Thể thao mùa đông

Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn có thể rèn luyện chất lượng ý chí, nâng cao khả năng chịu lạnh của cơ thể, có thể nói là có rất nhiều lợi ích.

Mùa đông là mùa lạnh nhất trong năm, đặc biệt là ở miền bắc Trung Quốc, nơi nhiệt độ có thể xuống tới âm 20 hoặc 30 độ C. Nhưng không khí lạnh giá không thể ngăn cản những người yêu thích thể thao ngoài trời đến gần với thiên nhiên và thử thách nhịp độ của thiên nhiên, chứ đừng nói đến việc chỉ vào mùa đông, chúng mới có thể cung cấp một địa điểm thể thao và giải trí hiếm có cho những người hâm mộ các môn thể thao trên băng và tuyết.

*Hình ảnh từ Internet

Hình ảnh từ Internet, xâm lược xóa ngay lập tức

Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn có thể rèn luyện chất lượng ý chí, nâng cao khả năng chịu lạnh của cơ thể, có thể nói là có rất nhiều lợi ích.

Tuy nhiên, nhiệt độ môi trường giảm mạnh sẽ có một loạt tác động đến quá trình trao đổi chất của con người, theo đó là nhu cầu về các chất dinh dưỡng khác nhau. Nếu chúng ta có thể điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học theo những thay đổi này, nó có thể giúp chúng ta cải thiện tốt hơn chất lượng thể chất và khả năng chịu lạnh, nếu chúng ta không thể điều chỉnh cấu trúc dinh dưỡng kịp thời, việc tập luyện có thể không đạt được mục đích mong muốn.

Vì vậy, bạn nên hiểu một số nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản của các môn thể thao ngoài trời mùa đông trước khi mặc đồ thể thao để ra ngoài.

01 Các môn thể thao mùa đông nên bổ sung nhiều đường hơn

Do lượng calo mất đi tăng lên ở nhiệt độ thấp, mọi người cần tiêu thụ nhiều calo hơn vào mùa đông so với mùa hè, đó là lý do tại sao mọi người dễ cảm thấy đói vào mùa đông. Để tăng lượng calo, lượng đường và chất béo cần phải tăng lên. Những người sống và tập thể dục ở vùng núi cao nên tăng lượng dầu ăn vào một cách thích hợp, một mặt cung cấp calo, mặt khác tăng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể, có thể đóng vai trò duy trì nhiệt độ cơ thể và chống lại cái lạnh. Nhưng ở nhiệt độ ngoài trời không quá thấp, và thường làm việc trong nhà đối với mọi người, không cần nhiều chất béo, nhưng nên dựa vào đường, đặc biệt là đối với cân nặng của họ, mọi người cần quan tâm nhiều hơn đến việc không tăng lượng chất béo nạp vào.

Thời điểm tốt nhất để bổ sung đường là trong các môn thể thao ngoài trời, cứ 20 đến 30 phút bổ sung khoảng 25 gam đường, như vậy không chỉ có thể làm cho hiệu quả tập luyện tốt hơn mà cơ thể cũng không dễ bị mệt mỏi, sau khi tập luyện dễ phục hồi hơn, sẽ không ảnh hưởng đến công việc và học tập. Đường bổ sung trong quá trình tập luyện có thể được sử dụng trong quá trình tập luyện, không dư thừa và chuyển hóa thành chất béo. Cần lưu ý rằng đường bổ sung tốt nhất là chọn oligosaccharides, hiện nay đường trong nhiều loại đồ uống thể thao chủ yếu là oligosaccharides, trong khi hầu hết các loại đồ uống có ga chủ yếu là monosaccharides, uống trong khi tập luyện không có lợi cho việc cải thiện khả năng tập luyện và carbonate

Khí làm mất calo nên đồ uống có ga không thích hợp để tập thể dục hoặc vào mùa đông.

