Зімовыя віды спорту

Зімовы фітнес на адкрытым паветры можа не толькі трэніраваць цела, але і развіваць волю, паляпшаць устойлівасць арганізма да холаду, можна сказаць, што мае шмат пераваг.

Зіма — самы халодны сезон года, асабліва ў паўночным Кітаі, дзе тэмпература можа апускацца да мінус 20 ці нават 30 градусаў Цэльсія. Але халоднае паветра не можа перашкодзіць аматарам спорту на прыродзе наблізіцца да яе і кінуць выклік яе рытму, не кажучы ўжо пра тое, што зіма можа стаць рэдкім месцам для спартыўных і забаўляльных мерапрыемстваў для аматараў лёду і зімовых відаў спорту.

*Фотаздымкі з Інтэрнэту

Фотаздымкі з інтэрнэту, уварванне неадкладна выдаліце

Зімовы фітнес на адкрытым паветры можа не толькі трэніраваць цела, але і развіваць волю, паляпшаць устойлівасць арганізма да холаду, можна сказаць, што мае шмат пераваг.

Аднак значнае зніжэнне тэмпературы навакольнага асяроддзя будзе мець шэраг наступстваў для метабалізму чалавека, што прывядзе да патрэбы ў розных пажыўных рэчывах. Калі мы зможам навукова скарэктаваць рацыён у адпаведнасці з гэтымі зменамі, гэта можа дапамагчы нам палепшыць нашы фізічныя якасці і ўстойлівасць да холаду, калі мы не зможам своечасова скарэктаваць структуру харчавання, фізічныя практыкаванні могуць не дасягнуць жаданай мэты.

Таму, перш чым апранаць спартыўную вопратку, варта зразумець некаторыя асноўныя прынцыпы харчавання для зімовых відаў спорту на адкрытым паветры.

01 Зімовыя віды спорту павінны папаўняць арганізм большай колькасцю цукру

З-за павелічэння страты калорый пры нізкіх тэмпературах, людзям зімой трэба спажываць больш калорый, чым летам, таму яны часцей адчуваюць голад зімой. Каб павялічыць спажыванне калорый, неабходна павялічыць спажыванне цукру і тлушчаў. Людзям, якія жывуць і займаюцца спортам у альпійскіх раёнах, варта адпаведна павялічыць спажыванне тлушчу, з аднаго боку, каб забяспечыць калорыі, а з другога боку, павялічыць запасы тлушчу ў арганізме, якія могуць падтрымліваць тэмпературу цела і супрацьстаяць холаду. Але пры тэмпературы на вуліцы не вельмі нізкай, і звычайна для працы ў памяшканні людзям не трэба шмат тлушчу, але варта ўлічваць цукар, асабліва з улікам іх вагі, людзі павінны больш клапаціцца пра тое, каб не павялічваць спажыванне тлушчу.

Найлепшы час для дадання цукру - гэта заняткі спортам на адкрытым паветры, кожныя 20-30 хвілін, прыкладна 25 грамаў цукру. Гэта не толькі палепшыць эфект ад трэніровак, але і дапаможа арганізму не стамляцца, лягчэй аднаўляцца пасля трэніроўкі і не паўплывае на працу і вучобу. Цукар, які дадаецца падчас трэніроўкі, можна выкарыстоўваць падчас трэніровак, не пераўтвараючы яго ў тлушч. Варта адзначыць, што ў якасці дадатковага цукру лепш за ўсё выкарыстоўваць алігацукрыды. У цяперашні час цукар у многіх спартыўных напоях у асноўным складаецца з алігацукрыдаў, а большасць газаваных напояў - гэта ў асноўным монацукрыды. Ужыванне цукру падчас трэніровак не спрыяе паляпшэнню фізічных здольнасцей, а таксама ўтрымлівае вуглярод.

Газы забіраюць калорыі, таму газаваныя напоі не падыходзяць для фізічных нагрузак, а таксама зімой.

