موسم سرما میں بیرونی فٹنس نہ صرف جسم کو ورزش کر سکتی ہے، بلکہ مرضی کے معیار کو بھی ورزش کر سکتی ہے، جسم کی سردی کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، اس کے بہت سے فوائد کہے جا سکتے ہیں۔
موسم سرما سال بھر کا سرد ترین موسم ہوتا ہے، خاص طور پر شمالی چین میں، جہاں درجہ حرارت منفی 20 یا 30 ڈگری سینٹی گریڈ تک رہ سکتا ہے۔ لیکن سرد ہوا ان لوگوں کو جو بیرونی کھیلوں سے محبت کرتے ہیں انہیں فطرت کے قریب جانے اور چیلنج کرنے سے نہیں روک سکتی۔ فطرت کی رفتار، صرف سردیوں میں ہی وہ برف اور برف کے کھیلوں کے شائقین کے لیے ایک نایاب کھیل اور تفریحی مقام فراہم کر سکتے ہیں۔
*انٹرنیٹ سے تصاویر
انٹرنیٹ سے تصاویر، حملے کو فوری طور پر حذف کر دیں۔
موسم سرما میں بیرونی فٹنس نہ صرف جسم کو ورزش کر سکتی ہے، بلکہ مرضی کے معیار کو بھی ورزش کر سکتی ہے، جسم کی سردی کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، اس کے بہت سے فوائد کہے جا سکتے ہیں۔
تاہم، ماحولیاتی درجہ حرارت میں بڑی کمی سے انسانی میٹابولزم پر اثرات مرتب ہوں گے، جو کہ مختلف غذائی اجزاء کی طلب میں ہے۔اگر ہم ان تبدیلیوں کے مطابق خوراک کو سائنسی طور پر ایڈجسٹ کر لیں تو اس سے ہمارے جسمانی معیار اور سردی کو برداشت کرنے کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے، اگر ہم وقت پر غذائیت کی ساخت کو ایڈجسٹ نہیں کر سکتے تو ورزش مطلوبہ مقصد حاصل نہیں کر سکتی۔
لہذا، آپ کو باہر جانے کے لیے کھیلوں کا سامان پہننے سے پہلے موسم سرما کے بیرونی کھیلوں کے کچھ بنیادی غذائی اصولوں کو سمجھ لینا چاہیے۔
01 سرمائی کھیلوں میں زیادہ چینی بھرنی چاہیے۔
کم درجہ حرارت میں کیلوریز کے بڑھتے ہوئے نقصان کی وجہ سے لوگوں کو گرمیوں کی نسبت سردیوں میں زیادہ کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس کی وجہ سے لوگوں کو سردیوں میں بھوک زیادہ لگتی ہے۔ کیلوریز بڑھانے کے لیے چینی اور چکنائی کی مقدار میں اضافہ کرنا ہوگا۔ الپائن علاقوں میں رہنے والے اور ورزش کرنے والے افراد کو چاہیے کہ وہ مناسب طریقے سے تیل کی مقدار میں کچھ اضافہ کریں، ایک طرف تو کیلوریز فراہم کریں، تو دوسری طرف ان کے جسم میں چربی کے ذخائر میں اضافہ کریں، جو جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور سردی کے خلاف مزاحمت کا کردار ادا کر سکتے ہیں۔ بیرونی درجہ حرارت میں بہت کم نہیں ہے، اور عام طور پر لوگوں کے لئے انڈور کام کرنے کے لئے، چربی کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن چینی پر مبنی ہونا چاہئے، خاص طور پر ان کے وزن کے بارے میں زیادہ خیال لوگوں کے بارے میں چربی کی مقدار میں اضافہ نہیں کرتے.
شوگر بھرنے کا بہترین وقت آؤٹ ڈور کھیلوں میں ہے، ہر 20 سے 30 منٹ میں 25 یا اس سے زیادہ گرام چینی ڈالیں، اس سے نہ صرف ورزش کا اثر بہتر ہو سکتا ہے، بلکہ جسم کو تھکاوٹ کا سامنا بھی نہیں کرنا پڑتا، ورزش کے بعد زیادہ سے زیادہ صحت یاب ہونے میں آسان، کام اور مطالعہ کو متاثر نہیں کرے گا۔ ورزش کے دوران شامل کی جانے والی چینی کو ورزش میں استعمال کیا جا سکتا ہے، اضافی اور چربی میں تبدیل کیے بغیر۔ واضح رہے کہ سپلیمنٹری شوگر کو اولیگوساکرائیڈز کا انتخاب کرنا بہتر ہے، اب بہت سے کھیلوں میں شوگر مشروبات بنیادی طور پر oligosaccharides ہیں، جبکہ زیادہ تر کاربونیٹیڈ مشروبات بنیادی طور پر monosaccharides ہیں، ورزش میں پینا ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے موزوں نہیں ہے، اور کاربونیٹ
گیسیں کیلوریز لے جاتی ہیں، اس لیے کاربونیٹیڈ مشروبات ورزش یا سردیوں کے لیے موزوں نہیں ہیں۔
آئی ڈبلیو ایف چوائس
