ശൈത്യകാല ഔട്ട്ഡോർ ഫിറ്റ്നസിന് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകാൻ മാത്രമല്ല, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഗുണനിലവാരം പ്രയോഗിക്കാനും, ശരീരത്തിന്റെ തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പറയാം.
ശൈത്യകാലം വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും തണുപ്പുള്ള കാലമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വടക്കൻ ചൈനയിൽ, താപനില മൈനസ് 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ താഴ്ന്നേക്കാം. എന്നാൽ തണുത്ത വായുവിന് ഔട്ട്ഡോർ കായിക വിനോദങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളെ പ്രകൃതിയോട് അടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും പ്രകൃതിയുടെ വേഗതയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയാൻ കഴിയില്ല, ശൈത്യകാലത്ത് മാത്രമേ ഐസ്, സ്നോ സ്പോർട്സ് ആരാധകർക്ക് അപൂർവമായ ഒരു കായിക വിനോദ ഇടം നൽകാൻ കഴിയൂ.
* ചിത്രങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്ന്
ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നുള്ള ചിത്രങ്ങൾ, അധിനിവേശം ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കുക
ശൈത്യകാല ഔട്ട്ഡോർ ഫിറ്റ്നസിന് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നൽകാൻ മാത്രമല്ല, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഗുണനിലവാരം പ്രയോഗിക്കാനും, ശരീരത്തിന്റെ തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പറയാം.
എന്നിരുന്നാലും, പരിസ്ഥിതിയിലെ താപനിലയിലെ വലിയ കുറവ് മനുഷ്യന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിരവധി പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, ഇത് വിവിധ പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നമുക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ശാരീരിക നിലവാരവും തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പോഷക ഘടന യഥാസമയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കില്ല.
അതുകൊണ്ട്, പുറത്തുപോകാൻ സ്പോർട്സ് ഗിയർ ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശൈത്യകാല ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സുകളുടെ ചില അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം.
01 ശൈത്യകാല കായിക വിനോദങ്ങൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കണം.
കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ആളുകൾക്ക് വേനൽക്കാലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് ശൈത്യകാലത്ത് ആളുകൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ. കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആൽപൈൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരും ഉചിതമായി കുറച്ച് എണ്ണ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ഒരു വശത്ത്, കലോറി നൽകണം, മറുവശത്ത്, അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ഇത് ശരീര താപനില നിലനിർത്തുന്നതിലും തണുപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലും പങ്കുവഹിക്കും. എന്നാൽ പുറത്തെ താപനില വളരെ കുറവല്ല, സാധാരണയായി ഇൻഡോർ ജോലികൾക്ക് ആളുകൾക്ക് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ഭാരത്തിന്. ആളുകൾ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.
പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സിലാണ്, ഓരോ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റിലും 25 ഗ്രാം പഞ്ചസാര കുടിക്കുക. അങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം ക്ഷീണിതമാകാതിരിക്കാനും, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ജോലിയെയും പഠനത്തെയും ബാധിക്കില്ല. വ്യായാമ വേളയിൽ ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാര അധികമാകാതെയും കൊഴുപ്പായി മാറാതെയും വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. സപ്ലിമെന്ററി പഞ്ചസാര ഒലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇപ്പോൾ പല സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിലെയും പഞ്ചസാര പ്രധാനമായും ഒലിഗോസാക്കറൈഡുകളാണ്, അതേസമയം മിക്ക കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും പ്രധാനമായും മോണോസാക്കറൈഡുകളാണ്, വ്യായാമ വേളയിൽ കുടിക്കുന്നത് വ്യായാമ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായകമല്ല, കാർബണേറ്റ്
വാതകങ്ങൾ കലോറി എടുത്തുകളയുന്നു, അതിനാൽ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനോ ശൈത്യകാലത്തോ അനുയോജ്യമല്ല.
