سرمائی کھیل

موسم سرما میں بیرونی فٹنس نہ صرف جسم کو ورزش کر سکتی ہے، بلکہ مرضی کے معیار کو بھی ورزش کر سکتی ہے، جسم کی سردی کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، اس کے بہت سے فوائد کہے جا سکتے ہیں۔

موسم سرما سال بھر کا سرد ترین موسم ہے، خاص طور پر شمالی چین میں، جہاں درجہ حرارت منفی 20 یا 30 ڈگری سینٹی گریڈ تک کم ہو سکتا ہے۔ لیکن سرد ہوا بیرونی کھیلوں کے شوقین لوگوں کو فطرت کے قریب جانے اور فطرت کی رفتار کو چیلنج کرنے سے نہیں روک سکتی، صرف سردیوں میں ہی وہ کھیلوں کے شائقین کے لیے ایک نایاب کھیل اور تفریحی مقام فراہم کر سکتے ہیں۔

*انٹرنیٹ سے تصاویر

انٹرنیٹ سے تصاویر، حملے کو فوری طور پر حذف کر دیں۔

موسم سرما میں بیرونی فٹنس نہ صرف جسم کو ورزش کر سکتی ہے، بلکہ مرضی کے معیار کو بھی ورزش کر سکتی ہے، جسم کی سردی کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، اس کے بہت سے فوائد کہے جا سکتے ہیں۔

تاہم، ماحولیاتی درجہ حرارت میں بڑی کمی سے انسانی میٹابولزم پر اثرات مرتب ہوں گے، جو کہ مختلف غذائی اجزاء کی طلب میں ہے۔ اگر ہم ان تبدیلیوں کے مطابق خوراک کو سائنسی طور پر ایڈجسٹ کر لیں تو اس سے ہمارے جسمانی معیار اور سردی کو برداشت کرنے کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے، اگر ہم وقت پر غذائیت کی ساخت کو ایڈجسٹ نہیں کر سکتے تو ورزش مطلوبہ مقصد حاصل نہیں کر سکتی۔

لہذا، آپ کو باہر جانے کے لیے کھیلوں کا سامان پہننے سے پہلے موسم سرما کے بیرونی کھیلوں کے کچھ بنیادی غذائی اصولوں کو سمجھ لینا چاہیے۔

01 سرمائی کھیلوں کو زیادہ چینی بھرنی چاہیے۔

کم درجہ حرارت میں کیلوریز کے بڑھتے ہوئے نقصان کی وجہ سے لوگوں کو گرمیوں کی نسبت سردیوں میں زیادہ کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس کی وجہ سے لوگوں کو سردیوں میں بھوک لگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ کیلوریز بڑھانے کے لیے چینی اور چکنائی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ الپائن علاقوں میں رہنے والے اور ورزش کرنے والے افراد کو چاہیے کہ تیل کی مقدار میں مناسب حد تک اضافہ کریں، جو ایک طرف تو ان کے جسم کو کیلوریز فراہم کرتے ہیں، دوسری طرف چربی کو بڑھانے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور سردی کے خلاف مزاحمت۔لیکن بیرونی درجہ حرارت میں بہت کم نہیں ہے، اور عام طور پر لوگوں کے لیے گھر کے اندر کام کرنے کے لیے، بہت زیادہ چربی کی ضرورت نہیں ہوتی، لیکن چینی پر مبنی ہونا چاہیے، خاص طور پر اپنے وزن کے لیے زیادہ خیال رکھنے والے لوگ چربی کی مقدار میں اضافہ نہ کریں۔

شوگر بھرنے کا بہترین وقت بیرونی کھیلوں میں ہے، ہر 20 سے 30 منٹ میں 25 یا اس سے زیادہ گرام چینی، جس سے نہ صرف ورزش کا اثر بہتر ہو سکتا ہے، بلکہ جسم کو تھکاوٹ بھی نہیں ہوتی، ورزش کے بعد صحت یاب ہونے میں آسانی ہوتی ہے، کام اور مطالعہ متاثر نہیں ہوتا ہے۔ ورزش کے دوران شامل چینی کو ورزش میں استعمال کیا جا سکتا ہے، ضرورت سے زیادہ اور چربی میں تبدیل کیے بغیر چینی کا انتخاب کرنا مناسب نہیں ہے، یہ بہترین ہے oligosaccharides، اب بہت سے کھیلوں کے مشروبات میں چینی بنیادی طور پر oligosaccharides ہے، جبکہ زیادہ تر کاربونیٹیڈ مشروبات بنیادی طور پر monosaccharides ہیں، ورزش میں پینا ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے موزوں نہیں ہے، اور کاربونیٹ

گیسیں کیلوریز لے جاتی ہیں، اس لیے کاربونیٹیڈ مشروبات ورزش یا سردیوں کے لیے موزوں نہیں ہیں۔

