لا يمكن للياقة البدنية في الهواء الطلق في فصل الشتاء أن تمارس الرياضة في الجسم فحسب، بل يمكنها أيضًا ممارسة جودة الإرادة، وتحسين قدرة الجسم على تحمل البرد، ويمكن القول أن لها العديد من الفوائد.
الشتاء هو أبرد فصول السنة، وخاصة في شمال الصين، حيث يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى 20 أو 30 درجة مئوية تحت الصفر. ولكن الهواء البارد لا يمكن أن يمنع الأشخاص الذين يحبون الرياضات الخارجية من الاقتراب من الطبيعة وتحدي وتيرة الطبيعة، ناهيك عن أنهم في فصل الشتاء فقط يمكنهم توفير مكان رياضي وترفيهي نادر لمحبي الرياضات الجليدية والثلجية.
*صور من الانترنت
صور من الانترنت غزوان احذفها فورا
لا يمكن للياقة البدنية في الهواء الطلق في فصل الشتاء أن تمارس الرياضة في الجسم فحسب، بل يمكنها أيضًا ممارسة جودة الإرادة، وتحسين قدرة الجسم على تحمل البرد، ويمكن القول أن لها العديد من الفوائد.
ومع ذلك، فإن الانخفاض الكبير في درجة حرارة البيئة سيؤثر سلبًا على عملية الأيض البشري، مما يؤثر على احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة. إذا استطعنا تعديل النظام الغذائي علميًا بما يتناسب مع هذه التغييرات، فسيساعدنا ذلك على تحسين لياقتنا البدنية وقدرتنا على تحمل البرد. أما إذا لم نتمكن من تعديل النظام الغذائي في الوقت المناسب، فقد لا تحقق التمارين الرياضية الغرض المنشود.
لذلك، يجب عليك فهم بعض المبادئ الغذائية الأساسية للرياضات الخارجية الشتوية قبل ارتداء معدات الرياضة للخروج.
01 يجب أن تحتوي الرياضات الشتوية على كمية أكبر من السكر
بسبب زيادة فقدان السعرات الحرارية في درجات الحرارة المنخفضة، يحتاج الناس إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في فصل الشتاء مقارنة بالصيف، وهذا هو السبب في أن الناس أكثر عرضة للشعور بالجوع في فصل الشتاء. لزيادة السعرات الحرارية، يجب زيادة تناول السكر والدهون. يجب على الأشخاص الذين يعيشون ويمارسون الرياضة في المناطق الجبلية زيادة تناول بعض الزيوت بشكل مناسب، من ناحية، توفير السعرات الحرارية، من ناحية أخرى، زيادة احتياطيات الدهون في أجسامهم، والتي يمكن أن تلعب دور الحفاظ على درجة حرارة الجسم ومقاومة البرد. ولكن في درجة الحرارة الخارجية ليست منخفضة جدًا، وعادةً ما يكون العمل في الأماكن المغلقة للأشخاص، لا يحتاجون إلى الكثير من الدهون، ولكن يجب أن يعتمدوا على السكر، وخاصة بالنسبة لوزنهم، يجب أن يهتم الناس أكثر بعدم زيادة تناول الدهون.
أفضل وقت لملء السكر هو في الرياضة في الهواء الطلق، كل 20 إلى 30 دقيقة من 25 غراما أو نحو ذلك من السكر، بحيث لا يمكن أن يجعل تأثير التمرين أفضل فحسب، بل أيضا الجسم ليس من السهل أن يتعب، بعد التمرين يكون من السهل التعافي، لن يؤثر على العمل والدراسة. يمكن استخدام السكر المضاف أثناء التمرين في التمرين، دون فائض وتحويل إلى دهون. تجدر الإشارة إلى أن السكر التكميلي هو الأفضل لاختيار السكريات القليلة، والآن السكر في العديد من المشروبات الرياضية هو في الغالب السكريات القليلة، في حين أن معظم المشروبات الغازية هي في الغالب السكريات الأحادية، والشرب في التمرين لا يساعد على تحسين القدرة على التمرين، والكربونات
تعمل الغازات على إزالة السعرات الحرارية، لذا فإن المشروبات الغازية غير مناسبة لممارسة التمارين الرياضية أو في فصل الشتاء.
