A fitness invernale à l'aria aperta ùn pò micca solu esercità u corpu, ma pò ancu esercità a qualità di a vuluntà, migliurà a tolleranza di u corpu à u fretu, si pò dì chì hà parechji benefici.
L'inguernu hè a stagione più fredda di l'annu, in particulare in u nordu di a Cina, induve a temperatura pò ghjunghje à menu 20 o 30 gradi Celsius. Ma l'aria fredda ùn pò impedisce à e persone chì amanu i sporti all'aria aperta di avvicinassi à a natura è di sfidà u ritmu di a natura, è ancu menu solu in l'inguernu ponu furnisce un locu raru di sport è divertimentu per l'amatori di sport di ghiaccio è di neve.
*Ritratti da Internet
Imagine da Internet, l'invasione sguassate subitu
A fitness invernale à l'aria aperta ùn pò micca solu esercità u corpu, ma pò ancu esercità a qualità di a vuluntà, migliurà a tolleranza di u corpu à u fretu, si pò dì chì hà parechji benefici.
Tuttavia, a grande riduzione di a temperatura ambientale avarà una seria d'effetti nantu à u metabolismu umanu, chì richiede diversi nutrienti. Sè pudemu adattà scientificamente a dieta secondu questi cambiamenti, ci pò aiutà à migliurà megliu a nostra qualità fisica è a tolleranza à u fretu, sè ùn pudemu micca adattà a struttura nutrizionale in tempu, l'eserciziu ùn pò micca ottene u scopu desideratu.
Dunque, duvete capisce alcuni principii nutrizionali basi di i sporti invernali all'aria aperta prima di mette l'attrezzatura sportiva per esce.
01 I sporti invernali devenu riempie di più zuccheru
A causa di l'aumentu di a perdita di calorie à basse temperature, a ghjente hà bisognu di cunsumà più calorie in invernu chè in estate, hè per quessa chì a ghjente hè più propensa à sente fame in invernu. Per aumentà e calorie, l'assunzione di zuccheru è grassi deve esse aumentata. E persone chì vivenu è facenu eserciziu in e zone alpine devenu aumentà in modu apprupriatu l'assunzione di oliu, da una parte, furnisce calorie, da l'altra parte, aumentà e riserve di grassu in u so corpu, chì pò ghjucà u rolu di mantene a temperatura di u corpu è resistere à u fretu. Ma in a temperatura esterna ùn hè micca assai bassa, è di solitu per u travagliu in interni per e persone, ùn anu micca bisognu di assai grassu, ma devenu esse basati nantu à u zuccheru, soprattuttu per u so pesu più preoccupazione di e persone ùn aumentanu micca l'assunzione di grassu.
U megliu tempu per riempie u zuccheru hè in sporti all'aria aperta, ogni 20 à 30 minuti di 25 grammi di zuccheru circa, cusì micca solu pò fà megliu l'effettu di l'eserciziu, ma ancu u corpu ùn hè micca faciule da stancà, dopu à l'eserciziu hè più faciule da ricuperà, ùn influenzerà micca u travagliu è u studiu. U zuccheru aghjuntu durante l'eserciziu pò esse adupratu in l'eserciziu, senza eccessu è cunversione in grassu. Ci vole à nutà chì u zuccheru supplementu hè megliu sceglie oligosaccaridi, avà u zuccheru in parechje bevande sportive hè principalmente oligosaccaridi, mentre chì a maiò parte di e bevande gassate sò principalmente monosaccaridi, beie in eserciziu ùn hè micca favurevule à migliurà a capacità di eserciziu, è u carbonatu
I gasi piglianu calorie, dunque e bevande gassate ùn sò micca adatte per l'eserciziu, o in invernu.
