குளிர்கால வெளிப்புற ஃபிட்னஸ் உடலுக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யாது, விருப்பத்தின் தரத்தை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உடலின் குளிர்ச்சியை பொறுத்துக்கொள்ளும் தன்மையை மேம்படுத்தலாம், பல நன்மைகள் உள்ளன என்று கூறலாம்.
குளிர்காலம் என்பது ஆண்டு முழுவதும் மிகவும் குளிரான பருவமாகும், குறிப்பாக வடக்கு சீனாவில், வெப்பநிலை மைனஸ் 20 அல்லது 30 டிகிரி செல்சியஸ் வரை குறைவாக இருக்கும். ஆனால் குளிர்ந்த காற்று, வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விரும்புபவர்கள் இயற்கையுடன் நெருங்கி வருவதைத் தடுக்க முடியாது. இயற்கையின் வேகம் ஒருபுறம் இருக்க, குளிர்காலத்தில் மட்டுமே அவை பனி மற்றும் பனி விளையாட்டு ரசிகர்களுக்கு ஒரு அரிய விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு இடத்தை வழங்க முடியும்.
*இணையத்திலிருந்து படங்கள்
இணையத்தில் இருந்து படங்கள், படையெடுப்பு உடனடியாக நீக்கவும்
குளிர்கால வெளிப்புற ஃபிட்னஸ் உடலுக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யாது, விருப்பத்தின் தரத்தை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உடலின் குளிர்ச்சியை பொறுத்துக்கொள்ளும் தன்மையை மேம்படுத்தலாம், பல நன்மைகள் உள்ளன என்று கூறலாம்.
இருப்பினும், சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலையில் பெரிய குறைப்பு மனித வளர்சிதை மாற்றத்தில் தொடர்ச்சியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையில் உள்ளது.இந்த மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உணவை விஞ்ஞான ரீதியாக சரிசெய்தால், அது நமது உடல் தரத்தையும் குளிர் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும், சரியான நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து கட்டமைப்பை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், உடற்பயிற்சி விரும்பிய நோக்கத்தை அடைய முடியாது.
எனவே, குளிர்கால வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் சில அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக் கொள்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், வெளியே செல்ல விளையாட்டு உபகரணங்களை அணிவதற்கு முன்.
01 குளிர்கால விளையாட்டுகள் அதிக சர்க்கரையை நிரப்ப வேண்டும்
குறைந்த வெப்பநிலையில் அதிகரித்த கலோரி இழப்பு காரணமாக, கோடை காலத்தை விட குளிர்காலத்தில் மக்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதனால் மக்கள் குளிர்காலத்தில் பசியுடன் இருப்பார்கள். கலோரிகளை அதிகரிக்க, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வேண்டும். அல்பைன் பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சரியான முறையில் எண்ணெய் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், ஒருபுறம், கலோரிகளை வழங்க வேண்டும், மறுபுறம், அவர்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புகளை அதிகரிக்க வேண்டும், இது உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் குளிரை எதிர்க்கவும் முடியும். வெளிப்புற வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இல்லை, மற்றும் பொதுவாக மக்கள் உட்புற வேலை செய்ய, கொழுப்பு நிறைய தேவையில்லை, ஆனால் சர்க்கரை அடிப்படையாக கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர்களின் எடை மக்கள் மீது அதிக அக்கறை கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வேண்டாம்.
சர்க்கரையை நிரப்புவதற்கான சிறந்த நேரம் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில், ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் 25 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் சர்க்கரை, இதனால் உடற்பயிற்சியின் விளைவை சிறப்பாகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உடல் சோர்வு ஏற்படுவது எளிதானது அல்ல, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகம் எளிதாக மீட்கலாம், வேலை மற்றும் படிப்பை பாதிக்காது.உடற்பயிற்சியின் போது சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையை உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்தலாம், அதிகப்படியான மற்றும் கொழுப்பாக மாற்றாமல் இருக்கலாம் பானங்கள் முக்கியமாக ஒலிகோசாக்கரைடுகள், பெரும்பாலான கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் முக்கியமாக மோனோசாக்கரைடுகள், உடற்பயிற்சியின் போது குடிப்பது உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்ததல்ல, மேலும் கார்பனேட்
வாயுக்கள் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன, எனவே கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது குளிர்காலத்தில் ஏற்றது அல்ல.
