Ziemas āra fitnesa var ne tikai vingrināt ķermeni, bet arī stiprināt gribasspēku, uzlabot ķermeņa aukstuma toleranci, un var teikt, ka tai ir daudz priekšrocību.
Ziema ir aukstākā gadalaika, īpaši Ķīnas ziemeļos, kur temperatūra var noslīdēt līdz mīnus 20 vai 30 grādiem pēc Celsija. Taču aukstais gaiss nevar atturēt cilvēkus, kuriem patīk sporta aktivitātes brīvā dabā, tuvoties dabai un izaicināt dabas tempu, nemaz nerunājot par to, ka tikai ziemā tā var nodrošināt retu sporta un izklaides vietu ledus un sniega sporta cienītājiem.
*Attēli no interneta
Attēli no interneta, iebrukums nekavējoties tiek dzēsts
Ziemas āra fitnesa var ne tikai vingrināt ķermeni, bet arī stiprināt gribasspēku, uzlabot ķermeņa aukstuma toleranci, un var teikt, ka tai ir daudz priekšrocību.
Tomēr ievērojama vides temperatūras pazemināšanās atstās virkni ietekmju uz cilvēka vielmaiņu, kas savukārt palielinās dažādu uzturvielu pieprasījumu. Ja mēs varam zinātniski pielāgot uzturu atbilstoši šīm izmaiņām, tas var palīdzēt mums labāk uzlabot savu fizisko kvalitāti un aukstuma toleranci, bet, ja mēs nevaram laikus pielāgot uztura struktūru, fiziskās aktivitātes var nesasniegt vēlamo mērķi.
Tāpēc, pirms uzvelkat sporta inventāru, lai dotos ārā, jums vajadzētu saprast dažus ziemas sporta veidu uztura pamatprincipus.
01 Ziemas sporta veidiem vajadzētu piepildīt vairāk cukura
Zemās temperatūrās cilvēkiem ir jāpatērē vairāk kaloriju nekā vasarā, tāpēc ziemā ir lielāka iespēja justies izsalkušiem. Lai palielinātu kaloriju daudzumu, jāpalielina cukura un tauku uzņemšana. Cilvēkiem, kas dzīvo un vingro kalnu apvidos, vajadzētu atbilstoši palielināt eļļas uzņemšanu, no vienas puses, lai nodrošinātu kalorijas, no otras puses, lai palielinātu tauku rezerves organismā, kas var palīdzēt uzturēt ķermeņa temperatūru un pretoties aukstumam. Taču, ja āra temperatūra nav ļoti zema, un parasti iekštelpu darbam cilvēkiem nav nepieciešams daudz tauku, bet gan jābalstās uz cukuru, jo īpaši attiecībā uz viņu svaru, cilvēkiem vajadzētu vairāk rūpēties par savu svaru, nepalielinot tauku uzņemšanu.
Vislabākais laiks cukura pievienošanai ir sporta nodarbībās brīvā dabā, ik pēc 20 līdz 30 minūtēm apēdot aptuveni 25 gramus cukura, lai ne tikai uzlabotu vingrinājumu efektu, bet arī organisms nejustos viegli noguris, pēc vingrinājuma būtu vieglāk atgūties, neietekmētu darbu un mācības. Vingrošanas laikā pievienoto cukuru var izmantot vingrinājumos, nepārvēršot to taukos. Jāatzīmē, ka kā papildu cukuru vislabāk izvēlēties oligosaharīdus. Daudzos sporta dzērienos cukurs galvenokārt ir oligosaharīdi, savukārt lielākajā daļā gāzēto dzērienu galvenokārt ir monosaharīdi. Dzeršana vingrinājumu laikā neveicina fizisko aktivitāšu spēju uzlabošanu, un karbonāts...
Gāzes atņem kalorijas, tāpēc gāzētie dzērieni nav piemēroti fiziskām aktivitātēm vai ziemā.
