Talviurheilu

Talviharjoittelu ulkotiloissa ei ainoastaan ​​harjoita kehoa, vaan myös kehittää tahdonvoimaa ja parantaa kehon kylmänkestävyyttä, ja sillä voidaan sanoa olevan monia etuja.

Talvi on vuoden kylmin vuodenaika, erityisesti Pohjois-Kiinassa, jossa lämpötila voi olla jopa -20 tai -30 celsiusastetta. Kylmä ilma ei kuitenkaan estä ulkoilmaurheilun ystäviä pääsemästä lähelle luontoa ja haastamasta luonnon tahtia, puhumattakaan siitä, että vain talvella ne voivat tarjota harvinaisen urheilu- ja viihdepaikan jää- ja lumiurheilun ystäville.

*Kuvia internetistä

Kuvia internetistä, hyökkäys poistaa välittömästi

Talviharjoittelu ulkotiloissa ei ainoastaan ​​harjoita kehoa, vaan myös kehittää tahdonvoimaa ja parantaa kehon kylmänkestävyyttä, ja sillä voidaan sanoa olevan monia etuja.

Ympäristön lämpötilan merkittävä lasku vaikuttaa kuitenkin ihmisen aineenvaihduntaan, mikä lisää erilaisten ravintoaineiden kysyntää. Jos voimme tieteellisesti mukauttaa ruokavaliotamme näiden muutosten mukaisesti, se voi auttaa meitä parantamaan fyysistä kuntoamme ja kylmänkestävyyttämme. Jos emme pysty mukauttamaan ravitsemuksellista rakennetta ajoissa, liikunta ei välttämättä saavuta haluttua tavoitetta.

Siksi sinun tulisi ymmärtää talviurheilun perusravitsemusperiaatteet ennen kuin puet urheiluvarusteet päälle ja lähdet ulos.

01 Talviurheilun pitäisi täyttää kehoa enemmän sokeria

Alhaisissa lämpötiloissa tapahtuvan lisääntyneen kalorihävikin vuoksi ihmisten on kulutettava enemmän kaloreita talvella kuin kesällä, minkä vuoksi ihmiset tuntevat todennäköisemmin nälkää talvella. Kalorien lisäämiseksi sokerin ja rasvan saantia on lisättävä. Alppien alueilla asuvien ja liikkuvien ihmisten tulisi lisätä asianmukaisesti jonkin verran öljyn saantia, toisaalta tarjotakseen kaloreita, ja toisaalta lisätäkseen kehonsa rasvavarastoja, mikä voi auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa ja vastustamaan kylmää. Mutta ulkolämpötila ei ole kovin alhainen, ja yleensä sisätiloissa työskentelevät ihmiset eivät tarvitse paljon rasvaa, vaan heidän tulisi perustua sokeriin, erityisesti painonsa vuoksi, jotta he eivät lisää rasvan saantia.

Paras aika lisätä sokeria on ulkoliikuntaa harrastaessa. Syö noin 25 grammaa sokeria 20–30 minuutin välein, jotta liikuntasuoritus ei ainoastaan ​​parane, vaan myös keho ei väsy helposti. Liikunnan jälkeen palautuminen on helpompaa, eikä se vaikuta työ- ja opiskelukykyyn. Liikunnan aikana lisättyä sokeria voidaan käyttää liikunnassa ilman, että se muuttuu liikaa ja rasvaksi. On huomattava, että lisäsokeriksi on parasta valita oligosakkarideja. Monien urheilujuomien sokeri on pääasiassa oligosakkarideja, kun taas useimmat hiilihapotetut juomat ovat pääasiassa monosakkarideja. Liikunnan aikana juominen ei edistä liikuntakyvyn parantamista.

Kaasut vievät kaloreita, joten hiilihapotetut juomat eivät sovi liikuntaan tai talvella.