IWF ചോയ്‌സ്
വെള്ളത്തിന്റെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെയും ശാസ്ത്രീയ അനുപാതം, പാനീയങ്ങളുടെ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദം ശരീര ദ്രാവകങ്ങളുടെ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദത്തിന് സമാനമാണ്, കൂടാതെ ഘടന മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വിയർപ്പിന് സമാനമാണ്, ഇത് വ്യായാമ വിയർപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ജലത്തിന്റെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെയും നഷ്ടം വേഗത്തിൽ നികത്തും. കൂടാതെ, പഞ്ചസാരയുടെ അനുപാതവും ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒന്ന് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ "ഐസോട്ടോണിക് സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക്" ആണ്, മറ്റൊന്ന് പഞ്ചസാര രഹിത "ഐസോട്ടോണിക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക്" ആണ്, ഇത് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തീവ്രതയിൽ ജലാംശം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി വ്യായാമ രംഗം കൂടുതൽ വിഭജിക്കുന്നു.
02 തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ
വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 2, പി പി, ബി 6, സി, ഇ എന്നിവ പ്രധാനമായും തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് വടക്കുകിഴക്കൻ ചൈനയിൽ താമസിക്കുന്നവർക്ക് മിതശീതോഷ്ണ ഉഷ്ണമേഖലാ പ്രദേശങ്ങളിലെ ആളുകളേക്കാൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആവശ്യകത വളരെ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ. ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, ആവശ്യത്തിന് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ പോലും കഴിക്കാം, ചെറിയ അളവിൽ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സമഗ്രമായ സപ്ലിമെന്റും മികച്ച ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ഫലവും നേടാൻ കഴിയും.
IWF ചോയ്‌സ്
വിവിധതരം സസ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, N + 1 തരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, അകത്തും പുറത്തും, വിവിധതരം പച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുടെ സത്തുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഓറഞ്ച്, കോണിച്ചേരി, ആപ്പിൾ, കടൽപ്പായ, കാരറ്റ്, ഓട്സ്, മുതലായവ, പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വശങ്ങളും, ബഹുമുഖ ശക്തമായ ശരീരം. വിറ്റാമിൻ സി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; വിറ്റാമിൻ ബി ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രതിരോധശേഷിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേ സമയം, വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സ്വയം ആകാൻ കഴിയില്ല, ഒരൊറ്റ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ, ശരീരത്തിന്റെ ചൈതന്യം നിലനിർത്താൻ, ഊർജ്ജം എപ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ നിലനിർത്താൻ.
03 പോഷക സപ്ലിമെന്റ് പോഷകങ്ങൾ പോഷക അജൈവ ലവണങ്ങൾ
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ഓഡിയം, ചെമ്പ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പാൽ, മൃഗങ്ങളുടെ കരൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കെൽപ്പ്, കടൽപ്പായൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ ശൈത്യകാലത്ത് ഇവയാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ.
IWF ചോയ്‌സ്
സസ്യങ്ങളിൽ സജീവമായ സെലിനിയം, ട്രൈറ്റെർപീനുകൾ, മൊത്തം ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, മൊത്തം സാപ്പോണിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, വിവിധതരം അമിനോ ആസിഡുകൾ, മറ്റ് 6 പോഷകങ്ങൾ, 0 പഞ്ചസാര 0 കൊഴുപ്പ് 0 ടോറിൻ 0 കഫീൻ, ടിബറ്റൻ ഔഷധ, ഭക്ഷ്യ സസ്യ സത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ, ശരീരഭാരമില്ലാത്തത്, ഫിറ്റ്നസിന് അനുയോജ്യം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം, ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ്, അങ്ങേയറ്റത്തെ കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. വ്യായാമ സമയത്ത് മദ്യപിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഫലപ്രദമായി സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ നിലനിർത്താനും വ്യായാമ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മദ്യപിക്കുന്നത് പേശികളെ ഫലപ്രദമായി നന്നാക്കാനും സന്ധി വീക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
തീർച്ചയായും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ശൈത്യകാലത്ത് പുറത്ത് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു തൊപ്പി ധരിക്കാൻ മറക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, ഒരു തൊപ്പി ധരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തെ ചൂടിന്റെ 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ നഷ്ടപ്പെടും, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും സൂര്യപ്രകാശവും ശുദ്ധവായുവും ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ IWF ചോയ്‌സ്……
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-09-2022