آئی ڈبلیو ایف چوائس

پانی اور الیکٹرولائٹ کا سائنسی تناسب، مشروبات کا آسموٹک پریشر جسمانی رطوبتوں کے آسموٹک دباؤ سے ملتا جلتا ہے، اور ساخت انسانی جسم کے قدرتی پسینے سے ملتی جلتی ہے، جو ورزش کے پسینے سے ہونے والے پانی، الیکٹرولائٹس اور دیگر اجزاء کی کمی کو فوری طور پر پورا کر سکتی ہے۔ ایک چینی پر مشتمل "آئسوٹونک اسپورٹس ڈرنک" اور دوسرا شوگر فری "آئسوٹونک الیکٹرولائٹ ڈرنک" ہے، جو ورزش کے منظر کو مختلف ورزش کی شدت کے تحت ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مزید تقسیم کرتا ہے۔

02 وٹامن سپلیمنٹس سردی کو برداشت کرنے کے لیے

وٹامن B1, B2, PP, B6, C اور E بنیادی طور پر سردی کی برداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں، خاص طور پر جب شمال مشرقی چین میں رہنے والے لوگوں کو معتدل اشنکٹبندیی علاقوں کے لوگوں کے مقابلے میں وٹامن سی کی بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ ان وٹامنز کی مقدار کو بڑھانے کے لیے سبز سبزیاں، سرخ اور پیلی سبزیاں اور پھل وغیرہ کا انتخاب کر سکتے ہیں، کچھ مشکل میں تازہ سبزیوں کا استعمال، تازہ سبزیوں کے لیے کافی مقدار میں سبزیوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ملٹی وٹامن تیاریوں کی ایک چھوٹی سی رقم، زیادہ جامع ضمیمہ اور بہتر صحت کی دیکھ بھال اثر حاصل کر سکتے ہیں تو.

آئی ڈبلیو ایف چوائس

مختلف قسم کے پودے اور سبزیاں، N+1 قسم کے پھل اور سبزیاں، اندر اور باہر، جس میں مختلف قسم کی سبز سبزیاں اور پھلوں کے نچوڑ شامل ہیں: اورینج، کونچری، سیب، سیبکتھورن پھل، گاجر، جئی، وغیرہ، غذائیت بڑھانے کے تمام پہلو، کثیر جہتی مضبوط جسم کو برقرار رکھنے کے لیے۔ وٹامن سی جسم کو خارج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی جسم کی قوت مدافعت کو بہتر بناتا ہے۔ وٹامن ای قوت مدافعت اور ینٹیآکسیڈینٹ کو بڑھاتا ہے۔ایک ہی وقت میں، وٹامنز اور معدنیات کی ایک قسم خود نہیں ہو سکتی، ایک ہی مصنوعات میں وٹامنز اور معدنیات کی کمی سے بچنے کے لیے، جسم کی جیورنبل، توانائی کو ہمیشہ آن لائن برقرار رکھنا۔

03 ضمیمہ غذائی اجزاء غذائی اجزا غیر نامیاتی نمکیات

اوڈیم، کاپر وغیرہ سرد موسمی حالات میں غذائی اجزا کی کمی کی وجہ سے ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، اور دودھ، جانوروں کا جگر، سبز سبزیاں، سویا کی مصنوعات، کیلپ، سمندری سوار اور دیگر غذائیں ان غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، اس لیے یہ سردیوں میں ترجیحی ٹھنڈا کھانا بھی ہیں۔

آئی ڈبلیو ایف چوائس

پلانٹ ایکٹیو سیلینیم، ٹریٹرپینز، کل فلاوونائڈز، کل سیپونن، وٹامن سی، مختلف قسم کے امینو ایسڈز اور دیگر 6 غذائی اجزاء، 0 چینی 0 چربی 0 ٹورائن 0 کیفین، تبتی ادویات اور فوڈ پلانٹ نکالنے، صحت مند اجزاء، جسم پر کوئی بوجھ نہیں، فٹنس کے لیے موزوں، زیادہ شدت والی ورزش، بیرونی ورزشوں کے دوران دل کی شرح کو برقرار رکھنے، تیز رفتار ورزش، اسٹیبل ریٹ کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ آکسیجن، اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش کے بعد پینا مؤثر طریقے سے پٹھوں کی مرمت اور جوڑوں کی سوزش کو بہتر بنا سکتا ہے۔

بلاشبہ، مندرجہ بالا غذائیت کے اصولوں کے علاوہ، موسم سرما میں باہر نکلنے سے پہلے ہیٹ پہننا نہ بھولیں سردی لگ سکتی ہے، آپ جانتے ہیں، 30 سے ​​40 فیصد بیرونی گرمی ہمارے سر سے ضائع ہو جاتی ہے، اگر ٹوپی پہنیں تو آپ کو بیرونی کھیلوں میں زیادہ وقت لگے گا، دھوپ اور تازہ ہوا سے زیادہ لطف اندوز ہوں گے۔

مزید IWF انتخاب……