Кышкы спорт

Кышкы сырткы фитнес денени көнүгүү менен гана чектелбестен, эрктин сапаты менен машыгууга, дененин суукка чыдамдуулугун жогорулатууга, анын көптөгөн пайдасы бар десек болот.

Кыш жылдын эң суук мезгили болуп саналат, айрыкча Кытайдын түндүгүндө температура минус 20 же 30 градуска чейин төмөн болушу мүмкүн. Бирок муздак аба ачык спортту сүйгөн адамдарды жаратылышка жакындап, табияттын темпине каршы турууга тоскоол боло албайт, кыш мезгилинде гана муз жана кар спортунун күйөрмандары үчүн сейрек кездешүүчү спорт жана оюн-зоок жайын камсыздай алат.

*Интернеттен алынган сүрөттөр

Интернеттеги сүрөттөр, басып алуу дароо жок кылынат

Кышкы сырткы фитнес денени көнүгүү менен гана чектелбестен, эрктин сапаты менен машыгууга, дененин суукка чыдамдуулугун жогорулатууга, анын көптөгөн пайдасы бар десек болот.

Бирок, курчап турган чөйрөнүн температурасынын чоң төмөндөшү адамдын зат алмашуусуна бир катар таасирин тийгизет, ал ар түрдүү азыктарга муктаж. Бул өзгөрүүлөргө ылайык диетаны илимий жактан тууралай алсак, физикалык сапатыбызды жана суукка чыдамдуулукту жакшыртууга жардам берет, эгерде тамактануу түзүмүн убагында тууралай албасак, көнүгүү каалаган максатка жетпей калышы мүмкүн.

Ошондуктан, сыртка чыгуу үчүн спорттук шаймандарды кийүүдөн мурун кышкы ачык спорттун кээ бир негизги тамактануу принциптерин түшүнүү керек.

01 Кышкы спорттун түрлөрү көбүрөөк кантты толтурууга тийиш

Төмөнкү температурада калория жоготууларынын көбөйүшүнө байланыштуу адамдар кышында жайга караганда көбүрөөк калорияларды керектөө керек, ошондуктан адамдар кышында ачка болушат. Калорияны көбөйтүү үчүн кант менен майдын көлөмүн көбөйтүү керек. Тоолуу аймактарда жашаган жана көнүгүү менен алектенген адамдар майдын бир бөлүгүн талапка ылайык көбөйтүшү керек, бир жагынан майдын запасын көбөйтүшү керек. дене температурасын кармап туруу жана суукка туруштук берүү ролу.Бирок сырткы температура өтө төмөн эмес, ал эми адамдар үчүн, адатта, ички иштер үчүн, майдын көп кереги жок, бирок канттын негизинде болушу керек, айрыкча, алардын салмагы үчүн адамдар жөнүндө көбүрөөк кам көрүү майдын керектөөсү көбөйбөйт.

Кантты толтуруунун эң жакшы учуру сырттагы спортто, ар бир 20-30 мүнөт сайын 25 граммдан кумшекерди ичип туруу, көнүгүү эффектин жакшыртып гана тим болбостон, денени чарчоо да оңой эмес, көнүгүү жасагандан кийин калыбына келтирүү оңой болуп, жумушка жана окууга таасирин тийгизбейт. Көнүгүү учурунда кошулган кантты көнүгүүлөрдү жасоодо колдонсо болот, ашыкча болбойт жана кантты майга айландырбоо керек. олигосахариддер, азыр көптөгөн спорттук суусундуктардагы кант негизинен олигосахариддерден турат, ал эми газдалган суусундуктардын көбү негизинен моносахариддер, көнүгүүлөрдү жасап ичүү көнүгүү жөндөмүн жакшыртууга жардам бербейт жана карбонат

Газдар калорияларды алып кетет, ошондуктан газдалган суусундуктар көнүгүү үчүн же кышында ылайыктуу эмес.