SCELTA IWF
U rapportu scientificu di l'acqua è di l'elettrolitu, a pressione osmotica di e bevande hè simile à a pressione osmotica di i fluidi corporei, è a cumpusizione hè simile à u sudore naturale di u corpu umanu, chì pò supplementà rapidamente a perdita d'acqua, elettroliti è altri cumpunenti causata da a sudazione di l'eserciziu. Inoltre, u rapportu di u zuccheru hè statu ancu aghjustatu scientificamente. Unu hè una "bevanda sportiva isotonica" chì cuntene zuccheru è l'altru hè una "bevanda elettrolitica isotonica" senza zuccheru, chì divide ulteriormente a scena di l'eserciziu per risponde à i bisogni d'idratazione sottu à diverse intensità d'eserciziu.
02 Supplementi di vitamine per migliurà a tolleranza à u fretu
E vitamine B1, B2, PP, B6, C è E ponu migliurà soprattuttu a tolleranza à u fretu, soprattuttu quandu e persone chì vivenu in u nordeste di a Cina anu un bisognu assai più altu di vitamina C chè quelle di e regioni tropicali temperate. Per aumentà l'assunzione di ste vitamine, si ponu sceglie ligumi verdi, ligumi è frutti rossi è gialli, ecc. In alcune zone difficili da ottene ligumi freschi si ponu aduprà preparazioni multivitaminiche per cumpensà, si pò ancu manghjà abbastanza ligumi freschi. Se si piglia una piccula quantità di preparazioni multivitaminiche, si pò ottene un supplementu più cumpletu è un megliu effettu sanitariu.
SCELTA IWF
Una varietà di piante è ligumi, N + 1 tipi di frutti è ligumi, dentru è fora, chì cuntenenu una varietà di ligumi verdi è estratti di frutti: arancia, conigliera, mela, frutti di olivellu spinosu, carotte, avena, ecc., tutti l'aspetti per migliurà a nutrizione, un corpu forte multidimensionale. A vitamina C hè antioxidante, mantene a cundizione di a pelle è aiuta à scaricà e tossine in u corpu; a vitamina B migliora l'immunità di u corpu; a vitamina E migliora l'immunità è l'antioxidante. À u listessu tempu, una varietà di vitamine è minerali ùn ponu micca esse elli stessi, per evità a mancanza di vitamine è minerali in un solu pruduttu, mantene a vitalità di u corpu, l'energia sempre in linea.
03 Supplementu nutrienti sali inorganici nutrienti
U sodiu, u rame è altri sò più propensi à accade in e cundizioni climatiche fredde di a mancanza di elementi nutrizionali, è u latte, u fegatu d'animali, i ligumi verdi, i prudutti di soia, l'alga marina, l'alga è altri alimenti sò ricchi di questi nutrienti, dunque sò ancu l'alimentu fretu preferitu in l'invernu.
SCELTA IWF
Riccu di seleniu attivu vegetale, triterpeni, flavonoidi totali, saponina totale, vitamina C, una varietà di aminoacidi è altri 6 nutrienti, 0 zuccheru 0 grassu 0 taurina 0 caffeina, estrazione di medicina tibetana è piante alimentari, ingredienti sani, senza pesu corpurale, adattatu per fitness, eserciziu d'alta intensità, sport all'aria aperta, persone sportive estreme. Bere durante l'eserciziu pò stabilizà efficacemente a frequenza cardiaca, mantene l'ossigenu in u sangue è aiutà à migliurà l'efficienza di l'eserciziu. Bere dopu l'eserciziu pò riparà efficacemente i musculi è migliurà l'inflammazione articulare.
Benintesa, in più di i principii nutrizionali sopra menzionati, ùn vi scurdate di purtà un cappellu quandu escite prima di l'inguernu, perchè da u 30 à u 40% di u calore esterno si perde in testa. Se purtate un cappellu, passerete più tempu in sport all'aria aperta è puderete gode di più u sole è l'aria fresca.
PIÙ SCELTA IWF……
Data di publicazione: 09 di marzu di u 2022