Зимний фитнес на открытом воздухе может не только тренировать тело, но и тренировать волю, улучшать переносимость холода, можно сказать, что он имеет много преимуществ.
Зима — самое холодное время года, особенно на севере Китая, где температура может опускаться до минус 20 или 30 градусов по Цельсию. Однако холодный воздух не может помешать любителям активного отдыха приблизиться к природе и бросить вызов ее ритму, не говоря уже о том, что только зимой они могут стать редким местом для занятий спортом и развлечений для любителей ледовых и снежных видов спорта.
*Фотографии из интернета
Картинки из интернета, вторжение немедленно удалить
Зимний фитнес на открытом воздухе может не только тренировать тело, но и тренировать волю, улучшать переносимость холода, можно сказать, что он имеет много преимуществ.
Однако значительное снижение температуры окружающей среды будет иметь ряд последствий для метаболизма человека, который требует различных питательных веществ. Если мы сможем научно скорректировать диету в соответствии с этими изменениями, это может помочь нам лучше улучшить наше физическое качество и переносимость холода, если мы не сможем вовремя скорректировать структуру питания, упражнения могут не достичь желаемой цели.
Поэтому, прежде чем надевать спортивную экипировку и выходить на улицу, вам следует понять некоторые основные принципы питания при занятиях зимними видами спорта на открытом воздухе.
01 Зимние виды спорта должны восполнять больше сахара
Из-за повышенной потери калорий при низких температурах людям необходимо потреблять больше калорий зимой, чем летом, поэтому люди чаще испытывают голод зимой. Чтобы увеличить количество потребляемых калорий, необходимо увеличить потребление сахара и жира. Людям, живущим и занимающимся спортом в высокогорных районах, следует соответствующим образом увеличить потребление некоторого количества масла, с одной стороны, обеспечить калории, с другой стороны, увеличить жировые запасы в организме, которые могут играть роль в поддержании температуры тела и сопротивлении холоду. Но на открытом воздухе температура не очень низкая, и обычно для работы в помещении людям не нужно много жира, но следует основываться на сахаре, особенно для своего веса, больше заботятся о людях, не увеличивая потребление жира.
Лучшее время для восполнения сахара — занятия спортом на открытом воздухе, каждые 20–30 минут по 25 граммов сахара, так что не только можно улучшить эффект от упражнений, но и организм не будет легко уставать, после упражнений будет легче восстанавливаться, не повлияет на работу и учебу. Сахар, добавленный во время упражнений, можно использовать во время упражнений, без излишеств и превращения в жир. Следует отметить, что в качестве дополнительного сахара лучше всего выбирать олигосахариды, сейчас сахар во многих спортивных напитках в основном состоит из олигосахаридов, в то время как большинство газированных напитков в основном состоят из моносахаридов, употребление во время упражнений не способствует улучшению способности к физическим нагрузкам, а карбонат
Газы отнимают калории, поэтому газированные напитки не подходят для занятий спортом или зимой.
ВЫБОР ИВФ
Научное соотношение воды и электролитов, осмотическое давление напитков аналогично осмотическому давлению жидкостей организма, а состав аналогичен естественному поту человеческого тела, что может быстро восполнить потерю воды, электролитов и других компонентов, вызванную потоотделением при физических нагрузках. Кроме того, научно скорректировано соотношение сахара. Один из них — «изотонический спортивный напиток», содержащий сахар, а другой — «изотонический электролитный напиток», не содержащий сахара, что еще больше разделяет сцену упражнений для удовлетворения потребностей в гидратации при различной интенсивности упражнений.
02 Витаминные добавки для улучшения переносимости холода
Витамины B1, B2, PP, B6, C и E могут в основном улучшить переносимость холода, особенно с учетом того, что люди, живущие на северо-востоке Китая, испытывают гораздо большую потребность в витамине C, чем жители умеренных тропических регионов. Чтобы увеличить потребление этих витаминов, можно выбирать зеленые овощи, красные и желтые овощи и фрукты и т. д. В некоторых районах, где трудно достать свежие овощи, можно использовать поливитаминные препараты для восполнения, даже можно есть достаточное количество свежих овощей, если небольшое количество поливитаминных препаратов, можно добиться более полного восполнения и лучшего эффекта для здоровья.
ВЫБОР ИВФ
Разнообразие растений и овощей, N + 1 видов фруктов и овощей, внутри и снаружи, содержащие различные зеленые овощи и фруктовые экстракты: апельсин, хвоя, яблоко, облепиха, морковь, овес и т. д., все аспекты для улучшения питания, многомерного сильного тела. Витамин С является антиоксидантом, поддерживает состояние кожи и помогает выводить токсины из организма; витамин В повышает иммунитет организма; витамин Е повышает иммунитет и является антиоксидантом. В то же время, различные витамины и минералы не могут быть сами по себе, чтобы избежать недостатка витаминов и минералов в одном продукте, поддерживать жизненную силу организма, энергию всегда онлайн.
03 Добавки питательных веществ неорганические соли
Озноб, медь и т. д. чаще всего возникают в условиях холодного климата из-за недостатка питательных элементов, а молоко, печень животных, зеленые овощи, соевые продукты, ламинария, морские водоросли и другие продукты богаты этими питательными веществами, поэтому они также являются предпочтительной холодной пищей зимой.
ВЫБОР ИВФ
Богат растительным активным селеном, тритерпенами, общими флавоноидами, общими сапонином, витамином С, различными аминокислотами и другими 6 питательными веществами, 0 сахара, 0 жира, 0 таурина, 0 кофеина, тибетская медицина и вытяжка из пищевых растений, полезные ингредиенты, не нагружает организм, подходит для фитнеса, высокоинтенсивных упражнений, занятий спортом на открытом воздухе, экстремальных видов спорта. Употребление напитков во время упражнений может эффективно стабилизировать частоту сердечных сокращений, поддерживать уровень кислорода в крови и помогать повышать эффективность упражнений. Употребление напитков после упражнений может эффективно восстанавливать мышцы и снимать воспаление суставов.
Конечно, в дополнение к вышеперечисленным принципам питания, выходя на улицу перед зимой, не забывайте надевать шапку, ведь из-за холода 30–40 процентов тепла с улицы теряется через голову. Если вы наденете шапку, то сможете дольше заниматься спортом на открытом воздухе, больше наслаждаться солнцем и свежим воздухом.
БОЛЬШЕ ВЫБОРА IWF…
Время публикации: 09-03-2022