Wantersport

Wanterfitness am Fräien kann net nëmmen de Kierper trainéieren, mee och d'Wëllensqualitéit trainéieren, d'Keelttoleranz vum Kierper verbesseren, et kann een soen, datt et vill Virdeeler huet.

De Wanter ass déi kälste Joreszäit, besonnesch am Norde vu China, wou d'Temperatur bis op minus 20 oder 30 Grad Celsius fale kann. Mee déi kal Loft kann d'Leit, déi Outdoor-Sport gär hunn, net dovun ofhalen, der Natur no ze kommen an de Rhythmus vun der Natur erauszefuerderen, ganz eleng am Wanter kënnen se e rare Sport- an Ënnerhalungsplaz fir Äis- a Schnéisportfans ubidden.

*Biller aus dem Internet

Biller aus dem Internet, Invasioun direkt läschen

Wanterfitness am Fräien kann net nëmmen de Kierper trainéieren, mee och d'Wëllensqualitéit trainéieren, d'Keelttoleranz vum Kierper verbesseren, et kann een soen, datt et vill Virdeeler huet.

Wéi och ëmmer, déi grouss Senkung vun der Ëmwelttemperatur wäert eng Rei vun Auswierkungen op de mënschleche Metabolismus hunn, wat zu enger Ofsenkung vun der Nofro no verschiddene Nährstoffer féiert. Wa mir d'Ernährung wëssenschaftlech un dës Ännerunge upasse kënnen, kann dat eis hëllefen, eis kierperlech Qualitéit a Keelttoleranz besser ze verbesseren. Wa mir d'Ernährungsstruktur net rechtzäiteg upasse kënnen, kann de Sport eventuell net den erwënschten Zweck erreechen.

Dofir sollt Dir e puer grondleeënd Ernärungsprinzipie vu Wantersportarten am Fräien verstoen, ier Dir Sportkleedung undoet fir erauszegoen.

01 Wantersport soll méi Zocker enthalen

Wéinst dem erhéichte Kalorieverloscht bei niddregen Temperaturen mussen d'Leit am Wanter méi Kalorien konsuméieren wéi am Summer, dofir hunn d'Leit am Wanter méi dacks Honger. Fir d'Kalorien ze erhéijen, muss d'Zocker- a Fettzufuhr erhéicht ginn. Leit, déi an alpine Gebidder liewen a Sport maachen, sollten entspriechend den Uelegzufuhr erhéijen, op der enger Säit Kalorien ubidden, op der anerer Säit d'Fettreserven an hirem Kierper erhéijen, wat d'Roll vun der Erhalen vun der Kierpertemperatur an der Keeltbeständegkeet spille kann. Awer dobaussen ass d'Temperatur net ganz niddreg, an normalerweis brauche Leit fir dobannen ze schaffen net vill Fett, awer sollten op Zocker baséieren, besonnesch fir hiert Gewiicht méi oppassen op d'Leit, déi hir Fettzufuhr net erhéijen.

Déi bescht Zäit fir Zocker ze fëllen ass beim Outdoor-Sport, all 20 bis 30 Minutten ongeféier 25 Gramm Zocker ze drénken, sou datt net nëmmen den Trainingseffekt besser ass, mee de Kierper och net einfach midd gëtt, sech nom Training méi einfach erhëlt a keng Auswierkungen op d'Aarbecht an d'Léieren huet. Den Zocker, deen während dem Training bäigefüügt gëtt, kann beim Training benotzt ginn, ouni datt en ze vill a Fett ëmgewandelt gëtt. Et sollt een drop hiweisen, datt et am beschten ass, Oligosacchariden als zousätzlechen Zocker ze benotzen. Well den Zocker a ville Sportgedrénks haaptsächlech aus Oligosacchariden besteet, während déi meescht Kuelesaiergedrénks haaptsächlech aus Monosacchariden bestinn, ass den Drénken beim Training net gutt fir d'Trainingsfäegkeet ze verbesseren, an de Kuelesaier gëtt net gutt fir Kuelesaier.

Gaser huelen Kalorien ewech, dofir si kuelesaierhalteg Gedrénks net gëeegent fir Sport oder am Wanter.

