Fè egzèsis deyò nan sezon ivè a pa sèlman ka fè kò a fè egzèsis, men tou li ka fè egzèsis bon jan kalite volonte, amelyore tolerans kò a nan fredi, epi nou ka di li gen anpil benefis.
Ivè se sezon ki pi frèt pandan tout ane a, sitou nan nò Lachin, kote tanperati a ka desann rive jis mwens 20 oswa 30 degre Sèlsiyis. Men, lè frèt la pa ka anpeche moun ki renmen espò deyò yo pwoche bò lanati epi defi ritm natirèl la, alewès se sèlman nan ivè yo ka bay yon kote espò ak amizman ra pou fanatik espò glas ak nèj.
*Foto ki soti sou Entènèt la
Foto ki soti sou Entènèt la, envazyon an efase imedyatman.
Fè egzèsis deyò nan sezon ivè a pa sèlman ka fè kò a fè egzèsis, men tou li ka fè egzèsis bon jan kalite volonte, amelyore tolerans kò a nan fredi, epi nou ka di li gen anpil benefis.
Sepandan, gwo rediksyon nan tanperati anviwònman an pral gen yon seri efè sou metabolis imen an, ki nan demann pou divès eleman nitritif. Si nou ka syantifikman ajiste rejim alimantè a dapre chanjman sa yo, sa ka ede nou pi byen amelyore kalite fizik nou ak tolerans frèt nou, si nou pa ka ajiste estrikti nitrisyonèl la alè, egzèsis ka pa rive atenn objektif nou vle a.
Se poutèt sa, ou ta dwe konprann kèk prensip nitrisyonèl debaz nan espò deyò nan sezon fredi anvan ou mete ekipman espò pou soti.
01 Espò ivè yo ta dwe bay plis sik
Akòz ogmantasyon pèt kalori nan tanperati ki ba, moun bezwen konsome plis kalori nan sezon ivè pase nan sezon ete, se poutèt sa moun gen plis chans pou yo santi yo grangou nan sezon ivè. Pou ogmante kalori yo, yo bezwen ogmante konsomasyon sik ak grès. Moun k ap viv epi ki fè egzèsis nan zòn alp yo ta dwe ogmante konsomasyon lwil kòmsadwa, yon bò, bay kalori, yon lòt bò, ogmante rezèv grès nan kò yo, sa ki ka jwe wòl nan kenbe tanperati kò a ak reziste frèt la. Men, lè tanperati deyò a pa twò ba, epi anjeneral pou travay andedan kay la, moun pa bezwen anpil grès, men yo ta dwe baze sou sik, sitou pou pwa yo plis atansyon sou moun pou yo pa ogmante konsomasyon grès.
Pi bon moman pou ranpli sik se lè w ap fè espò deyò, chak 20 a 30 minit, pran 25 gram sik konsa, konsa non sèlman egzèsis la ka amelyore efè a, men tou kò a pa fasil pou fatige, apre egzèsis la li pi fasil pou refè, sa pa pral afekte travay la ak etid la. Sik ki ajoute pandan egzèsis la ka itilize nan egzèsis, san li pa depase epi konvèti an grès. Li ta dwe remake ke li pi bon pou chwazi oligosakarid kòm sik siplemantè. Kounye a, sik nan anpil bwason espòtif yo se sitou oligosakarid, alòske pifò bwason gazeuz yo se sitou monosakarid. Bwè pandan egzèsis pa fezab pou amelyore kapasite egzèsis, epi kabonat...
Gaz yo retire kalori, kidonk bwason gazeuz yo pa apwopriye pou fè egzèsis, oswa nan sezon ivè.
CHWA IWF
Rapò syantifik dlo ak elektwolit, presyon osmotik bwason yo sanble ak presyon osmotik likid kò yo, epi konpozisyon an sanble ak swe natirèl kò imen an, ki ka byen vit konplete pèt dlo, elektwolit ak lòt konpozan ki koze pa swe egzèsis. Anplis de sa, rapò sik la te ajiste syantifikman tou. Youn se "bwason espòtif izotonik" ki gen sik epi lòt la se "bwason elektwolit izotonik" san sik, ki divize sèn egzèsis la plis toujou pou satisfè bezwen idratasyon anba diferan entansite egzèsis.
02 Sipleman vitamin pou amelyore tolerans frèt
Vitamin B1, B2, PP, B6, C ak E ka amelyore tolerans pou frèt sitou, sitou lè moun k ap viv nan nòdès Lachin gen yon bezwen pi wo pou vitamin C pase moun ki nan rejyon tanpere twopikal yo. Pou ogmante konsomasyon vitamin sa yo, ou ka chwazi legim vèt, legim wouj ak jòn ak fwi, elatriye. Nan kèk zòn ki difisil pou jwenn legim fre, ou ka itilize preparasyon multivitamin pou konplete konsomasyon ou, ou ka menm manje ase legim fre. Si ou pran yon ti kantite preparasyon multivitamin, ou ka jwenn yon sipleman ki pi konplè epi yon pi bon efè sou swen sante.
CHWA IWF
Yon varyete plant ak legim, N + 1 kalite fwi ak legim, anndan kou deyò, ki gen yon varyete legim vèt ak ekstrè fwi: zoranj, koni, pòm, fwi nèdt, kawòt, avwan, elatriye, tout aspè pou amelyore nitrisyon, yon kò fò nan plizyè dimansyon. Vitamin C se antioksidan, kenbe kondisyon po a epi ede elimine toksin nan kò a; vitamin B amelyore iminite kò a; vitamin E amelyore iminite ak antioksidan. An menm tan, yon varyete vitamin ak mineral pa ka tèt yo, pou evite mank vitamin ak mineral nan yon sèl pwodwi, kenbe vitalite kò a, enèji toujou sou entènèt.
03 Sipleman eleman nitritif eleman nitritif sèl inòganik
Sodyòm, kwiv ak sou sa yo gen plis tandans rive nan kondisyon klima frèt ki manke eleman nitritif, epi lèt, fwa bèt, legim vèt, pwodwi soya, alg, alg ak lòt manje yo rich nan eleman nitritif sa yo, kidonk yo se tou manje frèt pi pito nan sezon fredi.
CHWA IWF
Rich nan selenyòm aktif nan plant, triterpèn, flavonoid total, saponin total, vitamin C, yon varyete asid amine ak 6 lòt eleman nitritif, 0 sik 0 grès 0 taurin 0 kafeyin, medikaman Tibeten ak ekstraksyon plant manje, engredyan ki bon pou sante, pa gen chay kò, apwopriye pou kondisyon fizik, egzèsis gwo entansite, espò deyò, moun ki fè espò ekstrèm. Bwè pandan egzèsis ka efektivman estabilize batman kè a, kenbe oksijèn nan san, epi ede amelyore efikasite egzèsis la. Bwè apre egzèsis ka efektivman repare misk yo epi amelyore enflamasyon jwenti yo.
Natirèlman, anplis prensip nitrisyon ki anwo yo, lè w ap soti deyò anvan sezon fredi a, pa bliye mete yon chapo ki ka fè w frèt, ou konnen, 30 a 40 pousan chalè deyò a pèdi nan tèt ou. Si w mete yon chapo, w ap pase plis tan nan espò deyò, w ap pwofite plis solèy ak lè fre a.
PLIS CHWA IWF……
Lè piblikasyon an: 9 Mas 2022