Ziemas āra fitness var ne tikai vingrināt ķermeni, bet arī vingrināt gribas kvalitāti, uzlabot ķermeņa aukstuma toleranci, var teikt, ka tam ir daudz priekšrocību.
Ziema ir visa gada aukstākā sezona, it īpaši Ķīnas ziemeļos, kur temperatūra var sasniegt pat mīnus 20 vai 30 grādus pēc Celsija. Taču aukstais gaiss nevar atturēt cilvēkus, kas mīl āra sporta veidus, tuvoties dabai un izaicināt dabas temps, kur nu vēl tikai ziemā, tie var nodrošināt retu sporta un izklaides vietu ledus un sniega sporta cienītājiem.
*Bildes no interneta
Bildes no interneta, iebrukuma uzreiz izdzēst
Ziemas āra fitness var ne tikai vingrināt ķermeni, bet arī vingrināt gribas kvalitāti, uzlabot ķermeņa aukstuma toleranci, var teikt, ka tam ir daudz priekšrocību.
Tomēr lielais vides temperatūras samazinājums atstās virkni ietekmi uz cilvēka vielmaiņu, kas pēc dažādu uzturvielu pieprasījuma.Ja mēs varam zinātniski pielāgot diētu atbilstoši šīm izmaiņām, tas var palīdzēt mums labāk uzlabot savu fizisko kvalitāti un aukstuma toleranci, ja mēs nevaram savlaicīgi pielāgot uztura struktūru, vingrinājumi var nesasniegt vēlamo mērķi.
Tāpēc pirms sporta aprīkojuma uzvilkšanas, lai dotos ārā, jums ir jāsaprot daži uztura pamatprincipi ziemas sporta veidos brīvā dabā.
01 Ziemas sporta veidiem vajadzētu aizpildīt vairāk cukura
Sakarā ar paaugstinātu kaloriju zudumu zemā temperatūrā, cilvēkiem ziemā ir jāuzņem vairāk kaloriju nekā vasarā, tāpēc ziemā cilvēki biežāk jūtas izsalkuši. Lai palielinātu kaloriju daudzumu, jāpalielina cukura un tauku patēriņš. Cilvēkiem, kas dzīvo un vingro Alpu apvidos, vajadzētu atbilstoši palielināt uzņemto eļļu daudzumu, no vienas puses, nodrošināt kalorijas, no otras puses, palielināt ķermeņa tauku rezerves, kas var pildīt ķermeņa temperatūras uzturēšanas un aukstuma pretestības lomu. āra temperatūra nav ļoti zema, un parasti iekštelpu darbam cilvēkiem, nav nepieciešams daudz tauku, bet būtu jābalstās uz cukuru, jo īpaši par savu svaru vairāk rūpējas par cilvēkiem, nepalielina uzņemto tauku daudzumu.
Labākais laiks cukura pildīšanai ir sportojot brīvā dabā, ik pēc 20 līdz 30 minūtēm 25 gramus cukura, lai ne tikai uzlabotu vingrošanas efektu, bet arī ķermenis nebūtu viegli nogurdināms, pēc slodzes ir vairāk viegli atveseļojas, neietekmēs darbu un mācības.Slodzes laikā pievienoto cukuru var izmantot vingrošanā, bez pārmērības un pārvēršanas taukos.Jāpiebilst, ka papildus cukuru vislabāk izvēlēties oligosaharīdus, tagad cukuru daudzos sporta veidos dzērieni galvenokārt ir oligosaharīdi, savukārt lielākā daļa gāzēto dzērienu galvenokārt ir monosaharīdi, dzeršana fiziskās slodzes laikā neveicina fiziskās slodzes uzlabošanos, un karbonāti
Gāzes atņem kalorijas, tāpēc gāzētie dzērieni nav piemēroti vingrošanai vai ziemā.