IWF-WAL

De wëssenschaftleche Verhältnis vu Waasser an Elektrolyt, den osmoteschen Drock vu Gedrénks ass ähnlech wéi den osmoteschen Drock vu Kierperflëssegkeeten, an d'Zesummesetzung ass ähnlech wéi de natierleche Schweess vum mënschleche Kierper, wat de Verloscht vu Waasser, Elektrolyte an aner Komponenten, déi duerch Trainingsschweessen verursaacht ginn, séier ergänze kann. Zousätzlech gouf de Verhältnis vum Zocker och wëssenschaftlech ugepasst. Ee vun hinnen ass en zockerhaltegt "isotonescht Sportgedrénks" an deen aneren ass en zockerfräien "isotonescht Elektrolytgedrénks", wat d'Trainingsszene weider opdeelt fir den Hydratatiounsbedürfnis bei verschiddene Trainingsintensitéiten ze decken.

02 Vitamin-Ergänzungen fir d'Kältetoleranz ze verbesseren

Vitamin B1, B2, PP, B6, C an E kënnen d'Kältetoleranz haaptsächlech verbesseren, besonnesch wann d'Leit am Nordoste vu China e vill méi héije Vitamin C-Besoin hunn wéi déi an temperéierten tropesche Regiounen. Fir d'Zufuhr vun dëse Vitaminnen ze erhéijen, kënne gréng Geméis, rout a giel Geméis an Uebst, etc. gewielt ginn. A Regiounen, wou et schwéier ass, frësch Geméis ze kréien, kënne Multivitaminpräparater benotzt ginn, fir d'Ergänzung ze verbesseren. Och wann Dir genuch frësch Geméis iesst, kann eng kleng Quantitéit u Multivitaminpräparater eng méi ëmfaassend Ergänzung an e bessere Gesondheetseffekt erreechen.

IWF-WAL

Eng Vielfalt vu Planzen a Geméis, N + 1 Aarte vu Friichten a Geméis, dobannen an dobaussen, mat enger Vielfalt vu gréngem Geméis an Uebstextrakter: Orange, Cherry, Apel, Buckdorn, Muert, Hafer, etc., all Aspekter fir d'Ernährung ze verbesseren, e multidimensionale staarke Kierper. Vitamin C ass Antioxidant, pflegt den Hautzoustand an hëlleft Gëftstoffer am Kierper ze entfernen; Vitamin B verbessert d'Immunitéit vum Kierper; Vitamin E stäerkt d'Immunitéit an ass Antioxidant. Gläichzäiteg kënnen eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer net eleng sinn, fir de Manktem u Vitaminnen a Mineralstoffer an engem eenzege Produkt ze vermeiden, d'Vitalitéit vum Kierper an d'Energie ëmmer online ze halen.

03 Ergänzungsmëttel Nährstoffer anorganesch Salzer

Natrium, Koffer a sou weider si méi ufälleg fir a kale Klimabedingungen duerch e Manktem u Nährstoffer opzetrieden, a Mëllech, Déiereliewer, gréngt Geméis, Sojaprodukter, Kelp, Mieralgen an aner Liewensmëttel si räich un dësen Nährstoffer, sou datt se och am Wanter déi bevorzugt kal Liewensmëttel sinn.

IWF-WAL

Räich u planzaktivem Selen, Triterpener, Gesamtflavonoiden, Gesamtsaponin, Vitamin C, enger Villfalt vun Aminosaieren an aner 6 Nährstoffer, 0 Zocker 0 Fett 0 Taurin 0 Koffein, tibetanesch Medizin a Liewensmëttelplanzenextraktioun, gesond Zutaten, keng Kierperbelaaschtung, gëeegent fir Fitness, Héichintensivübungen, Outdoorsportarten, Extremsportler. Drénken während dem Training kann den Häerzschlag effektiv stabiliséieren, de Sauerstoff am Blutt erhalen an hëllefen d'Trainingseffizienz ze verbesseren. Drénken nom Training kann d'Muskelen effektiv reparéieren an d'Gelenkentzündung verbesseren.

Natierlech, zousätzlech zu den uewe genannten Ernärungsprinzipien, vergiesst net am Wanter en Hutt ze droen, ier Dir kal sidd. 30 bis 40 Prozent vun der Hëtzt dobausse geet verluer. Wann Dir en Hutt drot, kënnt Dir méi laang am Fräien Sport maachen a méi vun der Sonn an der frëscher Loft profitéieren.

MÉI IWF-Wiel……