ВЫБАР IWF

Навуковае суадносіны вады і электраліта, асматычны ціск напояў падобны да асматычнага ціску біялагічных вадкасцей, а склад падобны да натуральнага поту чалавечага арганізма, што можа хутка папаўняць страту вады, электралітаў і іншых кампанентаў, выкліканую потаадлучэннем падчас фізічных нагрузак. Акрамя таго, суадносіны цукру таксама было навукова скарэктавана. Адзін з іх - гэта "ізатанічны спартыўны напой", які змяшчае цукар, а другі - "ізатанічны электралітны напой" без цукру, што дадаткова падзяляе сцэну практыкаванняў, каб задаволіць патрэбы ў гідратацыі пры рознай інтэнсіўнасці фізічных нагрузак.

02 Вітамінізаваныя дабаўкі для паляпшэння пераноснасці холаду

Вітаміны B1, B2, PP, B6, C і E могуць у асноўным палепшыць пераноснасць холаду, асабліва калі людзі, якія жывуць на паўночным усходзе Кітая, маюць значна большую патрэбу ў вітаміне C, чым жыхары ўмераных трапічных рэгіёнаў. Каб павялічыць спажыванне гэтых вітамінаў, можна выбіраць зялёныя гародніна, чырвоныя і жоўтыя гародніна і садавіна і г.д. У некаторых цяжкадаступных раёнах можна выкарыстоўваць полівітамінныя прэпараты для кампенсацыі, нават калі можна ўжываць дастатковую колькасць свежай гародніны, невялікая колькасць полівітамінных прэпаратаў можа дасягнуць больш поўнага дапаўнення і лепшага эфекту для здароўя.

ВЫБАР IWF

Разнастайнасць раслін і гародніны, N + 1 відаў садавіны і гародніны, унутры і звонку, якія змяшчаюць розныя зялёныя гародніна і фруктовыя экстракты: апельсін, ігліца, яблык, абляпіха, морква, авёс і г.д., усе аспекты для паляпшэння харчавання, шматмернага моцнага цела. Вітамін С з'яўляецца антыаксідантам, падтрымлівае стан скуры і дапамагае выводзіць таксіны з арганізма; вітамін В паляпшае імунітэт; вітамін Е павышае імунітэт і з'яўляецца антыаксідантам. У той жа час розныя вітаміны і мінералы не могуць быць самі па сабе, каб пазбегнуць недахопу вітамінаў і мінералаў у адным прадукце, падтрымліваць бадзёрасць арганізма, энергію заўсёды ў рэжыме рэальнага часу.

03 Дабаўка пажыўных рэчываў пажыўныя неарганічныя солі

Натрый, медзь і гэтак далей часцей сустракаюцца ў халодным клімаце з-за недахопу пажыўных рэчываў, а малако, печань жывёл, зялёныя гародніна, соевыя прадукты, ламінарыя, марскія водарасці і іншыя прадукты багатыя гэтымі пажыўнымі рэчывамі, таму яны таксама з'яўляюцца пераважнай халоднай ежай зімой.

ВЫБАР IWF

Багаты на актыўны раслінны селен, трытэрпены, флаваноіды, сапаніны, вітамін С, розныя амінакіслоты і 6 іншых пажыўных рэчываў, 0 цукроў, 0 тлушчаў, 0 таўрыну, 0 кафеіну, экстракт тыбецкай медыцыны і харчовых раслін, карысныя інгрэдыенты, не нагружае арганізм, падыходзіць для фітнесу, інтэнсіўных фізічных практыкаванняў, заняткаў спортам на адкрытым паветры, экстрэмальных відаў спорту. Ужыванне напояў падчас фізічных практыкаванняў можа эфектыўна стабілізаваць частату сардэчных скарачэнняў, падтрымліваць насычэнне крыві кіслародам і дапамагаць павысіць эфектыўнасць фізічных практыкаванняў. Ужыванне напояў пасля фізічных практыкаванняў можа эфектыўна аднавіць мышцы і палепшыць запаленне суставаў.

Вядома, акрамя вышэйзгаданых прынцыпаў харчавання, перад зімой не забудзьцеся надзець капялюш, бо можа быць холадна, бо ад 30 да 40 працэнтаў цяпла губляецца з галавы. Калі насіць капялюш, можна даўжэй займацца спортам на адкрытым паветры, атрымліваць асалоду ад сонца і свежага паветра.

БОЛЬШ ВЫБАРУ IWF……