IWF IZVĒLE
Zinātniski noteiktā ūdens un elektrolīta attiecība, dzērienu osmotiskais spiediens ir līdzīgs ķermeņa šķidrumu osmotiskajam spiedienam, un to sastāvs ir līdzīgs cilvēka ķermeņa dabiskajiem sviedriem, kas var ātri papildināt ūdens, elektrolītu un citu komponentu zudumu, ko izraisa svīšana fiziskās slodzes laikā. Turklāt arī cukura attiecība ir zinātniski pielāgota. Viens ir cukuru saturošs “izotonisks sporta dzēriens”, bet otrs ir bezcukura “izotonisks elektrolītu dzēriens”, kas vēl vairāk sadala vingrojumu vidi, lai apmierinātu hidratācijas vajadzības dažādās vingrojumu intensitātēs.
02 Vitamīnu piedevas aukstuma tolerances uzlabošanai
B1, B2, PP, B6, C un E vitamīni galvenokārt var uzlabot aukstuma izturību, īpaši cilvēkiem, kas dzīvo Ķīnas ziemeļaustrumos, ir daudz lielāka nepieciešamība pēc C vitamīna nekā mērenajos tropiskajos reģionos. Lai palielinātu šo vitamīnu uzņemšanu, var izvēlēties zaļos dārzeņus, sarkanos un dzeltenos dārzeņus un augļus utt. Dažos apgabalos, kur ir grūti iegūt svaigus dārzeņus, var lietot multivitamīnu preparātus, pat ja var ēst pietiekami daudz svaigu dārzeņu, ja neliels daudzums multivitamīnu preparātu var panākt pilnvērtīgāku uztura bagātināšanu un labāku veselības aprūpes efektu.
IWF IZVĒLE
Dažādi augi un dārzeņi, N + 1 veida augļi un dārzeņi, iekštelpās un ārā, kas satur dažādus zaļos dārzeņus un augļu ekstraktus: apelsīnus, čili piparus, ābolus, smiltsērkšķu augļus, burkānus, auzas utt., visi aspekti, lai uzlabotu uzturu, daudzdimensionāli spēcīgu organismu. C vitamīns ir antioksidants, uztur ādas stāvokli un palīdz izvadīt toksīnus no organisma; B vitamīns uzlabo organisma imunitāti; E vitamīns stiprina imunitāti un ir antioksidants. Tajā pašā laikā dažādi vitamīni un minerālvielas nevar būt paši par sevi, lai izvairītos no vitamīnu un minerālvielu trūkuma vienā produktā, uzturētu organisma vitalitāti, enerģiju vienmēr tiešsaistē.
03 Uzturvielu piedevas, barības vielu neorganiskie sāļi
Nātrijs, varš un tā tālāk ir vairāk pakļauti riskam rasties aukstā klimatā, kur trūkst uzturvielu, un piens, dzīvnieku aknas, zaļie dārzeņi, sojas produkti, brūnaļģes, jūraszāles un citi pārtikas produkti ir bagāti ar šīm uzturvielām, tāpēc tie ir arī vēlamais aukstais ēdiens ziemā.
IWF IZVĒLE
Bagāts ar augu aktīvo selēnu, triterpēniem, kopējiem flavonoīdiem, kopējiem saponīniem, C vitamīnu, dažādām aminoskābēm un 6 citām uzturvielām, 0 cukuru, 0 tauku, 0 taurīnu un 0 kofeīnu, Tibetas medicīnas un pārtikas augu ekstraktiem, veselīgām sastāvdaļām, nerada slogu ķermenim, piemērots fitnesam, augstas intensitātes vingrinājumiem, sportam brīvā dabā, ekstrēmo sporta veidu piekritējiem. Dzeršana vingrinājuma laikā var efektīvi stabilizēt sirdsdarbības ātrumu, uzturēt skābekļa līmeni asinīs un palīdzēt uzlabot vingrinājumu efektivitāti. Dzeršana pēc vingrinājuma var efektīvi atjaunot muskuļus un mazināt locītavu iekaisumu.
Protams, papildus iepriekšminētajiem uztura principiem, ziemā pirms došanās ārā neaizmirstiet uzvilkt cepuri, jo var būt auksti. Jūs zināt, ka 30–40 procenti āra siltuma tiek zaudēti caur mūsu galvu, tāpēc, valkājot cepuri, jūs varēsiet ilgāk pavadīt laiku ārā, vairāk izbaudīt sauli un svaigu gaisu.
VAIRĀK IWF IZVĒLES……
Publicēšanas laiks: 2022. gada 9. marts