La actividad física al aire libre en invierno no solo puede ejercitar el cuerpo, sino que también puede ejercitar la calidad de la voluntad y mejorar la tolerancia al frío del cuerpo. Se puede decir que tiene muchos beneficios.
El invierno es la estación más fría del año, especialmente en el norte de China, donde la temperatura puede llegar a bajar hasta menos 20 o 30 grados centígrados. Pero el aire frío no puede impedir que las personas que aman los deportes al aire libre se acerquen a la naturaleza y desafíen el ritmo de la naturaleza, y mucho menos solo en invierno pueden proporcionar un lugar de deportes y entretenimiento poco común para los fanáticos de los deportes sobre hielo y nieve.
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La actividad física al aire libre en invierno no solo puede ejercitar el cuerpo, sino que también puede ejercitar la calidad de la voluntad y mejorar la tolerancia al frío del cuerpo. Se puede decir que tiene muchos beneficios.
Sin embargo, la gran reducción de la temperatura ambiental tendrá una serie de efectos en el metabolismo humano, lo que afecta la demanda de diversos nutrientes. Si logramos ajustar científicamente la dieta según estos cambios, podremos mejorar nuestra condición física y nuestra tolerancia al frío. Si no ajustamos la estructura nutricional a tiempo, el ejercicio podría no lograr el objetivo deseado.
Por lo tanto, debes comprender algunos principios nutricionales básicos de los deportes de invierno al aire libre antes de ponerte el equipo deportivo para salir.
01 Los deportes de invierno deberían aportar más azúcar
Debido a la mayor pérdida de calorías en las bajas temperaturas, las personas necesitan consumir más calorías en invierno que en verano, por lo que las personas son más propensas a sentir hambre en invierno. Para aumentar las calorías, se debe aumentar la ingesta de azúcar y grasa. Las personas que viven y hacen ejercicio en áreas alpinas deben aumentar adecuadamente la ingesta de aceite, por un lado, proporcionan calorías, por otro lado, aumentan las reservas de grasa en su cuerpo, que pueden desempeñar el papel de mantener la temperatura corporal y resistir el frío. Pero en el exterior la temperatura no es muy baja, y por lo general para el trabajo en interiores para las personas, no necesita mucha grasa, pero debe basarse en el azúcar, especialmente por su peso, más cuidado acerca de las personas no aumentan la ingesta de grasa.
El mejor momento para reponer el azúcar es durante los deportes al aire libre, cada 20 a 30 minutos, aproximadamente 25 gramos de azúcar. Esto no solo mejora el efecto del ejercicio, sino que también previene la fatiga del cuerpo y facilita la recuperación después del ejercicio, lo que no afecta el trabajo ni el estudio. El azúcar añadido durante el ejercicio se puede utilizar en el ejercicio sin exceso ni conversión en grasa. Cabe señalar que es mejor elegir oligosacáridos como azúcar suplementario. Actualmente, el azúcar presente en muchas bebidas deportivas es principalmente oligosacáridos, mientras que la mayoría de las bebidas carbonatadas son principalmente monosacáridos. Beber durante el ejercicio no mejora la capacidad de ejercicio y el carbonato.
Los gases restan calorías, por lo que las bebidas carbonatadas no son adecuadas para hacer ejercicio ni en invierno.
ELECCIÓN DE LA IWF
La proporción científica de agua y electrolitos, la presión osmótica de las bebidas es similar a la de los fluidos corporales y su composición es similar a la del sudor natural del cuerpo humano, lo que permite compensar rápidamente la pérdida de agua, electrolitos y otros componentes causada por la sudoración durante el ejercicio. Además, la proporción de azúcar también se ha ajustado científicamente. Una es una "bebida deportiva isotónica" con azúcar y la otra es una "bebida isotónica de electrolitos" sin azúcar, lo que permite una mayor segmentación del ejercicio para satisfacer las necesidades de hidratación según la intensidad del mismo.
02 Suplementos vitamínicos para mejorar la tolerancia al frío
Las vitaminas B1, B2, PP, B6, C y E pueden mejorar principalmente la tolerancia al frío, especialmente cuando las personas que viven en el noreste de China tienen una necesidad mucho mayor de vitamina C que las de las regiones tropicales templadas. Para aumentar la ingesta de estas vitaminas, puede elegir verduras verdes, verduras rojas y amarillas y frutas, etc., en algunas áreas donde es difícil conseguir verduras frescas, puede usar preparaciones multivitamínicas para compensar, incluso puede comer suficientes verduras frescas, si una pequeña cantidad de preparaciones multivitamínicas, puede lograr un suplemento más completo y un mejor efecto en el cuidado de la salud.
ELECCIÓN DE LA IWF
Una variedad de plantas y verduras, N + 1 tipos de frutas y verduras, por dentro y por fuera, que contienen una variedad de verduras verdes y extractos de frutas: naranja, conicherry, manzana, fruta de espino amarillo, zanahorias, avena, etc., todos los aspectos para mejorar la nutrición, cuerpo fuerte multidimensional.La vitamina C es antioxidante, mantiene la condición de la piel y ayuda a descargar toxinas en el cuerpo; la vitamina B mejora la inmunidad del cuerpo; la vitamina E mejora la inmunidad y antioxidante.Al mismo tiempo, una variedad de vitaminas y minerales no pueden ser ellos mismos, para evitar la falta de vitaminas y minerales en un solo producto, mantener la vitalidad del cuerpo, la energía siempre en línea.
03 Suplemento de nutrientes sales inorgánicas
El sodio, el cobre, etc., son más propensos a aparecer en condiciones de clima frío debido a la falta de elementos nutricionales, y la leche, el hígado animal, las verduras verdes, los productos de soja, las algas marinas y otros alimentos son ricos en estos nutrientes, por lo que también son los alimentos fríos preferidos en invierno.
ELECCIÓN DE LA IWF
Rico en selenio activo vegetal, triterpenos, flavonoides totales, saponina total, vitamina C, una variedad de aminoácidos y otros 6 nutrientes, 0 azúcar 0 grasa 0 taurina 0 cafeína, medicina tibetana y extracción de plantas alimenticias, ingredientes saludables, sin carga corporal, adecuado para fitness, ejercicio de alta intensidad, deportes al aire libre, deportistas extremos. Beber durante el ejercicio puede estabilizar eficazmente la frecuencia cardíaca, mantener el oxígeno en sangre y ayudar a mejorar la eficiencia del ejercicio. Beber después del ejercicio puede reparar eficazmente los músculos y mejorar la inflamación de las articulaciones.
Por supuesto, además de los principios nutricionales anteriores, antes de salir en invierno no olvides usar un sombrero, ya que hace frío, ya sabes, del 30 al 40 por ciento del calor exterior se pierde por nuestra cabeza, si usas un sombrero, te hará pasar más tiempo en deportes al aire libre, disfrutar más del sol y del aire fresco.
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Hora de publicación: 09-mar-2022