IWF-VALINTA

Tieteellinen veden ja elektrolyytin suhde, juomien osmoottinen paine, on samanlainen kuin kehon nesteiden osmoottinen paine, ja koostumus on samanlainen kuin ihmiskehon luonnollisen hien, mikä voi nopeasti korvata liikunnan aiheuttaman hikoilun aiheuttaman veden, elektrolyyttien ja muiden komponenttien menetyksen. Lisäksi sokerin suhdetta on myös tieteellisesti säädetty. Toinen on sokeria sisältävä ”isotoninen urheilujuoma” ja toinen on sokeriton ”isotoninen elektrolyyttijuoma”, jotka jakavat liikuntatilanteen edelleen nesteytystarpeiden täyttämiseksi eri liikuntaintensiteetin mukaan.

02 Vitamiinilisät kylmänkestävyyden parantamiseksi

B1-, B2-, PP-, B6-, C- ja E-vitamiinit voivat pääasiassa parantaa kylmänkestävyyttä, erityisesti kun Koillis-Kiinassa asuvilla ihmisillä on paljon suurempi C-vitamiinin tarve kuin lauhkeilla trooppisilla alueilla asuvilla. Näiden vitamiinien saannin lisäämiseksi voi valita vihreitä vihanneksia, punaisia ​​ja keltaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä jne. Joillakin vaikeasti saatavilla olevilla tuoreiden vihannesten alueilla voi käyttää monivitamiinivalmisteita täydentämiseen, jopa syömällä tarpeeksi tuoreita vihanneksia, jos pieni määrä monivitamiinivalmisteita voi saavuttaa kattavamman täydennyksen ja paremman terveydenhuollon vaikutuksen.

IWF-VALINTA

Erilaisia ​​kasveja ja vihanneksia, N + 1 erilaista hedelmää ja vihannesta, sisällä ja ulkona, sisältää erilaisia ​​vihreitä vihanneksia ja hedelmäuutteita: appelsiinia, conicherya, omenaa, tyrnimarjaa, porkkanaa, kauraa jne., kaikki näkökohdat parantavat ravitsemusta, monipuolisesti vahvaa kehoa. C-vitamiini on antioksidantti, ylläpitää ihon kuntoa ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta; B-vitamiini parantaa kehon vastustuskykyä; E-vitamiini parantaa vastustuskykyä ja on antioksidantti. Samaan aikaan erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita ei voi olla yksinään, jotta vältetään vitamiinien ja kivennäisaineiden puute yhdessä tuotteessa, ylläpidetään kehon elinvoimaa ja energiaa aina saatavilla.

03 Ravintoaineiden ravintoaineiden epäorgaaniset suolat

Natrium, kupari ja niin edelleen esiintyvät todennäköisemmin kylmissä ilmasto-olosuhteissa, joissa ravintoaineet puuttuvat, ja maito, eläinten maksa, vihreät vihannekset, soijatuotteet, merilevä, merilevä ja muut elintarvikkeet ovat runsaasti näitä ravintoaineita, joten ne ovat myös suosittuja kylmiä ruokia talvella.

IWF-VALINTA

Runsaasti kasviperäistä aktiivista seleeniä, triterpeenejä, flavonoideja, saponiineja, C-vitamiinia, erilaisia ​​aminohappoja ja kuutta muuta ravintoainetta, 0 sokeria, 0 rasvaa, 0 tauriinia ja 0 kofeiinia. Tiibetin lääketieteen ja ravintokasvien uutteita, terveellisiä ainesosia, ei rasita kehoa, sopii kuntoiluun, intensiiviseen liikuntaan, ulkoiluun ja extreme-urheilijoille. Juominen liikunnan aikana voi tehokkaasti vakauttaa sykettä, ylläpitää veren happipitoisuutta ja parantaa liikunnan tehokkuutta. Juominen liikunnan jälkeen voi tehokkaasti korjata lihaksia ja parantaa niveltulehdusta.

Tietenkin edellä mainittujen ravitsemusperiaatteiden lisäksi, talvella ulkona ennen käyntiä muista käyttää hattua, koska 30–40 prosenttia ulkolämmöstä haihtuu päästämme. Hatun käyttäminen pidentää ulkoiluaikaa ja pidentää auringonpaistetta ja raitista ilmaa.

LISÄÄ IWF-VALIKOIMAA……