پانی اور الیکٹرولائٹ کا سائنسی تناسب، مشروبات کا آسموٹک پریشر جسمانی رطوبتوں کے آسموٹک دباؤ سے ملتا جلتا ہے، اور اس کی ساخت انسانی جسم کے قدرتی پسینے سے ملتی جلتی ہے، جو پانی، الیکٹرولائٹس اور دیگر اجزاء کی کمی کو فوری طور پر پورا کر سکتی ہے۔ ورزش کے پسینے کی وجہ سے۔ اس کے علاوہ چینی کے تناسب کو بھی سائنسی طور پر ایڈجسٹ کیا گیا ہے۔ایک چینی پر مشتمل "آئسوٹونک اسپورٹس ڈرنک" ہے اور دوسرا چینی سے پاک "آئسوٹونک الیکٹرولائٹ ڈرنک" ہے، جو ورزش کے منظر کو مختلف ورزش کی شدت کے تحت ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مزید تقسیم کرتا ہے۔
02 وٹامن سپلیمنٹس سردی کو برداشت کرنے کے لیے
وٹامن B1, B2, PP, B6, C اور E بنیادی طور پر سردی کی برداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں، خاص طور پر جب شمال مشرقی چین میں رہنے والے لوگوں کو معتدل اشنکٹبندیی علاقوں کے لوگوں کے مقابلے میں وٹامن سی کی بہت زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ ان وٹامنز کی مقدار کو بڑھانے کے لیے سبز سبزیاں، سرخ اور پیلے رنگ کی سبزیاں اور پھل وغیرہ کا انتخاب کریں، تازہ سبزیاں حاصل کرنے کے لیے کچھ مشکل علاقے میں ملٹی وٹامن کی تیاری کا استعمال کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ کافی تازہ سبزیاں کھا سکتے ہیں، اگر ملٹی وٹامن تیاریوں کی ایک چھوٹی سی مقدار، زیادہ جامع ضمیمہ حاصل کر سکتے ہیں اور صحت کی دیکھ بھال کا بہتر اثر۔
آئی ڈبلیو ایف چوائس
پودوں اور سبزیوں کی ایک قسم، N + 1 قسم کے پھل اور سبزیاں، اندر اور باہر، جس میں مختلف قسم کی ہری سبزیاں اور پھلوں کے نچوڑ شامل ہیں: اورینج، کونچری، سیب، سیبکتھورن پھل، گاجر، جئی، وغیرہ، بڑھانے کے تمام پہلو غذائیت، کثیر جہتی مضبوط جسم۔ وٹامن سی اینٹی آکسیڈینٹ ہے، جلد کی حالت کو برقرار رکھتا ہے اور جسم میں زہریلے مادوں کو خارج کرنے میں مدد کرتا ہے۔وٹامن بی جسم کی قوت مدافعت کو بہتر بناتا ہے۔وٹامن ای قوت مدافعت اور ینٹیآکسیڈینٹ کو بڑھاتا ہے۔ایک ہی وقت میں، وٹامنز اور معدنیات کی ایک قسم خود نہیں ہو سکتی، ایک ہی مصنوعات میں وٹامنز اور معدنیات کی کمی سے بچنے کے لیے، جسم کی جیورنبل، توانائی کو ہمیشہ آن لائن برقرار رکھنا۔
03 ضمیمہ غذائی اجزاء غذائی اجزا غیر نامیاتی نمکیات
اوڈیم، کاپر وغیرہ سرد موسمی حالات میں غذائی اجزا کی کمی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، اور دودھ، جانوروں کے جگر، ہری سبزیاں، سویا کی مصنوعات، کیلپ، سمندری سوار اور دیگر غذائیں ان غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں، اس لیے وہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ سردیوں میں ٹھنڈا کھانا بھی پسندیدہ ہے۔
آئی ڈبلیو ایف چوائس
پلانٹ ایکٹیو سیلینیم، ٹریٹرپینز، کل فلیوونائڈز، کل سیپونن، وٹامن سی، مختلف قسم کے امینو ایسڈز اور دیگر 6 غذائی اجزاء، 0 چینی 0 چربی 0 ٹورائن 0 کیفین، تبتی ادویات اور فوڈ پلانٹ نکالنے، صحت مند اجزاء، جسم پر کوئی بوجھ نہیں، تندرستی، زیادہ شدت والی ورزش، بیرونی کھیلوں، انتہائی کھیلوں کے لوگوں کے لیے موزوں۔ ورزش کے دوران پینے سے دل کی دھڑکن کو مؤثر طریقے سے مستحکم کیا جا سکتا ہے، خون میں آکسیجن کو برقرار رکھا جا سکتا ہے، اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کے بعد پینے سے پٹھوں کی مؤثر طریقے سے مرمت اور جوڑوں کی سوزش کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
بلاشبہ مندرجہ بالا غذائیت کے اصولوں کے علاوہ سردیوں میں باہر نکلنے سے پہلے ہیٹ پہننا نہ بھولیں سردی لگ سکتی ہے، آپ جانتے ہیں کہ باہر کی گرمی کا 30 سے 40 فیصد ہمارے سر سے ضائع ہو جاتا ہے، اگر ٹوپی پہنیں تو آپ کو نقصان ہو جائے گا۔ بیرونی کھیلوں کے وقت میں، زیادہ دھوپ اور تازہ ہوا سے لطف اندوز.
مزید IWF انتخاب……
پوسٹ ٹائم: مارچ 09-2022