IWF IZVĒLE
Zinātniskā ūdens un elektrolīta attiecība, dzērienu osmotiskais spiediens ir līdzīgs ķermeņa šķidrumu osmotiskajam spiedienam, un sastāvs ir līdzīgs cilvēka ķermeņa dabiskajiem sviedriem, kas var ātri papildināt ūdens, elektrolītu un citu sastāvdaļu zudumu. ko izraisa slodzes svīšana.Turklāt cukura attiecība ir arī zinātniski koriģēta.Viens no tiem ir cukuru saturošs “izotoniskais sporta dzēriens”, bet otrs ir bezcukura “izotoniskais elektrolītu dzēriens”, kas vēl vairāk sadala vingrojumu ainu, lai apmierinātu hidratācijas vajadzības pie dažādas slodzes intensitātes.
02 Vitamīnu piedevas aukstuma panesamības uzlabošanai
B1, B2, PP, B6, C un E vitamīns galvenokārt var uzlabot aukstuma toleranci, īpaši, ja cilvēkiem, kas dzīvo Ķīnas ziemeļaustrumos, ir daudz lielāka vajadzība pēc C vitamīna nekā mērenajos tropiskajos reģionos. Lai palielinātu šo vitamīnu uzņemšanu, var izvēlēties zaļus dārzeņus, sarkanos un dzeltenos dārzeņus un augļus utt., dažos grūti iegūstamu svaigu dārzeņu apgabalā var izmantot multivitamīnu preparātus, lai papildinātu, pat var ēst pietiekami daudz svaigu dārzeņu, ja neliels daudzums multivitamīnu preparātu, var sasniegt visaptverošāku papildinājumu un labāka ietekme uz veselību.
IWF IZVĒLE
Dažādi augi un dārzeņi, N + 1 veidu augļi un dārzeņi gan iekšpusē, gan ārpusē, kas satur dažādus zaļus dārzeņus un augļu ekstraktus: apelsīnu, skuju ķiršu, ābolu, smiltsērkšķu augļus, burkānus, auzas utt., visi aspekti, lai uzlabotu uzturs, daudzdimensiju spēcīga ķermeņa.C vitamīns ir antioksidants, uztur ādas stāvokli un palīdz izvadīt toksīnus organismā;B vitamīns uzlabo ķermeņa imunitāti;E vitamīns uzlabo imunitāti un antioksidants.Tajā pašā laikā dažādi vitamīni un minerālvielas nevar būt paši, lai izvairītos no vitamīnu un minerālvielu trūkuma vienā produktā, uzturētu organisma vitalitāti, enerģiju vienmēr tiešsaistē.
03 Papildināt uzturvielas, uzturvielu neorganiskos sāļus
nātrijs, varš un tā tālāk ir biežāk sastopami aukstā klimata apstākļos, kad trūkst uzturvielu elementu, un piens, dzīvnieku aknas, zaļie dārzeņi, sojas produkti, brūnaļģes, jūraszāles un citi pārtikas produkti ir bagāti ar šīm uzturvielām, tāpēc tie ir arī vēlamais aukstais ēdiens ziemā.
IWF IZVĒLE
Bagāts ar augu aktīvo selēnu, triterpēniem, kopējiem flavonoīdiem, kopējo saponīnu, C vitamīnu, dažādām aminoskābēm un citām 6 uzturvielām, 0 cukurs 0 tauki 0 taurīns 0 kofeīns, Tibetas medicīna un pārtikas augu ekstrakcija, veselīgas sastāvdaļas, nav ķermeņa slodzes, piemērots fitnesam, augstas intensitātes vingrinājumiem, āra sporta veidiem, ekstrēmo sporta veidu cilvēkiem.Dzeršana slodzes laikā var efektīvi stabilizēt sirdsdarbības ātrumu, uzturēt skābekli asinīs un palīdzēt uzlabot vingrinājumu efektivitāti.Dzerot pēc slodzes, var efektīvi atjaunot muskuļus un uzlabot locītavu iekaisumu.
Protams, papildus iepriekš minētajiem uztura principiem, ziema iziet pirms neaizmirstiet valkāt cepuri var auksts, jūs zināt, 30 līdz 40 procenti āra siltuma tiek zaudēti no mūsu galvas, ja valkā cepuri, liks jums sportojot brīvā dabā, ilgāk izbaudiet sauli un svaigu gaisu.
VAIRĀK IWF IZVĒLES……
Publicēšanas laiks: 09.03.2022