Winter outdoor fitness dili lamang ehersisyo sa lawas, apan mahimo usab nga ehersisyo sa kalidad sa kabubut-on, pagpalambo sa bugnaw nga pagkamatugtanon sa lawas, kini mahimong giingon nga adunay daghang mga benepisyo.
Ang tingtugnaw mao ang pinakabugnaw nga panahon sa tibuok tuig, ilabina sa amihanang Tsina, diin ang temperatura mahimong ubos sa minus 20 o 30 degrees Celsius. lakat sa kinaiyahan, labi na sa tingtugnaw nga makahatag sila usa ka talagsaon nga lugar sa dula ug kalingawan alang sa mga fans sa ice ug snow nga mga sports.
* Mga litrato gikan sa Internet
Ang mga litrato gikan sa Internet, pagsulong dayon tangtangon
Winter outdoor fitness dili lamang ehersisyo sa lawas, apan mahimo usab nga ehersisyo sa kalidad sa kabubut-on, pagpalambo sa bugnaw nga pagkamatugtanon sa lawas, kini mahimong giingon nga adunay daghang mga benepisyo.
Bisan pa, ang dako nga pagkunhod sa temperatura sa kalikopan adunay usa ka serye sa mga epekto sa metabolismo sa tawo, nga sa panginahanglanon sa lainlaing mga sustansya.Kon kita makahimo sa siyentipikanhong pag-adjust sa pagkaon sumala niini nga mga pagbag-o, kini makatabang kanato nga mas maayo nga mapalambo ang atong pisikal nga kalidad ug bugnaw nga pagkamatugtanon, kung dili nato ma-adjust ang nutritional structure sa panahon, ang ehersisyo mahimong dili makab-ot ang gitinguha nga katuyoan.
Busa, kinahanglan nimong masabtan ang pipila ka sukaranan nga mga prinsipyo sa nutrisyon sa mga sports sa gawas sa tingtugnaw sa dili pa magsul-ob og gamit sa sports aron mogawas.
01 Ang mga dula sa tingtugnaw kinahanglan nga mopuno sa daghang asukal
Tungod sa dugang nga pagkawala sa kaloriya sa ubos nga temperatura, ang mga tawo kinahanglan nga mokaon og mas daghang kaloriya sa tingtugnaw kay sa ting-init, mao nga ang mga tawo mas lagmit nga mobati nga gigutom sa tingtugnaw. Ang mga tawo nga nagpuyo ug nag-ehersisyo sa alpine nga mga lugar kinahanglan nga tukma nga magdugang sa pipila nga pag-inom sa lana, sa usa ka bahin, maghatag kaloriya, sa laing bahin, magdugang sa mga reserba sa tambok sa ilang lawas, nga mahimo’g magdula sa papel sa pagpadayon sa temperatura sa lawas ug pagsukol sa katugnaw. sa gawas nga temperatura mao ang dili kaayo ubos, ug sa kasagaran ngadto sa sulod nga trabaho alang sa mga tawo, dili kinahanglan sa usa ka daghan sa tambok, apan kinahanglan nga base sa asukar, ilabi na alang sa ilang gibug-aton sa dugang nga pag-atiman mahitungod sa mga tawo dili sa pagdugang sa pag-inom sa tambok.
Ang labing kaayo nga oras sa pagpuno sa asukal mao ang sa gawas nga mga dula, matag 20 hangtod 30 minuto nga 25 o labi pa ka gramo sa asukal, aron dili lamang mahimo ang epekto sa pag-ehersisyo nga labi ka maayo, apan ang lawas usab dili dali kakapoy, pagkahuman sa ehersisyo labi pa. dali nga mabawi, dili makaapekto sa trabaho ug pagtuon.Ang asukal nga idugang sa panahon sa pag-ehersisyo mahimong magamit sa pag-ehersisyo, nga walay sobra ug pagkakabig ngadto sa tambok.Angay nga matikdan nga ang supplementary sugar mao ang labing maayo sa pagpili sa oligosaccharides, karon ang asukar sa daghang mga sports Ang mga ilimnon kasagaran oligosaccharides, samtang ang kadaghanan sa mga carbonated nga ilimnon kasagaran monosaccharides, ang pag-inom sa ehersisyo dili maayo sa pagpalambo sa abilidad sa ehersisyo, ug carbonate
Gikuha sa mga gas ang kaloriya, busa ang mga carbonated nga ilimnon dili angay alang sa ehersisyo, o sa tingtugnaw.