اختيار الاتحاد الدولي لرفع الأثقال
النسبة العلمية للماء والإلكتروليت، والضغط الاسموزي للمشروبات مشابه للضغط الاسموزي لسوائل الجسم، وتركيبها مشابه للتعرق الطبيعي لجسم الإنسان، مما يُعوّض بسرعة فقدان الماء والإلكتروليتات والمكونات الأخرى الناتجة عن التعرق الرياضي. بالإضافة إلى ذلك، تم تعديل نسبة السكر علميًا. أحدهما "مشروب رياضي متساوي التوتر" يحتوي على السكر والآخر "مشروب إلكتروليت متساوي التوتر" خالٍ من السكر، مما يُحسّن تجربة التمرين لتلبية احتياجات الترطيب في ظل شدة تمارين مختلفة.
02 مكملات الفيتامينات لتحسين تحمل البرد
يمكن لفيتامينات B1 وB2 وPP وB6 وC وE أن تعمل بشكل أساسي على تحسين تحمل البرد، خاصة عندما يكون لدى الأشخاص الذين يعيشون في شمال شرق الصين حاجة أعلى بكثير لفيتامين C مقارنة بالمناطق الاستوائية المعتدلة. من أجل زيادة تناول هذه الفيتامينات، يمكن اختيار الخضروات الخضراء والخضروات والفواكه الحمراء والصفراء، وما إلى ذلك، في بعض المناطق التي يصعب فيها الحصول على الخضروات الطازجة يمكن استخدام مستحضرات الفيتامينات المتعددة لتعويضها، حتى يمكن تناول ما يكفي من الخضروات الطازجة، إذا كانت كمية صغيرة من مستحضرات الفيتامينات المتعددة، يمكن تحقيق مكمل أكثر شمولاً وتأثير رعاية صحية أفضل.
اختيار الاتحاد الدولي لرفع الأثقال
مجموعة متنوعة من النباتات والخضروات، N + 1 أنواع من الفواكه والخضروات، من الداخل والخارج، تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء ومستخلصات الفاكهة: البرتقال، الكونيشيري، التفاح، فاكهة النبق البحري، الجزر، الشوفان، الخ، جميع الجوانب لتعزيز التغذية، الجسم القوي متعدد الأبعاد. فيتامين C هو مضاد للأكسدة، ويحافظ على حالة الجلد ويساعد على تفريغ السموم في الجسم؛ فيتامين B يحسن مناعة الجسم؛ فيتامين E يعزز المناعة ومضادات الأكسدة. في الوقت نفسه، لا يمكن لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن أن تكون نفسها، لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في منتج واحد، والحفاظ على حيوية الجسم والطاقة دائما على الانترنت.
03 مكملات غذائية من الأملاح غير العضوية
الأوديوم والنحاس وما إلى ذلك هي أكثر عرضة للحدوث في ظروف المناخ البارد بسبب نقص العناصر الغذائية، والحليب وكبد الحيوانات والخضروات الخضراء ومنتجات الصويا والأعشاب البحرية والأعشاب البحرية وغيرها من الأطعمة غنية بهذه العناصر الغذائية، لذلك فهي أيضًا الطعام البارد المفضل في الشتاء.
اختيار الاتحاد الدولي لرفع الأثقال
غني بالسيلينيوم النشط في النبات، والتربينات، والفلافونويد الكلي، والسابونين الكلي، وفيتامين سي، ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية وغيرها من 6 مغذيات، 0 سكر 0 دهون 0 تورين 0 كافيين، مستخلص نبات الطب التبتي والطعام، مكونات صحية، لا عبء على الجسم، مناسب للياقة البدنية، التمارين عالية الكثافة، الرياضات الخارجية، الأشخاص الرياضيين المتطرفين. يمكن أن يؤدي الشرب أثناء التمرين إلى استقرار معدل ضربات القلب بشكل فعال، والحفاظ على الأكسجين في الدم، والمساعدة في تحسين كفاءة التمرين. يمكن أن يؤدي الشرب بعد التمرين إلى إصلاح العضلات بشكل فعال وتحسين التهاب المفاصل.
بالطبع، بالإضافة إلى مبادئ التغذية المذكورة أعلاه، قبل الخروج في الشتاء لا تنسى ارتداء قبعة يمكن أن يكون باردًا، كما تعلمون، يتم فقدان 30 إلى 40 في المئة من الحرارة الخارجية من رؤوسنا، إذا كنت ترتدي قبعة، سوف تجعلك في الرياضة في الهواء الطلق لفترة أطول، وتتمتع أكثر بأشعة الشمس والهواء النقي.
مزيد من اختيارات IWF……
وقت النشر: 9 مارس 2022