Thể thao mùa đông

Tập thể dục ngoài trời mùa đông không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn có thể rèn luyện phẩm chất ý chí, cải thiện khả năng chịu lạnh của cơ thể, có thể nói là có rất nhiều lợi ích.

Mùa đông là mùa lạnh nhất quanh năm, đặc biệt là ở miền bắc Trung Quốc, nơi nhiệt độ có thể xuống tới âm 20 hoặc 30 độ C. Nhưng cái lạnh không thể ngăn cản những người yêu thích các môn thể thao ngoài trời đến gần với thiên nhiên và thử thách nhịp độ của thiên nhiên, chứ đừng nói đến mùa đông, họ mới có thể cung cấp một địa điểm thể thao và giải trí hiếm có cho những người hâm mộ môn thể thao trên băng và tuyết.

*Hình ảnh từ Internet

Hình ảnh từ Internet, xâm lược xóa ngay

Tập thể dục ngoài trời mùa đông không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn có thể rèn luyện phẩm chất ý chí, cải thiện khả năng chịu lạnh của cơ thể, có thể nói là có rất nhiều lợi ích.

Tuy nhiên, việc giảm nhiệt độ môi trường ở mức độ lớn sẽ có một loạt ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của con người, vốn đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.Nếu chúng ta có thể điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học theo những thay đổi này thì có thể giúp chúng ta cải thiện thể chất và khả năng chịu lạnh tốt hơn, nếu không điều chỉnh cơ cấu dinh dưỡng kịp thời thì việc tập luyện có thể không đạt được mục đích như mong muốn.

Vì vậy, bạn nên hiểu rõ một số nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản của các môn thể thao ngoài trời mùa đông trước khi mặc đồ thể thao để ra ngoài.

01 Các môn thể thao mùa đông nên bổ sung nhiều đường

Do lượng calo mất đi ở nhiệt độ thấp tăng lên, mọi người cần tiêu thụ nhiều calo hơn vào mùa đông so với mùa hè, đó là lý do tại sao mọi người dễ cảm thấy đói hơn vào mùa đông. Để tăng lượng calo, cần phải tăng lượng đường và chất béo. Những người sống và tập thể dục ở vùng núi cao nên tăng lượng dầu ăn vào một cách thích hợp, một mặt để cung cấp calo, mặt khác tăng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, có thể đóng vai trò duy trì nhiệt độ cơ thể và chống lại cảm lạnh. Nhưng Nhiệt độ ngoài trời không thấp lắm, và thông thường khi làm việc trong nhà, mọi người không cần nhiều chất béo nhưng nên dựa vào đường, đặc biệt đối với cân nặng của họ, mọi người phải chú ý nhiều hơn để không tăng lượng chất béo nạp vào.

Thời điểm tốt nhất để bổ sung đường là khi tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời, cứ sau 20 đến 30 phút hãy bổ sung khoảng 25 gram đường, như vậy không những có thể mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn mà cơ thể cũng không dễ bị mệt mỏi, sau khi tập luyện sẽ sảng khoái hơn. dễ phục hồi, không ảnh hưởng đến công việc và học tập. Đường bổ sung trong quá trình tập luyện có thể được sử dụng trong tập thể dục, không dư thừa và chuyển hóa thành chất béo. Cần lưu ý rằng đường bổ sung tốt nhất nên chọn oligosacarit, hiện nay là đường trong nhiều môn thể thao Đồ uống chủ yếu là oligosacarit, trong khi hầu hết đồ uống có ga chủ yếu là monosacarit, uống khi tập thể dục không có lợi cho việc cải thiện khả năng tập thể dục và cacbonat

Khí lấy đi calo nên đồ uống có ga không thích hợp để tập thể dục hoặc vào mùa đông.

