El ejercicio al aire libre en invierno no solo puede ejercitar el cuerpo, sino que también puede ejercitar la calidad de la voluntad, mejorar la tolerancia al frío del cuerpo y se puede decir que tiene muchos beneficios.
El invierno es la estación más fría del año, especialmente en el norte de China, donde la temperatura puede ser tan baja como -20 o 30 grados centígrados. Pero el aire frío no puede impedir que las personas que aman los deportes al aire libre se acerquen a la naturaleza y desafíen el Al ritmo de la naturaleza, y mucho menos sólo en invierno, pueden proporcionar un raro lugar deportivo y de entretenimiento para los aficionados a los deportes de hielo y nieve.
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El ejercicio al aire libre en invierno no solo puede ejercitar el cuerpo, sino que también puede ejercitar la calidad de la voluntad, mejorar la tolerancia al frío del cuerpo y se puede decir que tiene muchos beneficios.
Sin embargo, la gran reducción de la temperatura ambiental tendrá una serie de efectos sobre el metabolismo humano, que se traduce en la demanda de diversos nutrientes.Si podemos ajustar científicamente la dieta de acuerdo con estos cambios, puede ayudarnos a mejorar mejor nuestra calidad física y tolerancia al frío, si no podemos ajustar la estructura nutricional a tiempo, es posible que el ejercicio no logre el propósito deseado.
Por lo tanto, conviene comprender algunos principios nutricionales básicos de los deportes de invierno al aire libre antes de ponerse ropa deportiva para salir.
01 Los deportes de invierno deberían aportar más azúcar
Debido a la mayor pérdida de calorías en las bajas temperaturas, las personas necesitan consumir más calorías en invierno que en verano, razón por la cual es más probable que sientan hambre en invierno. Para aumentar las calorías, es necesario aumentar la ingesta de azúcar y grasas. Las personas que viven y hacen ejercicio en zonas alpinas deben aumentar adecuadamente la ingesta de aceite, por un lado, aportar calorías y, por otro, aumentar las reservas de grasa en el cuerpo, que pueden desempeñar el papel de mantener la temperatura corporal y resistir el frío.Pero En el exterior, la temperatura no es muy baja y, por lo general, para el trabajo en interiores, las personas no necesitan mucha grasa, pero deben basarse en azúcar, especialmente para su peso, más atención a las personas, no aumentan la ingesta de grasa.
El mejor momento para llenar el azúcar es en los deportes al aire libre, cada 20 a 30 minutos con aproximadamente 25 gramos de azúcar, de modo que no solo se pueda mejorar el efecto del ejercicio, sino que el cuerpo no se canse fácilmente, después del ejercicio es más. fácil de recuperar, no afectará el trabajo y el estudio. El azúcar agregado durante el ejercicio se puede usar en el ejercicio, sin exceso ni conversión en grasa. Cabe señalar que el azúcar suplementario es mejor elegir oligosacáridos, ahora el azúcar en muchos deportes. Las bebidas son principalmente oligosacáridos, mientras que la mayoría de las bebidas carbonatadas son principalmente monosacáridos, beber durante el ejercicio no favorece la mejora de la capacidad de ejercicio y el carbonato
Los gases quitan calorías, por lo que las bebidas carbonatadas no son aptas para hacer ejercicio, ni en invierno.
ELECCIÓN DE LA IWF
La proporción científica de agua y electrolitos, la presión osmótica de las bebidas es similar a la presión osmótica de los fluidos corporales y la composición es similar al sudor natural del cuerpo humano, que puede complementar rápidamente la pérdida de agua, electrolitos y otros componentes. causado por la sudoración durante el ejercicio. Además, la proporción de azúcar también se ha ajustado científicamente.Una es una “bebida deportiva isotónica” que contiene azúcar y la otra es una “bebida isotónica con electrolitos” sin azúcar, que divide aún más la escena del ejercicio para satisfacer las necesidades de hidratación bajo diferentes intensidades de ejercicio.
02 Suplementos vitamínicos para mejorar la tolerancia al frío
Las vitaminas B1, B2, PP, B6, C y E pueden mejorar principalmente la tolerancia al frío, especialmente cuando las personas que viven en el noreste de China tienen una necesidad mucho mayor de vitamina C que las de las regiones tropicales templadas. Para aumentar la ingesta de estas vitaminas se puede elija vegetales verdes, vegetales y frutas rojos y amarillos, etc., en algunas áreas difíciles de conseguir vegetales frescos puede usar preparaciones multivitamínicas para compensar, incluso puede comer suficientes verduras frescas, si una pequeña cantidad de preparaciones multivitamínicas, puede lograr un suplemento más completo y mejor efecto de atención médica.
ELECCIÓN DE LA IWF
Una variedad de plantas y verduras, N + 1 tipos de frutas y verduras, por dentro y por fuera, que contienen una variedad de verduras y extractos de frutas: naranja, conicherry, manzana, espino amarillo, zanahorias, avena, etc., todos los aspectos a mejorar nutrición, cuerpo fuerte multidimensional. La vitamina C es antioxidante, mantiene la condición de la piel y ayuda a eliminar toxinas en el cuerpo;la vitamina B mejora la inmunidad del cuerpo;La vitamina E mejora la inmunidad y es antioxidante. Al mismo tiempo, una variedad de vitaminas y minerales no pueden ser ellos mismos, para evitar la falta de vitaminas y minerales en un solo producto, mantener la vitalidad del cuerpo y la energía siempre en línea.
03 Suplemento nutrientes nutrientes sales inorgánicas
El sodio, el cobre, etc. son más propensos a ocurrir en condiciones climáticas frías debido a la falta de elementos nutricionales, y la leche, el hígado animal, los vegetales verdes, los productos de soya, las algas marinas y otros alimentos son ricos en estos nutrientes, por lo que son También el alimento frío preferido en invierno.
ELECCIÓN DE LA IWF
Rico en selenio activo vegetal, triterpenos, flavonoides totales, saponina total, vitamina C, una variedad de aminoácidos y otros 6 nutrientes, 0 azúcar 0 grasa 0 taurina 0 cafeína, medicina tibetana y extracción de plantas alimenticias, ingredientes saludables, sin carga corporal. adecuado para fitness, ejercicio de alta intensidad, deportes al aire libre y deportistas extremos. Beber durante el ejercicio puede estabilizar eficazmente la frecuencia cardíaca, mantener el oxígeno en la sangre y ayudar a mejorar la eficiencia del ejercicio. Beber después del ejercicio puede reparar eficazmente los músculos y mejorar la inflamación de las articulaciones.
Por supuesto, además de los principios nutricionales anteriores, en invierno salga antes, no olvide usar un sombrero para hacer frío, ya sabe, del 30 al 40 por ciento del calor exterior se pierde de nuestra cabeza, si usar un sombrero, lo hará En los deportes al aire libre, disfrute más del sol y del aire fresco.
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Hora de publicación: 09-mar-2022