Gall ffitrwydd awyr agored yn y gaeaf nid yn unig ymarfer y corff, ond gall hefyd ymarfer ansawdd ewyllys, gwella goddefgarwch oerfel y corff, gellir dweud bod ganddo lawer o fanteision.
Y gaeaf yw tymor oeraf y flwyddyn, yn enwedig yng ngogledd Tsieina, lle gall y tymheredd fod mor isel â minws 20 neu 30 gradd Celsius. Ond ni all yr aer oer atal pobl sy'n caru chwaraeon awyr agored rhag dod yn agos at natur a herio cyflymder natur, heb sôn am y gaeaf yn unig y gallant ddarparu lle chwaraeon ac adloniant prin i gefnogwyr chwaraeon iâ ac eira.
*Lluniau o'r Rhyngrwyd
Lluniau o'r Rhyngrwyd, goresgyniad yn dileu ar unwaith
Gall ffitrwydd awyr agored yn y gaeaf nid yn unig ymarfer y corff, ond gall hefyd ymarfer ansawdd ewyllys, gwella goddefgarwch oerfel y corff, gellir dweud bod ganddo lawer o fanteision.
Fodd bynnag, bydd y gostyngiad mawr yn nhymheredd yr amgylchedd yn cael cyfres o effeithiau ar fetaboledd dynol, a fydd yn cynyddu'r galw am wahanol faetholion. Os gallwn addasu diet yn wyddonol yn ôl y newidiadau hyn, gall ein helpu i wella ein hansawdd corfforol a'n goddefgarwch oerfel yn well, os na allwn addasu'r strwythur maethol mewn pryd, efallai na fydd ymarfer corff yn cyflawni'r pwrpas a ddymunir.
Felly, dylech chi ddeall rhai egwyddorion maethol sylfaenol chwaraeon awyr agored y gaeaf cyn gwisgo dillad chwaraeon i fynd allan.
01 Dylai chwaraeon gaeaf lenwi mwy o siwgr
Oherwydd y golled galorïau cynyddol mewn tymereddau isel, mae angen i bobl fwyta mwy o galorïau yn y gaeaf nag yn yr haf, a dyna pam mae pobl yn fwy tebygol o deimlo'n llwglyd yn y gaeaf. Er mwyn cynyddu'r calorïau, mae angen cynyddu'r cymeriant siwgr a braster. Dylai pobl sy'n byw ac yn ymarfer corff mewn ardaloedd alpaidd gynyddu rhywfaint o'r cymeriant olew yn briodol, ar y naill law, darparu calorïau, ar y llaw arall, cynyddu'r cronfeydd braster yn eu corff, a all chwarae rhan wrth gynnal tymheredd y corff a gwrthsefyll yr oerfel. Ond yn yr awyr agored nid yw'r tymheredd yn isel iawn, ac fel arfer i waith dan do i bobl, nid oes angen llawer o fraster arnynt, ond dylai fod yn seiliedig ar siwgr, yn enwedig ar gyfer eu pwysau mwy gofal am bobl i beidio â chynyddu'r cymeriant braster.
Yr amser gorau i ychwanegu siwgr yw mewn chwaraeon awyr agored, bob 20 i 30 munud o 25 gram neu fwy o siwgr, fel nad yn unig y gall wella effaith yr ymarfer corff, ond hefyd nid yw'r corff yn hawdd i flino, ar ôl ymarfer corff mae'n haws adfer, ni fydd yn effeithio ar y gwaith a'r astudiaeth. Gellir defnyddio'r siwgr a ychwanegir yn ystod ymarfer corff mewn ymarfer corff, heb ei drosi'n fraster. Dylid nodi mai'r gorau yw dewis oligosacaridau ar gyfer siwgr atodol, nawr mae'r siwgr mewn llawer o ddiodydd chwaraeon yn bennaf oligosacaridau, tra bod y rhan fwyaf o ddiodydd carbonedig yn bennaf yn monosacaridau, nid yw yfed wrth ymarfer corff yn ffafriol i wella gallu ymarfer corff, a charbonad
Mae nwyon yn tynnu calorïau i ffwrdd, felly nid yw diodydd carbonedig yn addas ar gyfer ymarfer corff, nac yn y gaeaf.