LỰA CHỌN IWF

Tỷ lệ khoa học giữa nước và chất điện giải, áp suất thẩm thấu của đồ uống tương tự như áp suất thẩm thấu của dịch cơ thể và thành phần tương tự như mồ hôi tự nhiên của cơ thể con người, có thể nhanh chóng bổ sung lượng nước, chất điện giải và các thành phần khác bị mất. do đổ mồ hôi khi tập thể dục. Ngoài ra, tỷ lệ đường cũng đã được điều chỉnh một cách khoa học.Một là “đồ uống thể thao đẳng trương” có chứa đường và thứ hai là “đồ uống điện giải đẳng trương” không đường, giúp phân chia thêm cảnh tập luyện để đáp ứng nhu cầu cấp nước theo các cường độ tập luyện khác nhau.

02 Bổ sung vitamin tăng khả năng chịu lạnh

Vitamin B1, B2, PP, B6, C và E chủ yếu có thể cải thiện khả năng chịu lạnh, đặc biệt khi người dân sống ở vùng đông bắc Trung Quốc có nhu cầu vitamin C cao hơn nhiều so với những người ở vùng nhiệt đới ôn đới. Để tăng lượng vitamin này có thể chọn rau xanh, rau và trái cây màu đỏ và vàng, v.v., ở một số khu vực khó lấy rau tươi, có thể sử dụng các chế phẩm vitamin tổng hợp để bổ sung, thậm chí có thể ăn đủ rau tươi, nếu một lượng nhỏ chế phẩm vitamin tổng hợp, có thể đạt được sự bổ sung toàn diện hơn và hiệu quả chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

LỰA CHỌN IWF

Nhiều loại thực vật và rau quả, N + 1 loại trái cây và rau quả, bên trong và bên ngoài, chứa nhiều loại rau xanh và chiết xuất trái cây: cam, conicherry, táo, quả hắc mai biển, cà rốt, yến mạch, v.v., tất cả các khía cạnh để tăng cường dinh dưỡng, cơ thể khỏe mạnh đa chiều. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, duy trì tình trạng da và giúp thải độc tố trong cơ thể;vitamin B cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể;vitamin E tăng cường khả năng miễn dịch và chống oxy hóa. Đồng thời, không thể tự thân nhiều loại vitamin và khoáng chất, tránh tình trạng thiếu vitamin và khoáng chất trong một sản phẩm duy nhất, duy trì sức sống, năng lượng cho cơ thể luôn trực tuyến.

03 Bổ sung dưỡng chất muối vô cơ dinh dưỡng

odium, đồng, v.v. dễ xảy ra hơn trong điều kiện khí hậu lạnh do thiếu các yếu tố dinh dưỡng, và sữa, gan động vật, rau xanh, sản phẩm từ đậu nành, tảo bẹ, rong biển và các thực phẩm khác rất giàu các chất dinh dưỡng này, vì vậy chúng cũng là món ăn mát được ưa chuộng trong mùa đông.

LỰA CHỌN IWF

Giàu selen hoạt tính thực vật, triterpenes, tổng flavonoid, tổng saponin, vitamin C, nhiều loại axit amin và 6 chất dinh dưỡng khác, 0 đường 0 chất béo 0 taurine 0 caffeine, thuốc Tây Tạng và chiết xuất thực phẩm từ thực vật, thành phần tốt cho sức khỏe, không gây gánh nặng cho cơ thể, thích hợp để tập thể dục, tập thể dục cường độ cao, thể thao ngoài trời, người chơi thể thao mạo hiểm. Uống rượu trong khi tập thể dục có thể ổn định nhịp tim một cách hiệu quả, duy trì lượng oxy trong máu và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Uống sau khi tập thể dục có thể phục hồi cơ bắp và cải thiện tình trạng viêm khớp một cách hiệu quả.

Tất nhiên, ngoài những nguyên tắc dinh dưỡng nêu trên, khi ra ngoài vào mùa đông đừng quên đội mũ có thể bị cảm lạnh, bạn biết đấy, 30 đến 40% nhiệt lượng ngoài trời sẽ thoát ra khỏi đầu chúng ta, nếu đội mũ sẽ khiến bạn bị cảm lạnh. trong thời gian thể thao ngoài trời lâu hơn, tận hưởng nhiều ánh nắng mặt trời và không khí trong lành.

LỰA CHỌN IWF THÊM……