Il fitness invernale all'aperto non solo può esercitare il corpo, ma può anche esercitare la qualità della volontà, migliorare la tolleranza al freddo del corpo, si può dire che abbia molti benefici.
L'inverno è la stagione più fredda dell'anno, soprattutto nel nord della Cina, dove la temperatura può scendere fino a meno 20 o 30 gradi Celsius. Ma l'aria fredda non può impedire alle persone che amano gli sport all'aria aperta di avvicinarsi alla natura e sfidare il ritmo della natura, per non parlare solo d'inverno, possono offrire un raro luogo di sport e divertimento per gli appassionati di sport sul ghiaccio e sulla neve.
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Il fitness invernale all'aperto non solo può esercitare il corpo, ma può anche esercitare la qualità della volontà, migliorare la tolleranza al freddo del corpo, si può dire che abbia molti benefici.
Tuttavia, la forte riduzione della temperatura ambientale avrà una serie di effetti sul metabolismo umano, che riguarda la richiesta di vari nutrienti.Se riusciamo ad adattare scientificamente la dieta in base a questi cambiamenti, può aiutarci a migliorare meglio la nostra qualità fisica e la tolleranza al freddo, se non riusciamo ad adattare la struttura nutrizionale in tempo, l'esercizio potrebbe non raggiungere lo scopo desiderato.
Pertanto, dovresti comprendere alcuni principi nutrizionali di base degli sport invernali all'aria aperta prima di indossare l'attrezzatura sportiva per uscire.
01 Gli sport invernali dovrebbero apportare più zucchero
A causa della maggiore perdita di calorie alle basse temperature, le persone hanno bisogno di consumare più calorie in inverno che in estate, motivo per cui è più probabile che le persone abbiano fame in inverno. Per aumentare le calorie, è necessario aumentare l'assunzione di zuccheri e grassi. Le persone che vivono e fanno attività fisica nelle zone alpine dovrebbero aumentare opportunamente l'assunzione di olio, da un lato fornire calorie, dall'altro aumentare le riserve di grasso nel corpo, che possono svolgere il ruolo di mantenere la temperatura corporea e resistere al freddo.Ma all'esterno la temperatura non è molto bassa e di solito le persone che lavorano in ambienti chiusi non hanno bisogno di molti grassi, ma dovrebbero basarsi sullo zucchero, soprattutto per il loro peso, più attenzione alle persone che non aumentano l'assunzione di grassi.
Il momento migliore per riempire lo zucchero è negli sport all'aria aperta, ogni 20-30 minuti con 25 grammi circa di zucchero, in modo che non solo possa migliorare l'effetto dell'esercizio, ma anche il corpo non sia facile ad affaticarsi, dopo l'esercizio è più facile da recuperare, non influirà sul lavoro e sullo studio. Lo zucchero aggiunto durante l'esercizio può essere utilizzato durante l'esercizio, senza eccessi e senza conversione in grasso. Va notato che lo zucchero supplementare è meglio scegliere gli oligosaccaridi, ora lo zucchero in molti sport le bevande sono principalmente oligosaccaridi, mentre la maggior parte delle bevande gassate sono principalmente monosaccaridi, bere durante l'esercizio non contribuisce a migliorare la capacità di esercizio e il carbonato
I gas tolgono calorie, quindi le bevande gassate non sono adatte per l'attività fisica o in inverno.
LA SCELTA DELL'IWF
Il rapporto scientifico tra acqua ed elettroliti, la pressione osmotica delle bevande è simile alla pressione osmotica dei fluidi corporei e la composizione è simile al sudore naturale del corpo umano, che può rapidamente integrare la perdita di acqua, elettroliti e altri componenti causato dalla sudorazione fisica. Inoltre, anche il rapporto tra lo zucchero è stato regolato scientificamente.Una è una “bevanda sportiva isotonica” contenente zucchero e l’altra è una “bevanda elettrolitica isotonica” senza zucchero, che divide ulteriormente la scena dell’esercizio per soddisfare le esigenze di idratazione a diversa intensità di esercizio.
02 Integratori vitaminici per migliorare la tolleranza al freddo
Le vitamine B1, B2, PP, B6, C ed E possono principalmente migliorare la tolleranza al freddo, soprattutto quando le persone che vivono nel nord-est della Cina hanno un bisogno molto più elevato di vitamina C rispetto a quelle delle regioni tropicali temperate. Per aumentare l'assunzione di queste vitamine è possibile scegliere verdure verdi, verdure e frutta rosse e gialle, ecc., in alcune aree difficili da ottenere di verdure fresche è possibile utilizzare preparati multivitaminici per compensare, è anche possibile mangiare abbastanza verdure fresche, se una piccola quantità di preparati multivitaminici può ottenere un integratore più completo e un migliore effetto sanitario.
LA SCELTA DELL'IWF
Una varietà di piante e verdure, N + 1 tipi di frutta e verdura, all'interno e all'esterno, contenenti una varietà di verdure verdi ed estratti di frutta: arancia, conicherry, mela, frutta di olivello spinoso, carote, avena, ecc., tutti aspetti da migliorare nutrizione, corpo forte multidimensionale. La vitamina C è antiossidante, mantiene le condizioni della pelle e aiuta a scaricare le tossine nel corpo;la vitamina B migliora l'immunità del corpo;la vitamina E migliora l'immunità e gli antiossidanti. Allo stesso tempo, una varietà di vitamine e minerali non possono essere da soli, per evitare la mancanza di vitamine e minerali in un unico prodotto, mantenere la vitalità del corpo, l'energia sempre online.
03 Integratore nutriente sali inorganici nutritivi
sodio, rame e così via sono più inclini a verificarsi in condizioni di clima freddo a causa della mancanza di elementi nutritivi, e il latte, il fegato animale, le verdure verdi, i prodotti a base di soia, le alghe, le alghe marine e altri alimenti sono ricchi di questi nutrienti, quindi lo sono anche il cibo freddo preferito in inverno.
LA SCELTA DELL'IWF
Ricco di selenio attivo vegetale, triterpeni, flavonoidi totali, saponina totale, vitamina C, una varietà di aminoacidi e altri 6 nutrienti, 0 zuccheri 0 grassi 0 taurina 0 caffeina, medicina tibetana ed estrazione di piante alimentari, ingredienti sani, nessun carico corporeo, adatto per fitness, esercizio ad alta intensità, sport all'aria aperta, sport estremi. Bere durante l'esercizio può stabilizzare efficacemente la frequenza cardiaca, mantenere l'ossigeno nel sangue e aiutare a migliorare l'efficienza dell'esercizio. Bere dopo l'esercizio può riparare efficacemente i muscoli e migliorare l'infiammazione delle articolazioni.
Naturalmente, oltre ai principi nutrizionali di cui sopra, prima di uscire in inverno, non dimenticare di indossare un cappello per rinfrescarti, sai, dal 30 al 40 percento del calore esterno viene perso dalla nostra testa, se indossi un cappello, ti farà negli sport all'aria aperta il tempo è più lungo, goditi di più il sole e l'aria fresca.
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Orario di pubblicazione: 09-marzo-2022