IWF சாய்ஸ்
நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டின் விஞ்ஞான விகிதம், பானங்களின் ஆஸ்மோடிக் அழுத்தம் உடல் திரவங்களின் சவ்வூடுபரவல் அழுத்தத்தைப் போன்றது, மேலும் கலவை மனித உடலின் இயற்கையான வியர்வையைப் போன்றது, இது நீர், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் பிற கூறுகளின் இழப்பை விரைவாக நிரப்புகிறது. உடற்பயிற்சி வியர்வையால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரையின் விகிதமும் அறிவியல் ரீதியாக சரிசெய்யப்பட்டுள்ளது.ஒன்று சர்க்கரை கொண்ட "ஐசோடோனிக் ஸ்போர்ட்ஸ் பானம்" மற்றும் மற்றொன்று சர்க்கரை இல்லாத "ஐசோடோனிக் எலக்ட்ரோலைட் பானம்", இது உடற்பயிற்சி காட்சியை வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் கீழ் நீரேற்றம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மேலும் பிரிக்கிறது.
02 சளி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
வைட்டமின் B1, B2, PP, B6, C மற்றும் E முக்கியமாக குளிர் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக வடகிழக்கு சீனாவில் வாழும் மக்களுக்கு மிதமான வெப்பமண்டல பகுதிகளில் உள்ளவர்களை விட வைட்டமின் சி தேவை அதிகமாக இருக்கும் போது இந்த வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடியும். பச்சை காய்கறிகள், சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முதலியன, புதிய காய்கறிகள் கிடைக்கும் சில கடினமான பகுதியில் மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த முடியும், கூட போதுமான புதிய காய்கறிகள் சாப்பிட முடியும், மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகள் ஒரு சிறிய அளவு, இன்னும் விரிவான துணை அடைய முடியும் மற்றும் சிறந்த சுகாதார விளைவு.
IWF சாய்ஸ்
பல்வேறு வகையான தாவரங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், N + 1 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், உள்ளேயும் வெளியேயும், பல்வேறு பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உள்ளன: ஆரஞ்சு, கோனிச்சேரி, ஆப்பிள், சீபக்தார்ன் பழம், கேரட், ஓட்ஸ் போன்றவை, மேம்படுத்தும் அனைத்து அம்சங்களையும் ஊட்டச்சத்து, பல பரிமாண வலிமையான உடல்.வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்றம், தோல் நிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது;வைட்டமின் பி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது;வைட்டமின் ஈ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பல்வேறு தங்களை இருக்க முடியாது, ஒரு தயாரிப்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றாக்குறை தவிர்க்க, உடல் உயிர், ஆற்றல் எப்போதும் ஆன்லைன் பராமரிக்க.
03 ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து கனிம உப்புகள்
ஒடியம், தாமிரம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்து கூறுகள் இல்லாத குளிர் காலநிலை நிலைகளில் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் பால், விலங்கு கல்லீரல், பச்சை காய்கறிகள், சோயா பொருட்கள், கெல்ப், கடற்பாசி மற்றும் பிற உணவுகளில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே அவை மேலும் குளிர்காலத்தில் விரும்பப்படும் குளிர் உணவு.
IWF சாய்ஸ்
தாவர செயலில் உள்ள செலினியம், ட்ரைடர்பீன்ஸ், மொத்த ஃபிளாவனாய்டுகள், மொத்த சபோனின், வைட்டமின் சி, பல்வேறு அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற 6 ஊட்டச்சத்துக்கள், 0 சர்க்கரை 0 கொழுப்பு 0 டாரின் 0 காஃபின், திபெத்திய மருந்து மற்றும் உணவு ஆலை பிரித்தெடுத்தல், ஆரோக்கியமான பொருட்கள், உடல் சுமை இல்லை உடற்தகுதி, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற விளையாட்டு, தீவிர விளையாட்டு நபர்களுக்கு ஏற்றது.உடற்பயிற்சியின் போது குடிப்பது இதயத் துடிப்பை திறம்பட உறுதிப்படுத்துகிறது, இரத்த ஆக்ஸிஜனை பராமரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குடிப்பது தசைகளை திறம்பட சரிசெய்து மூட்டு வீக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
நிச்சயமாக, மேற்கூறிய ஊட்டச்சத்துக் கொள்கைகளுக்கு மேலதிகமாக, குளிர்காலத்திற்கு முன் குளிர்ச்சியான தொப்பி அணிய மறக்காதீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், 30 முதல் 40 சதவிகிதம் வெளிப்புற வெப்பம் நம் தலையில் இருந்து இழக்கப்படுகிறது, தொப்பி அணிந்தால், அது உங்களை உருவாக்கும். வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் அதிக நேரம், சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும்.
மேலும் IWF சாய்ஸ்……
இடுகை நேரம்: மார்ச்-09-2022