DEWIS IWF
Mae'r gymhareb wyddonol o ddŵr ac electrolyt, pwysau osmotig diodydd yn debyg i bwysau osmotig hylifau'r corff, ac mae'r cyfansoddiad yn debyg i chwys naturiol y corff dynol, a all ategu'n gyflym golli dŵr, electrolytau a chydrannau eraill a achosir gan chwysu ymarfer corff. Yn ogystal, mae'r gymhareb siwgr hefyd wedi'i haddasu'n wyddonol. Un yw "diod chwaraeon isotonig" sy'n cynnwys siwgr a'r llall yw "diod electrolyt isotonig" di-siwgr, sy'n rhannu'r olygfa ymarfer corff ymhellach i ddiwallu'r anghenion hydradu o dan wahanol ddwyster ymarfer corff.
02 Atchwanegiadau fitamin i wella goddefgarwch oerfel
Gall fitamin B1, B2, PP, B6, C ac E wella goddefgarwch oerfel yn bennaf, yn enwedig pan fo gan bobl sy'n byw yng ngogledd-ddwyrain Tsieina angen llawer uwch am fitamin C na'r rhai mewn rhanbarthau trofannol tymherus. Er mwyn cynyddu'r cymeriant o'r fitaminau hyn, gellir dewis llysiau gwyrdd, llysiau a ffrwythau coch a melyn, ac ati. Mewn rhai ardaloedd lle mae llysiau ffres yn anodd eu cael, gellir defnyddio paratoadau multivitamin i wneud iawn am y cyflwr, a hyd yn oed bwyta digon o lysiau ffres. Os yw ychydig bach o baratoadau multivitamin yn cael eu cymryd, gellir cyflawni atchwanegiadau mwy cynhwysfawr a gwell effaith gofal iechyd.
DEWIS IWF
Amrywiaeth o blanhigion a llysiau, mathau N + 1 o ffrwythau a llysiau, y tu mewn a'r tu allan, yn cynnwys amrywiaeth o lysiau gwyrdd a darnau ffrwythau: oren, conicherry, afal, ffrwythau helygen y môr, moron, ceirch, ac ati, pob agwedd i wella maeth, corff cryf aml-ddimensiwn. Mae fitamin C yn gwrthocsidydd, yn cynnal cyflwr y croen ac yn helpu i ryddhau tocsinau yn y corff; mae fitamin B yn gwella imiwnedd y corff; mae fitamin E yn gwella imiwnedd ac yn gwrthocsidydd. Ar yr un pryd, ni all amrywiaeth o fitaminau a mwynau fod ynddynt eu hunain, er mwyn osgoi diffyg fitaminau a mwynau mewn un cynnyrch, cynnal bywiogrwydd y corff, egni bob amser ar-lein.
03 Maetholion atodol halwynau anorganig maetholion
Mae odiwm, copr ac ati yn fwy tebygol o ddigwydd mewn amodau hinsawdd oer oherwydd diffyg elfennau maethol, ac mae llaeth, afu anifeiliaid, llysiau gwyrdd, cynhyrchion soi, gwymon, gwymon a bwydydd eraill yn gyfoethog yn y maetholion hyn, felly nhw hefyd yw'r bwyd oer dewisol yn y gaeaf.
DEWIS IWF
Yn gyfoethog mewn seleniwm gweithredol planhigion, triterpenau, cyfanswm flavonoidau, cyfanswm saponin, fitamin C, amrywiaeth o asidau amino a 6 maetholyn arall, 0 siwgr 0 braster 0 tawrin 0 caffein, echdynnu planhigion meddygaeth Tibetaidd a bwyd, cynhwysion iach, dim baich ar y corff, addas ar gyfer ffitrwydd, ymarfer corff dwyster uchel, chwaraeon awyr agored, pobl chwaraeon eithafol. Gall yfed yn ystod ymarfer corff sefydlogi cyfradd y galon yn effeithiol, cynnal ocsigen yn y gwaed, a helpu i wella effeithlonrwydd ymarfer corff. Gall yfed ar ôl ymarfer corff atgyweirio cyhyrau yn effeithiol a gwella llid ar y cymalau.
Wrth gwrs, yn ogystal â'r egwyddorion maeth uchod, ewch allan cyn y gaeaf cyn peidiwch ag anghofio gwisgo het a all oerfel, wyddoch chi, mae 30 i 40 y cant o wres awyr agored yn cael ei golli o'n pennau, os bydd gwisgo het, bydd yn gwneud i chi dreulio amser chwaraeon awyr agored yn hirach, yn mwynhau'r heulwen a'r awyr iach yn fwy.
MWY O DDEWIS IWF……
Amser postio: Mawrth-09-2022