Зимний фитнес на свежем воздухе позволяет не только тренировать тело, но и тренировать качество воли, улучшать холодоустойчивость организма. Можно сказать, что он имеет много преимуществ.
Зима — самое холодное время года круглый год, особенно в северном Китае, где температура может опускаться до минус 20 или 30 градусов по Цельсию. Но холодный воздух не может помешать людям, которые любят спорт на открытом воздухе, приблизиться к природе и бросить вызов темп природы, не говоря уже о том, что только зимой они могут стать редким местом для занятий спортом и развлечениями для любителей ледовых и зимних видов спорта.
*Картинки из Интернета
Картинки из интернета, вторжение немедленно удаляю
Зимний фитнес на свежем воздухе позволяет не только тренировать тело, но и тренировать качество воли, улучшать холодоустойчивость организма. Можно сказать, что он имеет много преимуществ.
Однако значительное снижение температуры окружающей среды окажет ряд последствий на обмен веществ человека, что приводит к потребности в различных питательных веществах.Если мы сможем научно скорректировать диету в соответствии с этими изменениями, это поможет нам лучше улучшить наше физическое качество и устойчивость к холоду; если мы не сможем вовремя скорректировать структуру питания, упражнения могут не достичь желаемой цели.
Поэтому вам следует понять некоторые основные принципы питания при занятиях зимними видами спорта на открытом воздухе, прежде чем надевать спортивное снаряжение для выхода на улицу.
01 Зимние виды спорта должны содержать больше сахара
Из-за увеличения потерь калорий при низких температурах зимой людям необходимо потреблять больше калорий, чем летом, поэтому зимой люди чаще чувствуют голод. Чтобы увеличить количество калорий, необходимо увеличить потребление сахара и жиров. Людям, живущим и тренирующимся в альпийских районах, следует соответствующим образом увеличить потребление масла, чтобы, с одной стороны, обеспечить калории, с другой стороны, увеличить запасы жира в организме, которые могут играть роль поддержания температуры тела и устойчивости к холоду. температура на открытом воздухе не очень низкая, и обычно людям, работающим в помещении, не нужно много жиров, но они должны основываться на сахаре, особенно с учетом их веса, люди больше заботятся о том, чтобы не увеличивать потребление жиров.
Лучшее время для добавления сахара - занятия спортом на открытом воздухе, каждые 20-30 минут примерно 25 граммов сахара, чтобы не только улучшить эффект от упражнений, но и тело не утомлялось, после тренировки больше. легко восстанавливается, не влияет на работу и учебу. Сахар, добавленный во время тренировок, можно использовать в тренировках без избытка и превращения в жир. Следует отметить, что в качестве дополнительного сахара лучше всего выбирать олигосахариды, сейчас сахар во многих видах спорта напитки состоят в основном из олигосахаридов, в то время как большинство газированных напитков состоят в основном из моносахаридов, употребление алкоголя во время физических упражнений не способствует улучшению физической способности, а карбонаты
Газы забирают калории, поэтому газированные напитки не подходят для занятий спортом или зимой.
ВЫБОР ИВФ
Научное соотношение воды и электролитов, осмотическое давление напитков аналогично осмотическому давлению жидкостей организма, а состав аналогичен естественному поту человеческого тела, который может быстро восполнить потерю воды, электролитов и других компонентов. вызвано потоотделением при физической нагрузке. Кроме того, соотношение сахара также было научно скорректировано.Один из них — это «изотонический спортивный напиток», содержащий сахар, а другой — «изотонический электролитный напиток» без сахара, который еще больше разделяет сцену упражнений для удовлетворения потребностей в гидратации при различной интенсивности упражнений.
02 Витаминные добавки для улучшения переносимости холода
Витамины B1, B2, PP, B6, C и E могут в основном улучшить переносимость холода, особенно когда люди, живущие на северо-востоке Китая, имеют гораздо более высокую потребность в витамине C, чем жители регионов с умеренным тропическим климатом. Чтобы увеличить потребление этих витаминов, можно выбирайте зеленые овощи, красные и желтые овощи и фрукты и т. д., в некоторых труднодоступных районах свежих овощей можно использовать поливитаминные препараты для приготовления пищи, даже можно есть достаточно свежих овощей, если принимать небольшое количество поливитаминных препаратов, можно добиться более комплексной добавки и лучший эффект для здоровья.
ВЫБОР ИВФ
Разнообразные растения и овощи, N + 1 вид фруктов и овощей, внутри и снаружи, содержащие различные зеленые овощи и фруктовые экстракты: апельсин, шишка, яблоко, облепиха, морковь, овес и т. д., все аспекты для улучшения питание, многомерное сильное тело. Витамин С является антиоксидантом, поддерживает состояние кожи и помогает выводить токсины из организма;витамин В повышает иммунитет организма;витамин Е повышает иммунитет и антиоксидант. В то же время различные витамины и минералы не могут быть сами по себе, чтобы избежать недостатка витаминов и минералов в одном продукте, поддерживать жизненные силы организма, энергию всегда на связи.
03 Дополнительные питательные вещества, питательные неорганические соли
натрий, медь и т. д. более склонны к возникновению в условиях холодного климата при недостатке питательных элементов, а молоко, печень животных, зеленые овощи, соевые продукты, ламинария, морские водоросли и другие продукты богаты этими питательными веществами, поэтому они также предпочтительная холодная еда зимой.
ВЫБОР ИВФ
Богат растительным активным селеном, тритерпенами, общим количеством флавоноидов, общим количеством сапонинов, витамином С, различными аминокислотами и другими 6 питательными веществами, 0 сахаром, 0 жирами, 0 таурином, 0 кофеином, тибетскими лекарствами и экстрактами пищевых растений, полезными ингредиентами, без нагрузки на организм, подходит для фитнеса, высокоинтенсивных упражнений, занятий спортом на открытом воздухе, людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Употребление алкоголя во время тренировки может эффективно стабилизировать частоту сердечных сокращений, поддерживать уровень кислорода в крови и способствовать повышению эффективности упражнений. Питье после тренировки может эффективно восстановить мышцы и уменьшить воспаление суставов.
Конечно, в дополнение к вышеперечисленным принципам питания, зимой, выходя на улицу, не забудьте надеть шапку, может быть холодно, вы знаете, от 30 до 40 процентов тепла на улице теряется из нашей головы, если носить шапку, это заставит вас занимаясь спортом на открытом воздухе, вы дольше наслаждаетесь солнечным светом и свежим воздухом.
БОЛЬШЕ ВЫБОРА IWF……
Время публикации: 9 марта 2022 г.