LỰA CHỌN CỦA IWF

Tỷ lệ khoa học của nước và chất điện giải, áp suất thẩm thấu của đồ uống tương tự như áp suất thẩm thấu của dịch cơ thể, và thành phần tương tự như mồ hôi tự nhiên của cơ thể con người, có thể nhanh chóng bổ sung lượng nước, chất điện giải và các thành phần khác bị mất do đổ mồ hôi khi tập thể dục. Ngoài ra, tỷ lệ đường cũng đã được điều chỉnh một cách khoa học. Một là "đồ uống thể thao đẳng trương" có chứa đường và một là "đồ uống điện giải đẳng trương" không đường, giúp phân chia thêm bối cảnh tập luyện để đáp ứng nhu cầu bù nước theo cường độ tập luyện khác nhau.

02 Bổ sung vitamin để tăng khả năng chịu lạnh

Vitamin B1, B2, PP, B6, C và E chủ yếu có thể cải thiện khả năng chịu lạnh, đặc biệt là khi những người sống ở vùng đông bắc Trung Quốc có nhu cầu về vitamin C cao hơn nhiều so với những người ở vùng nhiệt đới ôn đới. Để tăng lượng vitamin này có thể chọn rau xanh, rau và trái cây màu đỏ và vàng, v.v., ở một số vùng khó kiếm rau tươi có thể sử dụng chế phẩm multivitamin để bù đắp, thậm chí có thể ăn đủ rau tươi, nếu dùng một lượng nhỏ chế phẩm multivitamin, có thể đạt được hiệu quả bổ sung toàn diện hơn và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

LỰA CHỌN CỦA IWF

Nhiều loại thực vật và rau quả, N + 1 loại trái cây và rau quả, bên trong và bên ngoài, chứa nhiều loại rau xanh và chiết xuất từ ​​trái cây: cam, conicherry, táo, quả hắc mai biển, cà rốt, yến mạch, v.v., mọi khía cạnh đều tăng cường dinh dưỡng, cơ thể khỏe mạnh đa chiều. Vitamin C là chất chống oxy hóa, duy trì tình trạng da và giúp thải độc tố trong cơ thể; vitamin B cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể; vitamin E tăng cường khả năng miễn dịch và chống oxy hóa. Đồng thời, nhiều loại vitamin và khoáng chất không thể là chính chúng, để tránh tình trạng thiếu vitamin và khoáng chất trong một sản phẩm, duy trì sức sống, năng lượng của cơ thể luôn trực tuyến.

03 Bổ sung dinh dưỡng dinh dưỡng muối vô cơ

Natri, đồng... dễ xuất hiện trong điều kiện khí hậu lạnh thiếu các nguyên tố dinh dưỡng, trong khi sữa, gan động vật, rau xanh, sản phẩm từ đậu nành, tảo bẹ, rong biển và các loại thực phẩm khác giàu các chất dinh dưỡng này nên cũng là thực phẩm lạnh được ưa chuộng vào mùa đông.

LỰA CHỌN CỦA IWF

Giàu selen hoạt tính thực vật, triterpen, flavonoid tổng số, saponin tổng số, vitamin C, nhiều loại axit amin và 6 chất dinh dưỡng khác, 0 đường 0 chất béo 0 taurine 0 caffeine, chiết xuất từ ​​thực vật và thuốc Tây Tạng, thành phần lành mạnh, không gây gánh nặng cho cơ thể, thích hợp cho người tập thể dục, tập luyện cường độ cao, thể thao ngoài trời, người chơi thể thao mạo hiểm. Uống trong khi tập thể dục có thể ổn định nhịp tim hiệu quả, duy trì oxy trong máu và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Uống sau khi tập thể dục có thể phục hồi cơ bắp hiệu quả và cải thiện tình trạng viêm khớp.

Tất nhiên, ngoài các nguyên tắc dinh dưỡng trên, mùa đông trước khi ra ngoài đừng quên đội mũ vì trời lạnh, bạn biết đấy, 30 đến 40 phần trăm nhiệt lượng ngoài trời bị mất đi từ đầu chúng ta, nếu đội mũ, bạn sẽ có thời gian chơi thể thao ngoài trời lâu hơn, tận hưởng được nhiều ánh nắng mặt trời và không khí trong lành hơn.

THÊM LỰA CHỌN CỦA IWF……