல்லது 30 டிகிரி செல்சியஸ் வரை குறைவாக இருக்கும். ஆனால் குளிர்ந்த காற்று வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விரும்புவோர் இயற்கையை நெருங்குவதையும் இயற்கையின் வேகத்தை சவால் செய்வதையும் தடுக்க முடியாது, குளிர்காலத்தில் மட்டும் அவை பனி மற்றும் பனி விளையாட்டு ரசிகர்களுக்கு ஒரு அரிய விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு இடத்தை வழங்க முடியும் என்பது ஒருபுறம் இருக்கட்டும்.
*படங்கள் இணையத்திலிருந்து
இணையத்திலிருந்து படங்கள், படையெடுப்பு உடனடியாக நீக்கப்படும்.
குளிர்கால வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உடலைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன உறுதியையும் மேம்படுத்துகிறது, உடலின் குளிர் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறலாம்.
இருப்பினும், சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் பெரிய குறைப்பு மனித வளர்சிதை மாற்றத்தில் தொடர்ச்சியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை அதிகரிக்கும். இந்த மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நாம் அறிவியல் பூர்வமாக உணவை சரிசெய்ய முடிந்தால், அது நமது உடல் தரத்தையும் குளிர் சகிப்புத்தன்மையையும் சிறப்பாக மேம்படுத்த உதவும், சரியான நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து கட்டமைப்பை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், உடற்பயிற்சி விரும்பிய நோக்கத்தை அடையாமல் போகலாம்.
எனவே, வெளியே செல்ல விளையாட்டு உபகரணங்களை அணிவதற்கு முன், குளிர்கால வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் சில அடிப்படை ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
01 குளிர்கால விளையாட்டுகள் அதிக சர்க்கரையை நிரப்ப வேண்டும்.
குறைந்த வெப்பநிலையில் கலோரி இழப்பு அதிகரிப்பதால், கோடையை விட குளிர்காலத்தில் மக்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் மக்கள் குளிர்காலத்தில் பசியுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கலோரிகளை அதிகரிக்க, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆல்பைன் பகுதிகளில் வசிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் மக்கள் சிறிது எண்ணெய் உட்கொள்ளலை சரியான முறையில் அதிகரிக்க வேண்டும், ஒருபுறம், கலோரிகளை வழங்க வேண்டும், மறுபுறம், அவர்களின் உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்களை அதிகரிக்க வேண்டும், இது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் குளிரைத் தடுக்கவும் பங்களிக்கும். ஆனால் வெளிப்புற வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இல்லை, பொதுவாக உட்புற வேலைகளுக்கு, அதிக கொழுப்பு தேவையில்லை, ஆனால் சர்க்கரையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர்களின் எடைக்கு, கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்காத நபர்களைப் பற்றி அதிக அக்கறை கொள்ளுங்கள்.
சர்க்கரையை நிரப்ப சிறந்த நேரம் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில், ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் 25 கிராம் சர்க்கரையை உட்கொள்வது, இதனால் உடற்பயிற்சி விளைவை சிறப்பாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எளிதில் சோர்வடையாது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க எளிதானது, வேலை மற்றும் படிப்பைப் பாதிக்காது. உடற்பயிற்சியின் போது சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையை, அதிகப்படியான மற்றும் கொழுப்பாக மாற்றாமல், உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்தலாம். துணை சர்க்கரை ஒலிகோசாக்கரைடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இப்போது பல விளையாட்டு பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை முக்கியமாக ஒலிகோசாக்கரைடுகள், பெரும்பாலான கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் முக்கியமாக மோனோசாக்கரைடுகள், உடற்பயிற்சியின் போது குடிப்பது உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்ததல்ல, மேலும் கார்பனேட்
வாயுக்கள் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன, எனவே கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு அல்லது குளிர்காலத்தில் ஏற்றவை அல்ல.