IWF PAGPILI
Ang siyentipikong ratio sa tubig ug electrolyte, ang osmotic pressure sa mga ilimnon parehas sa osmotic pressure sa mga likido sa lawas, ug ang komposisyon parehas sa natural nga singot sa lawas sa tawo, nga dali nga makadugang sa pagkawala sa tubig, electrolytes ug uban pang mga sangkap. tungod sa pagpasingot sa ehersisyo.Dugang pa, ang ratio sa asukal kay gi-adjust usab sa siyentipikanhong paagi.Ang usa mao ang sugar-containing "isotonic sports drink" ug ang usa mao ang sugar-free nga "isotonic electrolyte drink", nga dugang nagbahin sa exercise scene aron matubag ang mga panginahanglan sa hydration ubos sa lain-laing exercise intensity.
02 Mga suplemento sa bitamina aron mapalambo ang pagtugot sa katugnaw
Bitamina B1, B2, PP, B6, C ug E mahimo nag-una sa pagpalambo sa bugnaw nga pagkamatugtanon, ilabi na sa diha nga ang mga tawo nga nagpuyo sa amihanan-sidlakang China adunay mas taas nga panginahanglan alang sa bitamina C kay sa mga sa temperate tropikal nga mga rehiyon. pagpili og berde nga mga utanon, pula ug dalag nga mga utanon ug prutas, ug uban pa, sa pipila ka lisud nga sa pagkuha sa lab-as nga mga utanon nga dapit mahimong mogamit sa multivitamin pagpangandam sa paghimo sa, bisan pa makakaon sa igo nga lab-as nga mga utanon, kon ang usa ka gamay nga kantidad sa multivitamin pagpangandam, makab-ot sa mas komprehensibo nga suplemento ug mas maayong epekto sa pag-atiman sa panglawas.
IWF PAGPILI
Usa ka lain-laing mga tanom ug mga utanon, N + 1 nga mga matang sa mga prutas ug mga utanon, sa sulod ug sa gawas, nga naglangkob sa usa ka lain-laing mga green nga mga utanon ug mga pinuga sa prutas: orange, conicherry, mansanas, seabuckthorn prutas, carrots, oats, ug uban pa, ang tanan nga mga aspeto sa pagpalambo sa. nutrisyon, multi-dimensional nga lig-on nga lawas.Ang Vitamin C kay antioxidant, nagmintinar sa kahimtang sa panit ug makatabang sa pag-discharge sa mga hilo sa lawas;bitamina B nagpalambo sa resistensya sa lawas;bitamina E pagpalambo sa resistensya ug antioxidant.Sa samang higayon, ang usa ka lain-laing mga bitamina ug minerales dili mahimo sa ilang mga kaugalingon, sa paglikay sa kakulang sa mga bitamina ug minerales sa usa ka produkto, sa pagpadayon sa lawas kalagsik, kusog kanunay online.
03 Supplement sustansya sustansiya inorganic salts
Ang odium, copper ug uban pa mas daling mahitabo sa bugnaw nga klima nga kahimtang sa kakulang sa mga elemento sa nutrisyon, ug gatas, atay sa hayop, berde nga mga utanon, mga produkto sa soy, kelp, seaweed ug uban pang mga pagkaon dato sa kini nga mga sustansya, mao nga sila usab ang gipalabi nga bugnaw nga pagkaon sa tingtugnaw.
IWF PAGPILI
Daghan sa aktibo nga selenium sa tanum, triterpenes, total flavonoids, total saponin, bitamina C, lainlain nga amino acid ug uban pang 6 nga sustansya, 0 asukal 0 tambok 0 taurine 0 caffeine, tambal nga Tibetan ug pagkuha sa tanum nga pagkaon, himsog nga sangkap, wala’y gibug-aton sa lawas, angay alang sa kalig-on, taas nga intensity nga ehersisyo, sa gawas nga mga sports, grabeng mga sports nga mga tawo.Ang pag-inom sa panahon sa pag-ehersisyo epektibo nga makapalig-on sa kasingkasing, pagmintinar sa oxygen sa dugo, ug makatabang sa pagpalambo sa kaepektibo sa ehersisyo.Ang pag-inom human sa ehersisyo epektibong makaayo sa mga kaunuran ug makapauswag sa hiniusang panghubag.
Siyempre, dugang pa sa mga prinsipyo sa nutrisyon sa ibabaw, ang tingtugnaw mogawas sa dili pa ayaw kalimti ang pagsul-ob og kalo nga mahimong bugnaw, nahibal-an nimo, 30 ngadto sa 40 porsyento sa kainit sa gawas ang nawala gikan sa atong ulo, kung magsul-ob og kalo, makapahimo kanimo sa gawas nga sports panahon nga mas dugay, mas malingaw sa silaw sa adlaw ug presko nga hangin.
DUGANG IWF CHOICE……
Oras sa pag-post: Mar-09-2022