IWF ТАНДОО

Суунун жана электролиттин илимий катышы, суусундуктардын осмостук басымы дене суюктуктарынын осмостук басымына окшош, ал эми курамы адамдын денесинин табигый терине окшош, ал сууну, электролиттерди жана башка компоненттерди көнүгүү менен тердөөдөн тез толуктай алат. Мындан тышкары, канттын катышы да илимий жактан туураланган. Бири кант камтыган "изотоникалык спорт ичимдиги", экинчиси кантсыз "изотоникалык электролит ичимдиги", ал ар кандай көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүндө гидратация муктаждыктарын канааттандыруу үчүн көнүгүү сахнасын андан ары бөлөт.

02 суукка толеранттуулукту жакшыртуу үчүн витамин кошулмалары

Витамин B1, B2, PP, B6, C жана E негизинен суукка чыдамдуулукту жакшыртат, айрыкча Кытайдын түндүк-чыгышында жашаган адамдар мелүүн тропикалык аймактарга караганда С витаминине көбүрөөк муктаж болгондо. Бул витаминдерди алууну көбөйтүү үчүн жашыл жашылчаларды, кызыл жана сары жашылчаларды жана мөмөлөрдү тандап алса болот. мультивитаминдүү препараттар, комплекстүү кошумча жана ден соолукту сактоонун жакшы натыйжасына жетише алат.

IWF ТАНДОО

Ар түрдүү өсүмдүктөр жана жашылчалар, N + 1 жашылча жана жашылчалар, ичи жана сыртында, ар кандай жашыл жашылчалар жана мөмө-жемиш экстракттары камтылган: апельсин, коничери, алма, чычырканак мөмөлөрү, сабиз, сулу ж.б., тамактанууну жакшыртуу үчүн бардык аспектилери, көп өлчөмдүү күчтүү дене. Витамин С антиоксидант болуп саналат жана теринин разрядын сактоого жардам берет; витамин B дененин иммунитетти жакшыртат; витамин Е иммунитетти жана антиоксидантты жогорулатат.Ошол эле учурда ар кандай витаминдер жана минералдар өздөрү боло албайт, бир продуктта витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинен сактануу үчүн, дененин сергектигин, энергияны дайыма онлайн режиминде кармап туруу.

03 Кошумча аш болумдуу заттар аш болумдуу органикалык эмес туздар

одий, жез жана башкалар азык элементтеринин жетишсиздигинен улам суук климаттын шарттарында пайда болот, ал эми сүт, малдын боору, жашыл жашылчалар, соя азыктары, ламинариялар, балырлар жана башка азыктар бул азыктарга бай, ошондуктан алар кышында да артыкчылыктуу муздак тамак болуп саналат.

IWF ТАНДОО

Өсүмдүк активдүү селен, тритерпендер, жалпы флавоноиддер, жалпы сапонин, витамин С, ар түрдүү аминокислоталар жана башка 6 аш болумдуу заттар, 0 кант 0 май 0 таурин 0 кофеин, тибет медицинасы жана тамак-аш өсүмдүктөрүн экстракциялоо, дени сак ингредиенттер, денеге жүк жок, фитнес үчүн ылайыктуу, жогорку интенсивдүү көнүгүү, ачык спорттук машыгуулар, экспресс-спорт адамдардын жүрөктүн кагышын турукташтыра алат. кандагы кычкылтекти сактап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Көнүгүүдөн кийин ичүү булчуңдарды натыйжалуу калыбына келтирип, муундардын сезгенүүсүн жакшыртат.

Албетте, жогоруда айтылган тамактануу принциптеринен тышкары, кыштын алдында калпак кийүүнү унутпаңыз, суук болот, билесизби, сырттагы жылуулуктун 30-40 пайызы башыбыздан кетет, калпак кийүү сизди сыртта спорт менен машыгууда убакытты узартат, күндүн нурунан жана таза абадан көбүрөөк ырахат алат.

Көбүрөөк IWF ТАНДОО……