IWF தேர்வு
நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டின் அறிவியல் விகிதம், பானங்களின் ஆஸ்மோடிக் அழுத்தம் உடல் திரவங்களின் ஆஸ்மோடிக் அழுத்தத்தைப் போன்றது, மேலும் கலவை மனித உடலின் இயற்கையான வியர்வையைப் போன்றது, இது உடற்பயிற்சி வியர்வையால் ஏற்படும் நீர், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் பிற கூறுகளின் இழப்பை விரைவாக நிரப்ப முடியும். கூடுதலாக, சர்க்கரையின் விகிதமும் அறிவியல் பூர்வமாக சரிசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒன்று சர்க்கரை கொண்ட "ஐசோடோனிக் விளையாட்டு பானம்" மற்றும் மற்றொன்று சர்க்கரை இல்லாத "ஐசோடோனிக் எலக்ட்ரோலைட் பானம்", இது வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் கீழ் நீரேற்றம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உடற்பயிற்சி காட்சியை மேலும் பிரிக்கிறது.
02 குளிர் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
வைட்டமின் B1, B2, PP, B6, C மற்றும் E ஆகியவை குளிர் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக வடகிழக்கு சீனாவில் வாழும் மக்களுக்கு மிதமான வெப்பமண்டலப் பகுதிகளில் வசிப்பவர்களை விட வைட்டமின் சி தேவை அதிகமாக இருக்கும்போது. இந்த வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பச்சை காய்கறிகள், சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம், சில புதிய காய்கறிகளைப் பெறுவது கடினம், பகுதிக்கு மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், போதுமான புதிய காய்கறிகளை கூட சாப்பிடலாம், சிறிய அளவு மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகள் இருந்தால், மிகவும் விரிவான துணை மற்றும் சிறந்த சுகாதார விளைவை அடைய முடியும்.
IWF தேர்வு
பல்வேறு வகையான தாவரங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், N + 1 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், உள்ளேயும் வெளியேயும், பல்வேறு வகையான பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளைக் கொண்டுள்ளது: ஆரஞ்சு, கோனிச்சேரி, ஆப்பிள், கடற்பாசி பழம், கேரட், ஓட்ஸ், முதலியன, ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தும் அனைத்து அம்சங்களும், பல பரிமாண வலிமையான உடல். வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், தோல் நிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது; வைட்டமின் பி உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது; வைட்டமின் ஈ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தாங்களாகவே இருக்க முடியாது, ஒரு தயாரிப்பில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததைத் தவிர்க்க, உடலின் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்கவும், ஆற்றலை எப்போதும் ஆன்லைனில் வைத்திருக்கவும் முடியாது.
03 ஊட்டச்சத்துக்கள் ஊட்டச்சத்து கனிம உப்புகள்
குளிர்ந்த காலநிலையில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ள இடங்களில் ஓடியம், தாமிரம் போன்றவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பால், விலங்குகளின் கல்லீரல், பச்சை காய்கறிகள், சோயா பொருட்கள், கெல்ப், கடற்பாசி மற்றும் பிற உணவுகளில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே அவை குளிர்காலத்தில் விரும்பப்படும் குளிர் உணவாகும்.
IWF தேர்வு
தாவரச் செயலில் உள்ள செலினியம், ட்ரைடர்பீன்கள், மொத்த ஃபிளாவனாய்டுகள், மொத்த சபோனின், வைட்டமின் சி, பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற 6 ஊட்டச்சத்துக்கள், 0 சர்க்கரை 0 கொழுப்பு 0 டாரைன் 0 காஃபின், திபெத்திய மருத்துவம் மற்றும் உணவு தாவர பிரித்தெடுத்தல், ஆரோக்கியமான பொருட்கள், உடல் சுமை இல்லாதது, உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற விளையாட்டு, தீவிர விளையாட்டு மக்கள். உடற்பயிற்சியின் போது குடிப்பது இதயத் துடிப்பை திறம்பட உறுதிப்படுத்துகிறது, இரத்த ஆக்ஸிஜனைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிப்பது தசைகளை திறம்பட சரிசெய்யும் மற்றும் மூட்டு வீக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
நிச்சயமாக, மேற்கூறிய ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுக்கு மேலதிகமாக, குளிர்காலத்திற்கு முன் வெளியே செல்லுங்கள், தொப்பி அணிய மறக்காதீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், 30 முதல் 40 சதவிகிதம் வெளிப்புற வெப்பம் நம் தலையிலிருந்து இழக்கப்படுகிறது, தொப்பி அணிந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவும், சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும் உதவும்.
மேலும் IWF தேர்வு……
இடுகை நேரம்: மார்ச்-09-2022